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“劣质碳水是选对碳水慢性炎症推手”的话题近日登上热搜，引发热议。科学抗炎碳水化合物本为人体必需的吃出营养素，但因品质差异对健康影响迥异。效果长期摄入劣质碳水，选对碳水不仅干扰代谢平衡、科学抗炎大雷擦大狙官高清百度网盘网页在线观看促发慢性炎症，吃出还可能影响外貌状态，效果提升患病几率。选对碳水

如何科学摄入碳水化合物？科学抗炎科技日报记者于12月16日采访了国家注册营养师王亚卓，深入探讨碳水背后的吃出健康真相。

“劣质碳水”并非专业术语，效果而是选对碳水对那些加工过度、膳食纤维含量低、科学抗炎含羞草APP升糖指数高且营养素大量流失的吃出碳水化合物食品的通俗说法，包括含糖饮料、甜点以及精制米面制品等均属于此类。（王亚卓指出）这类食物易成为慢性炎症的“导火索”，其作用主要通过三大机制实现。

一是干扰血糖代谢，诱发炎症反应。含糖饮料可在10分钟内使血糖快速升高，这种剧烈波动会刺激胰腺大量分泌胰岛素，长期反复作用易导致细胞产生胰岛素抵抗。为维持血糖稳定，机体不得不持续分泌更多胰岛素，过量的com.91www胰岛素则促使免疫细胞释放炎症因子，进而形成“高糖摄入—胰岛素抵抗—炎症暴发”的恶性循环。

二是扰乱肠道菌群平衡，导致“肠漏”现象。膳食纤维是肠道有益菌赖以生存的营养来源，而劣质碳水在加工过程中几乎完全去除纤维成分。长期摄入这类食物，会使有益菌大量减少，有害菌则迅速繁殖，破坏菌群稳态，损伤肠道黏膜屏障，形成微小裂隙。有害菌代谢产生的毒素随之渗入血液，触发全身性免疫反应，首页一91n最终诱发慢性炎症。

三是催生糖化终产物，加速细胞老化。当体内糖分过剩并与蛋白质结合时，便会形成AGEs（Advanced Glycation End-products）。这类物质可诱发炎症反应，并沉积于血管壁及皮肤胶原蛋白中，导致组织硬化、脆弱，从而加快细胞衰老与损伤进程。研究表明，长期摄入低质碳水化合物者，因皮肤状态恶化而显现出更明显的把 塞到 里衰老迹象。

慢性炎症仅是后遗症之一，劣质碳水化合物更似多种慢性疾病的“加速器”。

从体重管理角度看，劣质碳水带来的饱腹感非常有限，容易导致无形中摄入过量；其含有的果葡糖浆等成分更易转化成内脏脂肪。内脏脂肪持续释放炎症因子，从而形成“长胖—炎症—代谢异常”的恶性循环，进一步加重肥胖状况。

从健康风险角度看，世界卫生组织指出，过量摄入劣质碳水化合物将提升2型糖尿病与心血管疾病的发病几率。胰岛素抵抗既是炎症的后果，也是糖尿病的重要诱因；持续高水平胰岛素会损害胰腺功能，终致血糖调节失常。与此同时，炎症因子会损伤血管内皮细胞，促进动脉硬化进程，显著增加高血压、冠心病及脑梗死等疾病的发生风险。

王亚卓指出，更为值得关注的是，慢性炎症可能为癌细胞营造出“适宜生长的环境”。多项研究表明，长期摄入高升糖食物的人群，其罹患结直肠癌、乳腺癌等癌症的风险明显增加。

王亚卓指出，碳水化合物本身并非健康的“敌人”，真正关键在于选择合适的种类、控制摄入总量，并做到合理搭配。普通人无需盲目追求极端的低碳或生酮饮食，长期坚持此类饮食方式可能带来焦虑、失眠以及暴食碳水的“低碳水三联症”。

