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总是总想想太多的自救指南：从允许情绪流动开始，一步步温柔而坚定先跟你说个秘密：我写这篇文章时，太多脑子里还在纠结昨天说错的自定一句话。你看，允许想太多这件事，情绪不是流动麻豆传媒免费视频在线观看靠“想开点”能解决的。如果你也是开始那种“道理都懂，但脑子就是步步关不掉”的人，那这篇就是温柔写给你的。我们不谈大道理，而坚只聊一些心理学里被反复验证过的总想小方法，以及我试过之后觉得真的太多管用的经验。一、自定先别急着骂自己，允许这不是情绪矫情心理学管这种停不下来的琢磨叫“反刍思维”。意思是像牛羊吃草那样，把同一个念头反刍出来嚼，嚼碎了再咽回去。耶鲁大学研究员Susan Nolen-Hoeksema长期追踪了大量容易陷入低落情绪的人，发现一个反直觉的事实：他们不是不会处理问题，而是太想处理问题，才把大脑卡死的。为什么停不下来？成人抖音版在哪下载因为大脑觉得“危险信号”还没解除。你的杏仁核拉响了警报，前额叶本来可以理智地喊停，可当你疲劳、饥饿或者低落时，前额叶就罢工了。于是杏仁核开始单曲循环，把一点小事放大成“天要塌了”。这时的想太多，实际上是身体在试图通过思考来获得安全感——只不过危险早就过去了，身体还不知道。二、允许情绪流动，而不是找开关关掉它我以前很讨厌“接纳情绪”这四个字，觉得太虚。后来心理咨询师问我：“你紧张时，能不能先别分析自己为什么紧张，就单纯感受一下你的手和脚？”我愣住了。试了之后才发现，关键不是消除情绪，而是让情绪完成它的旅程。情绪就像信号灯，红灯亮了，嫩草网站你只需要看到它，而不是下车砸灯。如果你强行压下去，它反而卡在身体里，变成晚上翻来覆去的念头。怎么“允许”？给你一个具体操作，叫“三步着陆”：第一步：停下手头的事。 不用刻意深呼吸，就正常呼吸，感受空气从鼻孔进、从嘴巴出。第二步：说出当下身体的感觉。 比如“我胸口发闷，手心出汗，肩膀很紧”。注意，只说感受，不解释原因。第三步：告诉自己“我现在感到焦虑，它正在经过我”。 你不需要喜欢它，只需要承认它存在。妖精网站这个过程看似简单，却用了心理学里的“情绪命名”技术。加州大学大脑影像研究发现，当人用具体词汇描述情绪时，杏仁核的活动强度会明显下降，而负责理性思考的前额叶会被重新激活。简单说，说出情绪，比憋着或用脑分析更有用。我把常出现的状态整理成了一个对照表，你可以感受一下：情绪流动的样子情绪卡住的样子“我现在很委屈，眼泪想出来”“他凭什么这样对我？是不是我太差劲？”感觉到身体在发抖，但不评判它反复想“我怎么又发抖了，真丢人”像一个朋友一样坐在自己身边站在审判台上指责自己“你不该这样”你不需要做到左边那样完美，只要能偶尔从右边挪到左边一点，就足够了。三、温柔地打断，而不是强制关机允许情绪流动，不代表放任自己沉进去。如果已经在脑子里绕了二十圈，你需要一种温柔的大雷擦大狙官高清百度下载宝藏库打岔，就像拍孩子的肩膀说“我们先吃口水果”，而不是一把抢走手机。心理学里有个办法叫“行为激活”，简单说就是用一件极小的事，转移脑回路的活动路线。注意是“极小”，不是“去健身半小时”或者“读完一本书”。因为想太多的时候，你的执行力几乎为零，设定大目标只会加重自责。去洗个杯子，把水龙头打开，感受水流过手指。把手机放在另一个房间，然后走回来坐下。叠三件衣服，就三件，叠完就走。或者像我现在这样，打开文档，把乱糟糟的念头全部打出来，不用管逻辑。另一件很管用的事：给“想太多”设置专属时间。每天固定留出二十分钟，比如下午五点到五点二十，专门用来胡思乱想。你可以在纸上画正字，记录每隔几秒就跳出来的念头。但过了这个时间，你就对心里的那个声音说：“现在不是你的时间了，等明天五点再来。”听起来有点傻，但认知行为疗法里这叫“刺激控制”，目的是让大脑重新建立“什么时候该想”的界限。我个人的经验是，第一次做的时候根本撑不到二十分钟，因为想着想着就困了——原来反刍最消耗能量，困意反而是它自己带来的礼物。四、坚定地守住“事实”和“想法”的边界想太多的人有一个共同点：分不清客观事实和主观臆测。比如你发消息对方没回，事实是“对方没回复”，想法是“他不理我，肯定是我上次说错什么了”。你无法控制对方回不回，但你能控制自己脑补到哪一集。有个简单方法，叫“写证据”。拿纸分两栏：一栏写事实，只写能证实的东西；一栏写想法，写你脑子里冒出来的解读。就像这样：事实栏：“昨晚我发了消息，今天上午十点还没收到回复。”想法栏：“他肯定是讨厌我了。上次开会我抢话，他一定记仇了。”写完后，看着这两个栏目你会笑出来，因为想法栏的那些“证据”，在事实栏里一个都找不到。这一步做多了，你会慢慢养成一种能力：听见想法，但不认领它。这就像走在街上有人冲你喊“你是笨蛋”，你只会觉得那人莫名其妙，而不会跑回家花三个小时研究自己哪里笨。可当你脑海中有个声音这么说时，你却立刻信了。为什么？因为你觉得那个声音是“你自己”发出的，所以天然可信。但事实上，人的脑子里每天都会冒出无数个随机念头，它们根本不代表你，只是路过。心理学家马克·威廉姆斯在正念认知疗法里反复强调：念头不是事实，你只是看见了它而已。看见了，但不跟它走，就是自由。如果你还是觉得难，我教你这个动作：下次一个念头冒出来时，就在心里轻轻加一句“谢谢提醒，我知道了”，然后继续手头的事。这句话听起来很客气，但它能让你站在一个观察者的位置，而不是被念头裹挟的位置。五、别忘了对自己温柔一点想太多的人往往对别人特别宽容，对自己却像苛刻的监工。你可能会因为“刚才那句话说得不够圆滑”而自责半天，却不会因为“朋友说话伤了你”而怪朋友。这种双标，你对自己太不公平了。Kristin Neff的研究表明，自我慈悲——用对待好朋友的方式对待自己——比自我批评更能带来改变。因为自我批评会增加焦虑，让你想找地方躲起来；而自我慈悲带来安全感，让你有勇气面对问题。你想太多本身就是为了解决问题，而温柔只会帮你离答案更近一步。写到这里，我回头看了一眼开头说的事——昨天说错的那句话。现在我还是觉得有点尴尬，但不想再反复分析它了。因为我知道，那种“想把它彻底想明白”的冲动，只是大脑在试图找回控制感。而真正的控制感，来自允许自己犯错，允许情绪来去，允许自己偶尔就是会想太多。最后，如果你今天也在想太多，那就让它想一会儿吧。做一顿简单的饭，或者把杯子洗干净。你不必立刻变成一个情绪稳定的大人，你只需要在念头涌上来时，对自己说一句“我在这儿，没关系”，然后继续过这个普通的日子。

