秋冬进补指南：怎么补不上火秋冬进补，秋冬本是进补顺应“收藏”之道，但很多人一补就口腔溃疡、指南喉咙痛、上火便秘长痘，秋冬变成“虚不受补”。进补妖姬社问题的指南关键不在于“补”，而在于怎么补、上火给谁补。秋冬真正有效的进补秋冬进补，核心是指南八个字：辨证施补，润而温之。上火一、秋冬先辨体质：进补前最重要的进补一步不上火的前提，是指南认清自己当下的身体状态。盲目跟风吃羊肉、喝参汤，等于“火上浇油”。体质类型典型表现进补策略阴虚火旺舌红少苔、口干咽燥、手足心热、易失眠忌温补，宜清补滋阴（沙参、玉竹、御梦子甜心在线观看百度银耳、鸭肉）湿热内蕴舌苔黄腻、面部油腻、口苦口臭、大便黏先清后补，先祛湿清热，暂不宜大补气虚/阳虚怕冷、手脚冰凉、易疲劳、舌淡苔白可适当温补（羊肉、牛肉、党参、黄芪）痰湿体质体胖、舌苔白腻、口黏、身体沉重先通再补，加陈皮、茯苓、白萝卜理气化痰气郁/肝郁情绪焦虑、胸闷、两胁胀、易生闷气忌峻补，宜疏肝理气（玫瑰花、亲亲抱抱捏捏在线观看佛手、白萝卜）总结：现代人熬夜多、压力大，真正“纯虚”的人少，“虚夹湿/夹热”的人多。如果你舌苔厚、口气重、大便不通，请先通腑消积，再谈进补。二、选材：从“大补”转向“平补”与“清补”秋冬不等于只能吃大热之物。想要暖身而不上火，食材搭配上要学会“制衡”。1. 肉类：看性质，别只盯着羊肉羊肉：温性，适合阳虚怕冷者。但必须搭配白萝卜、甘蔗、马蹄或陈皮，以制其燥性。牛肉：性平，补气血，蘑菇视频免费在线观看相对温和，适合大多数人。鸡肉：性温，补气佳，但感冒或内热时少吃。鸭肉/乌鸡：鸭肉偏凉，乌鸡性平，是秋冬滋阴清补的佳品，适合易上火、熬夜人群。猪肉：性平滋阴，熬汤打底最不易出错。2. 药材：避开“峻补”，选择“润物细无声”人参、鹿茸、肉桂：大热峻补，普通人秋冬不要轻易尝试，极易引发鼻血、头痛、失眠。党参、太子参、黄芪：性平或微温，男生和女生一起差大全补气力缓和，适合日常。沙参、玉竹、麦冬、百合、石斛：滋阴润燥“五虎将”，任何温补汤中加入一味，都能大幅降低上火概率。枸杞：平补肝肾，但感冒、腹泻时暂停。三、不上火的经典搭配公式记住这几个“君臣佐使”的搭配，厨房小白也能炖出平和滋补汤：公式一：温肉 + 萝卜/白菜（通气防积热）羊肉白萝卜汤、牛肉炖土豆胡萝卜。萝卜通气化痰，防止滋补过度导致脾胃壅滞生热。公式二：补气血 + 滋阴药（制衡燥性）当归黄芪乌鸡汤 + 5克麦冬 + 10克玉竹党参红枣排骨汤 + 15克百合温药得甘润之药辅佐，则“补而不燥”。公式三：老鸭/猪骨 + 清补药材（秋冬润燥首选）老鸭沙参玉竹汤、莲藕排骨花生汤。适合暖气房里的干燥、皮肤干痒、干咳少痰。