41+41！狂暴模式开启，亚历山大有点慌

孤独的孤独你，别硬扛了，硬扛试着写情绪日记吧你有没有过这种时刻：脑子很乱，写情绪日说不清哪里难受，孤独但就是硬扛堵得慌。跟人说了吧，写情绪日91免费版本怕人家觉得矫情；不说吧，孤独又觉得自己快被撑爆了。硬扛我试过很多办法，写情绪日最后发现一个特别笨但特别管用的孤独工具——情绪日记。不是硬扛记流水账，也不是写情绪日写作文，就是孤独给自己找一张纸，把那些乱七八糟的硬扛东西倒出来。为什么“硬扛”往往扛不住？写情绪日我们总以为情绪会自己消化。但心理学里有个“白熊效应”——你越告诉自己“别想白熊”，白熊越会蹦出来。情绪也一样，你越压着“别难受”，那个难受反而会像滚雪球一样越滚越大。大脑的91免费版百度安装入口杏仁核一旦被激活，就会持续发出“危险”信号，而负责理性的前额叶皮层这时候是罢工的。你不写出来，等于让那个警报一直响着，身体也跟着遭罪：睡不好、没胃口、肩颈发紧。有个神经科学研究发现，当人用语言描述情绪时，杏仁核的活跃度会明显下降。也就是说，“说出来”或“写下来”这个动作本身，就有物理意义上的镇定作用。情绪日记不是玄学，它是在帮你的大脑重新启动“理性开关”。情绪日记到底怎么写？别把它想复杂了很多人卡在“我不会写”上。其实情绪日记没有标准格式，但为了让新手快速上手，我给你一个我自己用了很久的“四件套”框架：步骤要写的东西举例① 发生了什么只描述事实，不带评价“今天下午开会时，小污女我提的方案被同事当场否决了。”② 我的感受给情绪命名，尽量具体“我觉得尴尬、愤怒，还有点自卑。”③ 我的想法当时脑子里闪过的自动念头“我肯定能力不行，大家都觉得我是废物。”④ 身体反应哪里紧、哪里疼、什么感觉“心跳加速，脸发烫，胃里像有块石头。”写的时候记住一个原则：只记录，不评判。你不需要说“我这样想很蠢”，更不需要安慰自己“其实没那么糟糕”。就当作一个友善的旁观者，把你看见的东西原封不动写下来。写完你会发现，那些模糊的火影宝贝、压得你喘不过气的情绪，一旦被拆分成“事实+感受+想法+身体反应”，就变得具体、可处理了。如果你还是不知道怎么下笔，试试这几个“引子”有时候面对空白本子会愣住。那你就从下面这些句子开始，随便挑一个接下去写：“我今天最不想承认的一种感受是……”“有一件事我翻来覆去想了好多遍，它是……”“如果我的情绪有颜色和形状，它看起来像……”“我上一次真正觉得轻松，是在什么时候？当时发生了什么？”“有句话我特别想对某个人说，但我没说出口……”不要管语法，不要管字好不好看，写错字了也别划，就那么一直写。写不下去的时候，就反复写“我不知道写什么，我不知道写什么……”直到新的句子冒出来。那些你以为的“小事”，最值得记我翻自己的爱爱网情绪日记时发现，让我崩溃的从来不是什么惊天动地的大事。可能是外卖送晚了十五分钟，可能是朋友回消息回了一个“嗯”，可能是晚上躺床上突然想起白天那句伤人的玩笑。微小的触发点，往往勾连着我们没被看见的旧伤。比如有一次我因为同事说“你太敏感了”而难受了一整天。写日记时我才意识到，小时候我爸也总这么说我。我的情绪反应其实是那个旧伤在疼，而不只是当下那一句话。这个觉察不是批评自己“你怎么还过不去”，而是让我明白了：“哦，原来那是过去的记忆在作祟。”知道了这一点，再看那股火，就淡了很多。情绪日记的“进阶用法”：和自己对话写了一阵子之后，你可能会觉得只是“倒倒苦水”不够了。这时候可以尝试回信——也就是先写下你的情绪，然后切换成“安慰者”的角色，给自己回几句话。这个方式有点奇怪，但特别有效。比如你写：“我今天因为被领导忽略而特别失落，觉得自己像空气。”然后你换一种笔迹，或者换一页纸，给自己回：“嘿，我看到你今天很失落。被忽略的感觉确实不好受，你有这个感受很正常。你记得吗？上次你在讨论会上提出的想法，后来被采纳了，大家当时都鼓了掌。你不是空气，你只是今天碰巧没有被覆盖到。”神奇的地方就在于，这些话如果是别人对你说的，你可能听不进去。但自己写下来，反而能真正进到心里。关于“坚持”的一点大实话网上很多人说“坚持每天写情绪日记，改变人生”。但我想说，你不需要每天写。心情好的时候，你大可以扔下本子去享受生活。情绪日记是拿来用的，不是拿来完成任务集的。我自己的频率大概是一周两三次，心情剧烈波动的时候写得多一点，平静的时候可能隔一两周才写一次。这样反而能保持一种“它永远在那等你”的安心感。你也不用买漂亮的手账本，随便撕张纸、用手机备忘录都行。甚至你不一定非要“写”——我试过语音转文字，对着手机说话然后把文字存下来，效果一样好。关键是那种“把脑中的东西拿出来，放到外部载体上”的过程。一个小提醒：写完别急着“好起来”情绪日记不是“积极心理暗示”，更不是“感恩日记”。它的目的不是让你马上快乐起来，而是让你跟自己的情绪待一会儿。有时候你会发现自己写完更难过了，这很正常。就像把伤口上的纱布撕开透透气，一开始肯定会疼。但那是愈合的一部分。如果你写到了一个特别痛苦的回忆，觉得情绪快要淹没自己了，可以停一停，做几个深呼吸，看看窗外，摸摸手边的水杯，然后告诉自己：“我现在是安全的，那件事已经过去了。”如果仍然很难受，也别硬扛，去求助心理咨询师，这特别勇敢。那我该怎么开始呢？现在就试试看别等“有心情”了再写，也别等“想明白了”再写。恰恰是在你混乱、含混、疲惫的时候写最有用。你可以现在就拿出手机，打开备忘录，写下第一句：“此刻我觉得……”就这三个字，后面随便接。写得乱一些、傻一些、逻辑不通，都没关系。情绪日记是唯一一个你不需要对任何人负责的写作场合。 它不用有文采，不用有结论，甚至不需要被理解。你只是把自己交还给纸页，然后摸摸心里的那个小孩，说一声：我知道你在，我陪你待会儿。那个孤独的你，已经硬扛了很久了。接下来这几分钟，试着不要扛，只是写。

