泉州芯谷南安新能源智造产业园启动建设

减脂期也能喝的减脂暖心汤羹，靠的期也不是“忍饿”，是暖的治搭配写这篇之前，我特意翻了下自己手机里的心汤饮食记录。去年冬天有段时间特别想吃热乎的愈整，又怕长肉，疲惫这些免费看91n试了好几种汤，减脂最后发现真正能让我喝完既满足又不愧疚的期也，其实就那几样。暖的治今天不聊那些“清水煮白菜”的心汤极端吃法，就说说减脂期喝汤到底怎么一回事，愈整以及怎么让一碗汤既暖胃又不容易胖。疲惫先解决一个误区：汤羹本身不是减脂发胖元凶很多人一听到“汤羹”就联想到高脂肪、高淀粉，期也比如奶油浓汤、暖的治勾芡很厚的酸辣汤。但客观来讲，一碗汤的热量高低，完全取决于你往里面放了什么。同样是汤，鸡架子熬的清汤和猪蹄汤差别巨大；同样是羹，藕粉勾芡的和玉米淀粉勾芡的也完全不同。从营养学角度看，减脂期喝汤有几个实际好处：热汤能延长进食时间，给大脑足够的鲁大师免费中文版百度云下载时间接收“饱了”的信号大量水分占据胃容量，饭前喝一小碗能自然减少正餐摄入量食材中的蛋白质和膳食纤维经过炖煮后更容易被消化吸收关键在于：用低热量密度的食材做基底，用天然鲜味代替油脂和糖。减脂期选汤底，记住一个“三选三不选”我自己总结了一套简单粗暴的标准，不一定严谨，但很好用。类型推荐选择不推荐选择汤底清鸡汤、番茄汤、菌菇汤、海带汤骨头浓汤（白色浑浊那种）、奶油汤、咖喱汤蛋白质鸡胸丝、瘦牛肉片、豆腐、鸡蛋、虾仁肥牛卷、午餐肉、香肠、油炸豆腐泡蔬菜类冬瓜、白萝卜、番茄、金针菇、菠菜、大白菜淀粉类蔬菜过量（土豆、麻豆免费在线观看视频山药、芋头），或者腌渍咸菜“三选三不选”其实就是：选清的不选浓的，选瘦肉不选肥肉，选天然蔬菜不选加工品。浓汤之所以香，是因为脂肪和肉中的嘌呤、胆固醇乳化在一起，热量密度很高。而清汤底只要熬够时间，鲜味完全可以出来，根本不缺香味。费曼一下：为什么同样一碗汤，喝完饱腹感差别很大？用大白话解释吧。你喝一碗淀粉勾芡的羹，血糖会很快升高，胰岛素为了降血糖就开始工作，结果把能量往脂肪方向推，但饱腹感却很短暂——因为淀粉分解得快，随后血糖又容易掉下来，你就又饿了。可你喝一碗有蛋白质＋膳食纤维的汤（比如鸡胸丝煮冬瓜汤），蛋白质在胃里排空慢，膳食纤维又是色虎最新地址发布页肠道里“占地方”的东西，胃慢慢往肠道送食物，饱感能持续很久。这就是为什么减脂期推荐“高蛋白＋高纤维”的汤，而不是“纯碳水”的羹。所以一碗暖心的减脂汤，本质上是用物理结构撑住胃 + 用蛋白质稳住血糖 + 用水分填满空间。三道适合减脂期喝的汤羹，做法都写在下面这里分享三款我自己反复做过、也记录过热量的大致构成。不需要什么厨艺，厨房新手也能做。第一款：番茄菌菇虾仁汤（酸鲜开胃，适合傍晚）材料：番茄2个，蟹味菇或白玉菇一小把，虾仁8-10个，嫩豆腐半盒，白胡椒粉、盐。步骤：番茄切小块，锅里少放一点点油（5克以内），炒到番茄完全软烂出汁。加两碗热水，煮开后放菌菇，中火煮3分钟。黑吃料吃瓜官网入口2026是什么放虾仁和豆腐块，再煮3分钟，加盐和白胡椒粉调味。这里有个小技巧：番茄一定要炒到烂，它自带谷氨酸和鲜味物质，加上菌菇的鸟苷酸，两者叠加鲜味翻倍，根本不需要放鸡精和蚝油。虾仁是优质蛋白，豆腐补钙又增加饱腹感。整碗汤热量大约160-180千卡，但喝完真的觉得肚子暖烘烘的。第二款：冬瓜海带鸡丝汤（清爽利水，适合想要“掉秤感”的时候）材料：冬瓜300克，干海带结几个（提前泡发），鸡胸肉半块，姜丝少许。