我的举重同事Beth是举重运动员，我是选手马拉松跑者。两个人凑在一起，马拉勉强算得上一名合格的松跑Hyrox选手——再过一周多，我们就要验证这个说法了。队周5月29日，备赛丝瓜污我俩组队参加Hyrox双人赛。举重这算是选手一场联合实验：看看备赛时间压缩到多短，依然能完赛。马拉希望各自的松跑长项能互补，短板能互遮，队周最终活着冲过终点。备赛

但在接受考验之前，举重约炮软件先聊聊正经的选手Hyrox备赛该是什么样，以及如果你也想上场、马拉却没时间系统训练，最低限度该做到什么。

Hyrox到底是什么？简单说，它是美丽桃子4:美丽人生跑步+功能性训练站的组合，循环八轮。每轮跑1公里，接着完成一个训练站，再跑1公里，再下一个站。训练站包括雪橇推拉、艳姆划船、波比跳远、箭步蹲、药球抛墙这些项目。单个项目听起来都不难，但几轮下来腿已经软了，床上视频难度就完全不同了。

比赛分单人、双人和接力三种形式，策略因形式而异。双人赛要求两名选手一起跑，但功能性动作可以任意分配。这正是聪明规划能发挥作用的地方——也是我和Beth目前正在绞尽脑汁琢磨的事。

正经的Hyrox训练长什么样？你可以在当地健身房报Hyrox风格的课程，不参赛也能获得很好的混合训练体验。布鲁克林F45健身房的主教练兼经理Elaine Cotter说："常规的Hyrox课程能让你体验比赛形式，建立基础体能。而专门的训练计划更有结构、更以成绩为导向——包括特定的跑步训练（耐力和间歇都要有）、力量进阶、模拟赛、配速策略和恢复安排。偶尔上上课的心态是'我想能完赛'，专门备赛的心态是'我想比好'。"

如果目标是认真竞技、冲击成绩，Cotter建议至少提前12周开始，理想情况是16周。这段时间足够建立跑步基础、发展各训练站的肌肉耐力、降低受伤风险。但如果没12周呢？如果只有一周呢？

完全不训练能玩Hyrox吗？理论上最低限度的备赛可以压缩到什么程度？Cotter说，理论上"任何有跑步或力量训练基础的人都能完成Hyrox"——但这可能意味着你得走一段，或者在某些站上硬撑。

泉州这24家企业被强制清洁生产审核

清洁生产在污染防治工作中十分重要。海都记者昨日从泉州市生态环境局获悉，根据省生态环境厅发布的2021年强制性清洁生产审核名单，泉州市共有24家企业上榜，企业应在限定时间开展清洁生产审核，并将审核报告报送当地生态环境部门。

海都记者了解到，泉州市被列入本轮清洁生产审核的24家企业，涉及能源、化工、印染、工业涂装、冶金、建材等行业，分布在晋江、洛江、石狮、安溪、惠安、泉港、南安、永春、台商投资区等地。按照规定要求，上榜企业应于名单公布后一个月内，在当地主要媒体、企业官方网站或采取其他便于公众知晓的方式公布企业相关信息；两个月内开展清洁生产审核，一年内完成本轮清洁生产审核，由市环境保护科学技术研究所负责组织评估，各县（市、区）生态环境部门负责组织验收。

泉州市强制性清洁生产审核企业名单

1.福建省福能晋南热电有限公司；2.福建福发门窗有限公司；3.石狮市港溢染整织造有限公司；4.瀚蓝（安溪）固废处理有限公司；5.福建泉州闽光钢铁有限责任公司；6.昆胜高分子材料（福建）有限公司；7.林德中化（泉州）气体有限公司；8.瀚蓝（惠安）固废处理有限公司；9.福建晋江热电有限公司；10.福建晋江天然气发电有限公司；11.福建省南安市华龙树脂有限公司；12.福建钟山化工有限公司；13.泉州凯平肯拓化工有限公司；14.中平神马（福建）科技发展有限公司；15.福建联合石油化工有限公司；16.福建省鸿山热电有限责任公司；17.石狮市蓝灵顿印染有限公司；18.石狮市万得福漂染织造有限公司；19.石狮市丽辉电脑印花有限公司；20.石狮市鼎盛漂染织造有限公司；21.石狮市润峰服装织染有限公司；22.石狮市新祥华染整发展有限公司；23.福建中科三净环保股份有限公司永春分公司；24.泉州市惠兴建材发展有限公司。（记者 徐锡思）

泉州高速：为省400元拖车费 令40000元鸡蛋碎一地

原标题：泉州高速：为省400元拖车费 令40000元鸡蛋碎一地

海峡网12月5日讯 （福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员尤泳尧刘闽华 文/图）运载鸡蛋的货车在高速上遇到故障，想省400元拖车费，找来另一辆货车帮忙牵引，结果翻车导致4万元的鸡蛋全部打了水漂。昨天中午1点多，这一幕发生在泉南高速泉州西收费站广场出口。接警后，泉州高速交警支队二大队民警立即赶往现场处置。

泉州高速：为省400元拖车费 令40000元鸡蛋碎一地

事故现场

当天下午1点40分左右，民警在收费站广场往泉州市区的出口处，发现了一部白色货车侧翻在地，紧挨着的是一部红色货车，事故占用了匝道的主车道。当时，两辆货车用钢绳连接在一起，白色货车的车厢里不断有黄色液体流出。随后，民警立即对现场进行安全布控，指挥现场车辆有序通过。

白色货车的驾驶员孙某说，自己的车厢运载着一车鸡蛋从安溪出发，准备送往泉州农贸市场，驶出泉州西收费站后，他突然发现车辆的发动机故障。为了省钱，他没叫拖车，可自己修了2个小时都没弄好。于是，孙某就联系了红色货车，想通过钢绳牵引把车辆拖至附近的修理厂。

没想到，两辆货车经过泉州西往市区的下坡路段，白色货车的速度越来越快，车辆又制动失灵，眼看就要追尾前方的红色货车了，孙某就急忙打了一把方向盘，车辆就侧翻了。初步统计，孙某车上运载的鸡蛋价值大约四万余元，几乎全部碎掉。

最终，民警联合其他部门调来大型拖车，通过近1个小时的施救，终于将车辆吊起。因“牵引制动失效的被牵引车，未使用硬连接牵引装置”，红色货车的驾驶员被处以为罚款200元的处罚。