泉州市图书馆春节期间开放时间有调整

春节假期，市民可以选择带上家人到图书馆看书休闲。2020年春节期间，泉州市图书馆除了东海中心馆除夕闭馆外，其他时间均有开放。

这里要注意的是春节期间开放时间有些调整，泉州市图书馆东海中心馆初一至初六上午开放时间为9时至12时，下午开放时间为2时至4时。刺桐路少儿分馆除夕上午8时至12时开放；初一至初三上午开放时间为9时至11时30分；下午开放时间为2时30分至5时；初四至初六上午开放时间为9时至12时；下午开放时间为2时30分至5时；初七起恢复正常开放。

值得一提的是，春节期间泉州市图书馆东海中心馆同时举行《辉煌历程——泉州建设成就新老照片展》《特种文献展》《古泉州（刺桐）史迹展》《泉州籍院士展》等多个展览。其中《辉煌历程——泉州建设成就新老照片展》《特种文献展》传统展览，《古泉州（刺桐）史迹展》和《泉州籍院士展》则采用现代数字技术展览，通过8个一米长的LED屏组成数字展廊，滚动展出。

据悉，百姓书房、街区24小时自助图书馆春节期间也正常开放。（记者陈智勇）

泉州市“十城千店崇军联盟”添亮点 百名退役军人免费体检

近日，在市委统战部、市退役军人事务局的组织和市新阶联等单位承办下，20多名曾经保家卫国的退伍老军人前往丰泽美年大健康管理机构接受免费体检，感受来自社会各界的浓浓崇军情。此次“连心桥·情系老兵”公益体检活动，面向全市各地的困难退役军人、重点优抚对象、优秀退役军人代表，受益人数100名，是泉州市“十城千店崇军联盟”活动的优待服务内容之一。

回忆当年艰苦卓绝的战争，今年73岁的林天枝老人眼眶湿润。在公益体检活动现场，他接受了一系列细致专业的体检。得知身体状况良好的体检结果后，林天枝很高兴，希望有机会回一趟当年战斗过的地方。

市退役军人事务局相关人士介绍，作为泉州市创建新一届省级双拥模范城（县）创新工作之一，“十城千店崇军联盟”活动由市委退役军人事务工作领导小组办公室、市双拥共建工作领导小组办公室主办，自去年八一建军节启动以来，已得到2000多家市场主体、社会组织的响应，为军人军属、退役军人和其他优抚对象提供了丰富多样的优先、优待、优质、优惠服务。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 张泓）