感人点滴/便利店长坚守23昼夜

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年龄越大，记忆力越不如从前，动延达年常常刚放好的缓脑好坚东西一转眼就想不起位置，学新东西、老记记新信息也越来越费劲……

认知能力对个体极为关键，月收益长然而随着年龄增长，项运性变91成人样的网站其衰退是动延达年不可逆转的趋势。第七次全国人口普查数据显示，缓脑好坚我国老龄化态势持续深化，老记其中15.5%的月收益长人群存在轻度认知功能障碍，6%的项运性变老年人罹患痴呆[1]。认知功能减退或障碍不仅加重家庭经济压力与照护负担，动延达年更显著影响全家的缓脑好坚生活质量。

有没有办法可以减缓认知功能的老记退化呢？

澳大利亚科学家的一项研究发现，高强度间歇训练（high-intensity interval training，月收益长hotfixHIIT）不仅能改善健康老年人的认知功能，还能在五年内持续维持这一效果。该成果已发表于《衰老与疾病》(《Aging and Disease》)期刊。

研究分析

本研究纳入了194名年龄介于65至85岁之间、无认知功能障碍的健康老年人，参与者被随机分为三组，分别接受为期6个月的三种不同强度的运动干预：低强度运动（LIT）、中等强度运动（MIT）及高强度间歇训练（HIIT）。各组均在监督下完成72次运动课程，最终共有151名受试者顺利完成整个6个月的干预计划。

在本次研究中：

低强度训练（Low Intensity Training, LIT）：参与者完成为期30分钟的运动，包含5至8分钟的拉伸、平衡练习、关节活动范围训练及放松环节，法国电影《恋童》心率控制在峰值心率的45%至55%，以确保对心血管代谢系统的影响可忽略不计。

中等强度训练（Medium Intensity Training, MIT）：受试者在跑步机上持续快走 30 分钟，心率控制在峰值心率的 60% 至 75% 范围内。

高强度间歇训练（High Intensity Interval Training, HIIT）：每次运动课程时长为 25 分钟，包含四个 4 分钟的工作阶段，心率需维持在峰值心率的 85%～95%，以及三个 3 分钟的主动恢复期，心率控制在峰值心率的 60%～70%。每个工作阶段开始后的前 2 分钟内必须达到目标心率，并持续保持至该阶段结束。

所有组别均完成了10分钟热身与5分钟冷静期。LIT、MIT及HIIT组的9.1少女动漫大全运动时长分别为45分钟、45分钟和40分钟。所有训练课程均由合格的运动生理学家全程监督，确保参与者能够达到并持续维持个性化的目标心率。

对比分析了为期6个月的低强度、中等强度及高强度间歇训练（HIIT）对65～85岁人群大脑健康的影响后发现，仅接受高强度间歇训练的群体在运动干预结束6个月后，其海马体依赖性认知功能出现显著提升。更为重要的是，这种改善不仅在干预结束后持续存在，且至少维持了5年之久。

研究发现，高强度间歇训练组在6个月和12个月的MRI扫描中表现出大脑结构的积极变化：海马体及其他若干皮质区域的体积减少趋势得到逆转；相比之下，低强度（LIT）和中等强度（MIT）组则仍呈现与年龄增长相关的体积下降。

除澳大利亚科学家的悠悠网研究外，此前已有部分研究指出，HIIT 可通过提升血流量、减缓神经炎症、调节神经营养蛋白等多种机制，改善老年人的认知功能，有助于缓解或改善注意力（包括持续警觉性、反应速度及信息快速处理能力）以及记忆和执行功能等方面的认知衰退[4][5]。

什么是高强度间歇训练

高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种将短暂的高强度运动与短暂的休息或低强度活动交替进行的锻炼方法。

已有较多研究证明 HIIT 不仅可以增加无氧运动能力，亦可提升有氧和骨骼肌代谢。其中，相关综述《高强度间歇训练对老年人体能和健康相关参数的影响：系统回顾和荟萃分析》(Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis)[6]提出与不运动或其他运动相比，HIIT 可以改善老年人静息心率(HR)、收缩压、心血管耐力(CRF)、体脂百分比(BF%)、肌肉力量、肌肉耐力和平衡等相关体适能和健康参数。

此外，由于HIIT显著缩短了运动时长，可在最大限度上提升运动的经济性与实际应用价值。

中老年群体参与高强度间歇训练（HIIT）

科学性与安全性最为关键

尽管多项研究指出HIIT能有效提升老年人的心肺与认知功能，但其是否增加老年群体运动风险仍需更多大样本研究加以验证。因此，针对中老年人开展HIIT时，采用科学的训练方法是确保安全性和提高依从性的关键环节：

