北方多地沙尘天气频发 冬季沙尘暴现象引关注

20多岁的多岁的请你，请用一年时间拒绝无效社交，用年你会让人生开挂有件事我得先承认：社交本身不是时间社交坏事。朋友给的拒绝信息、情绪支持，无效甚至直接拉你一把，人生肏逼免费视频这些都不是开挂假的。但问题是多岁的请，我们大多数人的用年社交里，真正有用的时间社交部分不到20%。剩下的拒绝80%，是无效你在饭桌上盯着手机刷无意义新闻，是人生在某个局上喝了三杯酒还是没记住对方名字，是开挂散场后你坐在出租车里莫名空虚的那一刻。我曾经统计过自己一周的多岁的请社交时间。不算工作，光是应酬性质的聚会，一周大概3次，每次2小时起。周末还要陪逛、陪聊、陪打游戏。那一周，光“陪”出去的时间是14小时。一年52周，算下来728小时。如果你每天合法工作8小时，那就是黑料网免费观看91个工作日，三个月。我拿这些时间干了什么？基本什么都没干。后来我想明白一件事，人这一辈子的精力就像手机电池，出厂容量就那么大，后台开得越多，前台能用的就越少。你每参加一次无效社交，就等于后台一个app在偷偷耗电。你以为自己没损失什么，其实你已经在慢性关机了。数据不会骗人：你的社交圈其实很小这里有个客观事实，叫“邓巴数”。英国人类学家邓巴发现，人类大脑新皮层能维持的稳定人际关系上限大约是150人。换句话说，你手机通讯录里那2000人，绝大多数只是数字。而在这150人里，你真正能说心里话的，不超过20个人。更扎心的是，这20个人中，你今年可能只和其中的5个人好好聊过天。所以，你的“社交”其实只有两种：一种是能进入这20人的“高价值关系”，另一种是十一蓝莓小视频连进入150人资格都可能没有的“伪连接”。无效社交就是后者，你加了一个微信，过了三个月你想不起来他长什么样，然后你需要帮忙的时候，你翻遍通讯录也找不到一个敢开口的。我有个大学同学，研究生毕业后在北京工作。他跟我说，他以前每个周末都要去各种骑行群、读书群、创业群聚会，一个月能加上五六十个好友。后来他消失了半年，再问他，他说他把自己关起来，只跟三个老同学保持联系，剩下时间全用来看论文、写代码。去年他跳槽，给我看他新公司的offer，薪水翻了快一倍。他说了一句让我印象特别深的话：“有一半的面试题是我在以前的饭局上就能提前学到的，但我那时候把所有时间都给了饭局，没留一分钟给自己。”拒绝无效社交，你是在保护注意力和意志力为什么总有人劝你“多认识点人”？因为这件事成本低，看起来积极。成人网免费观看但没人告诉你，每一场无效社交都在消耗你的两种稀缺资源：注意力和情绪能量。心理学上有个词叫“决策疲劳”。你在饭桌上要不要敬酒、怎么接话、什么时机插话、怎么自然地笑，每一个判断都在损耗你的自我控制力。等一场聚会结束，你的大脑比加了一下午班还累。更可怕的是，这种累会让你第二天不想做事，只想刷手机。也就是说，一次无效社交，实际污染了你之后至少半天的时间。我做过一个实验。三个月时间，我把所有非必要的聚会都推掉，用那些晚上去学数据分析。我给自己定了规矩：每周至少四晚，每晚两小时，手机开飞行模式。刚开始很难，总觉得自己错过了什么。但坚持到一个月后，我发现自己晚上特别容易静下来，妖精动漫网水色看书效率比以前高很多。三个月后，我做出了一个能跑通的小项目，用数据帮一个朋友的公司做了免费的分析，后来他们直接找我合作了。这件事让我明白，不是你没时间，是你把时间都用来“假装社交”了。一年可以做什么：算一笔实在账咱们做个简单的表格，不算大道理，就看数字。有件事需要说清楚：我的数字不一定精确，但方向是事实。一年按52周算，你每周如果能省下10小时在无效社交上的时间，那就是520小时。如果这些时间每天抽2小时出来，另外的碎片时间正常生活，那一年每天都有2小时整块时间。