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　　“春季不减肥，体重管理夏季徒伤悲。重长”气温回暖，期坚人体新陈代谢加快，体重管理不少人认为春季是重长体重管理的好时机，于是期坚便有了网友们的这句顺口溜。

　　近段时间，体重管理“国家喊你减肥”等话题在网络平台迅速出圈。重长科学开展体重管理有哪些注意事项？期坚“管住嘴、迈开腿”的过程中又存在哪些常见误区？记者采访了相关专家。

　　健康身材不是饿出来的

　　科学管理体重，首先要准确评估自身状况，切忌追求快速减重。集美大学体育科学研究所所长王向东提示，91国产精品91制片体重管理并非越瘦越好，而是将体重维持在健康、适宜的范围内，关键在于规律饮食、科学运动与长期坚持，而非极端节食或突击减重等“求快”方式。“减重不宜过急，尤其是老年人、孕产妇及患有基础疾病的人群，更不可盲目跟风。体重管理重在循序渐进，既要看到变化，又要守住健康。”王向东说。

　　合理膳食是体重管理的重要一环，但绝非简单节食，而是在控制总能量摄入的前提下实现营养均衡，夯实“吃动平衡”的基础。

　　国家体育总局体育科学研究所助理研究员王梦蝶表示，鉴黄师APP下载。减脂期饮食应遵循“能量负平衡”原则，在保障基础营养的前提下适度控制总热量，且须循序渐进，避免过度节食；同时应优化营养结构，适当提高优质蛋白质摄入比例，优选低升糖指数的碳水化合物，并保证足量膳食纤维摄入。

　　“健康身材不是饿出来的，而是吃得更合理。”王向东说，饮食需注重总量适度、搭配均衡，尽量减少油炸食品、甜点及含糖饮料等高能量食物摄入；三餐规律，远比进食量忽多忽少更重要；饮食清淡从容，往往比一味“狠控”更利于长期坚持。

　　合理运动，不必起步即追求高强度

　　合理运动是体重管理的重要支撑，既能有效增加能量消耗，变态男的 伸到了我的 里也有助于维持肌肉量、提升基础代谢率。但专家提醒：单纯减重不等于减脂，未必能达成预期健康目标。

　　“减重过程可能包含水分流失、肌肉量下降和脂肪减少。若伴随大量肌肉流失，将减少静息能量消耗，增加后期体重反弹风险。”王梦蝶说，科学减重应重视身体成分管理，在减脂的同时，通过适量优质蛋白质摄入与规律抗阻训练维持或增加“瘦体重”。保持适当肌肉量，才能塑造更有型的身材，支撑更健康的身体机能。

　　如何运动才更有效？专家建议，普通人群每周宜累计完成150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，www.17c.com高清并结合每周2次及以上力量训练。快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动，普适性强，易于坚持；若再辅以深蹲、俯卧撑、弹力带训练等抗阻运动，则更有利于减脂并维持肌肉量。

　　“波比跳、开合跳等全身性动作，在减脂方面效率较高。”王梦蝶解释，一个波比跳可短时间内显著提升心率与呼吸频率，促使机体高效耗能，从而实现可观的燃脂效果。

　　王向东表示，减脂运动的关键在于坚持，要善用碎片化活动时间，“动则有益”。他也提醒初学者，不必起步即追求高强度。比起一时练得猛，更重要的是量力而行、循序渐进，让运动自然融入日常生活。

　　养成健康习惯，体重管理更易见效

　　体重管理，看似管的是体重，实质管的是生活方式。作息规律、睡眠充足、减少熬夜、避免久坐、主动调节压力——这些习惯均与体重变化密切相关。

　　“许多人认为减重只关乎饮食与运动，其实睡眠不足、生活节奏紊乱，同样会影响食欲调控、代谢效率与行为坚持度。”王向东分析，调整好生活节奏，逐步养成健康习惯，体重管理往往更容易见效。

　　专家建议，在控制体重的同时，更要守护整体健康。普通人每日应保证睡眠质量，避免熬夜、坚持规律作息；学会调节情绪，可通过听音乐、深呼吸、阅读等方式缓解压力；同时杜绝情绪性进食，防止暴饮暴食。