共同托起他们的理想 20名寒门学子全部获得资助

原标题：共同托起他们的理想 20名寒门学子全部获得资助

“共同托起他们的理想2018行动”座谈会举行

海峡网8月20日讯（泉州网记者 谢宜萱 陈灵）7月初，由泉州市慈善总会与泉州晚报社联合主办的“共同托起他们的理想2018行动”启动。一转眼，今年已是“共同托起他们的理想”助学活动的第16个年头。今年，泉州晚报记者和往年一样，深入安溪、永春、德化等多个县（市、区），采访报道了20名学子坚强感人的故事，引发社会广泛关注，许多爱心人士争相资助寒门学子，20名学子全部获得结对帮扶。17日，5名学生代表和家长来到市慈善总会参加座谈会，表达他们的谢意。

学子表达谢意 展望大学生活

座谈会上，5名学子代表发表了各自的感言，向对他们伸出援手的市慈善总会和来自社会各界的爱心人士表达了诚挚的感谢，同时也对即将到来的大学生活进行展望。“大学是一个令人向往的地方，我憧憬、期待大学生活，在那里早日实现自己的梦想。”来自安溪剑斗的学子吴晓瑜红着眼眶说，“这个助学活动，给了我圆大学梦的机会。是你们的爱心与关怀支撑起了我的梦想，重新燃起我的希望，给了我继续前进的勇气，我很感激。”

