5分钟，重温2021广州设计周激荡的“青春”！

跑步膝的跑步跑预防与康复：跑者必须知道的护膝知识跑步膝，医学上常称为“髌股疼痛综合征”，膝的膝知是预防跑者中最常见的过度使用性损伤之一。它表现为膝盖前方或髌骨周围隐隐作痛，康复尤其是必须在下楼梯、久坐后起立或跑步下坡时加剧。知道榴莲视频污app许多跑者一旦遭遇跑步膝，跑步跑往往陷入“停跑怕退步，膝的膝知硬跑怕加重”的预防两难境地。事实上，康复只要科学认知、必须系统干预，知道跑步膝完全可防可治。跑步跑一、膝的膝知跑步膝的预防我要古代一级片根源：并非“膝盖脆弱”，而是力学失衡跑步膝的本质并非关节软骨磨损，而是髌骨在股骨滑车内的运动轨迹异常，导致髌骨与股骨之间产生异常摩擦和压力。常见诱因包括：臀中肌无力：跑步时单腿支撑，若臀部外展肌群力量不足，大腿会不自觉地内收内旋，使髌骨向外侧偏移。股四头肌柔韧性差或力量不平衡：大腿前侧过紧会增大髌骨压力，而内侧头（VMO）与外侧头力量失衡会拉偏髌骨轨迹。髂胫束紧张：大腿外侧筋膜过紧，会通过牵拉作用影响膝盖外侧稳定。训练量骤增或跑姿不良：如步幅过大、落地点过前、步频过低，91线上观看都会使膝盖承受更大冲击。足部过度旋前：扁平足或足弓塌陷会改变力线，向上传导至膝盖。二、预防优先：七条护膝铁律强化臀部和核心：每周至少两次进行臀桥、蚌式开合、侧卧抬腿、平板支撑等训练。强壮的臀肌是膝盖最好的“减震器”。控制跑量增幅：遵循“10%原则”，每周跑量增加不超过10%，并每三至四周安排一次减量周。提高步频至170-180步/分钟：高步频会缩短步幅，使落地点更靠近身体重心，男生女生一起免费看差差差显著降低膝盖冲击力。可通过节拍器或跑步音乐辅助练习。加强力量与拉伸平衡：重点拉伸股四头肌、腘绳肌、髂胫束和腓肠肌；同时强化股四头肌内侧头的力量（如靠墙静蹲、坐姿伸膝）。选择合适的跑鞋与鞋垫：跑鞋应具备良好缓震和支撑，并根据足型选择。若已有足弓塌陷，可考虑定制矫形鞋垫。跑后立即冰敷：如果膝盖有轻微酸胀，跑后冰敷15分钟能有效抑制炎症反应，防止发展为慢性损伤。重视热身与放松：跑前动态热身（高抬腿、污黄色视频软件下载后踢腿、侧向跨步），跑后慢走并做静态拉伸，不可省略。三、已经发生跑步膝：分阶段康复方案第一阶段：急性期（疼痛明显）立即停止诱发疼痛的跑步活动，但并非完全卧床。可用游泳、椭圆机等无冲击运动维持体能。每日冰敷3-4次，每次15分钟，以镇痛消炎。避免下蹲、深蹲、下山坡等加重髌骨压力的动作。轻轻按摩大腿外侧和髌骨周围，放松软组织。第二阶段：恢复期（疼痛减轻但未消失）激活臀肌：弹力带侧向行走（螃蟹步）、臀桥进阶为单腿臀桥。强化股四头肌内侧头：靠墙静蹲（屈膝45°，保持1分钟×5组），注意保持膝盖对准脚尖。改善平衡：单腿站立（闭眼进阶），提升膝关节周围的本体感觉。拉伸：每日做股四头肌、髂胫束、小腿后侧拉伸，每侧保持30秒×3次。第三阶段：回归跑步期（疼痛基本消失）从快走开始，逐步过渡到慢跑，先跑走结合（如跑1分钟走2分钟，共20分钟）。全程保持高步频、小步幅，选择平坦柔软路面（如塑胶跑道）。跑后次日若关节无疼痛，可适当增加10%跑量；若出现疼痛，退回上一强度并加强力量训练。定期检查跑鞋磨损情况，通常每500-800公里更换新鞋。四、核心误区提醒“跑步膝就是关节炎”？ 错。跑步膝是软组织力学问题，早期可逆，而关节炎是关节结构退变，两者完全不同。“戴护膝就能跑”？ 护膝只是辅助支撑，无法替代肌肉力量。长期依赖护膝反而会导致肌肉萎缩，应当以加强自身肌肉为主。“痛就吃止痛药硬抗”？ 非甾体抗炎药可短期缓解，但会掩盖伤情，导致继续错误训练、加重损伤。“完全不跑就是养伤”？ 长期制动会让肌肉进一步萎缩，恢复更慢。科学的交叉训练（游泳、骑车）和渐进式负荷才是关键。五、给跑者的终极建议膝盖不是磨损的机器，而是需要规律训练和正确负荷的活体组织。预防跑步膝的核心不在“省着用”，而在“科学用”：让臀肌更强，让步频更高，让跑量更平缓，让恢复更及时。如果你已经受困于膝盖疼痛，请耐心完成至少六周的康复训练，不要急于回到旧日的跑量。记住，每一次力量训练、每一次拉伸、每一次选择合适的路面，都是在为未来的每一步打基础。跑步的终点从不设限，但健康地跑到老，才是一生的荣耀。 愿你以科学为护膝铠甲，在漫长跑道上，既快意奔跑，也安然无恙。

