当下，无梦睡眠健康已成为公众关注的才好热点话题。不少人认为，睡眠做梦代表大脑一直在工作，无梦没有得到休息，才好只有“一觉到天亮、睡眠5g天天爽完全无梦”才算睡好了。无梦北京大学第六医院主任医师孙伟近日在接受记者采访时表示，才好这是睡眠一个常见且易被忽视的认知误区。
孙伟解释，无梦做梦是才好人体正常的生理现象。人们在整夜睡眠中，睡眠会经历多次梦境，无梦只是才好大部分梦境不会被记住。值得注意的睡眠是，做梦不仅不会损害睡眠质量，反而是91软大脑在睡眠中处理信息、维持正常运转的重要标志。
孙伟进一步介绍，做梦对人体有着多重积极作用：一是巩固记忆，梦境会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定；二是调节情绪，帮助大脑消化日间产生的负面情绪，缓解心理压力，gogogogo在线观看第二季维持心理健康；三是整合认知，梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力、激发创造力至关重要。
“真正影响睡眠质量的并非做梦本身，而是频繁的噩梦。”孙伟提醒，噩梦是麻豆视频免费版在线观看指令人恐惧、能将人从睡眠中惊醒的梦境，这种突然惊醒会破坏睡眠的连续性，直接导致睡眠质量下降。长期被噩梦困扰，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步加重心理负担，形成恶性循环。91红桃
什么是优质睡眠？孙伟介绍，根据睡眠分期规范，成年人的深睡眠占整夜睡眠的比例为13%至23%。这意味着，若成年人每晚睡眠时间为6小时至7小时，整夜深睡眠达到50分钟左右即属于正常范围。同时他强调，随着年龄增长，深睡眠比例会自然逐渐减少，这是正常的生理变化，无需过度担忧。
近年来，睡眠障碍正呈现出年轻化的趋势，不仅困扰人们的正常生活和工作，也会导致躯体及心理疾病的加剧。长期“睡不好”绝非小事，不仅白天精神涣散、情绪易怒、工作效率下降，更会悄然推升高血压、糖尿病等慢性病风险，甚至与焦虑、抑郁相互作用形成恶性循环。
如何才能拥有优质睡眠？孙伟建议从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当进行体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。“最重要的是让身心放松下来。”孙伟推荐“渐进式放松练习”方法：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象从头到脚，每个部位都放松一遍，有助于让人更好地进入深睡眠。
吴佳佳
中超年度最佳阵容 恒大8人入选武磊张稀哲榜上有名
字体大小：A A2013-11-05 10:02:21编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月5日，2013赛季中超联赛已经落下帷幕，广州恒大毫无悬念当选冠军，山东鲁能和北京国安分别排名第二和第三，青岛中能与武汉卓尔遗憾降级。本赛季联赛中有许多球员表现不错，中超年度最佳阵容中，广州恒大一共八人入选成为了大赢家，国足两新星武磊、张稀哲也榜上有名。
最佳教练：里皮
里皮入主恒大一年半以来，让球员在体能、技战术和心理方面都取得了巨大的进步，本赛季率领恒大在中超联赛中一路披荆斩棘，提前四轮夺冠，实现了三冠王的伟业。恒大最该感谢的就是这位65岁的银狐。
门将：曾诚
广州恒大的主力门将曾诚在本赛季被传为佳话，在三线作战的情况下依然能够有不俗的表现。特别是在中超联赛中恒大一共只丢了18球，是联赛所有球队中丢球最少的球队，这得益于曾诚的功劳。
后卫：张琳芃、金英权、杜威、张成林
