尺素金声｜首季分别增长6.3%、5.2%，制造业与服务业双向赋能

这几天，明明言言被一个51岁的年前男人刷屏了。

不是被骂新晋顶流，也不是小白综艺炸子鸡，而是脸今演过步惊云、演过项羽最近被网友一铲子考古挖出来的却封嫩草入口何润东。

何润东一觉醒 来大概也不懂自己怎么又红了，人这一辈子是年前真不知道谁会旺自己，你说是被骂吧何润东？

要问谁是他的事业贵人，答案大概是小白最近那部被群嘲的《逐玉》。

这剧花了2个亿，没捧红男主，却封反而把14年前《楚汉传奇》里演项羽的明明他送上了热搜。

人在家中坐，年前流量天上来。被骂

没办法，全靠同行反衬。 逐玉的世界，七点打仗，将军五点就得起来化妆。

都说何润东是内娱零成本躺赢翻红的历史第一人，零宣发、无新作、零主动营销，纯靠14年前的项羽角色，被动吃到顶级红利，业内无先例。

他演项羽时骑马挥戟的片段开始全网疯传，一夜涨粉近百万。

年少不知润东好，双男主《负债关系》动漫错把鲜肉当块宝。

转头一看不是，你是说这哥已经50岁了吗？

对不起二旬老人不语，只是一味地感叹岁月到底带走了何润东什么？

何润东的翻红被很多人说是运气好。

但演艺圈从来没有凭空而来 的翻红，所有的爆红都是实力和坚持的延迟兑现。

这话放在何润东身上再合适不过了。

14年前他为了演项羽疯狂增肌、把自己从132斤练到95公斤哪有什么躺赢？

他当年流的汗、扛的铁、在零下十几度光膀子拍的戏，才是今天翻红的真正底牌。

运气不过是实力撞上了机会，而他的实力，就写在那一身14年没走样的肌肉上。

今天我们就来详细说说增肌减脂对身体带来的好处。

01

肌肉能带来什么？

咱们先从外在说起，讲一讲为什么肌肉多了会对我们的身体更好。

1. 肌肉能让身材更漂亮、体态更完美

这点很好理解，很多减肥者在减肥过程中用了错误的极端的方法，可能肥肉是减掉了一些，但肌肉也丢了不少。

结果瘦是瘦了，但瘦的很松垮，很干瘪，不好看。

肌肉的密度比肥肉要大得多，如果我们的成免费的crm身体里肌肉减少，身体的紧致度就会降低，让人变得不饱满，松松垮垮的。

另外，肌肉有支撑力，所以，肌肉多的人，整体是一种挺拔的、向上的状态。

因为肌肉是能够产生收缩力的，所以肌肉能帮助我们保持良好的体态。

形象的打比方，如果我们身体肌肉少，无力，我们就会像一个拉线松弛的提线木偶一样，站也站不直，挺也挺不住，会很不好看。

但如果肌肉多，有力，就好像拉线绷紧的木偶，挺拔好看有精神。

2. 肌肉能帮助我们减脂、减少发胖几率

肌肉是我们身体里主要的产热组织。简单说，肌肉能帮我们把身体里的能量，变成热量散失出去，这是帮助我们消耗热量的一种方式[1]。

我们的身体，其实可以一定程度的自主调节体脂率。

简单说，当体脂率过高的时候，多数人可以通过产热的方式增加热量消耗，这样就可以让自己不容易变得更胖，这叫适应性产热。

对于成年人来说，适应性产热要靠肌肉来完成。

所以，可以这么说，肌肉是我们调节胖瘦的“器官”，对我们保持合理的体脂率很重要。肌肉多，人的这种潜力就强，相对更不容易发胖。

这就是说，肌肉长在我们身上，不管我们运动不运动，它都要不停消耗热量。这就好比你买了个冰箱，就算你不往里面放东西，仅仅开着机，它也会耗电。

我们可以这么想，如果家里买几个大冰箱开着，那就算这些冰箱我们都空着不用，每个月的电费也少不了。

肌肉时时刻刻都要消耗能量，就算我们不运动，偷偷撸在线视频哪怕躺着的时候，肌肉也要消耗一定的能量，所以，肌肉量大的人她的基础代谢率就比较高，平时就算不动弹，消耗的热量也要比别人多。

