把保持运动变成习惯，把保你会让人生开挂先别急着相信“开挂”这种说法。持运成习我过去两年里每天记录自己的动变运动情况，发现一个扎心的惯会挂事实：那些因为运动而改变人生的人，并不是让人靠意志力硬扛，而是生开
91全部免费把运动变成了像刷牙一样不用思考的动作。运动本身不会让你突然变富或变聪明，把保但它会像多米诺骨牌一样，持运成习推倒你生活里其他消极的动变牌。为什么你总是惯会挂坚持不下来？我们从小被灌输“坚持就是胜利”，但科学上，让人靠“坚持”维持的生开运动习惯几乎都会失败。大脑天生喜欢节能模式，把保任何需要额外消耗能量的持运成习事情，都会被潜意识标记为“威胁”。动变你以为自己在对抗懒惰，其实是在对抗几百万年的进化机制。真正有效的
9九热办法是降低启动门槛。我研究过很多长期运动者的共同点：他们不是在“努力运动”，而是在“设计环境”。比如把跑鞋放在门口，提前一晚把运动服穿好睡觉，或者固定每天下午三点整手机弹出提醒。这些细节看起来琐碎，却是在帮大脑减少决策成本。费曼学习法里有个概念：如果你不能把一个道理讲给外行听，说明你自己也没懂。运动习惯也一样——如果你不能把“为什么要动”这个问题用最简单的话回答出来，那你根本没法说服自己坚持。我试过用“为了健康”这种宏大理由，撑不过三天。后来换成“运动后我晚上睡得更沉”“下午头脑清醒很多”，反而天天记得动。运动对大脑的改造，比你想的
永久免费版app下载入口更直接这里要说点硬核的。不是鸡汤，是脑科学。运动时肌肉会分泌一种叫PGC-1α的蛋白质，它进入血液后能刺激大脑产生一种酶，这种酶能切断一种有害的氨基酸——犬尿氨酸。长期压力大的人，体内犬尿氨酸水平很高，这种物质一进入大脑就会引发抑郁和焦虑。而运动，等于在你大脑门口装了一道安检，把负面情绪挡在外面。另一个关键物质是BDNF（脑源性神经营养因子）。你可以把它理解成大脑的“肥料”。《自然》杂志上有研究显示，规律有氧运动能让海马体体积增加2%左右。海马体是你记忆和空间感的核心区域。也就是
百度9·1说，运动不是让你变傻，而是让你大脑里负责学习的那块肌肉更发达。我亲测过一段时间：每天慢跑30分钟，持续三周后，我发现自己读技术文章时注意力更集中了，以前看两页就想刷手机，现在能坐着读完十几页。这个变化来得悄无声息，不是说跑步时灵感迸发，而是跑步完的两三小时内，脑子里那些杂乱的念头明显少了，思路像是被擦干净的玻璃。别只看体重，运动带来的是“身体优先级”的变化很多人坚持运动是为了减肥，这没错。但如果只看体重秤，你很快就会放弃。
免费看黄软件下载链接因为肌肉密度比脂肪大，你运动两周体重没变，但腰围可能细了。更重要的是一种不太容易察觉的感受：你对食物的选择会慢慢变化。美国康奈尔大学有个实验：让两组人分别进行力量训练和久坐，三周后测试他们的饮食偏好。力量训练组在不知不觉中选了更多高蛋白食物，对甜食的兴趣降低了。原因可能是运动改变了肠道菌群，或者影响了你体内饥饿素和瘦素的分泌。简单说，你的身体在规律运动后会主动告诉你“我需要什么”，而不是被垃圾食品绑架。我自己就是这样，以前下午四点总要去便利店买薯片。开始规律运动以后，那个念头越来越弱，不是靠忍，是真的不想吃了。这种变化比任何节食都管用，因为它是生理层面的，不是心理层面的。用费曼式思考来设计你的运动体系费曼写作法讲究把复杂概念拆解成小块，用日常语言表达。把这种方法用在运动习惯上，就是把“我要每天运动一小时”这种大目标，拆成让傻子都能执行的小动作。我给自己定的规则是：只要穿上运动鞋，就算完成任务。听起来像在骗自己，但真的有用。因为那条最难的“从沙发上爬起来”的动作被简化后，剩下的就顺理成章了——你都穿好鞋了，总不至于马上脱掉吧。接下来打开门，走到楼下，跑个两公里，回来洗澡，一气呵成。这里有个关键点：你不需要有“完美的运动计划”。间歇性、不完美的运动，远好过完美的计划一次都不执行。一组来自斯坦福大学的研究数据显示，每周三次、每次20分钟的轻中度运动，长期对心血管的改善效果，接近高强度训练组（一周5次、每次消耗300千卡）的80%。重要的不是强度，是频率。一个接地气的起步清单从每天5分钟开始，不要多。让身体先记住“动”的感觉。记下运动后第二天的主观感受（比如“今天爬楼不喘了”）。把运动时间和已有习惯绑定，比如“吃完晚饭后立刻出门倒垃圾，顺便走一圈”。别买复杂的装备。一双跑鞋，一块平地就够。允许每周有2天摆烂，摆烂日就是恢复日，不算失败。关于“开挂”的真相网上那些“坚持跑步三年后我脱胎换骨”的帖子，不是假的，但他们省略了很多细节。这些细节包括：他们不跑的时候也会焦虑，他们也会加班熬夜，他们也没有变成超级英雄。