孙颖莎拿着季军证书反复观看，脸上满是无奈落寞的神情

想减肥的想减系宵你必学：治愈系宵夜这样做，十分钟上桌晚上十一点，必学肚子突然叫了一声。治愈做分钟上桌你一边刷手机里的夜样美食视频，一边纠结：吃吧，想减系宵怕长胖；不吃吧，必学黄色91软件下载感觉今晚根本睡不着。治愈做分钟上桌我跟你说，夜样这种经历我太熟了。想减系宵以前我为了减肥，必学晚上八点以后坚决不吃东西，治愈做分钟上桌结果饿得心慌，夜样第二天早上报复性地吃了两个肉包子加一杯甜豆浆。想减系宵后来我想明白了，必学减肥不是治愈做分钟上桌靠硬饿，靠的是让身体舒服地待在“热量缺口”里。宵夜这件事，完全可以用更聪明的方式来处理。先说个反直觉的事：睡前稍微吃点东西，不一定让你胖。你想想，我们一天吃的总量很关键。如果你白天好好吃饭，晚上没吃到那份“深夜馋”的量，那这顿宵夜只是让全天热量达到一个及格线。反而如果你饿着肚子硬扛，9.1.免费看片身体会觉得“完蛋了，没吃的了”，于是皮质醇升高，压力激素让你更难入睡，还会分解肌肉、囤积脂肪。第二天你的食欲大概会像火山一样爆发，那才叫前功尽弃。所以，想减肥的你，晚上饿的时候完全可以吃宵夜，只是要会选、会做。第一招：先搞清楚“饿”是哪种饿吃的第一步不是马上冲进厨房，而是停下来问自己：这是肚子饿，还是脑子饿？肚子饿：咕噜咕噜响，有点发虚，吃什么都觉得香，吃饱后会满足。脑子饿：就是馋，特别想看视频配零食，明明不饿但嘴巴想动一动。如果是脑子饿，我建议你先喝一杯温水，等十分钟。个91香蕉视频要是还馋，那就去刷牙。刷牙之后你一般会懒得再吃。但如果你是认真来咨询“宵夜怎么做”的，我默认你是真的肚子饿。记住一个原则：睡前1—2小时吃宵夜，热量控制在150—250大卡左右，完全OK。 只要你不吃撑，胃就没那么大负担，睡眠也不会受影响。第二招：懒人宵夜公式别把宵夜想得太复杂。我自己的公式就一句话：热乎乎的液体（或者高蛋白）+ 蔬菜/菌菇 + 一小份低GI碳水这个组合有两个好处：一是蛋白质摄入足，能稳定血糖，让你半夜不饿醒；二是膳食纤维带来的饱腹感很实在，不会吃完还想吃。给你一个现成的对照表，可以直接参考：类型推荐选择为什么要这样选蛋白质鸡蛋、无糖豆浆、希腊酸奶、嫩豆腐、虾仁饱腹感强，消化负担小，帮助维持肌肉蔬菜/菌菇番茄、黄瓜、那你靠逼吧你菠菜、金针菇、香菇体积大热量低，给胃一点“有东西”的感觉低碳水燕麦片、荞麦面、全麦馒头半个量别大，只为了垫底，防止半夜血糖波动热饮淡的姜茶、无糖豆奶、米汤暖胃，安抚情绪，让你更快入睡你看，随便搭配一下，就能做出好几种宵夜。关键是不要把自己饿得前胸贴后背才去弄，那就容易吃多。第三招：三份亲测好用的十分钟宵夜下面这三样是我在家里反复做过的，每一样从开火到端上桌不超过十分钟。味道属于“治愈系”，不是那种冷冰冰的沙拉，是真的能在深夜让你暖和起来的食物。1. 微波炉嫩蛋豆腐羹这个做法我偶然发现的。有一次太懒，不想洗锅，就把内脂豆腐和鸡蛋一起放进碗里，快91香蕉视频结果意外好吃。现在它成了我的深夜救星。