前言第十七周，夏训进入后半程，答个的马定对第周训练重心全面转向马拉松比赛配速。问题这一周的配速跑量是整个训练阶段中最高的，课表结构明显变化：周三间歇采用半马配速巡航搭配1公里浮动恢复，慧跑周六长距离快速跑延长至25-27公里。夏训快猫官网两堂核心课，两堂拉松共同回答一个问题你定的答个的马定对第周马拉松配速，靠谱吗？问题第15周夏训文章介绍了如何根据前14周训练表现，确定你的配速马拉松配速，下周将是慧跑一个非常重要的检验与修正。周三：105%MP交替公里——跑完你就知道比赛配速稳不稳周三课表：60版6组、夏训80版7组（1公里@105%MP + 1公里@75-80%MP），两堂拉松黄色软件ph在线下载组间不停。答个的马定对第周105%马拉松配速，问题听起来只比比赛配速快5%，体感却是两个世界。马拉松配速是“能稳住”的强度，105%MP就是“开始吃力”的强度。这个配速接近半马配速，要求身体在乳酸快速堆积的边缘持续输出1公里。跑完6-7个快速1公里，你会得到一个明确的信号：要么“这配速还行，比赛有戏”，要么“这配速顶不住，91APP香蕉视频APP目标要调”。真正的难点不在快速段，而在恢复段不停。75-80%MP的“恢复”依然在跑，代谢负荷始终在，身体一直在工作。如果最后一组快速公里还能维持配速，说明马拉松配速目标定得合理；如果提前掉速，说明目标偏乐观周六：90-92%MP长距离——比赛日配速的“预演”周六课表：60版25公里@90%MP；80版27公里：20公里@90%MP+7公里@92%MP。用接近比赛配速90%-92%的节奏跑25-27公里。简单，但不轻松。黄色软件大全18真正的挑战在24公里之后。腿开始发沉，呼吸变重，脑子里会冒出一个声音：“差不多了吧？”但你要顶住。课表设计上，跑到最后你应该感觉还能再跑两三公里——这个“余量感”，是这堂课最关键的指标。如果跑完觉得精疲力竭，说明之前的体能估算偏乐观，比赛配速需要下调。如果还有余量感，那就对了执行要点周三交替公里跑： 快速段配速精准到秒，xbox360高清视频线恢复段75-80%MP是为了“缓”，不是加练。跑完每组记录体感，如果后程配速明显下滑，说明比赛目标需要调整。60版6组、80版7组，组间不停，最后一组是关键的“比赛配速诚实测试”。周六长距离快速跑： 60版25公里全程@90%MP；80版前20公里@90%MP，最后7公里提速至92%MP。带足能量胶，第8、16、24公里各补一支，提前适应比赛补给节奏。跑完后充分拉伸，补充碳水和蛋白质。最后几公里如果还有余力，说明配速设置合理；如果提前掉速，后续体能估算值需要下调。
第17周完整课表（8.17-8.23）
两个版本的区别在于根据当下5公里成绩划分了不同跑量，训练结构一致。请结合你的5公里成绩和恢复能力理性选择。
小蜜蜂60版（5公里成绩25~22分钟，周跑约64公里）
小蜜蜂80版（5公里成绩快于22分钟，周跑量约78公里）
以上课表以全马4小时–3小时15分跑者为参考设计。若你的目标不在此区间、配速体感不符、执行困难或有旧伤，欢迎添加慧跑小慧（smarun001）获取一对一私教指导咨询。
配速计算公式示例：
%马拉松配速体系
训练配速=马拉松配速×(2-强度百分比)例如马拉松配速5:00/公里，则90%马拉松配速=5:00×（2-90%）=5:30/公里。
想要获得课表个人配速，在慧跑公众号首页私信回复“2026慧跑夏训”获取配速计算表（含从5公里配速转换成马拉松配速估计值）
安全提醒与免责声明
训练及比赛存在风险，请量力而行。
本训练计划，慧跑不承担因个人身体状况、意外或执行不当导致的任何健康问题或运动损伤责任。
如有心血管疾病史、近期伤病或其他不适宜高强度运动的状况，请在开始训练前咨询专业医生。
训练中如出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难、关节异常疼痛等症状，应立即停止运动并就医。
高温天气下注意补水、防晒，合理安排训练时间。
跑者应根据自身实际体能调整课表，切勿盲目跟从他人配速或强行完成。
小结下周训练结束后，综合两堂质量课的自我感受，修正你的马拉松配速，为接下来的训练确定新的基准。比赛配速将在赛前第三周训练结束后最终确定。