真正的开挂，其实是不太戏剧化的——你生病的次数少了，工作效率高了点，和家里人发火的频率降了，晚上睡得香了，白天不太犯困了。这些变化单独看微不足道，但叠加起来，生活就从一个“需要用力应付”的状态，变成了“还过得去”的状态。而人一旦对生活有了掌控感，胆子就会变大，敢尝试新机会，敢换个工作，敢去陌生的城市。你说这叫不叫开挂？至少我信。因为我现在最习惯的动作，不是打开电脑，而是先换上跑鞋出去溜一圈。有时候只跑十分钟，有时候半小时。但那个“动起来”的开关，已经变成了我身体里的默认设置。这种感觉，比任何励志语录都真实。所以别管什么开挂不开挂了。今晚把鞋放到门口，明天早上穿上出门，你就已经赢过了昨天的自己。至于后来发生了什么——你会知道的。
春运首日火车票本周四开抢 1月10日将迎来春运
春运首日火车票，本周四开抢
2020年1月10日将迎来春运；腊月二十八火车票12月24日起售
海西晨报讯（记者 雷妤）再过不到两个月，2020年春节就要来了。本周四，即12月12日，市民们就可以通过12306网站、手机客户端等方式，买到春运首日2020年1月10日的火车票了。
根据2020年春节假期安排，2020年春节放假时间为1月24日-1月30日。铁路春运为期40天，其中节前为15天，节后为25天。按照铁路春运火车票互联网和电话订票提前30天发售，车站售票窗口、代售点提前28天发售的规定，2020年1月10日将迎来春运，2019年12月12日可以购买春运首日的火车票。
按以往经验，2020年1月22日（腊月二十八）、1月23日（腊月二十九）为出行高峰期，火车票的起售时间为2019年12月24日和12月25日；2020年1月29日（正月初五）和1月30日（正月初六）将迎来第一波节后返程高峰，返程抢票日期为2019年12月31日和2020年1月1日。有购票需求的旅客务必安排好出行计划，通过正规网站和软件购票。
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12月10日前，务工团体票还可办理
为保障厦门及周边地区务工人员乘车返乡，方便务工企业以及5人以上自组团体集中办理车票，厦门火车站也于近日开始办理2020年春运务工团体票相关工作。
务工团体票采取预售期外优先重点保障和预售期内公开发售的措施，竭力为务工人员购票提供方便。预售期外优先重点保障的列车范围是，始发日期在2020年1月10日至2月18日的增开列车车票。
有需求的用工企业在12月10日前，携带相关资料，到厦门站（岛内）北广场售票厅13号务工团体票窗口进行资质审核。资质审核通过后，企业可通过登录指定网站提报订票需求、查询配票结果、选择付款方式。5人及以上务工人员自组团不需资质审核，可凭乘车人二代身份证原件在车站专窗提报购票需求。
此外，厦门火车站2020年春运学生票发售工作也即将启动，学生票发售日期为2020年1月10日至3月1日。学生票的预售期与现行车票预售期一致，互联网、手机、电话订票预售期为30天，车站窗口、代售点、自动售票机预售期为28天。该站将采取预售期内预留部分学生票额的方式。
泉州：获评市级创业孵化基地 最高享30万元补助
记者近日从市人社局获悉，为进一步推动泉州市创业孵化基地建设，泉州市印发通知，今年将评审认定一批市级创业孵化基地，并给予一定的资金扶持。其中，获评市级创业孵化示范基地的，一次性给予30万元补助；获评市级创业大本营（创业孵化基地）的，按照20万元（一类）、15万元（二类）、10万元（三类）三档标准给予补助。
根据通知，创业孵化基地申报应符合七项基本条件。其中，要求运营机构或管理单位应是在泉州市依法注册、合法经营3年以上的企、事业法人单位，在其运营的创业孵化载体内有固定办公场地，并配备5名以上（含5名）专职从事创业服务工作的管理人员。拥有一定规模的创业孵化场所、必要的附属设施及配套基础设施，并通过消防安全验收。建立在孵创业实体退出机制，孵化期一般不超过3年等条件。符合条件的机构或单位可向所属各县（市、区）人社部门提出申请并按规定提交相应材料。
据了解，泉州市创业孵化基地分为市级创业孵化示范基地和市级创业大本营（创业孵化基地）。其中，市级创业孵化示范基地要求在孵创业实体年均应不少于20户，每年新入驻创业实体不少于5户，孵化成功率总体不低于40%，入驻创业实体到期出园率总体不低于60%；近3年吸纳就业的人数年均不少于80人。（记者吴宗宝 通讯员黄培茹）
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