深夜觅食的人请收好这份家常菜清单，健康不长肉不踩雷

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（金科之家网）

纳瓦尔曾说：“你应该像运动员和狮子一样生活，大部分时间都处于放松状态，尔们但一旦专注做一件事情就能够全身心地投入其中。应该样生”

很多人误解了高效能。像运他们以为高效就是动员但旦持续忙碌，从早到晚把日程填满。和狮活妖精动漫在线观看最新更新内容

但真正取得成果的部分必中人，恰恰相反——他们把大量时间留给放松，时间只在关键节点上投入全力。放松

纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）是专注硅谷最受尊敬的投资人之一，AngelList的纳瓦能击联合创始人，曾投资过Twitter、尔们Uber、应该样生Postmates等公司。像运

他更广为人知的动员但旦身份，是《纳瓦尔宝典》的作者——这本书记录了他关于财富与幸福的思考，在全球范围内影响了无数人。

他本人既是创业者，又是长期主义者，他的生活哲学有一条核心线索：能量管理远比时间管理重要。

一、进去里 17c放松不是懒惰，而是蓄力

1.顶尖运动员从不全天候训练

如果你观察职业运动员的训练安排，会发现一个规律：高强度训练每天只有几小时，其余时间都在恢复。

短跑运动员尤塞恩·博尔特在巅峰期，每天训练时间不过3小时左右，大量时间用于睡眠、拉伸和低强度活动。

运动科学里有个概念叫“超量恢复”——肌肉在充分休息后，才能变得比之前更强。持续高压只会带来疲劳累积和伤病。

狮子也是如此。狮子一天要睡18到20个小时，清醒时大部分时间也在休息、观察，真正捕猎的时间极短，但那一瞬间爆发出的专注力和能量，足以决定生死。

2.大脑需要恢复期

神经科学的研究表明，人类大脑在高度专注的9.1免费版安装状态下，每次只能维持90到120分钟，之后就需要休息。

长时间持续专注不仅效率下降，还会导致决策质量降低。我们常说“累了就别硬撑”，背后是有生理依据的。

很多人白天效率低，不是因为不够努力，而是因为不懂得主动放松。他们把休息当成“偷懒”，结果在重要时刻反而提不起精神。

二、专注的深度，决定了结果的高度

1.深度工作才能创造价值

卡尔·纽波特在《深度工作》中提出一个核心观点：高质量工作产出 = 时间 × 专注度。

当你能在无干扰的状态下进行深度工作时，认知能力才能推向极限，创造出普通人难以企及的成果。

纳瓦尔本人也反复强调这一点。他说自己大部分时间什么都不做，读书、十大黄色软件思考、散步，但一旦遇到真正重要的问题，他会连续几天全心投入，直到解决为止。

这种模式让他在投资和创业中，能够避开大量平庸的机会，只抓住少数关键决策。

2.为什么“多任务处理”是个陷阱

斯坦福大学的一项研究发现，习惯同时处理多项任务的人，在注意力控制、记忆力和任务切换能力上，反而比那些一次只做一件事的人更差。

大脑不是为并行设计的。所谓“多任务”，只是在快速切换，每次切换都会带来注意力残留，造成效率损耗。

真正的高手，一次只做一件事。高清乱码 免费菠萝视频直接进他们知道，把一件事情做到极致的价值，远大于把十件事做到及格。

三、如何在现实中实现这种节奏

1.把“休息”纳入你的日程

不要等到累了才休息，而是主动安排恢复时间。比如，每工作90分钟，站起来走动5-10分钟。

每周留出半天到一天，不做任何与工作相关的事。这看似“浪费”时间，但长期来看，它能保证你在关键时刻有足够的能量储备。

纳瓦尔曾提到，他每天会花一到两个小时散步，不带手机。在这段时间里，他不处理信息，只是让大脑自由游荡。

很多重要的投资判断和人生感悟，恰恰是在这些看似“无所事事”的时刻产生的。

2.识别真正重要的事，然后全力以赴

大部分人把精力分散在太多事情上，结果每件事都做不透。

你需要问自己：如果今天只做一件事，哪件事对长期影响最大？如果这周只完成一个目标，哪个目标能让其他问题变得无关紧要？

找到那件关键的事之后，就给它留出不受打扰的时间段。关掉手机通知，告诉身边的人不要打断你，用整块的时间去攻克它。

一次专注一件事，完成之后再切换到下一件。

3.接受“低频高强”的工作模式

不是每件事都需要全力以赴。日常的琐事、流程性工作，用常规状态处理就好。

但当你面对创造性任务、重要决策、关键谈判时，就进入“狮子模式”——提前休息好，把能量蓄满，然后全情投入。

这种模式的好处在于，它让你在生活中有了节奏感：有松弛，有紧张；有放，有收。而不是始终绷着一根弦，随时可能断掉。

四、值得留意的一些数据

美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9小时。很多人为了工作压缩睡眠，但哈佛医学院的研究指出，睡眠不足会直接导致认知能力下降，相当于血液酒精浓度达到0.05%的水平。长期缺觉的人，决策失误率会明显上升。

