想重启人生的想重效社你，请用一年时间拒绝无效社交，启人请用你会掌控生活几年前我有段时间特别忙，生的生活忙到每晚临睡前都在想“今天到底干了什么”。间拒绝无交结果想了半天，掌控脑子里全是想重效社黄色APP免费下载会议室里那些不咸不淡的笑话，以及某个饭局上谁喝多了搂着我肩膀说“改天一定要聚”。启人请用手机通讯录涨了三百多人，生的生活但真正能打电话借钱的间拒绝无交，还是掌控原来那两三个。后来我算了一笔账，想重效社把自己吓到了——每周至少有三个晚上在陪人吃饭、启人请用闲聊、生的生活等人齐、间拒绝无交等散场。掌控每次按三个小时算，一周就是九小时，一年下来是四百多接近五百小时。这些时间足够我学会一门乐器，或者读完二十本专业书，或者把体重减下去十公斤。可我却拿它们换了一堆“改天联系”和“下次约”。所以我特别赞同“用一年时间拒绝无效社交”这个说法。它不是让你与世隔绝，而是让你把原本漏掉的水龙头拧紧，看看自己到底攒下多少能量。先搞清楚：什么才算“无效社交”？无效社交这个词被用得太多了，反而少有人认真定义。按我的理解，它要有三个特征：没带来成长，男生和女生一起差差差免费下载没带来情绪价值，也没带来实际帮助。哪怕只占一样，都不算完全无效。最怕的是三样全占，你依然硬着头皮去。举几个常见场景：群里有人喊“凑一桌麻将，缺你一个”，你其实不想去，但怕被说不合群。某个认识但不熟的人约你喝咖啡，内容就是吐槽同事、抱怨老板，你回家后更累了。一场行业酒会，你换了十几张名片，第二天一个也想不起来谁是谁。注意，“无效”不等于“没意义”。和朋友放松聊天当然有意义，如果那个朋友让你感到舒服。但如果每次社交都以“顺便认识一个人”为目的，结束后却要用两倍时间恢复情绪，这就是纯粹消耗。客观事实：无效社交正在偷走你的什么法国数学家西瓦拉曾经推导过一个粗略但常被引用的数据：一个人大约有150个稳定社会关系名额（这就是“邓巴数”）。超过这个数，大多数联系只是名义上的，并不会产生真实互动。这解释了为什么你微信里两千人，一级片一级片一级片过生日时祝福量反而比那些只有三百好友的人少——因为多数关系根本没被经营，你对别人来说也是“僵尸好友”。更隐蔽的损失是“注意力残留”。威斯康星大学的研究者索菲·勒鲁瓦提出过这个概念：从A任务切换到B任务时，大脑的一部分还在处理A。换句话说，你下午参加完一个无意义的饭局，晚上虽然坐回书桌前，但心里还在反复琢磨“刚才那句话是不是说错了”“他是不是对我有意见”。这种残留会持续占用认知资源，让你连高效阅读都做不到。你以为社交只是一顿饭的时间，实际上它偷走了你接下来三个小时的专注力。情绪成本同样真实。社会学家霍克希尔德在《心灵的整饰》里讲过“情绪劳动”：为了符合社交场合的要求，你得强迫自己表现出热情、感兴趣、温和，这本身就是一种劳动。长期做这种劳动，人会产生倦怠感，甚至对自己真正喜欢的事情失去兴趣。我认识一个销售经理，每天在人前笑得特别灿烂，回家后却连话都不想说。不是他内向，是他的情绪已经被“社交面具”耗尽了。还有一项长达75年的哈佛成人发展研究，跟踪了七百多人后发现：能带来幸福感的小污女网站不是朋友数量，而是那些让你觉得“可靠、可倾诉”的深层关系。研究负责人瓦尔丁格在TED演讲里说，良好的人际关系能保护大脑，但“良好”指的是亲密程度，不是频率。把时间分给真正懂你的人，哪怕每月只见一次，也比每周见五群泛泛之交更有价值。拒绝无效社交，不是让你变得冷漠有些人一听“拒绝”，就想到板着脸把所有人推开。不是的。你要学会的是区分拒绝与切断。拒绝：这一次不去，但关系还在，下次想见还可以见。切断：彻底删除，老死不相往来。我们只需要对“无效”的部分做减法，对“有效”的部分做加法。比如，你可以保留一个核心圈子，可能就三到五个人。这些人是你真的愿意深夜打电话的。对他们，你要更主动地联系，而不是把精力花在无关的人身上。具体怎么筛？男生女生差差很痛我写过一张纸条贴在电脑上，每次有人约我，就先问三个问题：和这个人待在一起，我是否舒服自在？这次见面后，能不能给我带来一点新知或实际帮助？如果对方今晚临时取消，我会松一口气还是失望？如果前两个答案都是“否”，第三个答案却是“松一口气”，那就直接婉拒。这个标准刚开始很难执行，但练习几次后，你的直觉会变得很敏锐。