（新春走基层）除夕夜，他在大瑶山深处守岁

讨好型人格的讨好痛快你自救指南：从学会大方表达开始你有没有过这种时刻：别人找你帮忙，你心里其实烦得要死，型人嘴上却顺滑地说“好啊没问题”。自救指南挂掉电话就开始懊恼，从学觉得自己怎么又怂了。大会活我不是达开得更黄色软件下载安装在说你，我说我自己。始定以前我就是讨好痛快这样的。后来我慢慢琢磨出一个道理——讨好不是型人善良，是自救指南一种回避冲突的策略。 而大方表达，从学不是大会活让你变自私，是达开得更让你把该说的人话说出来，仅此而已。始定先别急着给自己贴标签很多人一看到“讨好型人格”就觉得自己这辈子完了。讨好痛快其实没那么夸张。讨好行为在心理学上有个更准确的说法叫“people-pleasing”，它不是人格障碍，只是一种习得性的安全策略。你小时候发现，只要听话、乖、不闹，免费互看隐私的视频聊天软件大人就喜欢你。这个模式延续到成年，变成了“只要我多付出、少提要求，关系就能稳”。但客观事实是：你越是压抑自己的需求，关系中积累的委屈就越多。 委屈不会消失，它只会变成某天爆炸的脾气，或者变成你对某个人的暗暗疏远。你不是没有情绪，你只是把情绪藏进了后背，弯腰太久，总会酸。你不敢拒绝，是因为你把表达想得太严重我们来用最简单的话拆解一下“表达”这件事。表达就像点菜。你说“我想吃辣的”，这不是在否定对方吃清淡的权利。你说“我今天不能帮你”，只是一条消息，不是91免费观一刀两断。但你不敢说，因为你在脑袋里把这句话的后果放大了十倍。你以为会引发冲突、被讨厌、被孤立。可你回想一下，上一次你拒绝别人后，天塌下来了吗？大概率没有。对方可能愣一下，然后说“哦行”，然后就没了。很多不敢表达的人，其实是被自己编的恐怖片吓住了。看看下面这些常见想法，你有没有中招：怕说了真话，对方就不喜欢我了怕拒绝后，关系就破裂了怕自己提出的需求，会显得很自私怕说完之后，对方会继续追问，而自己不知道怎么应付这些想法唯一的作用，就是让你在开口之前把嘴闭上。但表达不是免费男同攻击，也不是对抗，它只是让你的真实需求被看见。 心理学家Harriet Braiker在《讨好是一种病》里写过一句话：“讨好别人是一种上瘾行为，源于害怕被拒绝的恐惧。” 上瘾的反面不是戒断，而是清醒地知道：我可以在不伤害你的前提下，说出我的边界。三种可以落地的“大方表达”练习不用一上来就练大场面。从日常的小别扭开始。下面这些场景，你肯定经历过，我直接给你对比着写出来，你可以照着改口。场景讨好式回应大方表达同事往你桌上扔文件“好的，我今天加班帮你弄”“我手上还有两个任务要赶，这周实在匀不出时间。你再找别人看看，或者等我忙完这阵再说。”朋友隔三差五找你借钱“我问问家里人有没有余钱……”“我现在钱也比较紧，没法借你。如果你需要，我可以陪你查找正规的免费的网站大全百度搜索游戏两个借款渠道。”一群人吃饭问你想吃啥“随便，我都行”“我想吃火锅。大家要是没意见，我们就选火锅；有意见的话再商量也行。”注意，大方表达不是把话说得难听，而是把“你的需求”和“对方的需求”放到同一个桌子上。你不需要贬低对方，只需要站在自己的立场上，给出一个事实。别人不会因为你拒绝就翻脸——除非早有积怨你可能担心“我拒绝了他，他会不会觉得我变了？” 其实，一段健康的关系，经得起一次明确、坦诚的拒绝。 如果对方在你拒绝之后立刻翻脸、冷嘲热讽、甚至到处说你坏话，那你应该意识到：你们之间以前根本没有真实的关系，只有你单方面的“讨好”和对方单方面的“依赖”。这不是你的损失。这是你勇敢表达之后，帮自己过滤掉了一段不健康的关系。反而是那些一直不表达、一直硬撑着的人，最后在某一天突然爆发，把关系彻底撕碎。模糊表达才是关系里的隐形地雷。 你憋着不说，对方还不知情，等哪天你忍无可忍，一句“我受够你了”，才是真的伤人。大方表达之后，你可能遇到“内疚感”有个坑你一定会踩到。就是你终于说出了“不”，然后呢，你会觉得胸口发闷，心里冒出一个声音：“完了，我是不是伤到别人了？” 这种内疚感，特别正常。为什么正常？ 因为你的大脑在进化中一直把“被排斥”当作生存威胁。当你做出可能挑战群体关系的举动时，杏仁核就会拉响警报，让你感到不安。这不是你错了，是你的身体在按老剧本走。解决方式不是去安抚这种内疚，而是带着它继续生活。就像你第一次去健身房撸铁，第二天肌肉肯定酸。酸痛不代表你动作错了，只代表你在适应新的强度。拒绝也一样，前几次会难受，多来几次，你的神经回路就学会更新了。表达时，配合一些行为上的小改变“说”很重要，但“做”也要跟上。不然你嘴上说“我没时间”，手上却秒回对方消息，这就没说服力。你可以试着从这些动作开始：别秒回消息。 给自己留一个缓冲时间。你不需要立刻答应或拒绝，你可以用“我看下安排再回复你”来争取思考空间。在说“好”之前，先问自己一个问题：“如果这件事跟我毫无关系，我愿意做吗？” 如果犹豫超过三秒，那答案就是“不”。帮人之前先确认边界。你可以问对方：“你希望我做到什么程度？” 很多讨好型人格的人，包揽了太多对方自己该负责的部分。这些小动作，其实是在帮你建立一种心理上的空间感。空间感有了，表达才不会像发疯一样突然跳出来，而是自然地流动。关于“自私”的误区，顺便说清楚你从小到大可能听过太多类似“别那么自私”的话。但你想过没有，那些说你自私的人，往往是占了你好处的人。真正的自私是：你为了自己的舒服，而完全不理会别人的感受。 而大方表达自己的需求，恰恰不是你对他人的冷漠，而是你对关系的真诚。你想一下，如果你朋友总是不告诉你她喜欢什么、讨厌什么，每次都“随便”，你是觉得轻松还是压力很大？大部分人会感到不知所措，因为不知道怎么样才能让朋友舒服。所以，你表达出来，其实是你在帮别人省心。不用着急一次性改掉讨好说了这么多，你以为最后要给你打鸡血，让你从明天起变成“怼怼侠”？也不是。讨好是软壳，你穿了这么多年，突然撕掉会疼。我自己现在偶尔还会在超市店员推销话梅时，明明不想买，却还是站着听两分钟才说“不用了”。那又怎样？允许自己慢一点。只要你在每一次开口前，把那句话多在心里转一圈，问问自己“我是真想帮，还是怕尴尬”，然后把真实的那句说出口。一次就好，两次就好，慢慢你会感觉到，表达不是撕破脸，是把你脚底下那块云踩实了。 踩实了，你才不会飘在半空，一边累，一边怕掉下去。写到这我就不再往下接了。剩下的路，你自己用“想吃什么”这种问题开始练吧。

