自然资源部将广东地质灾害防御响应提升至Ⅲ级

孤独的孤独你，别硬扛了，硬扛试着写情绪日记吧你有没有过这种时刻：脑子很乱，写情绪日说不清哪里难受，孤独但就是硬扛堵得慌。跟人说了吧，写情绪日羞羞视频免费观看怕人家觉得矫情；不说吧，孤独又觉得自己快被撑爆了。硬扛我试过很多办法，写情绪日最后发现一个特别笨但特别管用的孤独工具——情绪日记。不是硬扛记流水账，也不是写情绪日写作文，就是孤独给自己找一张纸，把那些乱七八糟的硬扛东西倒出来。为什么“硬扛”往往扛不住？写情绪日我们总以为情绪会自己消化。但心理学里有个“白熊效应”——你越告诉自己“别想白熊”，白熊越会蹦出来。情绪也一样，你越压着“别难受”，那个难受反而会像滚雪球一样越滚越大。大脑的91 n.TV杏仁核一旦被激活，就会持续发出“危险”信号，而负责理性的前额叶皮层这时候是罢工的。你不写出来，等于让那个警报一直响着，身体也跟着遭罪：睡不好、没胃口、肩颈发紧。有个神经科学研究发现，当人用语言描述情绪时，杏仁核的活跃度会明显下降。也就是说，“说出来”或“写下来”这个动作本身，就有物理意义上的镇定作用。情绪日记不是玄学，它是在帮你的大脑重新启动“理性开关”。情绪日记到底怎么写？别把它想复杂了很多人卡在“我不会写”上。其实情绪日记没有标准格式，但为了让新手快速上手，我给你一个我自己用了很久的“四件套”框架：步骤要写的东西举例① 发生了什么只描述事实，不带评价“今天下午开会时，小蓝视频官方正版我提的方案被同事当场否决了。”② 我的感受给情绪命名，尽量具体“我觉得尴尬、愤怒，还有点自卑。”③ 我的想法当时脑子里闪过的自动念头“我肯定能力不行，大家都觉得我是废物。”④ 身体反应哪里紧、哪里疼、什么感觉“心跳加速，脸发烫，胃里像有块石头。”写的时候记住一个原则：只记录，不评判。你不需要说“我这样想很蠢”，更不需要安慰自己“其实没那么糟糕”。就当作一个友善的旁观者，把你看见的东西原封不动写下来。写完你会发现，那些模糊的jmtt_app_aff=un9v&trace_id=x5cqmng8zqopd3pu、压得你喘不过气的情绪，一旦被拆分成“事实+感受+想法+身体反应”，就变得具体、可处理了。如果你还是不知道怎么下笔，试试这几个“引子”有时候面对空白本子会愣住。那你就从下面这些句子开始，随便挑一个接下去写：“我今天最不想承认的一种感受是……”“有一件事我翻来覆去想了好多遍，它是……”“如果我的情绪有颜色和形状，它看起来像……”“我上一次真正觉得轻松，是在什么时候？当时发生了什么？”“有句话我特别想对某个人说，但我没说出口……”不要管语法，不要管字好不好看，写错字了也别划，就那么一直写。写不下去的时候，就反复写“我不知道写什么，我不知道写什么……”直到新的句子冒出来。那些你以为的“小事”，最值得记我翻自己的黑料反差吃瓜网情绪日记时发现，让我崩溃的从来不是什么惊天动地的大事。可能是外卖送晚了十五分钟，可能是朋友回消息回了一个“嗯”，可能是晚上躺床上突然想起白天那句伤人的玩笑。微小的触发点，往往勾连着我们没被看见的旧伤。比如有一次我因为同事说“你太敏感了”而难受了一整天。写日记时我才意识到，小时候我爸也总这么说我。我的情绪反应其实是那个旧伤在疼，而不只是当下那一句话。这个觉察不是批评自己“你怎么还过不去”，而是让我明白了：“哦，原来那是过去的记忆在作祟。”知道了这一点，再看那股火，就淡了很多。情绪日记的“进阶用法”：和自己对话写了一阵子之后，你可能会觉得只是“倒倒苦水”不够了。这时候可以尝试回信——也就是先写下你的情绪，然后切换成“安慰者”的角色，给自己回几句话。这个方式有点奇怪，但特别有效。比如你写：“我今天因为被领导忽略而特别失落，觉得自己像空气。”然后你换一种笔迹，或者换一页纸，给自己回：“嘿，我看到你今天很失落。被忽略的感觉确实不好受，你有这个感受很正常。你记得吗？上次你在讨论会上提出的想法，后来被采纳了，大家当时都鼓了掌。你不是空气，你只是今天碰巧没有被覆盖到。”神奇的地方就在于，这些话如果是别人对你说的，你可能听不进去。但自己写下来，反而能真正进到心里。关于“坚持”的一点大实话网上很多人说“坚持每天写情绪日记，改变人生”。但我想说，你不需要每天写。心情好的时候，你大可以扔下本子去享受生活。情绪日记是拿来用的，不是拿来完成任务集的。我自己的频率大概是一周两三次，心情剧烈波动的时候写得多一点，平静的时候可能隔一两周才写一次。这样反而能保持一种“它永远在那等你”的安心感。你也不用买漂亮的手账本，随便撕张纸、用手机备忘录都行。甚至你不一定非要“写”——我试过语音转文字，对着手机说话然后把文字存下来，效果一样好。关键是那种“把脑中的东西拿出来，放到外部载体上”的过程。一个小提醒：写完别急着“好起来”情绪日记不是“积极心理暗示”，更不是“感恩日记”。它的目的不是让你马上快乐起来，而是让你跟自己的情绪待一会儿。有时候你会发现自己写完更难过了，这很正常。就像把伤口上的纱布撕开透透气，一开始肯定会疼。但那是愈合的一部分。如果你写到了一个特别痛苦的回忆，觉得情绪快要淹没自己了，可以停一停，做几个深呼吸，看看窗外，摸摸手边的水杯，然后告诉自己：“我现在是安全的，那件事已经过去了。”如果仍然很难受，也别硬扛，去求助心理咨询师，这特别勇敢。那我该怎么开始呢？现在就试试看别等“有心情”了再写，也别等“想明白了”再写。恰恰是在你混乱、含混、疲惫的时候写最有用。你可以现在就拿出手机，打开备忘录，写下第一句：“此刻我觉得……”就这三个字，后面随便接。写得乱一些、傻一些、逻辑不通，都没关系。情绪日记是唯一一个你不需要对任何人负责的写作场合。 它不用有文采，不用有结论，甚至不需要被理解。你只是把自己交还给纸页，然后摸摸心里的那个小孩，说一声：我知道你在，我陪你待会儿。那个孤独的你，已经硬扛了很久了。接下来这几分钟，试着不要扛，只是写。