高温“秋后算账” 泉州连续九天高温橙色预警

在落日余晖下，告别了一天的炎热，不少市民选择到大坪山上避暑纳凉。 （王柏峰\摄）

昨天一早，太阳准时打卡上岗，市民又开始了“红红火火”的一天。泉州的“高烧”并没有退去的迹象，超过80个站点最高气温达到37℃以上，以台商投资区洛阳镇40.9℃为最高。晌午骄阳火辣，人人都在喊热热热！

这几天在泉州真是热得够呛！从8月4日开始，泉州市再次进入高温模式，泉州市气象台已经连续发布了九天的高温橙色预警，昨日是第九个高温预警：预计今天白天我市局部乡镇最高气温可达37℃以上，请注意防范！

受高空槽和低层弱切变影响，未来几天我市将以西南风为主，预计今天我市部分地区有小雨，局地大雨。受降水影响，气温相对昨天有所缓解。近来午后局地短时强降水颇多，在这提醒市民朋友们，出行记得携带雨具，遮阳避雨两不误。（杜妮娜）

泉州市区天气预报

13日 多云转小雨，28℃～35℃

14日 小雨转多云，27℃～34℃

15日 阴转中雨，27℃～33℃

16日 小雨转中雨，26℃～32℃

盘点历史高温 泉州“火炉”是安溪

那么这是不是历史以来的最高温呢？昨日，记者在泉州气象台查阅了1960年以来泉州各地气象观测者记录的数据。数据显示，1960年以来，晋江的最高气温为38.7℃，出现在1966年8月16日，而今年的8月10日晋江的最高气温为38.7℃，与历史同期最高纪录持平。

在近30年里，德化历史最高温为37.7℃，出现在2003年7月15日；安溪的最高温出现在2003年7月26日，最高温达40.4℃；2017年9月27日，南安出现史上最高气温39.7℃；今年8月9日，惠安崇武的最高气温38.3℃突破历史纪录；永春的历史最高温为39.6℃，也是出现在2003年7月15日。以上皆为气象本站纪录。

从泉州历史高温背景来说，每年的高温天气主要出现在7月和8月。素有泉州火炉之称的安溪，在高温日数及历史最高气温“大比拼”中独占鳌头。安溪为什么这么热？泉州气象台工作人员介绍，安溪地处山区，容易吸热，县城海拔只有几十米，而周围群山海拔达六七百米，属于典型的盆地气候，高度落差使热气无法及时散出，这是造成县城气温较高的主要原因。

总投资80亿“八仙过海”即将亮相泉州湾

位于泉州台商投资区张坂镇，是福建海洋强省在建重大项目，占地面积超2000亩，将成为泉州海丝文旅的一大风景线。

为进一步挖掘报道好泉州市创新发展“晋江经验”，勇当全方位推进高质量发展超越“四个主力军”，实施制造业高质量发展、世界遗产典范城市创建、新区新城有机集聚、“聚城畅通”、共同富裕先行“五大工程”，奋力建设海丝名城、智造强市、品质泉州的精彩故事，在第22个中国记者节即将到来之际，11月3日下午，中央驻闽媒体、省直和驻泉新闻单位等19家媒体应邀赴泉州开展调研采访活动。泉州市委书记王永礼、市长蔡战胜与媒体采访团一行座谈，市领导施宇辉、陈辉宗参加座谈。