投入方向每天2小时，坚持一年可预期的结果（客观事实参考）学习语言约730小时从零到日常流利，能自信开口交流写作/表达730小时可完成100篇公开文章，积累思考方法和影响力编程/技能730小时掌握一门编程语言，能独立做出小项目深度阅读730小时读完大约30本高质量非虚构类书籍，认知更新一个量级这些不是我瞎编的。写作100篇，按每篇2小时算，包含了构思和修改，100篇是完全可以做到的。而一个人如果一年能写完100篇长文，他的逻辑能力和表达能力一定会产生质变。这是任何社交饭局都给不了你的。如何区分“无效”和“有效”？一条黄金标准你可能会说，我也分不清哪次社交有效。我跟你说个最简单的判断标准：看这件事能不能增加你的“可迁移能力”。什么叫做可迁移能力？就是换一个行业、换一家公司、换一种人生阶段依然有用的东西。比如：沟通能力、写作能力、数据分析能力、英语口语、编程思维、项目管理。这些能力是你自己的，永远不会被别人拿走。真实高价值的社交，也应该围绕这些能力展开。比如，你认识一个真正优秀的前辈，他愿意认真看你的作品，给你说两句实在话，哪怕只有二十分钟，也比你参加十个饭局有用一百倍。无效社交通常有这几个特征：全程没有一句信息量超过“今天天气不错”的话；结束后你想不起任何对自己有启发的内容；需要你反复看手机、暗示时间不早；第二天甚至需要看照片才能想起和谁在一起。我记得有次朋友拉我去一个行业酒会。我在门口站了十分钟，发现所有人都在交换名片，说着“改天聊”。我转身走了，回办公室把第二天要讲的项目PPT改了一遍。结果那个PPT帮我拿到了当季最佳方案奖。而那个酒会上我认识的人，一个都没再联系过我。生活里有一种“弱者逻辑”是：我多认识点人，万一以后用得着呢。但你想想，没有价值的人，别人凭什么让你用？成年人的社交本质是价值交换，你可以不功利，但不能没筹码。你现在花一年时间拒绝无效社交，就是最划算的自我投资，你把自己变成一把锋利的刀，到时候自然有人愿意握着你的刀柄。真正值得你维护的关系，根本不需要你天天应酬这里有个事实：亲密关系的维系靠的是情感深度，不是频率。你最好的朋友，就算半年不见，见面依然能聊到半夜。而那些泛泛之交，你天天一起喝酒，出了问题照样找不到人。所以拒绝无效社交，不会伤害你的社交质量，反而让你有时间去做有价值的事，再把成果分享给真正亲近的人。我现在的做法很简单：每个星期固定给父母打个电话，跟两三个好朋友约一次饭，一个月会去拜访一位我佩服的长辈。其余时间，谁约我？看情况。但大多数我都会礼貌拒绝。因为我心里清楚，我不是社交恐惧，我是舍不得浪费我剩下的人生。代价和风险，也得说清楚拒绝无效社交不是没有代价。第一个代价：你会错过一些看似有用的信息，比如某个群里的内推，某个局上的项目。但说句实话，如果真的靠谱，这信息不会只在酒桌上流传。第二个代价：你会被一些人贴上“不合群”的标签。这个标签很难完全消除，但你要建立自己的影响力。你得让别人知道，你不是不会社交，你只是在用更重要的事填满自己。等你做出成绩，这些标签会自动变成“有个性”。我不是让你变成宅男宅女。我甚至建议你每周保留一个“不需要任何理由”的社交活动，哪怕是和楼下便利店老板聊聊天，或者和同学一起打场球。重要的是，你要有意识地选择的社交，而不是被社交推着走。20多岁这个年纪，最公平的一件事就是时间。大家都一样多，但每个人把它花在哪不一样。一年时间，说长不长，说短不短，够你真的学好一门技能，够你读完一大堆想读的书，也够你向理想的方向迈出一大截。反过来，这一年如果还是每天赶场子、抢着敬酒、加着三千个好友，你除了收获一个更空的胃和更贵的保养品，什么也得不到。我今年26岁，已经试了九个月，我自己的感受是：整个人变“实”了，手上有了能拿得出手的东西，心里也更有底了。剩下三个月我还会继续。别的我不多说了，你自己算算，过去一年你在无效社交上浪费了多少时间，再想想如果把这些时间拿来自我投资，你现在会是什么样子。我不知道会不会让你立刻行动，但至少，下次有人喊你凑局的时候，你可以先问自己一句话：这个局，值不值得用我两个小时的生命去换。