张琳芃在本赛季出场23次打入4球送出5次助攻，场均有效传中近3次，场均结解围超过5次，这位现年24岁的后卫已经足以到欧洲踢球，里皮也不否认这一点。
金英权在里皮接管球队之后得到了前所未有的重用，已经成为恒大的中流砥柱，凭借出色的正面拦截和控制落点的能力，本赛季出场25次有过75次抢断，甚至还有两粒进球。亚足联评选的亚洲最具实力的Top5新人榜金英权当选是实至名归。
杜威作为山东鲁能的中后卫，本赛季帮助球队重新杀回了中超前四，获得了亚军。本赛季杜威出场21次打进2球。
张成林作为贵州人和的后卫，是入选国家队最高呼声的球员，他的身体、体能条件，能够胜任球场多个位置、防守硬度以及边路冲击力在赛场上已经得到了充分的体现。本赛季出场26次，贡献了5粒进球和3次助攻，还有72次抢断，传球成功率达到了73.3%。
中场：郑智、孔卡、莫Lei诺
郑智作为恒大队长入选中超最佳是毋庸置疑的，他在后腰的位置上承担了大部分的拦截工作，一个赛季下来出场24次，贡献了全队最高的64次强队，成为了恒大攻守平衡体系中关键的一环。
孔卡本赛季14个进球和8次助攻的成绩已经证明了他作为核心人物的实力。他在恒大的进攻体系里出色的组织能力使得恒大的进攻成为了所有对手的噩梦。本赛季结束即将离开恒大的孔卡，出色的表现已经能够让他毫无遗憾地离开。
莫Lei诺是申花队的核心球员，身材高大，拿球能力出色，本赛季多场比赛中就有多次出色的表现，如在联赛第29轮，上海申花凭借莫Lei诺的梅开二度，逆转战胜了亚泰队。
前锋：武磊、张稀哲、埃尔克森
张稀哲现年22岁，上赛季获得了中超最佳新人奖项，本赛季他继续提升，打入了11球列本土射手榜第二位，更值得嘉奖的是，张稀哲本赛季出场30次，保持全勤，打进11球和助攻11次，是国安队进攻和助攻最多的球员。
武磊不足22岁，但已经能够闯入了赛季射手榜的三甲，全赛季打入了15球，单赛季三次上演帽子戏法创造了中国职业联赛的新纪录。
埃尔克森今年大放异彩，联赛前7场比赛场场进球，其中两次上演帽子戏法，赛季一共打进24球，创造了外援单赛季的进球纪录，并且有10次助攻，这样的表现，已经能够证明了自己超级中锋的层次。
周笔畅全新单曲《Dance》上线酷狗 魔性旋律“解锁”自信
假如有人问你：“你爱你自己吗?”你会怎么回答?歌手周笔畅以一种特别的方式，回答了这个问题。
不久前，周笔畅在微博上曝光了2020全新单曲《Dance》的封面照，封面中笔笔以罕见的清凉装束上阵，动作妩媚的她在暗色氛围中伸展着身体的线条，霓虹绚丽的光影使她显得格外迷人。在这张封面照下，笔笔回答了那个问题：“DO YOU LOVE YOURSELF?我爱现在的自己。所以我自信。自信中也包括了接受自己不完美的部分。不管哪个時代的女性。都要学会爱自己。才有能力爱別人。甩开包袱。一起舞起來吧。”
4月24日，写满自信“答案”的全新单曲《Dance》火热上线酷狗音乐平台。这首由周笔畅亲自参与制作的《Dance》歌如其名，“我们要狂欢一整晚，我感受到了那种律动，没错就是这种感觉……”，火热的旋律在燃烧之中带着一点复古，听感上张力十足，魔性的旋律搭配“洗眼”的MV仿佛一把动力十足的钥匙，解锁了闲适已久的身体，让人不自觉地随着旋律舞动起来。
自从2006年凭借着超级女声亚军正式出道，拥有一把独特嗓音的周笔畅在乐坛上可以说是一颗闪耀至今的星星。出道将近15年，如今的周笔畅与当初的“假小子”无论是外形还是气质都大相径庭。在外形上，除了中性风外她还为我们展示了可爱、先锋、性感的“多面周笔畅”;在音乐上，笔笔也从未放弃突破自我。周笔畅一直在变，但其实她“从未改变”，无论是中性可爱的她，还是性感锐利的她，一路走来一路成长，她依然是那个勇敢表达和坚持自我的笔笔。
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