知己传授“挣钱高招” 女硕士被骗30多万元

停止内耗，停止内耗从放过自己开始我发现一个奇怪的从放事：明明一整天坐在沙发上没动，到了晚上却累得连澡都不想洗。过自不是己开因为刷手机刷久了，而是停止内耗脑子里一直在放电影——反复播放白天那句没说好的话，预演明天还没发生的从放91免费看视频对话，再翻出三年前做过的过自糗事，然后在心里骂自己：“你怎么这么笨？己开”这种累，不是停止内耗身体累了，是从放心在疯狂消耗能量。心理学上有个词叫“反刍思维”——就像牛羊把吃下去的过自草吐回嘴里再嚼一遍，人也是己开这样，把同一件烦恼翻来覆去地嚼，停止内耗越嚼越苦，从放越苦越放不下。过自英国心理学家爱德华·沃特金斯在综述里提到，反刍思维会显著延长负面情绪持续时间，还会让人更容易陷入抑郁。它不是普通的反思，反思是找解决方向，反刍是原地转圈。内耗到底在消耗什么有个朋友做方案，91黄.总是改了十几个版本还不满意。他说自己不是追求完美，是害怕“不够好会被淘汰”。但事实是，他大部分时间花在改稿上，真正用来了解用户的时间很少。等他终于觉得“行了”，截止日期也到了，交上去之后又开始担心领导怎么看。这正是内耗的典型流程：把注意力全放在“我好不好”上，而不是“事怎么做”。大脑的前额叶皮层是负责理性决策的区域，但当你不停自我批判时，情绪脑（杏仁核）会高度激活，前额叶的工作效率反而下降。也就是说，你想得越多，脑子越不干活。科学研究也支持这点：2017年一项发表在《情绪》期刊的研究发现，自我报告容易反刍的人，在执行注意力控制任务时表现更差，51黄色视即使任务和烦恼无关。更让人头疼的是，内耗会编造“真实的危机”。你熬夜回想领导那句话的语气，大脑会分泌更多皮质醇，让你觉得真的存在巨大危险——其实那可能只是领导那天嗓子疼。身体分不清想象和现实，只要你在脑子里反复受刺激，压力激素就会持续分泌。长期高皮质醇会导致睡眠变浅、食欲紊乱、免疫功能下降。所以很多内耗严重的人，不是矫情，是真的会生病。内耗的三个常见触发点第一个：把所有小事都变成对自我的审判比如发出去一条微信，对方没回，你开始想：“是不是我得罪她了？是不是我说话太无聊了？我这个人就是让人讨厌。”可真实情况人家可能只是开了个会，或者手机没电了。内耗的/级片APP人有个共同习惯：把事件直接等同于人格。做错了一道题，就是“我脑子不好”；一句回复没接上，就是“我不会聊天”。这种非黑即白的归类，就像给大脑装了一个放大镜，专门聚焦“我哪里错了”，而不是“问题出在哪个环节”。第二个：拿别人的标准来折磨自己你刷朋友圈看见同学升职了，觉得自己还在原地；你看到别人结婚生娃，觉得自己还在混日子。这种比较很多时候是盲目的——你只看到了别人展示出来的那部分，看不到人家背地里付了怎样的代价。更扎心的是，每个人的起点、环境、运气都不一样，拿自己最差的部分跟别人最好的部分比，本身就是不公平的比赛。第三个：把“放过自己”当成“不上进”很多内耗的人其实是高自尊的，他们害怕一旦不骂自己，就会彻底废掉。靠逼内容但事实恰恰相反——自我宽恕不是懒散的借口，而是修复认知资源的必要步骤。心理学家克里斯汀·内夫的研究发现，自我同情（对自己仁慈一点）比自我批评更能提高内在动力和抗挫折能力。一个人只有在不把自己当成敌人时，才能真正去改变。放过自己，不是躺平，而是换一种活法我以前也是个内耗大户。后来我发现一个很土但很管用的方法：把“我”和“我的行为”分开。比如我搞砸了一次工作汇报，以前我会说“我太没用了”。现在我会改成“这次汇报我没准备好”。注意，这不是自我安慰，而是事实描述。前者会让你陷入情绪漩涡，后者会让你想到行动方案——下次可以提前用手机录一版先听一遍。