想重启人生的想重效社你，请用一年时间拒绝无效社交，启人请用你会掌控生活几年前我有段时间特别忙，生的生活忙到每晚临睡前都在想“今天到底干了什么”。间拒绝无交结果想了半天，掌控脑子里全是想重效社
色虎成人会议室里那些不咸不淡的笑话，以及某个饭局上谁喝多了搂着我肩膀说“改天一定要聚”。启人请用手机通讯录涨了三百多人，生的生活但真正能打电话借钱的间拒绝无交，还是掌控原来那两三个。后来我算了一笔账，想重效社把自己吓到了——每周至少有三个晚上在陪人吃饭、启人请用闲聊、生的生活等人齐、间拒绝无交等散场。掌控每次按三个小时算，一周就是九小时，一年下来是四百多接近五百小时。这些时间足够我学会一门乐器，或者读完二十本专业书，或者把体重减下去十公斤。可我却拿它们换了一堆“改天联系”和“下次约”。所以我特别赞同“用一年时间拒绝无效社交”这个说法。它不是让你与世隔绝，而是让你把原本漏掉的水龙头拧紧，看看自己到底攒下多少能量。先搞清楚：什么才算“无效社交”？无效社交这个词被用得太多了，反而少有人认真定义。按我的理解，它要有三个特征：没带来成长，
hhhh22没带来情绪价值，也没带来实际帮助。哪怕只占一样，都不算完全无效。最怕的是三样全占，你依然硬着头皮去。举几个常见场景：群里有人喊“凑一桌麻将，缺你一个”，你其实不想去，但怕被说不合群。某个认识但不熟的人约你喝咖啡，内容就是吐槽同事、抱怨老板，你回家后更累了。一场行业酒会，你换了十几张名片，第二天一个也想不起来谁是谁。注意，“无效”不等于“没意义”。和朋友放松聊天当然有意义，如果那个朋友让你感到舒服。但如果每次社交都以“顺便认识一个人”为目的，结束后却要用两倍时间恢复情绪，这就是纯粹消耗。客观事实：无效社交正在偷走你的什么法国数学家西瓦拉曾经推导过一个粗略但常被引用的数据：一个人大约有150个稳定社会关系名额（这就是“邓巴数”）。超过这个数，大多数联系只是名义上的，并不会产生真实互动。这解释了为什么你微信里两千人，
bnb八度影视最新版本更新内容过生日时祝福量反而比那些只有三百好友的人少——因为多数关系根本没被经营，你对别人来说也是“僵尸好友”。更隐蔽的损失是“注意力残留”。威斯康星大学的研究者索菲·勒鲁瓦提出过这个概念：从A任务切换到B任务时，大脑的一部分还在处理A。换句话说，你下午参加完一个无意义的饭局，晚上虽然坐回书桌前，但心里还在反复琢磨“刚才那句话是不是说错了”“他是不是对我有意见”。这种残留会持续占用认知资源，让你连高效阅读都做不到。你以为社交只是一顿饭的时间，实际上它偷走了你接下来三个小时的专注力。情绪成本同样真实。社会学家霍克希尔德在《心灵的整饰》里讲过“情绪劳动”：为了符合社交场合的要求，你得强迫自己表现出热情、感兴趣、温和，这本身就是一种劳动。长期做这种劳动，人会产生倦怠感，甚至对自己真正喜欢的事情失去兴趣。我认识一个销售经理，每天在人前笑得特别灿烂，回家后却连话都不想说。不是他内向，是他的情绪已经被“社交面具”耗尽了。还有一项长达75年的哈佛成人发展研究，跟踪了七百多人后发现：能带来幸福感的
破解之家不是朋友数量，而是那些让你觉得“可靠、可倾诉”的深层关系。研究负责人瓦尔丁格在TED演讲里说，良好的人际关系能保护大脑，但“良好”指的是亲密程度，不是频率。把时间分给真正懂你的人，哪怕每月只见一次，也比每周见五群泛泛之交更有价值。拒绝无效社交，不是让你变得冷漠有些人一听“拒绝”，就想到板着脸把所有人推开。不是的。你要学会的是区分拒绝与切断。拒绝：这一次不去，但关系还在，下次想见还可以见。切断：彻底删除，老死不相往来。我们只需要对“无效”的部分做减法，对“有效”的部分做加法。比如，你可以保留一个核心圈子，可能就三到五个人。这些人是你真的愿意深夜打电话的。对他们，你要更主动地联系，而不是把精力花在无关的人身上。具体怎么筛？
