泉州90后手作人爱好大放异彩 木与皮结合创新作

每天10分钟拉伸，每天久坐也不怕？分钟说实话，得看你怎么拉说实话，拉伸看到“每天10分钟拉伸，久坐久坐也不怕”这种标题，每天我第一反应是分钟鉴黄师APP免费安装：又来？毕竟我每天坐电脑前的时间比睡觉都长，腰酸脖子僵早就习以为常。拉伸但后来我认真翻了几个研究，久坐又自己试了一个多月，每天发现这事吧，分钟不能说得太神，拉伸但也不能完全不信。久坐关键是每天你得知道拉伸到底在拉什么，以及怎么拉才能真的分钟起作用。久坐的拉伸问题，不只是“坐久了”那么简单咱们先搞清楚一个事实：久坐最伤人的不是时间长短，而是长时间维持同一个姿势。你坐着的时候，髋关节屈曲，臀肌被拉长且无力，髋屈肌（就是大腿根前面的肌肉）持续紧张缩短。腰背部的竖脊肌为了稳住身体，一直在暗暗发力，时间长了就“过劳”。脖子和肩膀呢？爱液无需下载在线观看你要是盯着屏幕，头会不知不觉往前伸，颈椎承担的压力可不止头部的重量那么简单。有个数据我印象很深：头每往前探2.5厘米，脖子承受的压力就多4.5公斤。你的头大概5公斤重，如果前伸了5厘米，脖子就像是挂着一个15公斤的哑铃在上班。你说能不酸吗？所以拉伸的目的，不是“把筋拉长”，而是把那些因为久坐而缩短、僵硬的肌肉松开，让血液循环恢复，顺便帮大脑重新感觉到“哦，原来我还有这儿”。这就像给身体做一个软启动，而不是硬掰。为什么是10分钟？不是5分钟，也不是30分钟？说实在的，10分钟这个数字没啥神奇魔力。它更像是一个能坚持下来的最小单位。你想想，让你每天专门抽30分钟拉伸，大概率坚持不了一周。但10分钟，黄色软件下载安装1.2.3也就是刷几条短视频的时间，你可以在办公桌旁、沙发前、床边随时随地做。再说了，已经有研究表明，每周累计拉伸时间达到60分钟以上，就能明显改善关节活动度并减少肌肉紧张感（参考美国运动医学会的基础指南）。换算一下，每天10分钟，一周就是一小时出头，刚好卡在有效区间里。当然，你要是每天只做5分钟，也不是没用，但效果会慢一些。10分钟是一个性价比很高的“最小有效剂量”。10分钟到底怎么分配？我按自己的体验给你排了个表这是我自己试下来比较顺的一个组合，专门针对久坐人群。每个动作做大概1-2分钟，总时间约10-12分钟。你不需要做得很标准，关键是感受到“舒服的拉扯感”，别拉到疼。哪个网址可以免费看片动作时间主要拉伸部位注意点颈部左右侧屈每侧20秒，做2组胸锁乳突肌、斜角肌别耸肩，下巴微收门框胸肌拉伸每侧30秒，做1组胸大肌、胸小肌手肘弯曲成直角，身体前倾坐姿脊柱扭转每侧30秒，做1组腰方肌、竖脊肌坐直，别塌腰，转头看肩膀方向跪姿髋屈肌拉伸每侧45秒，做1组髂腰肌、股直肌骨盆后倾收紧，上半身直立站立腿后侧拉伸每侧30秒，做2组腘绳肌、腓肠肌膝盖微屈，背挺直，手够一个高度合适的台子说实话，这个表格是我根据自己身体感受排的。你不需要完全照搬，但有几个原则可以参考：先放松浅层，再拉伸深层。比如先做颈部和肩胸的，再做腰背和髋部。靠 逼两侧都要做，哪怕你觉得左边更紧，右边也花同样时间。不然身体会失衡。拉伸时配合呼吸。别憋气。呼气时慢慢加深动作，吸气时保持。这能帮你放松，而不是较劲。