停止内耗需要练习，下面这些方法没有哪一条是“顿悟”式的，但它们确实有神经科学依据。第一步：识别“反刍”的启动信号当你发现自己正在反复想同一件事，而且越想越累时，先在心里喊停。可以直接问自己：“这个想法能让我改变什么？”如果不能，就说明你是为了折磨自己不是解决问题。这一问很管用，因为它把大脑从“自动驾驶”模式切换到“手动挡”。第二步：给自己设一个“烦恼时间”每天下午5点到5点15分，专门拿来想那些盘旋在脑子里的烦心事，可以用笔写下来，写你想得到的任何担心。时间一到，就起身干别的。这个方法源于认知行为疗法中的“刺激控制”——给烦恼建立固定的条件反射，而不是让它们随时随地侵占你的大脑。刚开始可能收效不大，但坚持两周，你会发现自己不分时段焦虑的频率明显下降。第三步：用“允许模式”代替“对抗模式”内耗的核心是“不允许”——不允许自己犯错、不允许自己有负面情绪、不允许自己比不过别人。试着在你心里给这些情绪留个位置。比如你因为说错话而尴尬时，不要逼自己“忘掉”，而是对自己说：“我就是尴尬了，这很正常。现在我可以先去倒杯水。”这样你打断了情绪放大起来的链条，也没跟它纠缠。第四步：多问“然后呢”当你担心“万一做不好怎么办”时，追问自己：“做不好会怎样？”——可能会被领导说几句。“被说了会怎样？”——我可能会有点难过。“难过之后呢？”——我还是得继续吃饭睡觉，日子还是过下去。这套追问能把你从抽象灾难拉回具体现实。美国焦虑专家丽塔·埃米特说，焦虑的核心是“对不确定性的零容忍”，而“然后呢”正是通过把不确定性拆成具体步骤，来降低恐慌感。换个视角看“内耗”这两个字下面这张表是我自己整理的“内耗型反应”和“放过型反应”的对比。放在这儿不是让你背公式，而是帮你在瞬间旋转一下镜头：场景内耗型反应放过自己的反应给老板交数据发现错了一个数“完了，老板会觉得我能力不行，我要被开除了”“这个数字错了，我重新改一下再发过去，顺便备注说明原因”朋友聚会没被叫“他们就是不喜欢我，我是个透明人”“这次没叫我，可能是小聚会漏了，也可能我看错了通知，我下次可以直接问他们”减肥一星期体重涨了半斤“我根本瘦不下来，我就是没有毅力的人”“体重本来就有波动，今天涨半斤不代表脂肪涨，明天继续运动就行了”你可能会发现，右边的说法没那么热血，也不打鸡血。它只是一件一件地把事情拆开，把“我是一个怎样的人”变成“眼下这件事可以做点什么”。这是认知行为疗法里很核心的动作——把想法和行为脱钩。想法只是大脑产生的语音评论，不代表事实，更不代表你这个人。内耗为什么这么难停？因为它在保护你你可能没想到，内耗其实有“好处”。它让你产生一种错觉：我在痛苦，说明我在思考；我在思考，说明我没有松懈。这种心理上的防御机制，让你觉得只要足够焦虑，就能避免未来可能发生的失败。但现实是，这种“自我警戒”永远不会让坏事不发生，它只是提前预支了痛苦。所以，别再逼自己“立刻想通”了。放过自己不是一步到位的，你可以先从下面这几件微小的事开始：今天有任何一个念头让你烦躁了，先打开手机备忘录，把它写下来，然后加一句：“这是事实吗？还是我猜的？”晚上洗澡的时候，不要带手机进浴室，让脑子放空一会儿，如果又开始胡思乱想，就数水温的“热、热、热”三个字。如果想对某个人说“对不起”但说不出口，先对自己说一遍“我允许自己犯错”。看看说这句话时的身体反应，是抵抗还是轻松很多。写到这里，我发现自己刚打开电脑时还带着点烦躁，因为想起了昨天跟人聊砸的一件小事。但现在我看了看这个表格，拿起杯子喝了口水，把刚才那个想法放一边了。不是因为我“解决”了它，而是我明白了：脑子里的声音多，不代表你真有那么多问题，也许只是你今天太累了。累了就放过自己，去煮个面吧。