此外，肌肉的肌糖原储量大，肌内脂肪储量也就更大，这也有利于减脂，这是为什么呢？

简单的去理解，我们的肌肉里面，也要存很多能量物质，糖类储存在肌肉里，就叫肌糖原，脂肪储存在肌肉里就是肌内脂肪。

这些储存在肌肉里的能量物质从哪儿来呢？当然是从我们吃的食物里来。

所以，我们可以这么去理解，我们的身体，有两个储存热量的地方，一个是肥肉，这个我们很熟悉，平时我们热量摄入超过了热量消耗，多余的热量就会储存在肥肉里，让我们变胖。

但是，如果这些热量是储存在肌肉里的，就是肌肉反而会丰满紧致。

其实，每一餐我们摄入的能量要么会储存在肌肉里，要么会储存在肥肉里。如果能多储存在肌肉里一点，就能少储存在肥肉里一点。

因此肌肉量大，能储存在肌肉里的能量就会更高啦～

3. 肌肉量大的人，骨骼健康程度也更高

人的骨骼健康程度，也是跟肌肉量相关的[2]。

因为我们的肌肉是连接在骨骼上的，肌肉动起来时就会给骨骼力量。不管是运动时肌肉的收缩力，还是不运动时肌肉给骨骼的自然拉力，这些力作用在骨骼上，都会让骨骼沉积更多骨质，让骨骼变得更硬，更健康。

对于女生来说，骨骼健康是非常重要的，这一点大家可能还没有意识。

因为女性更容易有骨质疏松的问题，从数据上看，我国有一项研究报告，50岁以上人口骨质疏松的发病率，男性为14.4%，女性约为20.7%。60岁以上人口骨质疏松发病率女性更是更明显的高于男性[3]。

虽然说，50岁可能离我们还很遥远，但是骨骼健康这件事很特殊，需要趁年轻就开始经营。

这有点像存钱，年轻的时候多存钱，老了生活就宽裕一些。年轻的时候，我们多给骨骼里存东西，老了以后，出现骨质疏松或者骨折的风险才会降低。

4. 肌肉发达可以全面提高身体健康程度

比如，肌肉多的人胰岛素敏感性一般更高，更不容易出现胰岛素抵抗、代谢综合征或者糖尿病[4]。

总之，肌肉这种身体成分，绝对是好东西，是我们身体当中的奢侈品，我们不管是减肥，还是平时保健，都应该重视肌肉量的保持甚至增加。

02

增肌的原理是什么？

增肌在生理上称为“肌肉肥大”。当我们进行足够强度的力量训练时，肌纤维会出现微小的撕裂。

身体随后会启动修复机制，利用蛋白质等原料，将肌纤维修复得比原来更粗壮，以适应下一次的压力。

而肌肉变大，需要3个要素：

1. 循序渐进的刺激。如果总是使用同样的重量做同样的次数，肌肉的增长就会变慢，需要逐渐加强刺激，来让肌肉更强壮。

2. 充足且精准的营养支持。这其中，蛋白质是核心，一般建议增肌期每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