用一年时间，具体可以怎么做别空谈“拒绝”，要拿出行动方案。下面是我自己试过、也推荐给朋友的做法，不一定适合所有人，但可以参考。第一，设定社交预算就像理财一样，给每周的社交时间定一个上限。我当时的预算是每周不超过四小时。四小时可以分给一次聚餐、一次运动，或者一节分享课。超过预算的邀请，除非是家人急事，否则默认拒绝。你可能会问：那万一很重要的机会呢？你想想，那些真正重要的机会，不会因为你这次没去KTV就消失。反而会因为你有实力、被更多人记住而主动找上门。第二，制造物理隔离把手机里所有闲聊群设置“免打扰”，并且每天固定一个时间统一回消息。我以前总是秒回，结果别人觉得我随时在线，更容易被临时拉去凑局。后来我改成每晚九点到九点半集中回复消息，大部分无效对话自然就冷却了。约饭的消息隔半天再回，对方往往已经约了别人，正好省去解释。第三，用“共同做事”替代“纯聊天”饭局和咖啡局是最容易拖时间的，因为坐着不动，就得靠说话填满。试着把社交放在活动里，比如一起去公园跑步、一起做顿饭、一起去逛旧书店。这样即使话题断了，也不尴尬，而且活动结束后大家都想回家休息，反而不会拖到深夜。我有个朋友甚至靠这种方式，把一圈酒肉朋友变成了晨跑搭子，关系反而更好了。第四，练习温和但坚定的拒绝话术拒绝不需要找太复杂的理由，理由越短越有力。分享几个我常用的：“这几天太累了，想自己歇歇，下次提前约哈。”“我给自己订了个计划，最近不参加社交活动。”“手头有个事压着，实在放不下。”说的时候态度真诚，但别解释太多。解释就等于给对方留出辩论的空间。你越不好意思，对方越会劝你“就一会儿”。第五，做一张“一周社交安排表”把社交写进计划表里，而不是等它临时找上门。这个小小的动作能让你从“被动响应”变成“主动掌控”。下面是我某周的安排示例：星期社交事件时长目的周三和老友跑步1.5小时保持联系+运动周五行业分享会2小时获取新信息周六给父母打电话1小时亲情维系一周总计4.5小时。剩下的时间，周一到周四晚上我全部留给自己和重要的事。刚开始确实会有空落落的感觉，但两周后你就习惯了一个人看书、写东西、早睡的日子。那种“时间终于属于自己”的感觉，比任何热闹都奢侈。当你真的坚持下来，会看到什么不要想象什么翻天覆地的变化。变化是缓慢的，但又是实实在在的。第一，你会重新掌控自己的日程表。以前每天醒来要先看群消息，怕错过什么。现在你会先看自己的当日计划。别人临时约你，你会下意识看一眼计划表，然后说“不行，我晚上有安排”。你没有因此失去朋友，反而收获了尊重——那些原本觉得你随叫随到的人，开始认为你是一个有边界感的人。第二，你会更清楚自己是谁。因为不再靠别人的反应来确认自己的位置，你不得不面对独处的空白。这空白会逼出一些问题：“我到底喜欢什么？我为什么在焦虑？”一开始很难受，但三个月后，你可能会找到其中一两个答案。我跟朋友说，这叫“用孤独换清醒”。第三，你的核心关系会变得更牢固。那些真正重要的人，不会被你拒绝掉，反而因为你有了更多时间，你会主动约他们，而且约得很用心。你们不再只是饭桌上的客套，而是会聊“你最近遇到什么难题了”，会聊“我觉得自己哪方面卡住了”。这种对话在人多嘈杂的聚会上永远不可能发生。所以一年后，你的朋友数量可能变少了，但你的支持系统反而更牢固。第四，你可能会意外地发展出一些爱好。时间多了，人自然会去找事做。我当年就是利用这些被抢救回来的时间，把跑步从三公里练到了十公里，还在网上写了二十多篇长文。没有人在旁边评价你，你反而更敢尝试。那一年我并没有赚到更多钱，但“掌控生活”这四个字，我第一次觉得是可以用在自己身上的。现在我偶尔也会破功，被拉到某个饭局上，发现自己在陪笑。但破功之后我不会再自责，因为我知道明天我不去也可以。这一年的练习留下的不是规矩，而是一种底气——社交应该服务于生活，而不是反过来。一年后的某个周日的晚上，你大概会坐在窗边，手里拿杯茶，回想一下刚才那通电话是和最信任的人聊了半个多小时。手机安安静静的，没有几个未读消息。你不会觉得孤独，反而会想：嗯，这才是我。窗外的嘈杂跟你无关，可你并不恐慌。你只是知道，从明天开始，每个时间块又由你自己决定了。想用来睡觉、跑步、读书、学一门手艺，都可以。这种感觉，就是掌控。而它往往是从你第一次对那个无关紧要的饭局说“不”的时候，悄悄开始的。