材料： 内酯豆腐半盒、鸡蛋1个、生抽一点点、香油几滴、葱花（可有可无）。做法：内酯豆腐直接用手掰进碗里，大块小块没关系。打一个鸡蛋进去，加两勺温水，稍微搅一搅。微波炉高火3分钟。真的，就三分钟。拿出来淋点生抽和香油，撒上葱花。热乎乎的豆腐和蛋羹混在一起，嫩得用舌头一压就化。关键是热量很低，蛋白质至少10克以上，吃完胃里特别踏实。我有次加班到十一点半回来，做了这碗，吃完洗漱睡觉，第二天体重一点没变。2. 超快番茄虾仁荞麦面荞麦面是不错的选择，白面条容易让血糖坐过山车，荞麦面就好很多。加上虾仁和番茄，反而有种“正经吃一顿饭”的满足感，但又不会让你撑到睡不着。材料： 荞麦面一小把（大概50克）、冷冻虾仁5-6个、番茄1个、盐和黑胡椒。做法：水烧开，下荞麦面，同时把虾仁丢进去烫熟，捞出来，面继续煮。另一个小锅（或者同一个锅倒掉水）加一点点油，把切碎的番茄炒出汁，加水煮开。放进面条和虾仁，加盐和黑胡椒调味，关火。整个过程，从你迈开步子到吃进嘴里，真的十分钟。番茄的酸味特别解腻，虾仁弹弹的，吃完了鼻尖冒一点汗。唯一要注意的是荞麦面别下多了，手一抖就容易变成一大碗，那就不叫宵夜了，叫加餐。3. 懒人希腊酸奶莓果杯这个适合那种晚上不想吃热东西的，或者夏天的时候。热量不高，但满足感很强。材料： 无糖希腊酸奶100克（大概两勺）、冷冻混合莓果一把、即食燕麦片一小勺。做法：杯子底下铺一层莓果。盖上酸奶，撒燕麦片。搅拌一下，开吃。是不是有点太简单了？但好吃。冷冻莓果在酸奶里会微微融化，渗透出一点紫色的果汁，酸甜的，配上稠稠的希腊酸奶，好像在吃甜品。注意买酸奶的时候别看错了，不是那种加了糖的风味酸奶，要配料表里只有生牛乳和发酵菌的。如果不习惯酸，可以加半根香蕉捣成泥拌进去，天然的甜味，比加糖强多了。第四招：宵夜避坑清单有好的选择，自然就有差的开销。下面这些食物，睡前能避就避，不然更容易影响睡眠，或者让第二天水肿。汤面、馄饨摊上那碗白汤：钠含量太高，吃完第二天脸肿得像发面。面包、饼干、薯片：全部是精制碳水，血糖先飙后降，凌晨三点把你饿醒。奶茶、果汁：液体糖水，没有饱腹感，全是热量。大量坚果：虽然健康，但坚果真的太容易吃多，一把根本停不下来。宵夜吃坚果，等于在油桶里滴眼药水。也就是说，你要绕开那些“吃完嘴巴还想动”的食物。宵夜的终点应该是满足，而不是“刚刚启动食欲”。最后说点大实话我记得《中国居民膳食指南》里强调过，每天的饮食要平均分配，晚餐和早餐一样重要。但现实生活哪能那么完美？加班、焦虑、深夜的效率时刻，都免不了会饿。所以，别把宵夜当敌人。你用一次聪明的选择去满足身体，身体也会给你好的回报——安稳的睡眠，平静的食欲，还有第二天清醒的头脑。我自己也会犯懒，有时候直接拿一片全麦面包抹点花生酱就当宵夜了，也行，只要不过量。但要是想认真做一顿治愈系的，那一定是对自己温柔的。就像那碗豆腐蛋羹，三分钟加热，端在手里热乎乎的，看着就让人放松下来。下次晚上饿的时候，别光刷手机了。去厨房，给自己做个简单的、热乎的、不至于发胖的小东西。吃得开心，才有力气继续减肥呀。