他提出三点建议：其一，结构优化。应以优质碳水替代劣质碳水，核心标准为“升糖慢、纤维多、加工少”，例如在白米饭中加入1/3糙米或燕麦等全谷物，或将红薯、玉米等薯类作为部分主食的替代品；同时，尽量避免含糖饮料、奶茶等液态糖摄入，糖并非禁食，而是需控制摄入量。其二，总量控制。依照《中国居民膳食指南》，成年人每日碳水化合物供能应占总能量的50%—65%，全谷物与杂豆类建议摄入50—150克，注意碳水与膳食纤维的比例不宜超过10∶1，每天应保证25—30克膳食纤维的摄入，并配合足量蔬菜。其三，科学搭配。推行“碳水+蛋白质+健康脂肪”的组合方式，有助于减缓消化吸收速度，提升饱腹感。

“与其纠结‘要不要吃’，不如认真思考‘吃什么’。”王亚卓指出，选择优质碳水不仅能够供给持久稳定的能量，还有助于维护肠道菌群平衡、减少炎症反应。健康饮食不必追求极端，从日常生活中的微小改变入手，每一口选对的碳水，都在为长久健康积累力量。

“幸福返泉”交通费补助时间再延长

“幸福返泉”交通费补助时间再延长

1月15日至4月30日来泉务工者符合条件皆可申请，目前已有5430人提交申请

“没想到那么快就到账了。”自3月1日泉州市总工会“幸福返泉”交通费补助平台开通以来，广受来泉务工者好评。截至目前，已提交“幸福返泉”交通费补助申请职工5430人，已审核通过2061人，已有976人领到了交通费补助，累计发放金额188531元。另外，还没申请的小伙伴要注意，为有效应对疫情对我市返泉务工人员的影响，市总工会将“幸福返泉”交通费补助活动时间再次延长，已从最初的“1月15日至2月29日”调整为“1月15日至4月30日”，请互相转告，并于5月31日前进行申报，逾期则无法申请。

来自山东济宁的小路是泉州水务工程建设集团有限公司的工作人员，已经来泉州工作5年了。他介绍，受疫情的影响，原定的申领时间推迟了，所以他每天都关注市总工会动态，3月1日线上申请平台开通后，他便第一时间提交了申请，惊喜的是，3月21号“泉工惠”职工卡就收到了补助款，成为首批申领成功的外来职工之一。

“泉州工会的服务很贴心，春节回家过年有‘平安返乡’为我们外来工包动车回家，节后回来又有‘幸福返泉’为我们补助交通费用。”泉州现代家具企业有限公司小胡是安徽安庆人，他感慨，“回家过年特别安心，不用抢票，还补助交通费，泉州工会为我们减轻了很大的压力。”

在晋江凤竹企业上班的小李表示，去年他是通过抽奖的方式获得交通费补助的，今年的交通费补助全面开放，覆盖面更广，更多人可以享受到这项福利。另外，只要网上申请就可以，十分方便。“大家千万别觉得麻烦，申请过程真的再简单不过了。”

泉州市总工会工作人员提醒，符合申报条件的职工，务必于2020年3月1日至5月31日期间申报，逾期则无法申请。审核通过后将会把补助直接转入“泉工惠”职工卡。如果您已提交申请还未到账，请耐心等待，工作人员会分批审核并发放交通费补助。如有疑问或需要帮助，可向您所在的县（市、区）工会进行咨询。 （记者龚翠玲） 

温馨提示

幸福返泉补助对象及条件

户籍在泉州以外的外来务工人员可申请，同时需符合以下条件：

1.工会会员组织关系隶属于泉州市基层工会；

2.会员本人在规定时间（2020年1月15日至4月30日期间），乘坐公共交通工具从户籍所在地返回泉州（公共交通工具含火车、动车、高铁、汽车、飞机、轮船）；

3.持有并开通“泉工惠”职工服务卡；

4.会员需持续关注使用“泉工e家”微信服务号；

5.机关、事业单位在编人员不在补助对象之列。

暑期亲子游、研学旅行，就来避暑胜地北京清凉谷

　　近日，随着国内疫情得到有效控制，以及跨省团队游的恢复，暑期旅游市场开始趋向火热。

　　推荐景点|避暑胜地北京清凉谷

　　很多本地人不知道!专注装修20年，精心设计，精心装修

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　　在家抱着手机的你，是不是向往着外面的世界，怀念说走就走的日子呢，按下暂停键的旅行，是时候再次启程;迈出家门携爱人孩子，来北京清凉谷旅行，一起感受夏日里难得的清凉，看一看久违的诗和远方。