步骤：鸡胸肉冷水下锅，加姜片煮10分钟，捞出晾凉后撕成粗丝。这个水别扔——就是天然的清鸡汤底，撇掉浮沫后放冬瓜块和海带结。煮到冬瓜变成半透明状，放入鸡丝，再煮2分钟，加盐和一点白胡椒粉就可以。冬瓜水分足且几乎不含脂肪，海带里的胶质会让汤有一点点滑润感，但又不像淀粉那么厚重。鸡胸肉提前煮过再撕丝，比直接生肉下锅口感嫩，汤也清澈。这款汤喝的就是一种“清甜干净”的感觉，尤其适合晚上来一碗，喝完第二天早上脸上不容易浮肿（但别指望它能减肥，只是排水效果）。第三款：蛋花豆腐菌菇羹（满足“喝羹”的仪式感，但不用淀粉勾芡）很多人减脂期馋羹，其实是馋那种浓稠滑润的口感。其实可以用“天然增稠”的方法来做。材料：嫩豆腐一盒，鸡蛋一个，香菇或口蘑几朵，金针菇小把，香菜少许。做法：豆腐切小块，香菇切片，金针菇撕开。水烧开后放菌菇煮3分钟，再放豆腐煮2分钟。鸡蛋打散，淋入锅中搅成蛋花。关键一步：用一小勺藕粉或魔芋粉加水化开，慢慢倒入锅中搅拌均匀——注意用量只需要5克左右，淀粉量极低，但汤的质地就会变得微稠滑润。藕粉本身不属于高热量食物，5克冲开后的热量大概不到20千卡，而且它不会让血糖像玉米淀粉那样飙升。加上鸡蛋提供了蛋白质，豆腐带来了饱腹感，整碗羹喝起来真的特别“治愈”，又比外面的酸辣羹健康太多。喝汤的时间点也有讲究有人喜欢边吃饭边喝，有人喜欢饭后喝。从减少能量摄入的角度，比较推荐饭前15分钟喝半碗，或者热量低的汤随便什么时候喝都可以。但如果你喝的是带肉的汤，最好别在睡前两小时内大量喝，不然水钠潴留会让第二天体重数字上涨，这不代表你胖了，但会影响心情。还有个容易忽略的点：减盐。很多汤好喝是因为咸，但盐摄入多了会水肿，也会让人不知不觉吃更多主食。所以减脂期做汤，盐可以最后放，尝一下再加，尽量控制在每人每天5克盐以内。用白胡椒粉、醋、香菜、葱末提味，比单纯加盐更有层次。关于“暖”和“治愈”，其实有生理依据冬天喝热汤觉得舒服，不光是心理作用。热水进入胃里，能促进胃肠道局部血液循环，帮助缓解由于寒冷引起的胃肠平滑肌收缩。温度在60℃左右的热汤（别太烫），还能微微刺激副交感神经，让人慢慢放松下来。而那种暖意从胃部扩散到全身的感觉，其实是热量传导加血流加速的共同结果。但注意，别喝超过70℃的汤——世界卫生组织下属机构曾提醒过，过热饮品会增加食管损伤风险。所以“暖心”不等于“烫心”，入口前吹一吹不是矫情。再说两个我踩过的小坑第一个坑是“只喝汤不吃料”。以前我总觉得营养都在汤里，其实汤里只有一部分水溶性维生素、氨基酸和矿物质，真正的蛋白质、钙和纤维还在肉和菜上。所以减脂期喝汤，一定要把汤里的固体物吃掉，别浪费。第二个坑是“用蔬果代替正餐”。像冬瓜汤、番茄汤本身热量很低，但缺乏足够蛋白质和碳水，如果只喝汤不吃主食，容易掉肌肉不理智。建议一碗汤搭配一小拳头杂粮饭或半根玉米，才是完整的减脂餐。写在最后其实减脂期能喝的汤很多，核心就是别怕水、别怕食材本身，怕的是各种酱料和勾芡。你完全可以根据冰箱里有什么自由发挥：番茄配鸡蛋、白萝卜配牛肉、海带配豆腐——原则就那几条，清汤底、瘦蛋白、大量蔬菜、少盐少糖少淀粉。有些日子忙完回到厨房，切两块冬瓜，煮一碗热汤，喝下去微微冒汗，那个瞬间确实能让人从疲惫中缓过来。不是汤有什么神奇成分，而是人在寒冷和劳累时，需要这种温热又扎实的关照。希望你也愿意为明天的自己花这十几分钟，煮一碗没什么负担的暖汤。