泉州各学校停课不停学 将学校特色课堂“搬”进学生家中

线上学习、室内体育、专题微课、线上答疑、家务劳动、心理疏导……因疫情防控需要，泉州市各地各学校都转为线上教学。合理的阅读安排，有趣的体育运动，丰富的课程设置，停课不停学期间，各中小学、幼儿园通过网络将学校特色课堂“搬”进学生家中，丰富学生的居家学习生活，也让不少家长直呼“用心”。

泉州第十一中学老师正在进行线上教学

中学

科学安排课程确保教学质量

“Verb-ing形式作宾语时，可用于动词（短语）之后，也可位于介词（短语）之后……”上午10时10分正是第三节课，泉州第十一中学高二（1）班的陈灵暄正在家里通过手机认真听讲，不时记录笔记。随着洛江区各级各类学校从线下教学转入线上教学，陈灵暄和同学们在家中开始了新一阶段的“云课堂”学习。

“老师线上讲课和线下课程是一样的。他们会通过‘钉钉’平台批改学生作业，及时发布作业完成情况及质量，了解学生的学习进度，并进行指导。”陈灵暄的妈妈对于学校开展的“云课堂”表示满意。

“在教学方面，学校合理安排线上课程，要求各年段、各学科组的老师开足、开齐课程，并在课长方面作了调整，鼓励老师减少上课时长，由原来的45分钟缩短为25分钟左右，减轻屏幕光线对学生视力的影响，多给学生留下有深度、有思考性的课题，引导学生进行自主探究性学习。同时，体育、美术、音乐等课程也相继开展，并由各学科组结合线上教学特点对具体课程进行优化，确保学生在学习过程中保持身心愉悦。”泉州第十一中学副校长陈能相说道。

为让课堂更真实老师到班级直播

在泉州一中教室里，虽然暂停了线下教学，但这里仍然回响着老师们激情满满的讲课声。原来，为了让课堂更加真实，不少老师依然坚持到班级教室通过手机直播授课。同学们仍旧可以看到往日熟悉的黑板和教室，迅速进入线上学习状态。

针对初中生自制力不强的特点，泉州一中将初中学段课程调整为白天引导学生自主阅读、学习或完成相关作业，晚上在家长的陪伴下参与线上教学的形式，既保证了课堂的有效性，也免去了家长的后顾之忧。

此外，暂停线下教学前，泉州一中还开展了“疫情心理防护”主题心理课，给予学生积极正向的引导。不仅如此，学校还成立了疫情紧急心理危机干预领导小组，组建经验丰富的心理援助队伍，开通24小时紧急疫情防控心理援助热线，并准备在居家学习期间推出相关主题线上心理讲座和有互动环节的心理健康团体辅导活动。

小学

晨诵午读暮省打卡阅读拓宽视野

“学校推出的‘晨诵、午读、暮省’非常好，很适合居家学习生活，可以让孩子们能自主安排学习时间。”丰泽区东星实验小学学生家长苏女士说道，她的孩子李诺一就读该校二年级，根据老师的居家学习生活指导，自主完成“晨诵、午读、暮省”的打卡。

所谓“晨诵、午读、暮省”就是早上15分钟的诵读，中午一个小时的课外阅读，以及傍晚通过写日记或向家长分享的方式，回顾一天所学的知识。据了解，“晨诵、午读、暮省”也是该校长期以来实行的一大教学特色，通过阅读拓宽视野、点亮童心。

此次停课，学校针对不同年龄段学生特点，推出《好书阅读推荐目录》，供学生参考。李诺一同学近期在阅读《孤独的小螃蟹》《小狗的小房子》等童话故事，每天晚上入睡前，她都会与妈妈分享自己的读后感，苏女士发现女儿的语言表达能力越来越好了。

丰泽区东星实验小学学生在家阅读

五祖拳、健美操线上体育课花样多

根据小学低年段不开展线上课程教学的要求，丰泽区实验小学制定推出《一、二年级学生居家学习生活指导安排表》《三至六年级线上学习指导课程安排表》，供不同学段学生参考、使用。值得一提的是，两份安排表都涵盖劳动、体育、音乐、美术等多方面内容。

考虑到线上授课的局限性，以及学生使用电子产品时长需控制，每节课时长仅有30分钟。除语文、数学学科外，课程安排表中，体育课时为最多。“我们希望通过课程安排，让学生们锻炼身体，增强身体素质。”该校副校长连崇岭告诉记者。

