“秋色染山水 遇见新京西” 2023门头沟秋季文旅活动火热开启

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含咖啡因的血压食物如巧克力和能量饮料会刺激中枢神经系统，使心跳加快、餐桌血管收缩，隐形导致血压上升。可可含量高的黑巧克力咖啡因含量也相对较高。例如，可可含量70%以上的黑巧克力，每100克中咖啡因含量约80-120毫克，过量食用可能会影响血压。建议将“整块嚼”改为“薄片含化”，一次只吃5至10克，尽量选择可可含量较低的巧克力。每天咖啡因摄入量不超过200毫克，避开早晨血压高峰（6至10点），若当天喝了咖啡或茶，则巧克力相应减量或隔天再吃。

能量饮料中含有咖啡因和其他刺激性成分。一瓶250毫升的能量饮料，咖啡因含量可能在50毫克以上。短时间内大量饮用会使交感神经兴奋，引起血压升高。可以采用“半罐+冰块”法，91色开罐后先倒出一半，剩余半罐加等量冰块和苏打水稀释，咖啡因瞬间减半。选购饮品时注意查看营养标签，选低因款；若配料表出现“瓜拉纳”“绿茶提取物”等天然咖啡因来源，要把它们也算进总量。下午4点后不再饮用这类饮品，避免夜间交感神经兴奋导致夜间血压不降。

贝类、虾类、蟹类等海鲜通常含有较高的嘌呤。以每100克生蚝为例，嘌呤含量可高达282毫克。嘌呤在体内代谢后生成尿酸，长期大量摄入高嘌呤食物会使体内尿酸水平升高，尿酸结晶可能会沉积在血管壁，损伤血管内皮细胞，影响血管功能，进而促使血压升高。可以用“盐水+淀粉”将海鲜泡10分钟，让部分游离嘌呤溶于水，再流水冲洗两遍。弃掉“第一锅汤汁”，蒸蟹、煮虾的汤汁嘌呤含量是肉本身的2至3倍，不喝汤汁可直接砍掉50%嘌呤摄入。每次食用控制在“掌心量”，带壳海鲜一次摄入不超过自己一个掌心（净肉约50克），每周不超过两次，可显著降低尿酸波动。

用骨头、肉类熬制的高汤，如鸡汤、91蜜柚排骨汤等含有大量的嘌呤和脂肪。一碗500毫升的浓鸡汤，嘌呤含量可能在150毫克以上。经常食用这类高汤不仅会增加尿酸水平，还会摄入过多的脂肪，两者都可能对血压产生不良影响。改用“两段式熬汤”，骨头、鸡块先冷水下锅，水开后焯3分钟，彻底弃掉第一次水，冲洗血沫后再加新水熬汤，可有效降低嘌呤和脂肪。冷藏“撇油”，熬好的汤冷藏2小时，凝固的脂肪层一次性刮掉，也可以去掉一些油脂和钠。在第二段熬汤时加入2倍重量的冬瓜、白萝卜、番茄，钾离子能促进尿酸排泄，抵冲高汤带来的尿酸负担。

各种酱料如豆瓣酱、甜面酱、沙拉酱、蚝油等在制作过程中添加了大量盐来调味和防腐。例如，每100克豆瓣酱的钠含量可高达6000毫克以上，即使每次使用量不多，但长期频繁使用也会在不知不觉中摄入过多的钠，增加高血压风险。可以把“用勺子直接舀”改成“先稀释再调味”，蚝油、亚洲AV在线观看酱油先用1:1清水兑开，再分次淋入菜锅。自制“低盐酱”，将豆瓣酱或甜面酱加等量清水，小火煮3分钟，让部分盐分溶出，弃掉上层液体后再食用。沙拉酱换成“酸奶+柠檬汁+橄榄油”的1:1:1比例自制汁，降低钠的摄入量。

方便食品如方便面、速冻水饺、罐头食品为了保证口感、延长保质期，通常会添加较多的盐和其他含钠添加剂。以一包100克的方便面为例，其调料包中的钠含量可能就超过2000毫克。经常食用这类方便食品会导致钠摄入过量，进而可能使血压升高。对于方便面，可以做到“只吃面，不喝汤”——先把面饼煮1分钟后倒掉第一次水，可溶出部分钠；另起锅加清水，只用1/3调料包，再额外放蔬菜、鸡蛋补味。选购速冻水饺时尽量多做对比，选择低钠款。在下锅前用50℃的温水冲淋饺子10秒，可带走表面多余的盐与保水剂。罐头食品开罐后先流水冲洗15秒，再用厨房纸吸干，可降低钠含量。

菠菜是黄色仓库一种常见的高草酸食物，每100克菠菜中草酸含量约为600毫克。草酸会与体内的钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收和利用，导致血管平滑肌细胞内钙浓度异常，使血管收缩，从而升高血压。食用前可将菠菜放入沸水中焯烫30秒至1分钟，能有效去除部分草酸，减少其对钙吸收和血压的潜在影响。其他高草酸蔬菜如苋菜、空心菜、甜菜叶等，也建议采用“先焯水再烹调”的方式处理，既保留营养，又降低草酸含量，尤其适用于已有高血压或肾结石病史的人群。