hanhan我写过一张纸条贴在电脑上，每次有人约我，就先问三个问题：和这个人待在一起，我是否舒服自在？这次见面后，能不能给我带来一点新知或实际帮助？如果对方今晚临时取消，我会松一口气还是失望？如果前两个答案都是“否”，第三个答案却是“松一口气”，那就直接婉拒。这个标准刚开始很难执行，但练习几次后，你的直觉会变得很敏锐。用一年时间，具体可以怎么做别空谈“拒绝”，要拿出行动方案。下面是我自己试过、也推荐给朋友的做法，不一定适合所有人，但可以参考。第一，设定社交预算就像理财一样，给每周的社交时间定一个上限。我当时的预算是每周不超过四小时。四小时可以分给一次聚餐、一次运动，或者一节分享课。超过预算的邀请，除非是家人急事，否则默认拒绝。你可能会问：那万一很重要的机会呢？你想想，那些真正重要的机会，不会因为你这次没去KTV就消失。反而会因为你有实力、被更多人记住而主动找上门。第二，制造物理隔离把手机里所有闲聊群设置“免打扰”，并且每天固定一个时间统一回消息。我以前总是秒回，结果别人觉得我随时在线，更容易被临时拉去凑局。后来我改成每晚九点到九点半集中回复消息，大部分无效对话自然就冷却了。约饭的消息隔半天再回，对方往往已经约了别人，正好省去解释。第三，用“共同做事”替代“纯聊天”饭局和咖啡局是最容易拖时间的，因为坐着不动，就得靠说话填满。试着把社交放在活动里，比如一起去公园跑步、一起做顿饭、一起去逛旧书店。这样即使话题断了，也不尴尬，而且活动结束后大家都想回家休息，反而不会拖到深夜。我有个朋友甚至靠这种方式，把一圈酒肉朋友变成了晨跑搭子，关系反而更好了。第四，练习温和但坚定的拒绝话术拒绝不需要找太复杂的理由，理由越短越有力。分享几个我常用的：“这几天太累了，想自己歇歇，下次提前约哈。”“我给自己订了个计划，最近不参加社交活动。”“手头有个事压着，实在放不下。”说的时候态度真诚，但别解释太多。解释就等于给对方留出辩论的空间。你越不好意思，对方越会劝你“就一会儿”。第五，做一张“一周社交安排表”把社交写进计划表里，而不是等它临时找上门。这个小小的动作能让你从“被动响应”变成“主动掌控”。下面是我某周的安排示例：星期社交事件时长目的周三和老友跑步1.5小时保持联系+运动周五行业分享会2小时获取新信息周六给父母打电话1小时亲情维系一周总计4.5小时。剩下的时间，周一到周四晚上我全部留给自己和重要的事。刚开始确实会有空落落的感觉，但两周后你就习惯了一个人看书、写东西、早睡的日子。那种“时间终于属于自己”的感觉，比任何热闹都奢侈。当你真的坚持下来，会看到什么不要想象什么翻天覆地的变化。变化是缓慢的，但又是实实在在的。第一，你会重新掌控自己的日程表。以前每天醒来要先看群消息，怕错过什么。现在你会先看自己的当日计划。别人临时约你，你会下意识看一眼计划表，然后说“不行，我晚上有安排”。你没有因此失去朋友，反而收获了尊重——那些原本觉得你随叫随到的人，开始认为你是一个有边界感的人。第二，你会更清楚自己是谁。因为不再靠别人的反应来确认自己的位置，你不得不面对独处的空白。这空白会逼出一些问题：“我到底喜欢什么？我为什么在焦虑？”一开始很难受，但三个月后，你可能会找到其中一两个答案。我跟朋友说，这叫“用孤独换清醒”。第三，你的核心关系会变得更牢固。那些真正重要的人，不会被你拒绝掉，反而因为你有了更多时间，你会主动约他们，而且约得很用心。你们不再只是饭桌上的客套，而是会聊“你最近遇到什么难题了”，会聊“我觉得自己哪方面卡住了”。这种对话在人多嘈杂的聚会上永远不可能发生。所以一年后，你的朋友数量可能变少了，但你的支持系统反而更牢固。第四，你可能会意外地发展出一些爱好。时间多了，人自然会去找事做。我当年就是利用这些被抢救回来的时间，把跑步从三公里练到了十公里，还在网上写了二十多篇长文。没有人在旁边评价你，你反而更敢尝试。那一年我并没有赚到更多钱，但“掌控生活”这四个字，我第一次觉得是可以用在自己身上的。现在我偶尔也会破功，被拉到某个饭局上，发现自己在陪笑。但破功之后我不会再自责，因为我知道明天我不去也可以。这一年的练习留下的不是规矩，而是一种底气——社交应该服务于生活，而不是反过来。一年后的某个周日的晚上，你大概会坐在窗边，手里拿杯茶，回想一下刚才那通电话是和最信任的人聊了半个多小时。手机安安静静的，没有几个未读消息。你不会觉得孤独，反而会想：嗯，这才是我。窗外的嘈杂跟你无关，可你并不恐慌。你只是知道，从明天开始，每个时间块又由你自己决定了。想用来睡觉、跑步、读书、学一门手艺，都可以。这种感觉，就是掌控。而它往往是从你第一次对那个无关紧要的饭局说“不”的时候，悄悄开始的。