　　针对老年人群体，体重管理的重点不仅是“减下来”，更要防范肌肉流失、营养不良及体重剧烈波动。饮食上应注重食物多样性，确保足量优质蛋白质摄入；运动上须坚持安全、适度、规律原则，可选择散步、太极拳、平衡练习及简易力量训练。

　　王向东说，对老年人而言，体重管理贵在“稳”——既不能放任体重持续增长，也不应为追求消瘦而过度节食。若短期内体重明显下降，或本身伴有慢性病、衰弱、吞咽困难等情况，应及时就医评估。

　　“体重管理不是与体重秤上的数字较劲，而是以健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠和稳定的心态，逐步养成一种可持续的生活方式。长期坚持，才是最有效的体重管理方法。”王向东说。

　　■小贴士

　　如何练习波比跳

　　练习波比跳时，身体放松，两脚自然开立，双臂自然下垂。随后俯身下蹲，双手撑地置于脚前、与肩同宽，两脚同时发力向后蹬，呈斜坡支撑状并完成一个标准俯卧撑。接着两脚前摆回到初始位置，双手离开地面，两脚蹬地向上跳起，同时双手举过头顶完成击掌。练习过程中需注意下蹲时吸气、起身跳跃时呼气，动作尽量保持连贯。

　　波比跳能同时动员全身多个大肌群，技术动作简单且强度较大，减脂效果显著，建议每组重复10至15次，每天练习3至4组。

泉州七旬老人苏宝星：潜心篆刻半世纪刻刀石头不了情

在退休10余年的时间里，深居简出，一心与石头打交道，潜心篆刻，三次获得福建省百花文艺奖，这位71岁的泉州老人真是不简单。近日，记者登门拜访苏宝星，听他讲述刻刀与石头的故事。

苏宝星正在创作中

书架上摆放的篆刻作品

13岁爱上刻石退休后屡屡得奖

“谢绝世俗开纪元，刻刀在握幻大千，弃甲归隐刺桐城，惜身遵命即生涯。”这是别人给予的评价中，苏宝星最为满意的。在苏宝星的书房里，他退休后创作的篆刻作品占据了大半个空间，据说被他“打入冷宫”的有这数倍之多。

书房玻璃柜里摆满了各种各样的荣誉证书，其中，第四届、第八届、第九届福建省百花文艺奖的证书显得格外醒目。苏宝星告诉我们，三届百花奖都是退休后拿到的。最近的一次，是去年参展的篆刻作品《幽谷飞瀑》，获得了三等奖，这也是该届百花文艺奖篆刻类唯一获奖的作品。

从13岁那年，拿着铁钉在磨刀石上刻下的第一个字算起，苏宝星对于篆刻的热爱，已经坚守了半个多世纪。不过，苏宝星的篆刻之路，并非他儿时想象的那般随心。虽然考上了心仪的厦门工艺美术学院雕塑专业，毕业后他却成为公务员。此后几十年时间里，为了篆刻，他几乎放弃了所有的午休时间和大部分应酬机会。在他的世界里，刻刀最提神，磨磨刻刻间发出的“吱吱声”，最是深沉悦耳。

工作间隙，他还拜访请教了上百位知名的书法、篆刻、美术界人士，并得到了启功、许霏、沈鹏、周哲文、林健、石开、韩天衡、崔志强、刘一闻、李刚田、王镛等诸多大家的指点。与名家对话，让苏宝星深深受益。

对篆刻的热爱，苏宝星坚守了半个多世纪

自号“牛背山人”希望永葆自由纯粹的童心

在苏宝星的书房里，我们意外发现一张润格单，清清楚楚地写着“谢绝无偿求印，无论亲朋好友，一视同仁”。

他解释说：“一来篆刻无比伤眼，若不是爱得深沉，谁愿拿光明去换取这无声的石印。再者，大部分求印者，只是慕名而来。”

曾经，一位老同事拿着硬度极高的玉石来求印，苏宝星告诉他玉石的硬度不适合篆刻，误以为他耍大牌的同事竟愤愤而去；更有一友求得印信后，理解不了他的艺术手法，居然抹去印痕要求重刻。苏宝星哭笑不得，也让他下决心闭门清隐，这张告示为他挡去了求印者。