大纵湖东晋水城全球产品发布会：让世界看见“自在东晋城”

　美丽大纵湖，自在东晋城。4月29日晚8点，大纵湖旅游度假区·东晋水城全球产品发布会在江苏盐城大纵湖旅游度假区东晋水城举办。出席本次发布会的领导有盐城市文化广电和旅游局局长袁国萍、盐城市盐都区政协主席张建洋、盐城市盐都区委常委宣传部长葛建华、盐城市盐都区文化广电和旅游局局长倪自祥、大纵湖旅游度假区管委会党工委书记、管委会主任张国胜、大纵湖旅游度假区管委会副主任周冉、湖南广播电视台天娱广告副总裁、芒果文体总经理彭志坚、盐城城投文旅投资公司董事长潘勇等。湖南卫视 “村长”李锐担当“推介官”，和来自全国的嘉宾媒体，一起邂逅大纵湖东晋水城的自在美好。

　　此次发布会，也正式拉开景区与湖南广电芒果文体战略合作的序幕。5月1日，大纵湖东晋水城正式开园后，湖南广电芒果文体将进一步通过明星艺人的导入、综艺节目、音乐节等活动，为景区提供源源不断的“明星热度”，通过文旅融合发力，助力大纵湖东晋水城打造成为生态文旅新地标、长三角知名湖荡湿地旅游目的地。

　　灯影艺术沉浸式展现水城风采，湖南卫视“村长”李锐喜获“荣誉岛主”

　　“欢迎大家来到‘美丽大纵湖，自在东晋城’全球产品发布会的直播现场。”晚上8时，湖南卫视“村长”李锐作为本场发布会的主持人及“推介官”，正式拉开大纵湖东晋水城全球产品发布会的序幕。这场动态沉浸式推介会以3D投影技术加持，搭配多媒体艺术手段，芒果明星助阵，在沉浸式媒体艺术秀和沉浸式推介宣讲中，为到场观众呈现出了一场全维度沉浸式互动体验。