另一组数据来自《深度工作》中引用的研究：在无干扰的环境下，知识工作者完成一项复杂任务的时间，比在频繁中断的环境下快2到3倍，且质量更高。

这意味着，集中4小时的深度工作，可能比断断续续一整天更有产出。

这些数据背后指向同一个事实：放松和专注不是对立的，而是因果关系。没有充分的放松，就不会有高质量的专注。

五、这为什么对你很重要

我们生活在一个鼓励“忙碌”的时代。很多人把日程排满，把加班当敬业，把疲惫当勋章。

但纳瓦尔提供了一条完全相反的路径：你可以选择像运动员和狮子一样生活。

这不仅仅是效率问题，更是生活质量的问题。当你大部分时间处于放松状态，你会更平静、更有耐心、更少焦虑。

当你只在关键事情上投入全力，你会更享受那个过程，也更容易做出真正有价值的结果。

纳瓦尔自己在《纳瓦尔宝典》中写过一段话：“我生活中的快乐，来自于我清楚地知道自己在做什么，以及为什么做。我不追求忙碌，我追求有效。”这句话很值得反复读。

最后，你可以做一个简单的改变：今天开始，观察自己的能量节奏。哪些时段你最容易集中注意力？哪些事情值得你投入全力？哪些事情其实可以放一放？把放松和专注的节奏调顺，你会发现，同样的时间，产出完全不同。

像运动员和狮子一样生活。大部分时间从容，关键时刻勇猛。这不是一种技巧，而是一种生存智慧。

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周深李玉刚惊艳亮相 酷狗国风音乐盛典口碑爆棚

就在刚刚过去的五一，国风乐迷们收到一份超重磅礼物。由酷狗音乐倾情打造的“春晖纪·2020国风音乐盛典”如约而至，李玉刚、周深、冯提莫、耿斯汉、音频怪物、李常超、贰婶等人气实力唱将同台献声，为观众们奉上一场极致享受的古风盛宴。

盛典首次以录播+直播方式举办，观众们宅在家中就可以便捷地通过酷狗直播畅享盛会。精心打造的盛典舞台采用LED地板及环形巨幕，完美呈现别具韵味的国风元素，全景式震撼画面为观众带来沉浸式视听体验。

今年盛典以“春晖”命名，正如人们无比期待春天的到来，让歌声伴随着温暖抚慰心灵，重拾信心。盛典共分为“云梦泽、踏月林、隐天山、藏碧海”四个章节，将中国传统文化以音乐的形式呈现。二十四桥女子民乐团、交响乐团重磅加盟，琵琶、二胡、古筝、鼓齐齐上阵，一展国风深厚内蕴。

国风先驱李玉刚一登场便迎来一片刷屏欢呼，以两首非常经典的《刚好遇见你》和《水墨丹青》带领观众追寻经久不衰的古韵魅力;首次跨界献唱国风盛典的冯提莫一首空灵绝美的《心形宇宙》仙气十足“燃成最亮的花火”;人气歌手耿斯汉演绎了亲自创作的《待到山花烂漫时》，传递温暖治愈能量;“Lao乾媽”李常超的一首《与妆》融入灵魂传统民族乐器唢呐元素;蔡翊昇(贰婶)一曲《长安遥想》唱述浓浓家国情怀;电子国风女团SING女团成员许诗茵以原创歌曲《白衣少年》展现才华锋芒。

观众们期盼已久压轴登场的国风少年周深带来了两首经典曲目。一首是大家非常熟悉的《大鱼》，天籁嗓音再现神仙现场，发着光的大鱼环绕着舞台游曳，醉人歌声加上精心舞美被网友盛赞是“最美、最有意境的现场”。第二首歌曲《荒城渡》来自于影视剧《陈情令》OST，实力唱功演绎让周深再度冲上热搜，赢得海量好评点赞。

除此之外，盛典还囊括音频怪物、萧忆情、银临、奇然、董真、排骨教主、肥皂菌等知名国风唱见，可谓齐集国风音乐圈“半壁江山”。最后群星VCR环节还为观众惊喜揭开彩蛋，HITA、少司命、安九、河图、檀烧等国风大大诚挚送上祝福，祈盼国风音乐不断繁荣，创造出更多美好作品回馈乐迷。

春晖纪·2020国风音乐盛典再续辉煌，各位国风音乐人献上的首首经典曲目仍让人意犹未尽。完整版回放已上线酷狗音乐，欢迎重温精彩盛典，聆听醉美国风，享受国潮盛宴!