广州恒大VS杭州绿城 郑龙两球助球队4-0完胜

字体大小：A A2013-09-29 10:21:13编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月28日晚，中超联赛第26轮广州恒大VS杭州绿城展开，广州恒大首发派出全华班迎战，郑龙上半场梅开二度，下半场埃神和穆里奇替补出场各进一城，广州恒大最终4-0完胜杭州绿城，暂时领先排名第二的山东鲁能14分，如果山东鲁能不能在明日挑战武汉卓尔队的比赛中取胜，广州恒大将提前4轮获得本赛季中超冠军。

　广州恒大VS杭州绿城赛事精彩回放

　　第41分钟，广州恒大后场断球快速传递，郜林左侧送出直塞，郑龙摆脱赵宇豪切入禁区左侧小角度打门被门将顾超碰了一下后破门，1-0!

　　第51分钟，广州恒大左路传递，郜林送出直塞球穿Tou两名球员的防守，禁区内左侧插上的郑龙转身左脚打门打在跟过来铲球的后卫脚上进入远角，广州恒大2-0领先，梅开二度的郑龙跑到场边和里皮击掌相庆。

　　第75分钟，张琳芃右路大脚转移球到左肋，穆里奇切入禁区扣过刘斌后回敲，跟进的埃尔克森左脚抽射打进个人联赛第22球，广州恒大3-0领先。

　　第78分钟，埃尔克森和弧顶位置的穆里奇做撞墙配合后横扫中路，穆里奇包抄到位轻松进球，广州恒大4-0领先。

　　最终比赛结束，凭借郑龙的两球，埃神和穆里奇的破门，广州恒大4-0完胜杭州绿城。若山东鲁能无法在明天的中超联赛战胜武汉卓尔，广州恒大将会提前四轮夺得中超杯冠军。

　广州恒大VS杭州绿城出场阵容

　　广州恒大出场阵容

　　22-李帅;5-张琳芃、4-赵鹏、6-冯潇霆、33-荣昊;7-冯俊彦、8-秦升(77’ 16-黄Bo文)、12-郑龙、37-赵旭日、30-杨超声(72’ 11-穆里奇);29-郜林(60’9-埃尔克森)

　　杭州绿城出场阵容

　　1-顾超;22-王林(58’ 23-黄凤涛)、13-曹轩(81’ 7-谢志宇)、2-宋智伟、24-刘斌;14-冯刚、16-范晓冬、19-唐佳庶、33-汪嵩、37-赵宇豪;20-阿甘(80’ 11-大黑将志)

明年年底前安永德 71个贫困村全摘帽

原标题：明年年底前安永德 71个贫困村全摘帽

打好脱贫攻坚战，泉州力争——明年年底前安永德 71个贫困村全摘帽

海峡网10月10日讯（泉州网记者 游怡冰）记者从日前召开的全市实施乡村振兴战略暨脱贫攻坚工作会议上获悉，泉州把保障稳定脱贫、提高脱贫质量放在当前脱贫攻坚工作的首位，将相关政策延续到2020年，精准发力打好脱贫攻坚战。在做好贫困村退出工作方面，严格对照省上贫困村退出的指标要求，争取在明年年底前安溪、永春、德化三个县的71个未脱贫建档立卡贫困村全部摘帽。

各项扶贫政策延续至2020年

泉州将进一步保障稳定脱贫，抓好“五个到户”（生产扶持到户、建房补贴到户、医疗援助到户、就业引导到户、就学补助到户），深入推进精准施策，在产业扶贫上，继续以“三个一”（一块茶果菜园、一栏家禽家畜、一人实现就业）为基本抓手，让贫困户有一份增收的产业，有稳定的收入。

在就业扶贫上，通过入户摸排、建立信息库，开展就业援助、就业培训，引导贫困户就业；在教育保障上，全面落实教育扶贫各项补助政策，着重解决贫困户子女的就学困难问题；在健康扶贫上，出台医保补充办法，对个人自费超过1000元的再予报销50%，推广实行贫困户“先诊疗后付费”，减轻贫困户就医负担。在造福工程上，完成省上下达的1380人造福工程任务，确保在2019年春节前搬迁入住。

同时，进一步强化挂钩帮扶，做好贫困人口季度动态调整工作，及时将新增和返贫对象纳入建档立卡动态管理。各级各有关部门要将结对帮扶贫困户的帮扶时限及各项扶贫政策延伸至2020年，结对帮扶的干部每人每年到户帮扶联系指导不少于2次，坚持分类施策，为贫困户就医、子女上学及就业和危旧房改造建设等提供帮助。

抓好山海协作对口帮扶工作

泉州将进一步抢抓脱贫攻坚重点工作。小额信贷上，各县（市、区）要对适合享受小额信贷政策的项目做到应贷尽贷，确保完成省上下达任务。扶贫项目库管理上，按照2020年年底前辖区内建档立卡贫困户稳定脱贫和建档立卡贫困村稳定退出的任务目标，做好已实施和拟实施的扶贫项目前期准备工作。

在继续发展壮大薄弱村经济方面，泉州将深入实施《泉州市发展壮大薄弱村集体经济三年行动方案》，确保今年消除收入1万元以下的空壳村，到2020年消除收入在5万元以下的薄弱村。市级财政安排2500万元，扶持200个村集体经济发展创收项目；并安排2000万元扶持资金，用于扶持市级扶贫开发工作重点乡镇、重点村实施公共服务设施项目。

同时，泉州将全力抓好山海协作对口帮扶工作，做好泉州7个县（市、区）对口帮扶工作（鲤城区与明溪县、丰泽区与顺昌县、泉港区与宁化县、石狮市与政和县、晋江市与长汀县、南安市与古田县、惠安县与光泽县），推进共建产业园区建设，强化对口帮扶资金的使用管理，确保对口帮扶资金80%以上用于促进贫困户脱贫项目。