　　作为盐城市重点文旅项目，盐城市盐都区委常委宣传部长葛建华对东晋水城5月1日正式开园给予高度关注，并在发布会上动情推介大纵湖东晋水城，力图通过本次面向全球的产品发布，让更多游客全面地了解到大纵湖东晋水城的内在与前景。与此同时，身为湖南卫视知名主持人及深受观众喜爱的“村长”，本次发布会上，李锐再添一荣誉称号，大纵湖旅游度假区管委会党工委书记、管委会主任张国胜作为景区代表，正式邀请李锐成为东晋水城的“荣誉岛主”，并将东晋水城的玉衡岛作为其专属岛屿。

　　五个宝藏亮相，精彩讲述水城五美

　　“一杯水”“一支毛笔”“一条鱼”“一只香囊”“一个空盒子”。发布会上，湖南卫视“村长”李锐以五个极具隐喻性的物件，构思巧妙、生动传递出了大纵湖东晋水城的生态之美、人文之美、生活之美、情怀之美和自在之美。

　　场景互动，美轮美奂。依托大纵湖优美的生态资源，在东晋水城这片热土上孕育了无数文人志士，“诗书画”三绝的郑板桥当属其中之一。发布会现场通过“板桥”现身对话书生的演绎，重温故里盛世人文，恢弘大气的表演，将郑板桥“嬉笑怒骂”的洒脱自在性格，及致力于传道受业的专注品性淋漓尽致地呈现，进而带领现场观众充分领略了东晋水城扑面而来的千年底蕴、和谐生态、人文性格和胸怀气度。

　　在“一只香囊”的解说环节，一场情境演绎精彩上演。通过主、分会场互动的形式，实时连线东晋水城内的石梁河景点，只见灯影闪耀的石梁河上，数对新人站在里下河地区传统的婚礼花船上，给两岸的游客朋友抛撒红包和喜糖，体验里下河地区的特色传统风俗。随后，新人们来到现场，伴随着“3、2、1”的倒计时，所有现场观众一同点亮面前的喜灯，为新人们送上诚挚的祝福，完美诠释了东晋水城“爱在一城水色里”的口号。

　　“美丽大纵湖 自在东晋城，若说美丽是这不老的容颜，那么自在就是这不变的灵魂……”，随着《我在东晋水城等你》诗篇的娓娓道来，发布会临近尾声。水城梦华，一眼千年，期待大纵湖东晋水城5月1日正式开园，一睹水城千年风采。

　　

 

上海邮轮文化旅游节精彩全掌握！一起来畅游国际邮轮滨江吧！

　　上海旅游节精彩的活动纷至沓来，当吴淞滨江遇到旅游节，会擦出怎样惊喜的火花?2020上海邮轮文化旅游节告诉你!

　　无论你是“邮轮达人”，还是“潮酷玩家”，总有一款活动带你畅享“乐游”新体验，即日起至10月6日，上海邮轮文化旅游节推出邮轮音乐之旅、邮轮云上之旅、邮轮滨江之旅，带你领略邮轮文化的无限魅力。

　　接下来

　　一起走进上海邮轮文化旅游节

　　走进吴淞滨江 走近邮轮生活

　　开启此次非一般的邮轮之旅!

　　邮轮音乐之旅——引领高品质的邮轮旅游生活新时尚

　　当邮轮精致生活遇上经典947音乐，会产生怎样的化学反应?让我们在上海人民广播电台FM94.7《音乐新空气》节目寻找答案，感受邮轮的音乐、美食、运动等文化，打造邮轮旅游生活新时尚。

　　邮轮云上之旅——足不出户感受邮轮生活

　　不论你是邮轮旅游发烧友，还是邮轮旅游萌新，都为你准备了一场邮轮文化的饕餮盛宴，快来看看2020上海邮轮文化旅游节的“云上邮轮”手机专题网有哪些丰富的好玩内容吧!

