天冷了，天冷来一碗热乎乎的碗热减脂餐，简单又满足说实话，乎乎以前一提到减脂餐，脂餐足我脑子里蹦出来的简单全是冷冰冰的蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉、又满17c色还有那绿油油的天冷牛油果。吃两天还行，碗热时间一长，乎乎真觉得人生都没了盼头。脂餐足尤其到了冬天，简单窗外北风呼呼吹，又满你让我啃一盆生菜叶子？天冷光是想想，胃都开始打冷颤。碗热后来我开始琢磨：减脂餐为什么不能是乎乎热乎乎的呢？其实可以，而且从营养学角度讲，温度对饱腹感和代谢还有实实在在的影响。咱们今天不聊那些玄乎的，就说说我最近天天煮的几碗热汤，配上一些客观的数据和原理，刚好适合天冷的时候吃。为什么天冷更要吃热食？不只是为了舒服你可能听过一个说法，叫“喝冷水会让身体先升温再消耗热量”，日女91香蕉理论上是没错，但实际那点热量消耗微乎其微。真正影响减脂的是你全天总体的能量平衡，以及你的食欲控制。而热食对减脂的贡献，主要体现在几个方面：热汤能降低进食速度。烫的时候你没法狼吐虎咽，只能一口一口吹着吃。吃东西慢了，大脑才有足够时间收到“饱了”的信号。温度本身能提高饱腹感。有一项发表在《Physiology & Behavior》上的研究提到，喝热汤比吃同样热量的冷食，在餐后几小时内的饥饿感更低。这个我深有体会，吃完一碗热乎乎的汤菜，长记性，真的不想再吃零食。热食更容易搭配足量蔬菜和蛋白质。比如一大锅蔬菜鸡胸肉汤，你吃下去的是一个结构性很强的餐盘，而不是91n免费看一堆精制碳水和脂肪。所以：天冷吃热食，不是为了“暖胃”这种感性说法，而是实实在在帮你管住嘴。选对“基底”，减脂汤也能特别香减脂期最怕的就是“水煮一切”，觉得那样才够干净。其实完全不用。咱们要做的，就是把汤汁调配出好味道，同时保持热量不高。我常用的三件套是：番茄。它的酸味很足，煮出来的汤颜色诱人，可以很自然地替代高油高糖的浓汤底。菌菇（尤其是口蘑和香菇）。自带鲜味氨基酸，哪怕不放味精，煮出来也有肉汤的感觉。白胡椒粉和醋。这两样东西热量几乎可以忽略，但能瞬间让一碗清汤变得“有灵魂”。你发现没有，成品视频91这几样东西靠的是味道本身的层次，不是靠油和淀粉。三碗换着吃，一周不重样下面这几个菜谱其实都是“一锅煮”的思路，特别适合下班回家，冷得不行的时候，十分钟内搞定。番茄鸡胸肉丸汤鸡胸肉切小块，用料理机打成泥（或者直接用刀剁），加点盐、白胡椒粉、一勺生抽、一勺淀粉，顺着一个方向搅上劲。冷水下锅去腥吗？不用，直接水开后用小勺舀成肉丸丢进去就行。番茄提前炒一下，但只放一茶匙油，西红柿炒出沙以后，加开水，煮到汤底微微泛红，下丸子，鉴黄师免费看片软件再煮两分钟。这碗汤的热量大概是：| 食材 | 重量（约） | 热量（大卡） ||---|---|---|| 鸡胸肉 | 150g | 165 || 番茄 | 200g | 30 || 淀粉 | 5g | 18 || 食用油 | 5g | 45 || 合计 | — | 约258大卡 |蛋白质接近35克，吃下去特别抗饿。汤里的番茄红素是脂溶性的，所以那5克油其实很有必要，不用完全去掉。菌菇嫩豆腐汤北豆腐一盒，口蘑四五朵，蟹味菇一把。少油煎一下口蘑，煎到两面上色，倒开水，下豆腐和蟹味菇，煮五分钟。最后用盐、生抽、白胡椒粉调味，撒点葱花。这个汤有个好处：豆腐里的钙和菌菇里的膳食纤维搭在一起，饱腹感非常持久。 热量你猜多少？北豆腐200克约180大卡，菌菇总共不到50大卡，加起来才230大卡左右。但那个鲜味，真的不比排骨汤差多少。如果你吃完还觉得嘴馋，可以往里面打一个鸡蛋，再增加70大卡，也就300出头。牛肉萝卜汤减脂期红肉其实可以适当吃，关键是选瘦的部分。比如牛腱子肉，切成薄片，加一点生抽和淀粉抓一下。白萝卜切丝（或者滚刀块），先煮萝卜，煮到透明，下牛肉片，烫至变色立刻关火。注意：牛肉别煮老，薄片下锅十几秒就行。 这碗汤的热量我算过：牛肉薄片100g：约113大卡（瘦肉部分）白萝卜300g：约48大卡总共161大卡，还能提供20多克蛋白质。你可能会觉得牛肉少，但和萝卜、汤一起喝下去，那个满足感是实实在在的。关键是牛肉的鲜味和萝卜的微甜混在一起，有种清炖的感觉。