该校体育备课组组长王志鹏任教四年段6个班级的体育课，每次上课前，他会将五祖拳、七彩阳光体操视频分享到班级微信群里，让学生跟着做，并结合课标要求，让学生完成仰卧起坐、跳绳等锻炼。接下来，体育备课组还将把自主编排的律动感较强的健美操，推送给学生学习，以此提高学生的运动积极性。

而在洛江区实验小学，则充分利用已有的信息化教学手段，为全校师生建立教学和辅导的虚拟课堂，做到防控和教学两不误。

洛江区实验小学录播室内，一年（6）班班主任董雅彬老师正利用智能录播设备，为学生和家长录制一堂生动有趣的“防疫指导和心理疏导”班会课，普及做好防疫的重要性，对学生进行心理疏导，引导他们在疫情期间做好自我防护，共筑心理健康。

“把录好的课程通过‘钉钉’或微信进行推送，方便学生、家长反复观看，加深印象。”洛江区实验小学教研室主任赖灯海表示。

幼儿园

娃娃们宅家也能掌握“新技能”

“居家指导建议来了，请爸爸妈妈引导宝贝们参与丰富的活动，充实防疫期间的居家时光。”在泉师附幼中班孩子们的微信群里，老师发来了适合中班孩子的活动建议。故事《病毒的悄悄话》，原创闽南童谣《中秋佳节大团圆》，绘本《从前有个月饼》，趣味体育游戏《小兔过河》，手工制作月饼灯……丰富多彩的活动让孩子们宅家也能掌握“新技能”。

根据要求，幼儿园不开展线上课程教学，因此家长们担心孩子在家的时间荒废了。丰泽区城东实验幼儿园以视频、图片、课件等形式设计了“抗疫绘本故事”“亲子体育游戏”“科学小实验”“足球小健将”等各种活动。每周老师至少一次与每个幼儿进行视频交流，并将停课前师生进行一半的“晨夕小菜园”“小小饲养角”等活动延伸到线上。（海都记者 黄晓燕 董加固 通讯员 施远圻 蔡国清 陈家英 文/图）

酷狗首发李荣浩新歌《要我怎么办》，九字歌词唱尽人生百味

　　7月8日零时，酷狗音乐上线了李荣浩第六张创作专辑的最新单曲《要我怎么办》，用“哈哈、呵呵”四个字总结人生的一首歌在上线后引发热议，酷狗评论秒破999+的同时也以#李荣浩新歌歌词九个字#冲上微博热搜。也许你也有这样的时刻，每每想用世上最华丽最精准的词汇来描述人生，但思前想后修修改改，最终却只能用“呵呵、哈哈”来概括。

　　在这首歌上线之前，李荣浩就在微博中说：“我写过太多关于人生的歌词，这首歌我写了三四个版本，始终都觉得不对，都删掉了，最终觉得用这四个字来描写人生最合适。”歌曲发布后，他又在微博中写道：“呵呵和哈哈这四个字，在这个年代包含了太多情绪，感觉说了很多，又好像什么都没说。” 这首欢脱随性的歌，用“呵呵、哈哈”总结人生种种，最后问一句“要我怎么办”，那些无奈或豁达的情绪都在这简单的四个字之中。尽管备受争议，但李荣浩的确用最简单的方式唱尽人生难言的无可奈何。

　　和之前的作品一样，这首歌的词曲到编曲制作贝斯吉他都是李荣浩一手包办。由于歌词字太少，有不少观众觉得这首歌是李荣浩想展示自己高超的编曲水平；也有很多网友说：“想想四秒的《贝贝》”、“呵呵，那我明白了”“哈哈知道了”；酷狗网友们更有趣，直接调侃：“严重怀疑这是见不到媳妇愁的！”不过这首歌的编曲确实是可圈可点的。前奏响起时气势十足，乐器的爆炸演奏，节奏感极强。副歌几段不同层次的情绪递进，直到高潮的呐喊，就像我们生活在这个时代中的层层压制下的爆发，随后紧接着的只有平息下来的无奈。整体旋律走慢摇的感觉，听起来也是十分上头。

　　人生这个复杂的命题本就不是三言两语能说清的，每个人对每个阶段的人生都有不同的理解，但是相信每个人都有千言万语仅剩一句“呵呵、哈哈”的时刻。人生百味，尽付歌中，难言无奈时，打开酷狗音乐和李荣浩一起《要我怎么办》吧~