专辑《See My Soul》全网上线 X.T.小田用说唱探寻自己

　　

今日，新晋创作型说唱歌手X.T.小田的首张个人专辑《See My Soul》全网上线，该专辑囊括了X.T.小田音乐创作路上最精华的七首歌。专辑以“soul”为关键词，通过梦境、回忆、梦想、爱情等方面讲述自己的故事，发出“can you really see my soul”的呐喊，呼吁剥离表象价值探究灵魂的价值，探寻现阶段真实的自己。日前，X.T.小田接受全国多家主流媒体采访，畅谈创作心得。

　　X.T.小田介绍，专辑中《OCD》、《See my soul》、《Let Go》三首为颇具代表性的Emo Rap，《Run and go》为Trap Rap，《在梦里》、《知道你》、《夜深人静》三首则是朗朗上口的流行说唱。其中《OCD》曾授权歌手黄柏煊演唱，此次专辑收入的新版本是从黄柏煊的演唱中获得的灵感，尤其值得期待。《在梦里》是X.T.小田在2018年经历了两次修改完成的作品，曾进入到网易云的官方飙升榜单。专辑同名单曲《See my soul》是X.T.小田音乐创作之路上的新转折，在这首歌中他首次尝试重鼓点，起伏较大的旋律说唱。

　　在X.T.小田眼里，世界上的每一个东西都有其独特的灵魂，需要触碰、靠近、深入和解读。说唱音乐超高的自由度给了X.T.小田更多的发挥空间，他运用押韵、节奏、编排、声调、旋律等方式在这个音乐载体中尽情释放自己的才华，表达对周遭的人、事、物的独特看法。

　　可以说，《See My Soul》这张专辑是X.T.小田的音乐初心，也是新转折的起点。7首歌记录了他在音乐之路上的每一步成长，也全面展现了专属于他的风格。

　　记者群访实录

　　记者：请自我介绍一下。

　　回答：大家好，我X.T.小田，是一个在美国留学的学生，我平时最喜欢的做的事情就是用音乐用说唱来记录我的生活。

　　记者：第一次接触rap是什么时候呢？

　　回答：我第一次接触到rap是我在初一的时候，有一次逛同学的QQ空间，听到主页音乐里艾米纳姆和蕾哈娜合作的一首说唱歌曲，叫《love the way you lie》，我就彻底被艾米纳姆的说唱里面的激情和节奏感给震撼了。