座谈会后，媒体采访团一行前往泉州古城、台商投资区、德化县等地采风，用心用情为泉州发展鼓与呼，讲好泉州故事、传递泉州好声音。海都记者全程参与调研采访，今起推出系列报道，关注发生在当下的精彩泉州故事。

海都记者第一站走进位于泉州台商投资区张坂镇、总投资80亿元的大型文旅项目泉州八仙过海旅游度假区。该项目被列入国家优选旅游项目名录，是福建海洋强省在建重大项目。在筹备了五六年之后，施工方和运营方正为近期亮相紧张忙碌，“八仙过海”真的要来了。

“南极来客”打前站距市区仅30分钟车程

跟着饲养员的脚步，憨态可掬的企鹅摇摇摆摆走动，还时不时回头看自己的小窝，一旦有动静马上“飞奔”返回。还有一些企鹅，吃到东西后，就下水玩耍去了。

“这些是巴布亚企鹅，已经来了一段时间，其中二十来对已经恋爱、产卵，那些突然跑回窝里的企鹅，就是怕蛋被其他企鹅偷了，还有十多只企鹅没有成年，单身着呢！”“八仙过海”海洋王国负责人夏文君告诉记者，这是第一批安家的海洋动物，未来还有更多。

除了“南极来客”企鹅，还有燕子鳐、护士鲨等动物入住。工作人员正穿着潜水服进行清洁维护，人和鱼在水中游弋穿梭。夏文君告诉记者，尽管受到疫情影响，但在各方的共同努力下，八仙过海景区将于近期对外开放，还有更多的海洋动物正在赶来。

记者了解到，该项目总投资80亿元，一期投资32亿元，建设泉州欧乐堡海洋王国乐园、八仙过海欢乐水世界、郑和宝船酒店、水上酒店；二期投资48亿元，建设动物王国、欧乐堡梦幻世界、郑和海洋酒店、研学酒店及相关配套服务设施。

北倚青山、南朝大海，从泉州中心市区出发30分钟车程，特别是距福厦高铁泉州东站仅需10分钟，让各方对即将亮相泉州湾的“八仙过海”充满信心。

泉州台商投资区党工委委员、党群工作部部长吴艺晖介绍，该项目位于蓝色经济培育区，是一个占地面积超2000亩的大型文旅综合项目，自2016年正式启动以来，政企同心协调克服困难、多方推进，建成后将成为泉州海丝文旅的一大风景线。

世遗泉州再出发旅游收入再攀向1000亿

泉州市文旅局介绍，近年来，泉州按照“亮点在古城、厚度在山海、空间在生态连绵带”全域旅游发展思路，加强“世界海丝文化休闲旅游目的地”建设，推进文旅产业高质量发展，今年以来全市旅游经济恢复较快，正在重新攀向1000亿元的路上。

记者了解到，根据可比口径统计数据，泉州旅游接待人数2019年7801.16万人次、旅游收入1312.68亿元，位列全省前三。2020年因受疫情影响，旅游经济受到较大影响。今年以来复苏加快，上半年累计接待游客3989.44万人次，累计实现旅游收入452.10亿元，分别恢复至疫情前99.3%、91.4%。

泉州市文旅局介绍，旅游项目的带动作用明显，例如组织参加“文博会”“旅博会”，签约文旅项目56个，完成投资100多亿元；持续推动一批省、市重点在建旅游项目建设，八仙过海水上乐园只是一个缩影，还有包括海丝动物园、世茂摩天城、石牛山等相继建成开业，成为新的旅游热点。

优质旅游资源加上申遗成功赋能，泉州文旅产业融合发展正当其时。记者了解到，目前泉州有A级景区51家（其中5A级1家，4A级12家）、省级旅游度假区3家；省级工业旅游示范基地4家、省级观光工厂34家，走在全省前列；全国、省级的乡村旅游重点村、休闲集镇、旅游生态镇、旅游村140余个，多个旅游商品获全国大赛金奖。（海都记者 徐锡思）