来自安溪县参内乡的黄颖娜当天和母亲王女士一起来到现场。颖娜说：“滴水之恩当涌泉相报，我深知社会、家人对我的期望，我一定努力刻苦完成学业，无愧大学生涯，将来学有所成，尽自己所能回馈社会。”

颖娜的母亲独自抚育儿女，生活十分艰辛。女儿发言时，她一直眼含热泪，“感谢市慈善总会和泉州晚报社举办的这个活动，让我们获得了爱心人士的帮助，我们切身感受到了社会的温暖，有了坚持下去的勇气。”

会长分享感悟 鼓励学子努力

今年的助学活动，本报报道了20名寒门学子努力求学的经历，受到广泛关注，所有学子均获得结对帮扶。他们在大学期间，每年将获得8000元资助。

在座谈会上，泉州市慈善总会会长沈耀钦和学子分享了自己的求学经历与感悟，同时也勉励学子在大学期间一定要刻苦学习、发愤图强、不断丰富自己的人生阅历。他说：“每个人的人生起点是不同的、也是无法选择的，但你们的人生才刚刚开始，只要步履不停，努力学习，有朝一日一定能靠自己的力量达到人生的新高度。”

同时，他表示，为了解决学子的后顾之忧，让他们有个宽松的环境可以在大学期间认真学习，市慈善总会一定落实资助者的善款及时到位，并保证这些善款全部发放到学子手中。

常怀感恩之心 牵线搭桥助力

“台商投资区学子陈铭锋一个人住在破旧的老房子里，因为母亲和姐姐在他小时候就离开了，父亲又在他高中时过世，一栋破屋子里，只剩下他一个人。采访他的时候，我忍不住掉眼泪。陈一龙家也十分困难，本是顶梁柱的父亲突然患病，姐姐大学学费昂贵，全家老小的生活压力全部由他的母亲来扛，非常不容易。”座谈会上，记者回忆起采访学子的过程时，禁不住哽咽了，“助学活动是市慈善总会和报社联合搭起的桥梁，让爱心人士能认识并帮助这些需要帮助的学子，让寒门学子能够步入大学校门。”

难能可贵的是，不少曾经受助的学生也化身为“桥梁”，助力助学活动。“2015年，惠安学子李幼红高考结束后，本报记者报道了她坚强乐观的感人故事，最终，她在蔡松江等爱心人士的帮助下进入大学学习。她常怀感恩之心，从大一便加入青年志愿者协会等公益团队，在周末、节假日参加各种公益活动。”泉州晚报社副总编辑彭耕耘在座谈会上谈起了一位特殊的“爱心人士”，“今年，李幼红到蔡松江先生在深圳的企业实习，经过她的牵线搭桥，蔡先生分别给5名学子捐出5000元善款，并表示将持续关注后续活动。”

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“共同托起他们的理想2018行动”筹得善款110万多元

明日上午发放助学金

泉州网8月20日讯（记者谢宜萱 陈灵）由泉州市慈善总会与泉州晚报社联合主办的“共同托起他们的理想2018行动”助学金发放仪式，将于明日上午举行。该活动自今年7月启动以来，得到了社会各界的大力支持，不少单位和个人纷纷拨打泉州晚报社24小时热线96339，关心和资助优秀贫困学子。

据悉，在“共同托起他们的理想2018行动”中，市慈善总会已筹得爱心款71万元，资金来源包含王水九慈善基金资助10.5万元，姚志胜慈善基金资助10.5万元，匹克慈善基金资助7万元，金鐉慈善基金资助7万元，兴业慈善基金资助7万元，恒强慈善基金资助7万元，雅客慈善基金资助3.5万元，王氏仁森机构慈善基金资助3.5万元，泉州市慈善总会资助15万元。其中，一次性资助数百名2018级贫困大学生入学，每人3500元。资助部分2018级贫困大学生在校四年学费及基本生活费，每人每年资助8000元。各基金主要负责人均表示，助学活动是社会各界人士义不容辞的社会责任，他们将一如既往地资助优秀的贫困学生。

在本次助学活动中，本社共向社会各界爱心人士筹集善款40余万元，主要用于结对资助本报报道的贫困学子，解决他们上大学期间所需的学费和生活费。这些学子普遍家境困难，但成绩优异，意志坚强，令社会各界爱心人士动容。