　　那首歌在当年特别火，但是我当时并没有听很多英文歌或者说唱歌曲，对这一类音乐没有很强的概念。当时是我第一次听到说唱类型的音乐。

　　记者：Rap对你的意义是什么呢？为什么对这种音乐类型这么执着？

　　回答：rap是我比较好掌握的一种类型的音乐，本身它的魅力我也是比较欣赏的。它对我来的意义是一种表达生活、表达自我的方式。就有点像是，艺术化对于美术家的意义，在或者说一本书对于一个作家的意义，他们用他们的方式来记录生活，来抒写自己，Rap就是我书写自己，记录生活的最好的方式。RAP的灵活性也非常高，就像大家都有听到过特别燥，特别炸裂的说唱，也有听到过非常悲伤，特别悲情，娓娓道来的说唱，它适合表达任何的情绪。

　　 在吸收借鉴的基础上，也不用一定要完全刻意去模仿欧美国家的说唱歌手的那种风格，更应该开辟属于自己的道路，做自己是最最重要的，与此同时，要潜心钻研歌词，还有旋律，还有伴奏，让自己的歌做成最好的版本。

　　记者：为什么要用《See My Soul》作为专辑名字？

　　回答：其实从这个专辑里面的第一首歌，在最后一首歌全部都写完，我回头来重新看一遍，其实这些歌都是自我审视的一个过程，里面记载都是我不同时期的一些想法。

　　记者：你是是如何筛选这些歌曲的？

　　回答：最主要的方法还是我把歌录好，把小样发给朋友们听，看他们的反应，还有我家人。这些都是我经过无数遍修改，觉得已经到达最好的形态了，而且本身也是有潜力的歌的时候，我才会把它挑选到我要发到市面上的专辑里面。在美国留学期间，有时候也会登台表演。我参加了一个文化节，当时台下有除了华人同学以外，还有很多不同国家的同学，那次我用了专辑里面已经有的最有现场效果的三首歌进行表演。在现场里感受到台下的同学们反应都特别好，是那种真心跟着我一起摇一起躁动的感觉，那个时候就觉得这三首歌已经成熟了，已经可以发了。

　　记者：在追寻音乐的道路上，是否有遇到过质疑的声音，你怎么看待这些声音呢？

　　 回答：质疑的声音肯定也是有收到过的，但是音乐这个东西本身就是一个很主观的东西。有时候质疑是在侧面提醒我要花更多时间去投入去沉淀，然后做出最完美的属于自己的歌。除了感谢自己以前遇到过那些故事那些心路历程以外，还要感谢一直支持我的家人，他们尊重我的梦想，愿意抛开传统的模式和我沟通，倾听我的音乐。更要感谢这些让我自省，让我前进，让我学会审视自己的这样一些质疑的声音。

　　《See My Soul》是X.T.小田加入海西传媒原创音乐人计划后发布的首张专辑，也是他音乐梦想的新起点。据悉，海西传媒在业内拥有很高的声誉和口碑，目前作为中国八大顶级经纪公司之一参与湖南卫视《快乐大本营》暑期超S计划《站稳了！朋友》的录制。海西传媒在不断进行企业版图扩张，培养德艺双优的艺人之外，更一直致力于扶持优秀的青年音乐人，助力他们追寻音乐梦想。未来我们希望能够看到更多像X.T.小田这样的原创音乐人崭露头角，为国内的音乐圈输送更多的新鲜力量。

山东鲁能欲签世界杯MVP 实验室参考米兰标准

山东鲁能欲签世界杯MVP 实验室参考米兰标准

字体大小：A A2013-09-27 11:06:57编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月27日，山东鲁能目前在中超积分榜上排名第二，已经半只脚踏入了明年的亚冠赛，因此山东鲁能已经启动了亚冠程序，不仅实验室参考米兰实验室的标准，还曾一度想要签下世界杯MVP。

　　自从主教练安蒂奇加盟山东鲁能后，球队从去年联赛的第12名升至目前的第二名，已经半只脚踏进了明年的亚冠赛。山东鲁能高层对此表示非常满意，“与去年相比，今年球队进行了明显调整，在技战术和人员调配方面，有了很大变化……”但目前这阵容对于联赛还是显得勉强，因此山东鲁能总经理刘宇日前频频亲自率队奔赴南美挑选外援，曾经一度有传闻山东鲁能把目标瞄准了乌拉圭国脚迭戈-弗兰这位世界杯MVP，但要弗兰在世界杯之年离开南美到亚洲效力几乎是不可能的事情。

　　除了外援，山东鲁能还迁入了新落成的基地，一名高层表示“以米兰实验室的标准打造鲁能实验室”，但也只是一个初步方案，山东鲁能决定与国内外的著名科研院校、运动康复医疗实验室进行合作，打造一个硬件设施超一流的实验室。据悉，27日亚足联检查巡视小组将抽查中超的4家俱乐部，山东鲁能是其中一家，刚刚更换新主场的山东鲁能显得非常自信，“以前我们的主场在媒体通道方面存在着一点问题，现在这个主场是举办过全运会的主场馆，达标完全没有问题。”