国足选帅已有10名候选人 土洋帅年薪不一待遇有别

国足选帅已有10名候选人 土洋帅年薪不一待遇有别

字体大小：A A2013-12-03 11:18:56编辑：竹青点击: 次

傅Bo在土帅候选名单中

　　90win体育讯 北京时间12月3日，国足选帅报名截止日期为本月10日，在过去一周时间里，已经有超过10名候选人通过各种渠道联系中国足协。内部人士Tou露，虽然本次选帅目标“土洋不限”，但具体到聘用费用，土、洋帅还是严格有别，预计土帅年薪控制在人民Bi100万左右，而洋帅的年薪标准则会在100万美元上下浮动。

　　上个月中国足协通过官网发布了新一届国家男足的选聘通知，并限定了5条选帅标准。现在距离通知发布已经近10天，从中国足协传出的信息显示，已经有超过10名候选人或直接或通过经纪人联系到本次选帅的官方联络人，足协技术部副主任李飞宇。

　　曾经作为头号目标的里皮，最终因为各种原因而拒绝接手中国队，因此足协不得不格外慎重选择主帅。据悉，因为此前国足选帅暴露出的盲目和因此造成的巨大损失，中国足协对这次选帅特别成立了工作小组，组长正是在协会内部有丰富选帅经验并且担任过国足领队的朱和元。

　　目前中国足协有关国家男足的经费预算非常有限，年度预算额度甚至只有人民Bi2000万左右，因此选帅除了追求水平之外，还要严格依据候选人的身价。这也是中国足协在选帅标准中确定候选人必须了解亚洲及中国足球，因为这样的教练往往有过亚洲或中国足坛的执教经历，此类教练的价位也符合本土足球特色。

　　有内部人士Tou露，已经报名的教练大多为外籍教练，本土教练寥寥无几，很可能集中在傅Bo、马林等中生代教练身上。同时，中国足协对于教练员的身价已经明确心理预期。由于此前足协曾为国家男、女足本土主帅确定了100万人民Bi的年薪上限，因此一旦人选确定为土帅，那么其年薪也基本控制在这一价位水平线上。但如果新帅为外籍教练，年薪和待遇就必定会有差别，价位大致与中超球队洋帅的平均年薪相当，100万美元上下恐怕是中国足协的理想价格。据了解，诸如冈田武史、特鲁西埃等性格突出的教头，早已被排除在选帅组考虑范围内，新帅必须善于团队协作。

更快、更智能：苹果发布全新智能框架与先进工具

Xcode 27 新增 API 可集成 AI 模型与拓展的智能体编程能力，为开发者提供构建和完善 app 的强大新工具

PChome消息，苹果正式推出全新智能功能、扩展的 Xcode 生产力功能及多项平台优化，旨在提升 app 的运行速度与兼容性，同时助力开发者更轻松地打造 app。

“开发者是整个苹果生态的核心，而我们的目标是为他们提供卓越的工具与技术，助其打造未来。”苹果全球开发者关系副总裁 Susan Prescott 表示，“得益于 Xcode 27 中新增的智能框架与智能体编码功能，开发者将如虎添翼，全心投入他们最擅长的工作，那就是将奇思妙想转化为现实。”

智能框架

开发者可以依托新智能框架，更轻松灵活地为 app 打造 AI 功能。开发者可在基础模型框架中，从已部署新语言模型协议的模型提供商处选择偏好的服务器模型，为自己开发的 app 集成 AI 功能。

为助力开发者更轻松、更灵活地打造可适配的 AI 体验，该框架还带来 Dynamic Profiles 等功能，支持开发者对模型与 app 的交互方式进行实时更新。

而对于希望在 app 中使用自定义模型的开发者而言，全新的 Core AI 框架则是在设备端运行模型的理想方式。Core AI 为苹果芯片的统一内存和神经网络引擎提供经优化的架构，支持开发者在本地部署完整版大语言模型。