苏宝星书法篆刻作品

在苏宝星眼里，篆刻艺术是纯粹的，无关荣誉，无关物质，这种纯粹容不得半点亵渎玷污。所以他给自己取号“牛背山人”，希望永远保持儿时在南安乡下老家的牛背山下骑牛远牧时那颗自由纯粹的心。

长时间的篆刻，侵蚀了苏宝星的视力，他的右眼几近失明，左眼的视力也靠着一片厚厚的高度老花镜勉强支撑着。只是，谁也说服不了这个倔强的老头放下刻刀。

内心有逸，感清如喜。苏宝星的篆刻始终以汉印为主线，在保留传统风格的同时，展现自己的清逸，在方与圆，粗与细，曲与直，虚与实，残与满间尽情游弋。

在苏宝星的眼里，石头是有生命的。刻刀在石头上游走的时候，他甚至感觉到了石头的呐喊，这是一场奇妙的相遇，遇见刻刀，石头便得到灵魂，遇见苏宝星，石头得到了重生。（海都记者吴日锦林良标文/图）

警方通报！永春村民失踪案，嫌疑人自首！私设电网意外电死村民，伙同妻子抛尸

郑良友找到了，可惜人已死亡，而且发现时被裹得严严实实。     

9月13日傍晚5点半，永春桂洋镇壶永村村民郑良友上山抓石蛙后失联。因为失踪地位于永春、德化交界处，两地数百警民上山搜寻，在一处架网电野猪的地方发现其使用的探照灯，但却没有找到人。事件经过我们的推送后，引发广泛关注，网友纷纷留言为郑良友祈福。

昨日下午3点半，海都记者联系壶永村村长郑清辉得知，郑良友在一处废旧矿洞内水潭深处被发现，当时人被用袋子装着，身上绑着石头。

通报：嫌犯伙同妻子藏匿意外电死村民

昨晚10时7分，德化县公安局在官微“德化公安”发布情况通报，具体内容如下：

2018年9月14日上午9点30分许，永春警方接到郑某友（男，57岁，永春人）的女儿报警称，其父亲于9月13日17时离家上山抓石蛙，随后失去联系。

接报后，永春和德化两地公安机关联合组织数百名村民持续不断寻找郑某友，并于9月18日下午3时在德化县盖德镇凤山村一个废弃的石洞里发现郑某友的尸体。       

9月18日下午3时许，犯罪嫌疑人徐某伙（男、66岁、德化人）到德化县公安机关投案自首。经初步调查，徐某伙和徐某议等3人在田地里私自架设高压电网，用于电野猪。9月13日22时许，徐某伙发现意外电死了郑某友后，伙同其妻子徐某梅将郑某友的尸体抬到山上一废弃石洞内藏匿。

目前，案件正在进一步侦查中。

相关善后工作正在进一步处理中。逝者已矣，望家属们节哀。

现场：记者赶到时尸体已经运走    

昨晚6时许，海都记者赶到德化县盖德镇凤山村时，警方刚从发现尸体的现场出来准备离开，因为山路狭窄，需要跟记者的采访车避让，得知尸体即将运去尸检。

避车后，海都记者正巧遇到一名也要去看看的阿婆，于是一同前往。闲聊中，阿婆介绍，架网村民姓徐，六十几岁，但这名不清楚，平时都叫他的土名，他有一个三十多岁的儿子，不过外出打工了，平时就他跟老伴留在家中，“他儿子好像九月初十要结婚”。因为两家离得比较远，对于这户村民家的其他情况，这名阿婆并不十分清楚。

犯罪嫌疑人徐某伙家的老房子

大约走了100米水泥路，两名凤山村的村民迎面而来，得知阿婆要去现场后，两人表示，民警和家属都撤离了，尸体也已经抬上车，马上就要运走了。刚一说完，运尸车就从远方开了过来，阿婆叹了一声就折返了。

走完水泥路，是一段坑坑洼洼的土路，村民说尸体就是在土路一个拐弯处上面发现的。记者到了后没有见到人，发现这是一个旧石矿，而且范围很小，可是四下望去，并没见到哪里有矿洞。