公式四：健脾 + 理气（防止虚不受补）山药茯苓莲子芡实汤 + 1片陈皮或3克砂仁。脾虚的人直接补容易腹胀上火，陈皮理气醒脾，让补力能被吸收。四、吃法与节奏：细节决定火气大小1. 频率：少吃多餐，而非一次猛补滋补汤水每周1-2次即可，不是天天喝。给脾胃消化吸收的时间。宁可“补不足”，不可“补有余”。感觉舒适就停，不要追求立刻见效。2. 时间：上午吃，晚上清淡温补肉类、药膳尽量在中午前食用，借助白天阳气运化。晚餐宜清淡量少（如杂粮粥、绿叶菜），避免“胃不和则卧不安”， sleep不好也会生虚火。3. 烹饪方式：炖蒸为佳，远离煎炸烧烤同样是鸡肉，清炖鸡汤与炸鸡的性质完全不同。秋冬进补忌油炸、烧烤、重辣卤制，这些烹调方式自带“火毒”。4. 喝汤别忘了吃渣汤里的油脂嘌呤高，真正营养多在肉里。喝汤弃肉，等于喝了半碗“上火的水”。建议撇去浮油，连肉带汤一起吃，或者直接用炖盅隔水清炖。五、配合生活方式：减少“内火”来源补得再好，也架不住生活习惯拼命“点火”：早睡是“不花钱的滋阴药”：熬夜伤阴，阴液不足则虚火必起。秋冬尽量在23点前入睡。暖气房加湿：北方室内燥热，可用加湿器或放一盆水，多吃梨、荸荠、莲藕。适度运动，微汗即可：大汗耗气伤津，秋冬适合快走、八段锦、瑜伽，以身体微热不出大汗为度。泡脚引火下行：对于“上热下寒”（上面长痘、下面怕冷）的人，睡前用艾叶+花椒煮水泡脚20分钟，能把上浮的虚火引下来。六、身体发出这些信号，马上停补进补过程中，如果出现以下情况，说明方式不对或体质不符，应立即暂停：口腔溃疡、牙龈肿痛：脾胃积热，停肉蛋奶，喝白萝卜水、绿豆汤。喉咙干痛、干咳无痰：肺燥，改用银耳雪梨羹、罗汉果茶。大便干结、口臭：肠道有热，多吃白菜、芹菜、火龙果，顺时针揉腹。失眠、心烦、舌尖红：心火亢，莲子心3克泡水，或改用西洋参。鼻出血、流黄涕：热象明显，需清解，严重者就医。七、简易一周参考（平和体质版）日期推荐膳食周一山药红枣小米粥 + 清蒸鲈鱼 + 白灼菜心周二莲藕花生排骨汤（清补）周三白萝卜炖牛腩（温而不燥）周四银耳百合莲子羹（润燥）周五芡实茯苓瘦肉汤 + 杂粮饭（健脾）周六沙参玉竹老鸭汤（滋阴）周日陈皮鲫鱼豆腐汤（理气利湿）结语秋冬进补的最高境界，不是把身体“烧”热，而是把身体“润”透、“养”足。真正的补，是让身体觉得舒服，而不是亢奋。如果你搞不清楚自己的体质，遵循一个保守原则：多吃平性食物（山药、莲子、芡实、谷物），少用大热药材，炖汤必加一样滋阴或通气食材，晚上吃七分饱。 如此，补力便能温和地渗入根基，待到春来时，自然精力充沛，不易生病。提示：若长期疲劳、消瘦、畏寒或反复上火，建议先咨询中医师辨证，再制定个性化进补方案。