挡拆解读能力不足，灰熊侧翼新星正在重点提升这方面的技能？

根据The Memphis Commercial Appeal记者Damichael Cole的消息，侧翼新星杰伦-韦尔斯（Jaylen Wells）即将进入自己职业生涯的第三个赛季，他正致力于全面提升自己的比赛表现。不过，这位身高6英尺7英寸的侧翼球员表示，他特别专注于在一个特定领域的改进。韦尔斯在接受采访时告诉Cole：我认为自己最大的弱点之一就是解读挡拆方面的能力，我认为这是我非常想要加强的技能，也是我在这个夏天正在重点攻克的方面。

韦尔斯出生于2003年8月，现年23岁，身高201cm，体重93kg，是2024年NBA选秀大会中孟菲斯灰熊在次轮第39顺位选中的来自华盛顿州立大学的侧翼球员。新秀赛季韦尔斯在最佳新秀评选中排名第3位并且进入了最佳新秀阵容一阵，他也是迅速坐稳了球队先发的位置。

在上赛季的NBA常规赛中，韦尔斯总共出场69次，场均出场时间达到了26.4分钟，场均数据为12.5分3.2篮板（0.9前场篮板）1.6助攻0.9抢断0.1盖帽，还有1.1次失误和2.1次犯规，投篮命中率43.1%（4.4/10.1），三分命中率35.3%（1.9/5.3），罚球命中率78.4%（1.9/2.5）。上赛季韦尔斯的出场时间有了进一步的提升，战术地位也是提升了一些，他的数据也是进步了不少。不知道到了新赛季，韦尔斯能否承担起更重的责任，打出更好的表现了。

意甲新规见效：首轮净时近58分钟，上赛季为54分钟

平均净比赛时间：57分53秒。上个完整赛季约为54分钟。

随着意甲实行新规则，比赛时间有所延长。首轮数据显示，平均净比赛时间为57分53秒，约为58分钟；上个完整赛季则约为54分钟。联赛引入这些新规，旨在减少比赛中的拖延时间。在弗罗西诺内对阵尤文图斯的比赛中，我们已经看到了初步效果。

“我非常喜欢这些规则。”罗马主帅加斯佩里尼在战胜佛罗伦萨后的新闻发布会上表示，“受益最大的是观众。过去，他们看到的比赛非常乏味，门将拿球的时间甚至比其他所有球员加起来还多。这些规则都很好，包括球员接受治疗后必须在场外停留一分钟这一条。这样一来，就没人再假装倒地不起，大家都会立刻起身。这些规则的设计确实非常好，最受益的还是那些想看比赛，而不是看球员拖延时间的观众。”

比赛与净比赛时间

- 国际米兰4-1蒙扎：60分27秒

- 乌迪内斯1-1科莫：61分13秒

- 热那亚0-2那不勒斯：62分43秒

- 帕尔马0-1卡利亚里：58分54秒

- 弗罗西诺内0-1尤文图斯：49分12秒

- 威尼斯0-2莱切：57分58秒

- 亚特兰大2-1萨索洛：64分50秒

- 都灵1-2米兰：57分42秒

- 博洛尼亚0-1拉齐奥：49分11秒

- 罗马4-0佛罗伦萨：57分24秒

首轮平均净比赛时间：57分53秒