有些拉伸做了也白做，甚至可能伤身这里我得泼点冷水。很多人拉伸时喜欢“压腿”，像小时候上体育课那样，使劲往下压，压得痛才觉“有效”。这说明你可能在拉韧带，而不是拉肌肉。韧带是连接骨头和骨头的，它的弹性极差，一旦被拉松了，关节就会不稳，反而更容易受伤。真正的肌肉拉伸，应该是缓慢、可控、带点轻微不适但不痛。你拉伸的地方应该是肌肉的“肚子”（最粗的位置），而不是关节缝隙。比如拉大腿后侧时，你应该感觉到大腿后方有拉伸感，而不是膝盖窝刺痛。还有，早晨刚起床别立刻做大幅度拉伸。这时候身体温度低，肌肉像冻住的橡皮筋，容易断。先溜达几分钟，或者用热水袋敷一下，再拉伸。如果你只能安排在早上，那就从非常轻柔的动作开始，给身体一个预热过程。拉伸对“久坐病”到底有多大用？我用几个事实说话咱们不吹牛。拉伸确实能缓解肌肉紧张和僵硬，短期内的舒适感是明确的。但要说它能“抵消久坐带来的心血管风险、胰岛素抵抗和肥胖”，那就过了。2018年《英国运动医学杂志》有一项研究指出，长时间久坐的人，即使每天运动1小时，死亡风险仍然比坐得少的人高。拉伸不算运动，它属于“身体活动”，作用范围有限。所以，正确的心态是：每天10分钟拉伸，不是为了消除久坐的所有危害，而是为了让你的身体在坐完那么久之后，不至于“锈”得像十年没上油的铰链。它能帮你把腰酸背痛的概率降下来，让你更有意愿去站起来走动一下，这已经很了不起了。另外，拉伸对情绪和睡眠也有帮助。你可能没注意，久坐的人往往呼吸浅，因为胸肌、肋间肌长期紧张，肺活量会下降。拉伸胸肌和肩部之后，呼吸会变深，副交感神经兴奋起来，人会相对放松一些。有研究对办公室职员做了8周的拉伸干预，发现自评的疲劳感和紧张感分数明显下降。这算是一个附加的心理收益吧。给你一套“没空也能凑合”的极简版本如果你今天实在忙到爆炸，连10分钟都挤不出（说实话，我知道这种日子存在），那你就做下面三个动作，每个动作只需要一分钟，但比不做强太多：仰头看天花板，同时把手交叉放在后脑勺，轻轻往后靠。拉伸胸肌和颈前侧。保持30秒。坐着把一条腿伸直，脚跟点地，然后弯腰去够脚，够不到就够小腿肚子。拉伸腿后侧。每侧30秒。站起来，双手扶腰，身体缓慢后仰，就像看天上的飞机。拉伸腰腹部。保持20秒。注意别太猛。这三个动作做下来，大概2分钟。你会发现身体像被“按了刷新键”一样，重新聚拢在一起了。别小看这2分钟，它至少能让你从“僵住”变成“能活动开”的状态。最后说点实在的：拉伸不是做给别人看的，是给自己“松绑”的我一开始也想着，得每天固定个时间，铺上瑜伽垫，认真打卡。结果坚持了两天就黄了。后来我改成“想到就做”，比如接水的时候顺手做几个肩颈拉伸，等电梯的时候站着拉一下腿后侧，睡前在床上躺着做几个脊柱扭转。反而一天累计下来远不止10分钟。所以，别把拉伸当成一个“任务”。它更像是在久坐的间隙，给身体递一杯温水，润一润干涸的关节和肌肉。你不需要追求什么“一字马”或者“全身劈叉”，只需要让身体保持基本的柔软度，那就够了。好了，话说到这儿。我刚从椅子上站起来，也做了十个幅度很大的躯干旋转，现在肩胛骨缝里那种酸胀感轻了不少。你也试试吧，不用找我，自己动起来就行。就算今天忙到没空，那现在就把手举过头顶，伸个大大的懒腰，也是拉伸啊。真的。