　　清凉谷风景区位于密云区石城镇四合堂村，距北京市区约90公里，这里地处塞外，平均气温比北京市区低5-6度。景区以两湖五瀑十三潭著称，空气清新，鸟鸣清脆，如人间仙境，世外桃源;拥有国内唯一的水晶长城，玻璃栈道、玻璃天桥临渊而立，步步惊心，天空秘境、玻璃迷宫炫丽梦幻。

　　暑假期间，清凉谷风景区推出各式各样的精彩活动，为市民和游客带来更多游玩新体验;快乐向前冲水上拓展七项，小漂流，五彩玻璃高山滑水，滑索飞渡，体验不一样的旅游。

　　清凉谷娱乐项目

　　快乐向前冲

　　在景区入口处即可俯瞰清凉谷水上娱乐“快乐向前冲”，项目包含：水上软桥、击鼓喷泉、跨跃水上浮萍、水上翻翻乐、水上钢丝、水滑梯、凌波微步七大板块。

　　炎炎夏日，来一场水上趣味运动会，让家的亲情更浓，让家长与孩子在一丝凉意中留下温馨、有趣而美好的回忆。

　　高山滑水

　　清凉谷五彩高山漂流项目全长超过3000米，落差高达200米，碟水造浪300多处，途经4个戏水湖泊，是国内唯一一条穿越峡谷隧洞、山涧丛林的专业级高山滑水漂流赛道。

　　在这里不但能体验在高山上的极速漂流，感受纵横山林峡谷间的激流勇进，畅享在浪花中的激情穿越，还可在滑水漂流的过程俯瞰雄伟壮丽群山风光，挑战高山滑水漂流的真正英雄!

　　小漂流

　　清凉谷景区的小漂流依山而建，全长约2公里，坐在橡皮船上在山林间穿梭迂回，时而急时而缓，激起千重水花万重浪，体验失重一样的感觉，给你带来无穷的刺激与乐趣。

　　清凉谷自然景点

　　迎仙瀑

　　从景区入口步行向前约200米，壮美的迎仙瀑即呈现在我们面前;高达70多米的瀑布时隐时现呼啸而下，似乎在欢迎着每一位游客。时下正值汛期，迎仙瀑如玉龙飞降，发出巨响，几十米外就能听到声音。

　　乐仙瀑

　　“山不在高，有仙则名。”乐仙瀑从高崖上飞出，一泻千里，尤为壮观，这里正处于下风口，和风将水雾铺面吹来，吹在人的脸上，清爽无比，让人感到丝丝惬意。

　　相传八仙至此，被这奇特的美景所动，纷纷打坐，听悬瀑垂音，少了好多仙家束缚，好不愉快，不禁忘形，说话声音过高，让一放牛娃听见，寻声而至，偷窥见八仙仙风道骨，知神仙醉此景象而乐，故后人取名此处为乐仙瀑!

