想重启人生，想重小目小事就从设定小目标这件小事开始“重启人生”这四个字，启人听起来挺带劲的生从设定。但每次一想到重启，标件脑子里就自动浮现出一套宏大叙事：我要健身、开始要读书、想重小目小事交换朋友麦子2的背景故事要早睡、启人要学英语、生从设定要搞副业……结果呢？标件坚持三天，第四天晚上躺在床上刷手机，开始内心充满罪恶感，想重小目小事然后更焦虑。启人我以前也这样。生从设定后来是标件看到一个朋友的转变才想明白——她没给自己定什么“脱胎换骨”的大计划，就是开始每天下班后写300字流水账。就这么个不起眼的小动作，她写了一年。现在不光靠写字每月多赚几千块，整个人状态也变了。她跟我说了一句话：哪有什么重启人生，就是一次次把小事做到而已。这话听着挺普通，但放到心理学和行为科学里，其实是有一套硬道理的。为什么“设定小目标”不是91视频在线高清鸡汤，是科学Locke和Latham在1968年提出了目标设定理论，后来做了大量实证研究。他们发现：目标越具体，越能带来高的绩效。但关键是，这个目标得有足够的可实现性。大脑很诚实。当目标太大太远，比如“我要成为一个自律的人”，它没法感知到具体的行动指令，于是进入“耗竭模式”——你越想越累，越累越不想动。而小目标呢？比如“今天做10个俯卧撑”，大脑可以立刻把它翻译成一个动作，执行起来几乎不需要消耗意志力。这里涉及到另一个概念——多巴胺的“奖赏预测误差”。当你完成一个小目标，哪怕很小，大脑会分泌一点多巴胺，让你觉得“哎，还不错”。这个微小的正反馈，就是坚持下去的燃料。你不需要等一百天才能看到变化，黄色片怎么下载当天做当天就有收获。小目标真正厉害的地方：它帮你“骗”过大脑的对抗机制人的大脑天生讨厌剧烈变化。一旦你宣布“从明天起我要六点起床跑步一小时”，大脑会把它识别为“威胁”，然后启动各种防御机制：拖延、找借口、焦虑、瞬间困倦……你甚至还没开始跑，就已经输了。但如果你跟自己说：“明早把闹钟设早15分钟，醒了在床上伸个懒腰就起来。”这时候大脑说：“哦，就这？行吧。”等你起来了，站在床边，可能会觉得：既然都站起来了，那就刷个牙，喝杯水，出门透口气吧。然后你很可能就走出了门，甚至慢慢跑了起来。这就是斯坦福大学行为科学家BJ Fogg在《Tiny Habits》里反复强调的：“行为只有在被设计得足够微小时，才能成为习惯。”他建议新习惯的羞差漫画首入口启动动作应该小到“不需要什么动机就能完成”。有一个真实实验。一项发表在《Journal of Sports Sciences》上的研究让受试者参与“少量步行”干预——每天只增加2000步，持续了几周。结果发现，这些受试者不仅真的完成了步数，还在后续几周内自发地增加了更多运动量。没有人逼他们，他们自己觉得“走路好像没那么难”。我建议你这样设定小目标，直接照做就行别去搞什么复杂的计划表了。拿张纸，或者打开备忘录，按照下面的思路写几条。第一，目标要小到“不可能失败”有个判断标准：这件事如果在你极度疲惫、心情很差、加班到晚上十点回家的时候，依然能完成，那才算合格。比如“读1页书”、“做1个深蹲”、“写50个字”、“睡前把手机放到客厅再上床”。别觉得小。男生女生一起差差差这些免费观看电视机你要的是连续性，不是单次强度。连续42天每天读1页书，比某一天读200页然后停两个星期，对你的大脑回路的塑造可强太多了。第二，给目标加一个明确的“开关”心理学里有个概念叫执行意图（Implementation Intentions）。Gollwitzer的研究表明，如果你在设定目标时，用“如果……就……”的句式，行动率会大幅提升。比如说，不是“我要多喝水”，而是“如果我看到水杯，就喝一口”；不是“我要学英语”，而是“如果我刷完牙，就打开英语App听30秒”。这个“开关”越具体，就越容易启动。因为大脑喜欢确定性的命令，不喜欢模糊的概念。第三，记录你的“微完成”光做还不够，你得给自己一个确认。不用打什么卡晒朋友圈，就自己拿个小本子打个勾，或者在手机备忘录里画个杠。打勾这个动作，本身就是一次奖赏。它会强化你“我是说话算话的人”的自我认同。我认识一个朋友，她的方法是每天把完成的小目标写在便利贴上，然后贴进一个空罐子。心情差的时候她就把罐子里的纸条倒出来看，上面全是“今天没吃夜宵”“今天睡了六个半小时”“今天把房间地板擦了一块”……她说看着这些纸条，觉得自己并没有那么糟糕。设定小目标时最容易踩的坑坑一：把小目标当成通往大目标的“阶梯”——错了。小目标本身就是据点。你不需要时刻盯着“终极目标”，你只需要盯着眼前这一个动作。一旦你开始算“还有多远”，你就会焦虑，然后放弃。坑二：同时设定多个小目标——一次最多三个。比如“每天喝水”+“每天站桩1分钟”+“每天睡前把手机放远”。再多，大脑就记不住了。坑三：目标定得太“虚”——比如“每天要努力”。努力是什么？测不出来的。要换成行为：“每天坐地铁时看一篇3000字的文章”，这才叫目标。小目标背后的大系统：别忽略环境设计费曼说得很清楚，如果你要学一个东西，就别光看理论，得把它拆到你能用大白话讲出来，那才算真的懂。设定目标也一样，你别光有目标，你得给你的目标配个环境。想每天喝水？那就把水杯放在电脑键盘旁边。想每天看书？那就把书放在枕头边，把手机换个地方充电。想每天练吉他？那就把吉他立在客厅中间，别收进柜子里。环境设计的作用，比你的意志力可靠得多。有项研究发现，仅仅是把水果放在桌面上而不是放在柜子里，办公室的人每天多吃好几份水果。你说这是意志力强吗？不是，就是看得见。真实案例：一个“小目标”是怎么滚成人生重启的有个朋友，曾经连续半年没正经运动。体检报告见了红，吓得够呛。他一开始也想每天跑5公里，结果三天就废了。后来他改成“每天晚饭后下楼走200米”。就是走到小区门口再走回来。他说，这个目标简直低到不好意思放弃。但神奇的是，每次走在楼道里，他都会想：“都下来了，不如去小区花园绕一圈吧。”绕完一圈觉得不过瘾，干脆去附近河边慢走。两个月后，他开始慢跑。半年后，他完成了人生第一个10公里路跑。你瞧，不是10公里激励了他，是200米起步的那一步，让大脑觉得自己能行。为什么说“小目标”适合想重启的人想重启人生的人，最缺的往往不是梦想，而是“掌控感”。当你长期拖延，你会觉得自己是个废物。而这种负面的自我判断，会让下次行动更难发生。小目标就相当于一个给你“反悔”的机会——它太小了，小到你拒绝它都显得不好意思。当你完成了，你就在心里给自己悄悄加分。“原来我还能做成一件小事啊。”这种感受，会慢慢把那个“废物”标签撕掉。心理学里的“自我效能感”就是这样积累的。班杜拉说过，最强的效能来源，就是个人成功经验。而经验，哪怕是一丁点大的成功，也算数。所以，现在你能做的，就一件事别再写什么“重启人生十大计划”了。关掉手机里的目标管理App，找一张便签纸，写下一个动作。现在就可以写：“如果我现在站起来，就去厨房倒一杯水，然后回来坐下。”你看，这个目标，真的小到没道理做不到。但你一旦做了，你就是在给自己证明：我可以。而这样的证明，重复一百次，你的生活怎么可能不变。人生哪需要什么大张旗鼓的重启仪式呢。它是靠十几个看似无聊的“小动作”，一点一点被悄悄接上电源的。