德天空：利物浦和布莱顿仍在谈明特，球员需2

据德国天空体育记者普勒滕贝格的消息，利物浦和布莱顿仍在就明特转会进行谈判，球员需2-3个月才能复出。


记者普勒滕贝格报道称，利物浦与布莱顿就扬库巴-明特的谈判仍在进行中。

据悉，这名22岁的边锋在遭遇伤病后，预计还需要2至3个月才能完全恢复到比赛状态，目前的预估情况就是如此。

利物浦依然非常希望签下他，因为这名左脚边锋可以从右路出战，球员特点与萨拉赫较为相似。

身穿背心告别广州球迷 亚冠赛表现成足球生涯高潮

身穿背心告别广州球迷 亚冠赛表现成足球生涯高潮

字体大小：A A2013-11-18 16:02:04编辑：竹青点击: 次

　　在2013年11月3日中超联赛第30轮对阵武汉卓尔的赛事上，孔卡在第一个进球之后脱衣庆祝，令人颇为意外的是，孔卡脱衣后身上的内衣写着中文，正面“无论我身在何方，你们都在我心里”，背面印有“感谢”字样。这让先前一直传闻孔卡离开广州恒大返回弗鲁米嫩塞的谣言尘埃落定。

　　早在孔卡离队的传闻流出时，就有球迷自发起万人签名留孔卡的活动，甚至在每一场有广州恒大的赛事上，球迷都会在看台上举着挽留孔卡的横幅和标语。对此孔卡在亚冠决赛前接受采访时表示对球迷的举动非常感激。离开中国，他最舍不得的就是中国球迷。选择第一时间将离开的消息告诉球迷，也是为了不让他们继续猜测、等待，然后伤心。“在剩下的3个月时间里，我会做好职业球员的本分，尽全力去争取每一场胜利。希望能用一座亚冠奖杯回报球迷。”

　　孔卡很少接受媒体采访，但从俱乐部拿到球迷来信后，他会让翻译逐字逐句讲述，然后很认真地给球迷回信。他很理解球迷的心，“我经常遇到球迷过来找我合影、要我签名，我觉得很开心。当我还是小Hai的时候，我也很喜欢等着著名球星出来跟人家要签名合照。”

　　孔卡在加盟广州恒大之后，尽管生活方面并不如意，但这位阿根廷人还是表现出令人赞赏的职业素养，多次在赛场上帮助球队获胜，其中亚冠赛上的表现更是可圈可点。也许是因为打入亚冠之后的恒大成为了外界所关注的焦点，孔卡的离别使得这种关注更加升温，媒体和球迷都十分关注孔卡在离别之前这场赛事上的表现。

　　2012年3月7日，亚冠联赛广州恒大队客场5-1击败全北现代队，第40分钟，孔卡主罚任意球破门。第68分钟，孔卡助攻克莱奥破门。第72分钟，孔卡远射进球。

　　2012年4月17日，广州恒大主场3∶1力克日本冠军柏太阳神队，升至亚冠小组榜首。上半时第26分钟，穆里奇凭借速度优势单刀突入禁区，被对方防守球员放倒，裁判果断判罚点球。孔卡主罚点球命中。

　　2012年5月15日，亚冠第六轮比赛，恒大客场战泰国武里南联，广州恒大在全场被动不利。孔卡表现一般的情况下，孔卡大力点球绝杀武里南联，侥幸出线。

　　2013年8月21日，亚冠四分之一决赛第一回合，第71分钟，孔卡持球在禁区内被穆夫塔赫放倒，赢得点球机会，孔卡操刀主罚并命中。

　　2013年9月18日，2013赛季亚冠联赛1/4决赛第二回合，第14分钟，埃尔克森为恒大赢得右侧底线前任意球，孔卡任意球破门。

　　2013年9月25日，2013赛季亚冠联赛半决赛首回合广州恒大客场4-1大胜柏太阳神。第58分钟，穆里奇爆射扳平。第67分钟，孔卡左脚重炮轰死角破门反超。第82分钟，孔卡角球破门。

　　2013年10月2日20:00，恒大4-0柏太阳神，总比分8-1进入决赛，成为首支进入亚冠决赛的中国球队。16分钟，埃尔克森禁区内劲射破门。57分钟，荣昊助攻孔卡破门。79分钟，孔卡助攻穆里奇破门。87分钟，孔卡助攻穆里奇梅开二度。

　　亚冠决赛那场赛事，当宣布恒大夺冠的哨声一响起，孔卡就第一时间拿起了比赛的用球，不管是奔跑庆祝还是合影留念，孔卡一直抱着这个足球没有放手。“足球是足球比赛中最重要的一部分，当时比赛结束后我就抱住球，然后告诉所有队友这个球是我的了。这个球是夺冠的球，对于我是意义非凡的，这也是我见证中国足球历史的记忆。”他如此解释道。

　　幸好，恒大在亚冠决赛上的夺冠，让孔卡毫无遗憾地返回了老东家，这是他在进入恒大之后足球生涯达到的一个高潮，他帮助了恒大获得了亚冠冠军。

　　恒大夺亚冠冠军之后，孔卡的离开就进入了倒计时。也许是因为先前孔卡的离开捆绑在恒大征战亚冠决赛一事上，球迷的情绪都十分高涨和激动，而现在，球迷已经接受孔卡了返回老东家的事实。