泉州三种医用耗材本月起降价 惠及全市166家公立医院

医用耗材采购改革是近年来医改工作的焦点。前不久，国家组织冠脉支架集采，均价从1.3万元降到700元，获得了各界一致好评。市医保局在组织跟进国家和省集采的同时，也组织市级医用耗材的带量采购，切实降低相关耗材使用成本，减轻群众看病就医负担。昨日，记者从市医保局获悉，泉州市已完成首批医用耗材联合带量采购试点工作，首批三种中选医用耗材于本月起执行，采购价格最大降幅达74.48%，效果明显。

市医保局积极会同市卫健委、市市场监管局指导组建泉州市医用耗材联合带量采购联盟，由泉州市第一医院、福医大附属二院等10家医院牵头，全市166家公立医院参与。首批医用耗材采购试点工作选取一次性注射器、一次性使用吸氧管、一体式吸氧管等三个品种，邀请符合条件的生产企业或供应商报名，组织谈判活动。

“我们将本次试点分为4个阶段，16个步骤来推进。”市医保局药械采购监管科副科长肖经纬说，“此次谈判通过集中联盟医院的采购量，提高了议价能力，达到以量换价的效果，通过汇集联盟医院专家的智慧，集体论证完善采购谈判方案，做到公平竞争。我们将协调中选的产品在省药械采购平台进行采购，并通过医保基金来结算货款，确保能够执行到位。”

据了解，首批三个品种谈判结果已于12月1日在我市执行。其中一次性注射器降价36.85%，一次性吸氧管降价15.47%，一体式吸氧管降价74.48%，按约定采购量计算，一年可为联盟医院节省耗材采购资金超800万元。目前，联盟各医院已经同中选厂家签订购销协议，明确各自采购基础量，确保中选结果执行到位。市医保局也将通过平台监督采购进度，定期考核中选厂家配送率，确保服务到位。（记者郭雅莹 通讯员王月清）

福建的独生子女每年10天带薪护理假 你知道吗

原标题：福建的独生子女每年10天带薪护理假，你知道吗

日前，有媒体报道，河南省表决通过《河南省老年人权益保障条例(草案)》。其中规定，领取独生子女父母光荣证的老年人住院治疗期间，其子女所在单位应当给予每年累计不少于20日的护理假，护理假期间视为出勤。其实，此前全国已有多个省份推行了“独生子女护理假”，其中就包括福建省。对此，记者随机采访多位独生子女，大多表示不知情。泉州市人社局相关部门负责人表示，符合条件的独生子女，在泉州可以享受此“优待”。■记者 许奕梅 实习生 吴艳梅

市民 对此多不知情 认为很有必要

一位在晋江一卫生院工作多年的陈女士表示，她是家中独生女，但这个独生子女护理假此前还真不知情，“平常忙得连周末双休都没有，国家法定节假日也难得能停，这个更不好请了”。

“还有这种假期？”在市区一家私企从事人力资源工作的庄女士对此也表示闻所未闻，公司没有这方面的规定。如果员工因要陪护生病父母需请假的，只能请事假，但是一般要按时薪或日薪来扣工资，不同企业规定不同。

庄女士坦言，去年她母亲因生病住院了半个月，因为要扣工资，也怕领导有意见，她就只请3天的事假去陪护，其他时间家人又照顾不过来，只能再花钱请护工。

“父母满60岁的可以请。”在市区一家国企上班的林先生说，如果父母达到年龄要求了，作为独生子女的员工上交相应的证明材料，是可以请这个假的。

市民刘女士表示，推行护理假很有必要，无论是独生子女还是非独生子女，多点时间陪伴父母最好，“父母生病，子女侍奉床前，这也是中国传统孝道所提倡的”。

部门 不给带薪请护理假 员工可投诉

泉州市人社局劳动监察支队支队长黄永福介绍，在2017年1月22日福建省第十二届人民代表大会第五次会议通过的《福建省老年人权益保障条例》中第二十七条规定：独生子女的父母年满60周岁，患病住院治疗期间，用人单位应当支持其子女进行护理照料，并给予每年累计不超过10天的护理时间，护理期间工资福利待遇不变。

同时，第七十条规定：有关机构或者组织不支付独生子女护理期间享有的工资福利待遇的，由人力资源和社会保障部门或者有关部门责令限期给付。

此外也规定，如果用人单位不支付独生子女护理期间享有的工资福利，人社或有关部门将责令限期给付。情形严重的单位将被列入拖欠工资“黑名单”，在招投标、市场准入、融资授信等方面都会受到约束，单位负责人或法定代表人在评先评优、职称评定等方面也会受到影响。

黄永福表示，目前部门还没有接到关于这方面的投诉，员工如符合条例中规定的申请条件的，如果所在用人单位不予批准或是不支付护理期间享有的工资福利待遇的，员工可向当地劳动监察部门反映维权。