　　母子潭

　　一条山泉连二潭，潭水清澈相依恋。母子潭由乐仙瀑冲击而成，大潭泉水直流，小潭泉水打转，景中有奇，奇中有景;这种潭潭相连，潭瀑相连的景观，可算是清凉谷一绝。

　　滴翠潭

　　滴翠潭的上方有一股清流从桥孔流出，落在斜坡的石岩上，如同一匹展开的白练。潭边青色巨石上镌刻“滴翠潭”三字，清潭、碧松、白瀑，构成美轮美奂的景致。

　　清凉湖

　　在距景区入口约2公里处，有一处自然天成、四面环山的碧湖，水域面积达一万多平米，最深处超过8米，这便是清凉湖。

　　清凉湖的东岸建有游船码头，数十艘游船、竹筏静静的停靠在岸边，供游客免费乘划。

　　清凉谷游玩项目

　　水晶长城

　　长城是中华民族的伟大象征，在清凉谷景区有一段“奇特”的长城，它的建筑材料是水晶;一座300多米长的水晶长城，远远望去气势磅礴、威武雄壮。

　　当你登山水晶长城，抚摸着一块块水晶砖，望着烽火台、箭孔和炮口，脑海里开始浮现烽火连天的古代战场画面。

　　水晶与长城的完美融合，成为清凉谷风景区不可错过的景点之一。这个暑假带小朋友参观清凉谷水晶长城可以开拓视野，开发想象力，增加科技知识，感受中华民族的文化底蕴。

　　玻璃天桥

　　清凉谷玻璃天桥为斜拉式高山峡谷玻璃桥，全长200多米，用强化玻璃和钢材建成，经国家安全鉴定检测中心鉴定符合国家安全标准。

　　步上玻璃天桥，鸟瞰雄伟的大峡谷，风吹桥身，微微摇晃，足以让人双腿打颤，再遇上会“碎”的5D玻璃，更是让人惊心动魄。倘若没有几分勇气和胆量，是无法享受这般玄妙之感。

　　玻璃栈道

　　毗邻玻璃天桥，一条宛若青蛇的玻璃栈道悬挂在崖壁上，九曲十八弯，一眼望不到边;漫步其上，犹如踏在树梢的尖尖上，是集徒步、观光、休闲、科普教育于一体的“植物大观园”，可以培养青少年勇于挑战自我，克服困难，建立自信的意志。

　　天空秘境

　　7D天空秘境，成为密云新晋网红打卡地。走在上面如同云端漫步，轻轻地招手，似乎能触摸到云朵的呼吸，摆好POSE，用照片定格唯美瞬间。

　　在天空秘境上看着天空倒影，又是一种别样的风趣。快来体验这种浪漫的感觉吧。

　　玻璃迷宫

　　清凉谷还有一处网红景点，梦幻玻璃迷宫，步入其中，像是来到了爱丽丝的梦幻世界，美妙的色彩、动感的光效，令人着迷;璀璨的星空，流光溢彩，令人眼花缭乱;深不见底的万丈深渊，阴森恐怖，让人如履薄冰，战战兢兢;神奇的时光隧道，如梦如幻，仿佛被吸进了一个异时空。

　　观光电梯

　　清凉谷景区全透明玻璃观光电梯，到达玻璃天桥仅需20秒。电梯造型美观、与山景湖色相得益彰，成为景区一道新的亮点。

　　滑索飞渡

　　清凉谷滑索建在景区门口的湖面之上，单程约350米，高低落差10米，为2道单向式滑索。

　　高空滑索是一项勇敢者的运动，集挑战性、参与性、娱乐性为一体，具有惊、奇、险的特点，在滑行过程中，享受速度的刺激及有惊无险的轻松快乐。

　　观光缆车

　　观光缆车以其安全、快捷、省时、省力等优势，极大方便了游客，实现了立体直观多角度的接触大自然，游客乘坐观光缆车宛如飞人般从清凉谷林海上怡然而过，不仅解决旅途交通，更能最大限度地享受旅游的快乐。

　　清凉谷餐饮住宿

　　清凉谷餐饮住宿全新升级!游玩的同时，可以体验景区美味的餐饮，和干净舒适的住宿。

　　装修后的餐厅给人一种精致古典的视觉舒适感，专业厨师采集当地特色食材，主打东北灶台鱼，另有自助餐可供游客选择。

　　这里有准三星客房150多间，豪华总裁套房20多间，温馨柔和的光线，干净整洁的透气感，给您尊贵享受，给您一个美好的睡眠。

　　注意事项：

　　景区按要求已做好各项防护消毒，游客需佩戴口罩，凭本人身份证、健康码，配合景区工作人员体温检测、健康码查验和信息登记，做到不扎堆、不聚集，安全有序游览。

　　若有游客未佩戴口罩或出现发热(体温≥37.3°C)、咳嗽等症状，谢绝进入景区。

　　行车路线：自驾车走京承高速至密云(16)出口，奔水库风景区方向过黑龙潭直行13公里即到 。