杏仁、腰果等坚果虽然营养丰富，但也含有一定量的草酸。以杏仁为例，每100克杏仁中草酸含量在100毫克左右。过量食用坚果，草酸摄入过多，可能会干扰体内的钙平衡，对血压产生潜在影响。适量摄入，每日控制在一小把（约20克）以内，避免与高钙食物（如牛奶、豆制品）同时大量食用，以减少草酸钙形成的风险。

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上海申花官方公布对战广州恒大海报

上海申花官方公布对战广州恒大海报

字体大小：A A2013-09-10 09:26:38编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月10日，中超联赛第24轮即将展开，上海申花对阵广州恒大。日前，上海申花官方公布了对战广州恒大的海报。

　　上海申花官方公布对战广州恒大的海报别有寓意，脱衣奔跑的莫Lei诺成为了海报的主角，寓意着他会成为上海申花的关键角色。最有意思的是，上海申花的海报背景是去年同样对阵广州恒大时遭到误判的越位图片。那场比赛上海申花2-2战平广州恒大，进入补时阶段时莫Lei诺送出直塞球，曹赟定形成单刀，但边裁判定越位，举旗终止了这次进攻。但慢镜头显示这是一次误判，导致上海申花错失战胜广州恒大的机会。

　　此外，广州恒大之前公布的海报主题是“Let’s enjoy the game”，但上海申花的主题是“let's enjoy together”，有些把矛头对象广州恒大的意思，同样是以一人作为主角，广州恒大海报的主角是孔卡，上海申花的则是莫Lei诺。同时，上海申花在公布对战广州恒大的海报时，官方微Bo上写道：“你拍一，我拍一……”似乎在意味广州恒大每一分，上海申花必然也追得一分，后面的这一连串省略号更是让人浮想联翩。

我国申遗项目“古泉州（刺桐）史迹”正式更名

4月18日是国际古迹遗址日，在当日中国古迹遗址保护协会（ICOMOS-CHINA）于北京举行的线上分享活动“共同守护，共享未来：中国世界文化遗产的培育与传播”上，国家文物局副局长宋新潮介绍，今年我国的申遗项目“古泉州（刺桐）史迹”已正式更改为“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”，并新增安平桥、顺济桥、市舶司遗址、南外宗正司遗址、青阳下草埔遗址、德化窑遗址竺6个遗产点等内容。

宋新潮指出，泉州申遗题目的调整是针对其突出普遍价值（OUV）的阐述。泉州作为宋元时期世界贸易的一个中心，它的整个遗迹（目前共22个遗产点）在某种程度上体现在这方面的价值，更名后有些价值比过去丰富了，所以跟之前“古泉州（刺桐）史迹”相比增加了6个遗产点等内容。他举例，如冶铁方面，新增安溪青阳冶铁遗址，在南宋乃至宋元时期，泉州地区铁的生产非常重要，源源不断地出口至东南亚地区；陶瓷也很重要，这次申遗将德化窑遗址（包括屈斗宫遗址、尾林-内坂遗址两个片区）纳入，在广东（阳江）南海一号沉船上发现的瓷器很多就来自德化窑。另外，还增加管理机构，如市舶司，是管理外贸、贸易的机构等内容；宗正司是（南宋）皇家在该地区管理宗族皇族的机构。

宋新潮表示，本次申遗增加的内容更多的是考古遗迹、遗址，支撑泉州作为宋元时期国际贸易中心的价值，让其普遍价值更加丰富和完善。

宋新潮介绍，泉州申遗的修改文本已上报，国际古迹遗址理事会ICOMOS总部于今年3月组织专家进行过评审。

相 关 阅 读 

世界遗产大会  

全称为联合国教科文组织世界遗产委员会会议，是联合国教科文组织下属的世界遗产委员会的例会，每年召开一次。根据联合国教科文组织世界遗产中心(WHC)在其网站发出的通知，原定于2020年6月29日至7月9日举行的第44届世界遗产委员会会议推迟举行。

国际古迹遗址日 

1982年4月18日，国际古迹遗址理事会在突尼斯举办科学研讨会，同期在哈马马特召开的执行局会议上，有代表首次提出建立国际古迹遗址日，并在每年的这一天举办全球性的庆祝活动。这一建议经执行委员会讨论后通过，并于次年11月召开的联合国教科文组织第22届大会上得到批准。大会在一项决议中号召各成员国倡导并推行“4·18国际古迹遗址日”。

2020年国际古迹遗址日主题为“共享文化、共享遗产、共享责任”。中国古迹遗址保护协会以“共同守护，共享未来”为主题，于4月18日在颐和园举办了面向公众的“共享遗产”线上直播活动。据介绍，目前全世界共收录1121个世界文化遗产，其中中国占55个，是世界文化遗产最多的国家。