Xcode 27 与智能体编码

Xcode 是为苹果平台打造 app 的理想工具，也是借助智能体完成编码的强大帮手。Xcode 27 在智能体编码领域再次迈出重要一步。今年发布的功能直接将领先模型与智能体的强大功能全面整合进开发者的工作流。开发者与编码智能体对话，可进行交互式规划和多轮问答，并有一块画布用于渲染 Markdown 以及并排显示代码修改与预览。

Xcode 27 还推出可供编码智能体自行验证代码的工具，从而支持其自主运行更长时间，例如编写和运行测试、在 Playgrounds 的隔离环境中试验创想、使用预览检查视觉效果的变化，以及在新的 Device Hub 中与模拟器进行交互。

借助于插件，开发者可以为 Xcode 添加自定义技能，通过 Model Context Protocol 调用日常工具，还可连入与智能体客户端协议兼容的任意智能体。GitHub 和 Figma 率先支持 Xcode 与其工具的同步无缝安装。

除编码智能功能以外，Xcode 27 还实现了全方位的提升。这款应用如今全盘依托苹果芯片运行，空间占用缩小 30%，同时运行更快、设置更简便。其个性化程度也更胜以往，工具栏可完全自定义，全新主题系统让整个编辑器的颜色和谐统一。

Xcode Cloud 现在提速 2 倍，还新增对基于 Metal 的 app 和 visionOS 构建的支持，这一切皆得益于苹果芯片提供的磅礴动力。

优美设计与用户界面框架

Liquid Glass 提供的统一视觉框架，让苹果旗下各平台上的 app 变得更灵动，同时保留原有的熟悉感。今年，这一设计继续进化，在清晰度、个性化与统一性方面都实现了提升。“设置”中新增透明度滑块，使用户能够通过调整外观打造个性化的视觉体验，同时还可根据用户可能选择的各种辅助功能设置进行动态调整。

SwiftUI 的设计旨在降低布局、动画和平台集成的复杂性，让开发者全心打造独一无二的 app。今年，SwiftUI 通过提高状态初始化效率和加快布局渲染，进一步加快 app 响应速度，且无需开发者更改代码。借助新型可重排容器，开发者的自定义代码编写工作负担大大减轻；此外，全新的空间预览框架则可让开发者查看 Mac 版 app 的 3D 模型在串流至苹果 Vision Pro 后的空间内呈现效果。

Swift 使全栈开发实现整合，提供开发者所需的速度、呈现和内存安全。无论任务是打造功能齐全的移动 app，还是嵌入式固件，乃至苹果生态以外的平台，Swift 都能搞定。它以可用性和直观语法为先，助力开发者轻松迭代创想，将发现错误的任务交给编译器。在此基础之上，Swift 6.4 让日常任务一气呵成，通过定向警告抑制、精简的可用性属性（如“anyAppleOS”）和改进的编译器诊断，让开发者的日常体验如行云流水般顺畅轻松。

游戏相关工具与资源

PChome了解到，对于游戏和空间开发者而言，新工具和资源更便于他们在苹果平台上推出优质游戏，并为玩家提供无缝体验。Managed Background Assets 通过引入智能本地化交付，降低游戏安装所占空间。该系统现可自动识别玩家的首选语言，仅下载该语言所需特定素材包，并会在必要时选择最接近的配置。此外，全新的 Steam Asset Converter 简化了将 PC 游戏移植至 iOS、iPadOS、macOS、tvOS 和 visionOS 的过程。通过引入旨在与智能体协同工作的开源技能，Game Porting Toolkit 4 助力 Mac 版游戏开发提速，为智能体部署适用于苹果生态的 Metal 开发最佳实践，并大大缩短游戏登陆苹果平台所需的时间。官方 Unity 插件为广受欢迎的游戏引擎 Unity 带来原生苹果集成。现在，开发者借助苹果提供的 StoreKit 和 Background Assets 插件，无需离开既有 Unity 工作流，即可在所有苹果平台上原生实现 app 内购买。有了 Reality Composer Pro 3，开发者只需借助一种工具，即可打造全方位的空间体验。结合使用全新的实时预览功能与 Mac 虚拟显示器，开发者现在可以在编辑过程中即时查看编辑结果。