训练前：

进行一次全面的健康体检，特别关注心脏功能评估，以排查潜在的健康隐患。（）

2. 与医生或健身教练沟通自身的健康状况及运动目标，以便制定契合个人需求的 HIIT 计划。

训练过程中：

1. 按部就班地进行锻炼，从低强度项目起步，逐步提升运动负荷，给身体充分的时间适应变化。（《健身指南》）

运动前应进行不少于5至10分钟的热身，例如慢跑、快走或轻柔拉伸；运动结束后则需通过慢走与拉伸等放松活动，促进肌肉恢复。

3. 运动时监测心率，以确保强度处于安全区间；注意身体是否出现头晕、胸痛或过度疲劳等异常反应，如有需及时停止运动。（请根据个人健康状况调整）

训练完成后：

1. 运动后的恢复与舒缓：例如，训练结束后进行肌肉放松，可在一定程度上减少肌肉骨骼损伤的发生几率。

2. 运动后监测：例如训练第二天的身体反应等。

制定运动计划时，推荐中老年人选择对关节负担较小的活动，例如骑自行车、游泳、快走或使用椭圆机等低冲击项目。若有兴趣，也可结合个人偏好进行冲刺跑、高抬腿等训练。运动频率建议每周2～3次（有研究指出，若能搭配低强度活动，效果更佳）；每次运动时长以4～45分钟为宜。

请注意：

对于缺乏运动基础的中老年群体，应定期进行基础体能检查，并在专业人员评估与指导下，逐步、有序地开始锻炼。

参考文献

[1] 国家统计局，国务院第七次全国人口普查领导小组办公室. 第七次全国人口普查公报——关于第七次全国人口普查工作的基本概况[J]. 2021.

[2] Coetsee C，Terblanche E. 三种不同运动训练模式对健康老年人认知与身体功能的影响[J]. 欧洲衰老与身体活动期刊：欧洲老年与体育活动研究学会官方杂志，2017，14(1)：13-13. DOI:10.1186/s11556-017-0183-5.

[3] Daniel G, Blackmore,Mia A, Schaumberg,Maryam, Ziaei et al. Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training.[J] .Aging Dis, 2024, 0: 0.

[4] 李婷，张宪亮，赵娜，等. 高强度间歇训练在提升老年人认知功能中的应用及其作用机制研究进展[J]. 中国康复医学杂志，2023, 38(12)：1777-1784.

[5] Smith P J , Blumenthal J A , Hoffman B M ,et al.Aerobic Exercise and Neurocognitive Performance: A Meta-Analytic Review of Randomized Controlled Trials[J].Psychosomatic Medicine, 2010, 72.DOI:10.1097/PSY.0b013e3181d14633.

[6] 梁某，王某某，程某等. 高强度间歇训练对老年人身体素质与健康相关指标影响的系统评价与荟萃分析[J]. 运动医学开放杂志, 2024, 10(1). DOI:10.1186/s40798-024-00767-9.

策划与制作

作者 | 李文芮 科普创作者

审校丨赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师 中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会 青年委员

杨雅萍

甄曦

徐来 林林

晋江国际机场扩能改造进场道路部分封闭

近日，前往泉州晋江国际机场的市民发现，机场进场道路部分封闭了。记者了解到，因机场扩能改造工程需要，机场进场道路200米处从即日起至2021年12月3日（预计）将进行管道施工，提醒过往车辆按现场指示标识减速慢行，有乘坐飞机出行的旅客预留好充足时间。

在机场扩能改造工程项目施工现场，记者看到，大型设备正在进行桩基作业。完成桩基施工后，将转入地下室开挖。在施工现场几十米开外，航班有条不紊起落。不停航施工，是工程面临的最大难点。

“既要保证现有航班的正常安全保障的需求，同时要开展施工建设。”泉州晋江国际机场副总经理陈火斌介绍，未来，项目将开辟5个作业区，扩建国内航站楼、国际航站楼，迁建航管楼、空管塔台，更新部分空管系统以及部分配套工程。

据了解，2019年泉州晋江国际机场全年完成航班起降6.5万架次、旅客吞吐量843.58万人次、货邮吞吐量7.5万吨，停机位数量增至34个。为满足旅客吞吐量日益增长的保障需求，提升旅客服务质量，泉州晋江国际机场启动了扩能改造工程项目建设。项目投用后，将满足年旅客量为1000万人次、高峰小时旅客为3450人次的需求。届时，候机楼更宽敞，旅客的舒适度更有保证。

不少市民关注下飞机后的交通换乘问题，为此，项目在保留现有配套公交基础上，将提升换乘中心面积，引入城际大巴，方便旅客城际出行。记者从项目施工方了解到，最快到明年1月份，项目将完成局部航站楼和新塔台封顶。一期工程预计明年8月份建成，二期工程计划2023年年底竣工。 （泉州晚报记者 张晓明 通讯员 杨培晓 ）

23999元AI工作站开售！七彩虹灵创K16主打高端创作本

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性能配置是核心亮点，整机搭载AMD锐龙AI Max+ 395旗舰处理器，AI综合算力可达126 TOPS，搭配Radeon 8060S高性能核显，整机可实现160W满血性能释放。

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（文中图片来源于网络）