大家也不要对碳水望而却步，适量的碳水化合物能为训练提供能量和促进恢复。脂肪对于激素平衡（如睾酮、生长激素）至关重要。

此外，热量盈余（摄入略大于消耗）是增肌期的普遍策略，这也是为什么很多人包括帕姐在增肌期都会适当增重+增脂。

3. 高质量且充足的恢复。肌肉不是在训练中生长，而是在休息时。

睡眠是身体分泌生长激素、进行修复的黄金时段。压力管理也同样关键，因为过高的皮质醇（压力激素）会分解肌肉，对抗你的增肌努力。

03

普通人如何增肌？

增肌并不复杂，关键在于抗阻训练。

以重复的动作为主，深蹲、硬拉、卧推、卷腹、推举这类动作能同时调动多个大肌群，效率最高。

▲图源：人民日报

建议每周进行3-4次力量训练，每次针对1-2个大肌群，训练后确保每个部位至少有两天的恢复时间。

饮食上不必过度计算，但要保证每餐都有优质蛋白（如鸡胸肉、鱼、蛋、奶、豆制品），搭配低GI碳水（糙米、燕麦、薯类）和大量蔬菜。

训练后及时补充蛋白质+快碳，能有效促进合成。

▲图源：护肤事务所

言言给大家的建议是，对于多数女生，如果你开始了增肌训练了，那么你比平时每天多吃150克纯瘦肉，或者多吃5个蛋清加500毫升脱脂牛奶就可以了。

大家不要觉得5个蛋清很多，因为蛋清的水分含量很高，而1个蛋清只有大约3克蛋白质，所以5个蛋清也只有15克左右的蛋白质。

最后就是给肌肉足够的休息时间，保证每晚7-9小时睡眠，并且不要有太大压力。

好身材从来不是运气的奖赏，而是自律的回响。

现在人们工作比较忙碌，长期久坐，很少动弹，日积月累下来便容易肌肉流失，脂肪增加。

比起纠结秤上数字，一味节食饿瘦，不如把脂肪当作肌肉最好的燃料，一起动起来!

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参考文献：

[1] 田野. 运动生理学高级教程. 高等教育出版社. 2006,01.

[2] Margareta Nordin/Victor H. Frankel. 骨骼肌系统基础生物力学第4版.

[3] 中国营养学会. 中国营养科学全书第2版. 人民卫生出版社. 2020,07.

[4] C.Ronald Kahn等. Joslin糖尿病学第14版. 人民卫生出版社. 2007,05.

[5] 美国国家体能协会. 力量训练指南第2版. 人民邮电出版社. 2019,07.

策划：Gogo 监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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本期互动奖品

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2013世界足坛教练年薪前30：瓜帅第一 里皮第三

字体大小：A A2013-12-17 11:52:15编辑：竹青点击: 次

2013教练年薪排行榜

　　90win体育讯 北京时间12月17日，巴西著名体育咨询公司Pluri公布了一份“2013年世界足坛教练年薪排行榜TOP30”，巧合的是，世界足坛收入最高的三名教练中，有两人将要进行一场对决，那就是以1700万欧元高居年薪榜首的拜仁和以1000万欧元位居第三的恒大主帅里皮，他们将在世俱杯半决赛上碰面。

　　这份统计中有特别注明，排行榜中的年薪金额都是来源于媒体报道，并非官方公布的数据。而且只含薪水，不包括奖金。

　　这份榜单上的前30名教练中，有23人是俱乐部主帅，有7人是国家队主帅。里皮是唯一一名上榜的亚洲球队主帅。拜仁主帅瓜迪奥拉以1700万欧元年薪高居榜首，切尔西主帅穆里尼奥以1003万欧元从去年的第一下滑到第二，恒大主帅里皮年薪1000万欧元仍然位居第3。前国足主帅卡马乔去年曾以592.6万欧元排名第9，但今年榜上无名。

　　北京时间明天凌晨，作为世界前三位年薪之二的瓜迪奥拉和里皮，将会在世俱杯的赛场上相遇。从球队身价看，恒大跟拜仁完全不在一个档次上，但是主教练年薪上，至少里皮还能够和瓜迪奥拉叫下板。

　　2013足坛教练年薪排行榜前10名(单位：欧元)

　　1、瓜迪奥拉(拜仁) 1700万

　　2、穆里尼奥(切尔西) 1003万

　　3、里皮(广州恒大) 1000万

　　4、温格(阿森纳) 826万

　　5、卡佩罗(俄罗斯) 780万

　　6、安切洛蒂(皇马) 750万

　　7、莫耶斯(曼联) 590万

　　8、马蒂诺(巴萨) 540万

　　9、克洛普(多特蒙德) 430万

　　10、佩莱格里尼(曼城) 416.5万

记者：利物浦继续谈巴尔科拉，报价未达1.15亿欧

记者Sacha Tavolieri报道，利物浦与巴黎圣日耳曼继续就巴尔科拉的转会进行谈判。尽管双方已经摆上谈判桌的报价，但目前还没有任何报价达到1.15亿欧元。巴尔科拉正推动离队，并希望加盟利物浦，双方已经就个人条款达成协议。更多消息即将公布。