用数据打破“减脂期不能吃”的迷思我见过很多人减脂时只敢吃水煮西兰花加鸡蛋清，其实没必要。减脂的核心永远是热量缺口，而不是食物种类。 只要把总热量控制住，任何正常食物都能吃。为了更直观，我做了个对比：食物/组合热量（大卡）蛋白质（g）饱腹感（自评1-10）一杯热可可（中杯）30083一包薯片（65g）35042番茄鸡胸肉丸汤+糙米饭半碗258+70=328358菌菇豆腐汤+蒸红薯100g230+90=320227牛肉萝卜汤+老玉米半根161+110=271227看明白没有？同样三百大卡左右的热量，热乎乎的汤菜能给你强烈的饱腹感和充足蛋白质，而零食你甚至还没感觉到“吃过”就没了。这就是为什么很多人说“吃热食更容易瘦”，其实背后是饱腹感的胜利。一些小细节，让这碗汤更适合冬天除了食材，我还想分享几个实用的小调整：如果你冬天特别想吃甜食，那就在汤里加几片胡萝卜或者玉米段。胡萝卜自带清甜，玉米有淀粉，吃下去血糖波动比直接吃白馒头缓和得多，而且那种满足感是由里到外的。别放油太重。我见过有人做减脂汤，最后淋一大勺香油，那一下至少多80大卡，前面白省了。可以用一点点芝麻油或者橄榄油润锅，但不要“淋油”。用大碗装。同样一份汤，装在大碗里慢慢喝，视觉上觉得“很大一盆”，心理满足感会明显上升。这个技巧很土，但管用。拉高蛋白比例。我一般每餐保证蛋白质在30克以上，这碗汤如果只靠鸡肉或者豆腐不够，会额外加个水波蛋。蛋白质热效应就是这样，消化它的能耗能占自身热量的20%-30%，相当于白送你一些代谢消耗。为什么我建议你亲手煮，而不是去买现成的减脂汤市面上很多“即食鸡汤”或“低脂代餐”，我买过几次，说实话口感不错，但看配料表才知道，里面加了大量白砂糖或者淀粉增稠，还有各种膳食纤维粉。你本意是减脂，结果喝了一肚子麦芽糊精。自己做就不一样了，食材清清楚楚，加了多少盐和油，心里有数。而且做热汤的过程本身特别解压——切菜的时候，听着刀跟砧板碰撞的声音，烦恼也没了一半。有时候下班很晚，我还是会花十几分钟煮这样一小锅。一个人坐在桌子前，看着白色的热气慢慢飘上来，舀一勺汤吹一吹送进嘴里，那种暖意会从食道一直滑到胃里。吃完人微微发汗，整个人都松下来了。这不就是冬天最需要的东西吗？所以真的别觉得减脂就要跟好吃的绝缘。一碗用真材实料煮出来的热汤，其实比外卖里的浓油赤酱更能让人感到“被认真对待”。你试试把鸡胸肉换成鸡腿肉（去皮），或者把豆腐换成千页豆腐，热量没高多少，口感又上一级。不用把自己逼得太紧，稍微放宽一点，反而更容易坚持。正好，外面又开始刮风了。我先去把番茄切了。
国风歌者刘珂矣全新唱作单曲《枕雪楼》仲冬纷扬而至
葭月仲冬,国风歌者刘珂矣全新唱作单曲《枕雪楼》翩跹而至。这首作品从字面上解读即颇为应季合宜的歌曲,词曲创作由珂矣和老搭档百慕三石、青年音乐人刘凯协力完成,此次百慕三石不仅力邀青年音乐制作人张宗炜共同完成编配,还献上尺八演奏和合音伴唱,混音也都是亲自操刀完成,可谓精益求精,诚意满满。据悉歌曲在编配上亦煞费苦心。值得一提的是,此次团队邀请到曾多次在国家级书法艺术最高奖——书法兰亭奖斩获嘉荣的知名书法家张一冰先生为新作题字,可谓锦上添花。纯柔似雪的钢琴循声而来、悠远寥阔的尺八润染始终,歌者借花与青苔的故事,寓意人生的一场场爱恨离合、因缘际会,娓娓道来,妙醇入心。
“千山水映一窗楼,染一身秋;千山雪一夜入酒,万重云丘……”每个人的心中都筑有自己的那座枕雪楼,世间的众千万象恰似一盏盏灯火映照在每一窗楼中,那每一片纷扬顺至的雪花,或曾是某一季的芬芳,也或是雨季里未了的愿念。珍惜陪你看雪的人!人生无常,刹那即逝,纵使有佳音良缘,也唯愿你此生能参得透……歌曲由慕音乐倾情发行,质乘推荐。
记者：维拉为雅克松报价7000万欧，切尔西即将接受
据法国记者Santi Aouna消息，阿斯顿维拉已向切尔西为雅克松提出一份7000万欧的报价。
该记者表示，维拉方面向雅克松提出一份含奖金约7000万欧元的报价，蓝军即将接受。维拉现在还必须与这名塞内加尔前锋就合同达成协议。
与此同时，阿斯顿维拉还向水晶宫为马特塔提出2200万欧元报价，但已遭到拒绝。
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