此外，还有一些社会爱心善款直接汇入市慈善总会账户。主办方将根据汇款人的意向，将爱心款转发给受助学生。

泉州：探访社造成果 “营造”让社区宛如大家庭

家长带着孩子在社区的儿童乐园玩耍

■早报记者 李心雨 林福龙 通讯员 李勇 文/图

“我是一个外地人，父母姐妹都不在身边，我就把邻居当成自己姐妹，把邻居的老人当作自己的老人。在这个过程中，我也收获了许多东西，发现温暖别人其实就是在温暖自己……”这是丰泽区东湖街道圣湖社区的姜秋琴在社区榜上写下的一段话。

社区仿佛一个大家庭，近日记者再次跟随泉州市城市管理局相关负责人，走访了此前泉州市城市管理提升行动获评的试点社区，探访一年多来的社造成果。

圣湖社区 废弃绿地变身儿童乐园

东湖街道圣湖社区的儿童乐园位于社区西侧，占地面积约450平方米，今年7月份刚建成启用，圣湖社区的居民从此有了让儿童在室外游憩的场所。而就在大约1个月前，这里还是两块废弃的绿地，由于长期缺乏管理杂草丛生，还存在场地落差大、地形复杂等安全隐患。记者在现场看到，不少家长带着孩子在这片新建的小型游乐园玩耍，孩子们滑滑梯、钻窑洞，玩得不亦乐乎。

在对这两块废弃绿地进行改造时，社区保留了场地原有的景观元素，营造了“竹影斑驳、花姿摇曳”的美好景观；又利用不同活动平台与绿地的组合，解决了场地存在的落差问题，为孩子提供了安全的活动区域和富有层次感的景观空间；一旁闲置的保安亭也被改造成休闲书屋，用古诗词点缀其中。通过设计分区，这两块原来的废弃绿地变身成为供市民休闲交流、健身互动、文化展示的场所。

“改造后的儿童乐园保留了原有的景观，成为既有颜值，又能让居民进行休憩交流的场所。”社区相关负责人告诉记者。

泉淮社区 香草专家入驻“百草园”

昨天下午，记者来到泉秀街道泉淮社区“百草园”，只见园内工人正在清除杂草，因为几天后这里将被种上各种中草药。届时两岸草药达人、香草达人将在这里共同交流草药知识，共同开展草药的种植和应用研发等活动。泉淮社区的第一个“百草园”于2014年建成，园内有无花果、桑葚、两面针、藤三七等中草药。

周英杰，从事花艺设计三十余年，致力于香草文化及产业的传播与推进。他善于把植物、生活、休闲和饮食相融合，融入社区参与、本土化、在地利用、沙龙等理念，倡导花最少的钱、做最有创意和价值的事——这一切与泉淮社区“百草队”的思路不谋而合。

近日泉淮社区与周英杰达成合作意向，周英杰及其团队将正式参与泉淮社区的社区营造工作，全面指导泉淮社区进行“百草园”的整理提升，引导居民参与“百草园”的建设和发展，和大家一起开动脑筋发挥创意，亲手打造有温度的草药园。

社工老师教孩子学珠算

华大社区 传统珠算可以这样玩

“六上一去五进一，七上二去五进一……”暑期乐园第四天，社工小颜老师给孩子们带来了一堂有趣的珠算课。“三指法”“拨珠法”，课堂上小颜老师通过让孩子数一数、认一认珠像图、拨一拨算盘、写一写数字，带领学生认识珠算，将数学中的“数”与算盘的“形”结合在一起，让学生在不知不觉中学会了新知识。

华大社区暑期活动班是华大街道华大社区“幸福生活学堂”的一个缩影。暑假期间，社区还将开展闽南文化研习、社区探索发现、环保研学拓展等主题活动。主办方希望通过系列活动丰富孩子们的假期生活，助推传统文化和环保意识的传播。

东凤社区 垃圾分类“润物无声”

近日，东凤社区联合丰泽交警、东湖街道城管，对辖区内共享单车乱停乱放现象进行整治，向行人普及文明交通安全法规，引导居民自觉维护市容秩序，营造良好的创城氛围。同时，社区还创新地筹建了垃圾分类宣传屋，并建立兑换机制。居民收集的各类垃圾都可以在这里获取数量不等的积分，并置换对等的生活日用品，从而不断提高社区居民自觉爱护环境的卫生意识，养成垃圾分类的好习惯。