2018年前11月 泉州社会消费品零售额超过3000亿元

原标题：2018年前11月 泉州社会消费品零售额超过3000亿元

去年1-11月泉州市实现社会消费品零售额3100.36亿元，增速位居全省第二位。

海峡网1月16日讯 （泉州网记者王宇）市统计局数据显示，去年1-11月泉州市实现社会消费品零售额3100.36亿元，同比增长13.1％，高出全省平均水平1.7个百分点，增速位居全省第二位。

据介绍，从构成上看，限额以上商贸企业实现零售额1349.28亿元，比增18.7%，占社会消费品零售总额的43.5%；限额以下实现零售额1751.09亿元，比增9.2%。从限额以上商品类值表看，衣着类零售额225.83亿元，同比增长28.1%；饮料类零售113.56亿元，比增19.3%；建筑及装潢材料类零售额61.97亿元，比增19.9%；家用电器和音像器材类零售额51.19亿元，比增28.0%。

去年泉州网络零售快速增长。随着“互联网+”的深入影响，泉州“触网”商贸企业数量显著增加，通过公共网络实现的零售额在2017年大幅增长的基础上，依然保持较好的增势。2018年1-11月全市通过公共网络实现的商品零售额达204.15亿元，比增33.5%，增速比全省平均水平高13个百分点，占限额以上消费品零售额的15.1%，拉动限额以上商品零售增长4.5个百分点。

依托泉州雄厚的民营经济基础，泉州民营零售额增势良好，去年1-11月全市限额以上民营零售额实现1188.18亿元，比增19.4%，增速比限额以上高0.7个百分点，自2月以来均维持在较高增速，占限额以上消费品零售额的88.1%。

泉城似锦 邀您来创 泉州市举办“涌泉”行动暑期系列活动

近日，“泉城似锦·邀您来创”——“涌泉”行动暑期系列活动正式启动。

“泉州是一座来了就不想走，来了就会爱上的城市。”“无论是人才‘港湾计划’，还是新推出的‘涌泉’行动20条，都饱含泉州对人才的满满诚意。”启动仪式上，市委组织部负责人表示，今年是“晋江经验”提出20周年，在“晋江经验”旗帜指引下，在“强产业、兴城市”号角声中，泉州正劈波斩浪、扬帆远航，致力推进新型工业化和新型城镇化建设。泉州始终秉持“人才是第一资源”理念，深入实施新时代人才强市战略，按照省委部署全力建设先进制造业人才高地，希望莘莘学子心之所向、素履以往。

启动仪式还发布了“涌泉”行动50亿元专项授信计划，举办“涌泉卡”首发式，为华侨大学、泉州师范学院等5家泉州市首批公益性创业学院和“名企导师”训练营授牌，为首届“十佳校园引才大使”颁发证书，聘任100名新招募的2022年“校园引才大使”，举行“正青春·当涌泉”泉州市大学生暑期研学营、泉州市“校园引才大使”暑期拓展营授旗仪式。

该活动由市委组织部牵头组织，市人社局、市教育局、市文旅局、市金融监管局、团市委等联合举办。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 黄颖 李霖颖）