欢迎转发给一起夏训的跑友，结伴坚持，共同进阶。
-全文结束-
2019年大体联世界杯比赛场馆 晋江足球公园启用
2019年大体联世界杯比赛场馆
晋江足球公园启用 为我省首座专业足球公园
晋江足球公园迎来首场比赛。 王敏霞 摄
东南网10月14日讯（福建日报记者 王敏霞 通讯员 陈文经 谢佩龙） 13日下午，2019年国际大体联足球世界杯的比赛场馆——晋江足球公园正式启用，迎来首场专业赛事，这也是我省首座专业足球公园。
晋江足球公园位于晋江灵源街道曾林社区，总用地面积约8.7万平方米，包括11人制足球比赛场、11人制和7人制足球训练场，配套8000个观众席位、500个停车位。
据介绍，晋江足球公园于2018年7月动工，2019年9月竣工，建设历时14个月，总投资2.6亿元，比赛场达到国际专业足球赛事要求。为了满足民众日常健身的需求，足球公园周围还建有1.2公里的健身步道。
记者在晋江足球公园主场馆看到，不同于综合体育馆，这个专业球场周围没设跑道，观众席和球场近在咫尺，观赛效果震撼；全新的座椅、整洁的环境、专业的人工草坪和灯光音响设备等一应俱全，专业范儿十足。据了解，当前国内真正获得使用的专业足球场仅有上海虹口足球场、上海金山足球场，四川龙泉足球场、天津泰达足球场和天津团泊足球场五座。
当天，2019年中国足球协会乙级联赛第二轮排位赛在此举行，这也是我省唯一一支职业足球队福建天信队在本赛季的主场收官之战。在现场近800名观众的呐喊助威下，福建天信最终点球大战以5:3取胜青岛中能队，两回合总比分6:4获得了本赛季中乙联赛第13名。
“现场看球的感觉真棒，足球场的建设也很合理，依山而建，减少了空气对流对比赛的影响。”晋江足球公园的专业得到现场的球迷们的点赞。在足球场上拼搏的球员们，赛后也对晋江足球公园竖起了大拇指。“这里天然草种得很好，踩上去很舒适，感觉快飞起来了！”为福建天信队率先取得进球的球员王华强说。在赛后新闻发布会上，青岛中能队主教练说：“这是一个很专业的足球场，相信所有过来踢球和看球的都能感受到它的魅力。”
本场比赛是晋江足球公园首次承接足球赛事，目的是为了测试场地情况，确保11月国际大体联足球世界杯顺利举行。
据了解，晋江足球公园不仅是2019年国际大体联足球世界杯的开闭幕式的举办场地和主赛场，也将是2020年世界中学生运动会的重要比赛场地。
泉州市大中型水库比去年多蓄3.67亿立方米
大中型水库比去年多蓄3.67亿立方米
目前汛情灾情总体平稳
记者从泉州市防汛办获悉，连日来，泉州市扎实做好持续性强降雨防范工作，各级各部门按照省、市防指部署要求，密切监测雨情水情、科学开展会商研判、落实落细防御措施、持续做好抗灾救灾，目前汛情灾情总体平稳。
本轮强降雨具有过程影响范围广、持续时间较长、累积雨量大等特点。统计显示，6月5日8时—16日15时累积雨量，全市所有乡镇超过100毫米，其中142个乡镇超过250毫米，30个乡镇超过400毫米，德化县水口镇540.7毫米为最大，永春县吾峰镇505.4毫米次之，一小时雨量最大为永春县吾峰镇79.5毫米。
水情方面，本轮降雨较6月5日增蓄2.74亿立方米。目前全市20座大中型水库总蓄水量8.55亿立方米，占汛限库容的87.2%，同比去年偏多3.67亿立方米。共有5个站点发生12次超警戒水位，目前水位回落，无超警戒水位。
截至16日15时30分，我市9个县（市、区）共27340人受灾，紧急转移避险人口984人、紧急转移安置14300人。因灾直接经济损失11664.04万元。
连日来，市防指加密监测，坚持一日两会商，及时向各地各相关部门发出预报预警信息，指导做好防范应对，对强降雨县市第一时间视频连线，点对点指挥调度，强降雨县指挥长及时到位坐镇指挥。6日开始，市应急、水利、气象、水文、资规、城管、住建、交通、公安等部门进驻防汛指挥中心集中办公，扁平化指挥调度。连日来，市防指指导各地下沉干部共60970人，转移危险区域群众共20603人。
根据气象部门预测，预计今天白天，全市中雨到大雨，局部有暴雨。18日起，雨势减弱，全市转为阵雨。19日，全市阵雨，山区有中雨。（泉州晚报记者 林书修）
相关新闻 （共 6 条）