第二十四届海博会将于4月18日开幕 融合创新亮点纷呈

服装城展览艺术中心前广场还将设置“打卡点”充分展示石狮特色。石狮市委宣传部 供图

东南网4月12日讯（本网记者 谢玉妹）第二十四届海峡两岸纺织服装博览会暨2021中国裤装产业品牌博览会将于4月18日至20日在石狮举行。届时，来自全国各地的纺织服装企业及创新产品、优质平台、国内外买家将云聚石狮，共同呈现“融合创新、共享时尚新生活”主题，拓展两岸业界合作新路，实现融合发展新目标。

相较于往届海博会，今年的展会亮点纷呈，更加专业化的同时，也增添了不少创新元素。

本届海博会主展馆位于石狮服装城展览艺术中心一号、二号展馆，设有两岸融合馆、跨境电商馆、全国各产业集群面辅料馆、裤装产业馆、石狮文创旅游馆、石狮面料馆、石狮辅料馆、石狮校服馆（童装馆）等八大展馆。其中，产业集群馆与跨境电商馆皆为海博会首次设立的展馆。展会将以裤装面辅料供应链为主展系列，同时涵盖夹克面料供应链、男装面料供应链、童装面料供应链、产业公共服务平台等。

同时，本届海博会还在石狮服装城、石狮国际轻纺城、石狮青创城国际网批中心等区域设置了分展馆。其中石狮服装城将设置八大交易区，展会期间可以将有效客户引流至交易区，促进纺织服装交易量。服装城展览艺术中心二号馆及前广场作为纺织机械设备展区，将展示本地及国内外先进纺织机械设备及技术，既能满足机械设备企业参展需求，还能对国内外纺织服装行业机械设备与技术进行有效集中展示。

本届海博会的配套活动令人耳目一新。石狮青创城西区、S168石狮国际网批中心、原创网批基地、吉顺网科园、智创跨境电商园等多个网批电商园区同时揭牌。第九届石狮网商大会暨2021中国（石狮）网上直播交易会将在海博会期间举行。此外，2021“织就梦想·锦绣中华”海峡两岸纺织服装融合发展项目签约启动仪式、2021中国十大纺织专业市场调查推荐活动颁奖典礼、全国纺织服装产业集群“双循环”高峰论坛、裤业品牌高峰论坛、中国裤装发展趋势沙龙、“海博杯”第三届《王者荣耀》全国大赛城市海选赛等配套活动也将为此次海博会增光添彩。

值得一提的是，海博会期间，服装城展览艺术中心前广场还将设置“打卡点”。打卡点以“网红狮城，购物天堂”为主题，聚焦纺织服装和山海旅游，集合了染整、旅游、纺织、购物等石狮元素，充分展示石狮特色。

泉州跨境电商综试区：零售出口免税办法出炉

本报讯 （记者刘倩 通讯员黄小波 柯丽萍）为规范中国（泉州）跨境电子商务综合试验区电子商务出口企业零售出口货物的免税管理，日前，国家税务总局福建省税务局、福建省财政厅、福建省商务厅联合发布了《中国（泉州）跨境电子商务综合试验区零售出口货物免税管理办法（试行）》（以下简称“办法”），对泉州综试区电子商务出口企业零售出口未取得合法有效进货凭证的货物，符合相关条件的，可试行增值税、消费税免税政策。办法自2020年5月29日起施行。

根据办法，试行增值税、消费税免税政策的电子商务出口企业须满足以下几个条件：电子商务出口企业在泉州综试区注册；零售出口货物在泉州市跨境电子商务线上综合服务平台登记出口日期、货物名称、计量单位、数量、单价、金额等出口信息；出口货物从泉州海关办理跨境电子商务零售出口申报手续；出口货物不属于财政部和国家税务总局明确取消出口退（免）税的货物。

电子商务出口企业应在货物报关出口之日的次月至次年5月31日前的各增值税、消费税纳税申报期内按规定自行或委托第三方代理人代为向主管税务机关办理跨境电子商务零售出口货物增值税、消费税免税申报手续。同时，电子商务出口企业零售出口免税申报数据应与海关出口商品申报清单数据一致。