四少年夜晚海边抓螃蟹落水 一人身亡一人失踪

原标题：四少年夜晚海边抓螃蟹落水 一人身亡一人失踪

4名家中独子，年龄14至16岁，前晚8时到海边抓螃蟹，遇到涨潮，两人落水被淹没。经过20小时的搜寻，找到一个小孩，已经身亡。这一悲剧事发晋江陈埭海尾村海边。

警方提醒，家长应看护好小孩，不应让他们独自到海边玩耍。海边玩时最好掌握好涨落潮时间，不要靠近滩涂淤泥。■记者 吴水保 文/图

家属们悲痛万分

现场 海边声声嘶喊 等待孩子回家

小李16岁，小王14岁，小杨15岁，小段14岁，他们都来自贵州，其家人或亲属在海尾村一家鞋厂同一部门打工。小杨读完初二，暑假来晋江和家人团聚，过几天准备回老家接着读书，另外3人成绩不好，都没读书了，和大人在厂里生活。小杨和小王还是表兄弟。

“阿杰哦，我等你回家……”昨晚6时，依靠在堤岸石栏上，小王的妈妈远眺海边，声声嘶喊着儿子的名字，脸上已是泪如雨下。昨日，是小王来晋江投靠亲戚的第42天，他父母两人都在南安打工。“孩子平常很乖，很长时间来，都不会出去外面，晚上和周末就待在宿舍玩游戏。”小王的舅舅杨先生说，打工赚钱少，一家人都很辛苦，小王想和他学经验，只好和父母分开。

而就在几分钟前，小李的尸体在江面上被海尾水上救援队找到，受前晚涨潮影响，他被海水往上游推了几百米远。小李刚来晋江半年，是投靠其打工的姐姐。得知噩耗后，姐姐在海边悲痛不已。

救援 深夜遇到涨潮 只找到手机鞋子

“（小杨）喊着说叔叔，他们两个落水了……”前晚9点半，小杨气喘吁吁、慌张不已地跑到宿舍，告诉刚下夜班的叔叔，两个小孩（小李和小王）落水，看不到人了。杨先生一看，小孩吓坏了，满脸是冷汗，上衣下摆沾满泥巴，再询问，说事发快有半个小时了。此时，小段跑回楼上的房间里，受到惊吓关了房门。

从租房到海尾村海边，快走也要半小时。在小孩的带领下，小王的舅舅杨先生等十多人急匆匆赶到现场。“海边一片昏暗，孩子也记不得准确位置了，只能沿着岸边不断搜寻。”杨先生和工友们打着灯，踩着淤泥，焦急寻找着。半个多小时后，在海边滩涂上的芦苇丛边上，大人们只找到两个孩子的手机、鞋子和自行车。

接警后，辖区边防所民警和消防官兵及时赶到现场救援。但此时，正值涨潮，海边茫茫一片，救援工作受阻。随后，熟悉海况的当地渔民被请到现场，他们驾船一番搜寻无果，众人的心时刻揪紧着。

昨日，海尾水上救援队接报后，十多名队员先后多次驾船在江面上搜寻，蛙人戴着泳圈一段段寻找，终于找到孩子小李，但人已经没了。

救援队员下水搜寻

讲述 夜晚海边抓螃蟹 两小孩先后落水

昨日清晨5时多，天刚放亮，家人们再次赶到海边，继续搜寻。他们的鞋子、裤管上都沾满了泥土，只希望能快快找到孩子们。另一边，小李的伯母及亲属闻讯后，从贵州、浙江搭乘飞机，昨日下午3时赶到晋江。

“4个孩子都是家中的独子啊。”杨先生悲伤地说，赶回宿舍的小杨和小段告诉大人，当时他们相约要去海边抓螃蟹，后来小李掉进海水中，都漫过上身了，小王跳下去救人，也没上来，他们才慌张跑回去喊救人。“4个人都不会游泳，就小王懂一丁点。”小王的妈妈悲痛地说。

据海洋局潮汐表数据，前晚7时多，事发地就开始涨潮。孩子们到海边时，潮水已经上涨，海边滩涂地都是淤泥，昨日下午退潮后，救援队员踩上去，都漫过膝关节。

小李的姐姐说，平时一有空，她就教育弟弟，不能去海边游玩，水、火不要靠近，哪知前晚大人们都去上夜班了，4个孩子得闲，却突然外出，结果发生这般悲剧。至昨晚截稿时，落水的小王还没找到，今日救援队将继续搜寻。