　　七大板块带你深入了解邮轮旅游

　　聆听邮轮故事，了解邮轮品牌

　　VR全景，身临其境“逛”邮轮

　　还有直播秀和微访谈

　　跟随邮轮大咖

　　深度了解邮轮旅游的方方面面哟!

　　邮轮GOGO直播秀

　　你是否对邮轮旅游产品已经关注已久?那么多艘邮轮到底该如何选择?来我们直播间啊!各大邮轮公司资深业内人士将与您分享实战经验，直播福利是少不了的，千万别错过~

　　直播时间安排

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　　“邮轮故事”微访谈

　　邮轮上有哪些隐藏玩法?邮轮上的各色美食是如何烹饪的?在邮轮上工作、生活有什么奇闻趣事?活动期间将邀请邮轮业界大咖、邮轮船员、专家学者等，分享邮轮邮轮上的故事。

　　公主邮轮中国区副总裁兼总经理-王萍

　　地中海邮轮娱乐总监-李谦

　　现任海洋光谱号游轮娱乐经理-白杨旭

　　歌诗达邮轮餐饮部总监-Giovanni Pietro Bellomo微访谈嘉宾录

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　　你以为云上欣赏邮轮，看直播就完了?

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　　互动活动也同样精彩哦~

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　　“邮轮达人”征集令

　　除了达人通关令外，还有“邮轮达人征集令”，邮轮爱好者们快来晒出自己与邮轮的点点滴滴，诸如：出行游记、邮轮感悟、纪念合影、精彩视频等等精彩瞬间，点赞量最多的三位“邮轮达人”还能获得精美奖品哟~

　　参与方式：

　　1、下载宝山汇app

　　2、打开app，进行用户注册登录

　　3、登录后进入“圈子”版块，点击“邮轮达人”征集令，进入话题页面

　　邮轮滨江之旅——“邮轮滨江·海上画卷”缤纷游

　　看过邮轮上的惬意旅程，让我们从吴淞口国际邮轮港出发，踏着红色文化、海派文化、江南文化的足迹，感受宝山“新活力”!

　　邮轮滨江之旅启程啦……

　　吴淞口国际邮轮旅游休闲区作为上海首批“全域旅游特色示范区域”，是欣赏湿地风光、感受吴淞口风情、传承红色基因、体验休闲度假的好去处。宝山滨江在人民城市理念的引领下，将给市民游客带来更多品质生活体验。以“邮轮滨江 海上画卷”缤纷游为主题的邮轮滨江体验游线路，等你来打卡!

　　热力滨江邮轮史诗红色之旅——追寻吴淞口百年军事史诗足迹

　　推荐线路：炮台湾纪念广场、上海淞沪抗战纪念馆、吴淞口历史文脉地标长廊及人文雕塑群

　　魅力滨江邮轮港城蓝色之旅——领略国际邮轮之城的绰约风姿

　　推荐线路：贝壳剧场、矿坑花园、上海长江河口科技馆、滨江公园

　　活力滨江邮轮湿地绿色之旅——品赏江畔绿林自然与人文共舞

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　　“邮轮滨江田园野趣”休闲之旅

　　DAY1：“邮轮滨江·海上画卷”缤纷游→上海玻璃博物馆→菊泉文化街夜市(入住衡山北郊宾馆)

　　DAY2：罗泾镇海星村(采摘、垂钓、水母馆、涵养林、星空营地)→塘湾村(母亲花文化园、农家风情馆、乡村风貌)

　　“邮轮滨江·潮派生活”风尚之旅

　　DAY1：“邮轮滨江·海上画卷”缤纷游→中国3D打印文化博物馆→智慧湾周末夜市(入住衡山北郊宾馆)

　　DAY2：顾村公园→上海国际民间艺术博览馆→菊泉文化街→龙现代艺术中心

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　　文/图_游游 文旅宝山 制作_风起