回巴甲成定局 弗鲁米嫩塞若降级也不影响孔卡回归
回巴甲成定局 弗鲁米嫩塞若降级也不影响孔卡回归
字体大小：A A2013-11-06 11:05:43编辑：竹青点击: 次
环球体育报截图
90win体育讯 北京时间11月6日，《环球体育》消息，弗鲁米嫩塞昨日派出工作人员远赴广州拍摄孔卡视频作为回归宣传之用，今日记者对孔卡律师进行采访，后者表示即使弗鲁米嫩塞不幸降级，也不会影响孔卡重回巴甲。
本赛季的巴甲联赛目前还剩下6轮，但弗鲁米嫩塞的状态不容乐观，此前他们刚刚输掉了与弗拉门戈的德比大战，在剩余的比赛中还将挑战科林蒂安、圣保罗、桑托斯和米内罗竞技等劲旅，目前球队仅以3个净胜球的优势排在降级区上一位，保级前景严峻。
外界有人质疑若弗鲁米嫩塞不幸降入巴乙联赛，已经在中国获得至高荣誉的孔卡是否会依然选择归队?孔卡的律师表示若出现这样的情况也不会影响孔卡回归。“我们最近的谈话中没有讨论过这个问题，我们没有这样的讨论，双方也没有提出过这样的问题。我们在合同在讨论了很多情况，没时间讨论降级的可能性，孔卡和弗鲁米嫩塞关系密切，关系很成功，这是我们希望保持的。”
泉州丰泽区持续推动老旧小区改造提升 40个小区将换新颜
经过改造提升，云谷小区面貌焕然一新。
记者昨日了解到，丰泽区持续推动老旧小区改造提升，今年来有6个老旧小区进行综合整治提升，项目将于11月完工，同时将新增整治34个老旧小区，目前正在加紧征集项目。
已有6个老旧小区完成部分改造
位于东湖街道铭湖社区的群盛花苑小区建于上世纪90年代初，共有楼房16幢。由于建设年限较久，楼房老旧，配套设施不完善。
今年，该小区按照“先地下再地面”的原则，逐步采取小区破损道路全面铺设、管道雨污分离改造、设置垃圾分类投放点、规划停车位、升级小区安防监控系统等措施，推动小区环境改造提升。目前，小区已完成对3-9号楼休闲区整治提升，梳理各类外露电线，对500米的排水排污管道进行雨污分流改造，为250户小区居民申请安装天然气管道等改造提升工作。
昨日傍晚时分，丰泽街道源淮社区云谷小区里，众多居民在小区活动广场休闲锻炼，处处生机盎然。据了解，云谷小区于1997年建成投入使用，共有居民楼房34幢，因建设年限较久，逐渐步入老旧小区系列。
经过近年的改造整治，该小区实现监控安防到位，绿化景观别致，立面美观协调，休闲场所、基础设施完善，消防通道通畅，小区停车位增加，停车规范有序，健身器材齐备，小区物业服务显著提升，小区人居环境大大改观，物业费收取率达98%，业委会公共收入从年均十几万元增长到七十多万元，治安状况良好，居民群众安居乐业。
还将新增整治34个老旧小区
据了解，丰泽区20年以上老旧小区数量众多，但是规模偏小，其中建筑面积在2万平方米以上的有85个，2万平方米以下的有110多个。
近年来，为进一步优化人居环境，丰泽区以创建“社区秀美、环境优美、生活甜美、社会和美”的“美丽社区”为目标，积极推进老旧小区整治提升。2014-2018年，丰泽区共整治了52个老旧小区。
2019年，丰泽区确定前坂西区、群盛花苑、华丰新村、泉秀花园、圣湖小区、亿龙花园等6个小区作为今年“老旧小区”综合整治及提升项目，预计11月份竣工。各项目将按照“先地下后地上、先功能后景观”的原则和小区实际，对小区路面、地下管道、园林绿化、车位改造等方面进行改造提升。
此外，丰泽区本年度还将新增整治34个项目，目前正在加快征集项目。
（记者 李菁 通讯员 王志超 文/图）