这个时候，山上传来一句问候声。说话的是凤山村村民老徐，他指着石矿上方说，矿洞就在上面，原来是个铅锌矿，不过已经废弃多年了，爬上去后发现，上面有帆布和草席以及零乱的空水瓶，虽然有看到一个流水坑和一个小屋，但依然没有找到矿洞，后来在老徐的指引下才发现藏在草丛里面的矿洞。

“原本这里全是成人高的杂草。”老徐介绍，因为要种李子，前段时间他才特意清理了矿洞周围的杂草，这才好走一点。不过对于尸体是如何发现等情况，老徐均表示不清楚，但他告诉记者架网村民叫“徐某伙”。

讲述：杂草中的木棍成重要线索        

为了进一步了解情况，海都记者联系了这几天一直不放弃寻人的永春桂洋派出所陈所长。 

陈所长的心情很沉重，说话间不停唉声叹气。他说，经过多日的寻找无果，家属和村民的情绪都很低落，前日所里向局里申请了两只警犬，准备配合搜寻，当晚又跟村干部再次发动全村村民寻找。    

昨日一早，上百名搜救人员分成一个一个小组，有的由警犬带路，有的有村干部或者民警带路，围着架网周边，从不同方向进行搜寻，终于有了突破，一组村民在废旧矿洞中发现郑良友，可惜人已经死亡。

“太令人伤心了。”壶永村村长郑清辉哽咽告诉记者，能找到人首先应该感谢陈所长，是他的坚持不懈，才令他们更有动力去寻找。

郑村长介绍，昨日中午11点多，搜救的村民们陆续回去吃饭，这个时候有村民在徐某伙家附近杂草丛中发现了一根木棍。

“山里人都只知道这种木棍是用来挑东西的，不会随意扔掉。”郑村长说，获得这一重要线索后，陈所长立即放下手中碗筷，招呼村民立即到有可能抛尸的地方寻找，而废旧矿洞就是重要目标。

郑村长表示，虽然山林茂密，但因为这里是两地交界处，几乎还没怎么开发，而扔在溪流山涧容易被发现，排除一下，能符合的地方并不多。其实这个矿洞他们也都知道，失联第二天寻找时，就有村民进去查看，不过因为没有带照明灯，只走了一小段，没有发现脚印等痕迹就出来了。

“虽然洞口很小，可里面却很大。”郑村长说，矿洞有一公里多长，从山的这头通到对面一头，但因为里面漆黑阴森，他们并不觉得尸体真在里面，只是想进去试一试。

发现：尸体在矿洞深处水潭找到

昨日中午12点多，发现木棍线索后，搜救队就让一组最靠近矿洞的村民，总共十几名，穿上水鞋，带上探照灯、矿灯等照明工具，从狭窄的洞口进去。因为里面太潮湿了，脚踩过去容易陷进去，村民们都需要十分小心，而且越往里面危险越大。

据参与搜救的一名村民介绍，起初一段距离，虽然村民们都非常仔细搜寻，但仍然没有发现任何线索，后来一直往里面走100多米，到一处挖矿留下的深潭，担心人可能被扔进潭中，所以大家就在四处仔细寻找，突然有村民照射到两名绿叶。

在漆黑阴森的矿洞里面，怎么会有绿叶？村民们当即紧张起来，更加仔细搜寻，终于有人发现了一个手指印，确认确实有人进过洞。

“水潭有十几米深，十几米宽。”郑村长听进洞的村民讲，这些水如果要抽，两台抽水机应该要抽四十八小时。

因为下水太危险，村民们就找来十几米的长竹竿，伸进潭中探测，搅动后发现有水泡冒出，于是沿着四周不停搅动，终于把一个矿帽搅了出来，“上山抓石蛙担心遇到蛇虫，都会佩戴矿帽。”

之后，十几名村民轮流拿着大竹竿往潭中插，终于在一个多小时后发现了尸体并打捞上岸，并确认就是失踪多日的郑良友。捞上岸后，村民们发现，尸体全身被绳子和铁线缠绕，然后装在袋子里，里面还放有石头。

很快，郑良友找到的消息就传来了，家属和村民以及警方都往矿洞方向赶。与此同时，村民们也将尸体运到洞，家属跪地痛苦。

海都记者 杨江参