当代年轻人的情绪价值，到底是一种怎样的体验

带娃的娃的宝宝妈请收好这份减脂餐清单，十分钟上桌不踩雷说实话，妈请当妈以后我才发现，收好上桌做饭最难的份减分钟不是不会做，是脂餐 没时间 。娃在客厅喊妈妈，清单免费网站视频大全百度搜索华为手锅里的不踩油刚冒烟，这时候你让我搞什么“低温慢煮”“分子料理”？娃的宝不现实。今天这份清单，妈请是收好上桌我自己带娃这两年，反复试过、份减分钟真能吃瘦、脂餐而且娃也能跟着吃的清单日常饭。不扯那些花里胡哨的不踩，只说怎么在十分钟内端上桌，娃的宝还不会让减脂白费。减脂餐的底层逻辑：不是吃草，是吃饱很多宝妈一说到减脂，第一反应就是“不吃主食”“水煮鸡胸”。我劝你别这么干。带娃已经够累了，再不吃饭，低血糖头昏，抱娃都可能摔跤。减脂的本质其实就一句话：每天吃进去的热量，比身体消耗的少一点。但“少一点”不是让你饿肚子，而是把盘子里的东西换一换。蛋白质要够。蛋白质消化慢，扛饿，还能防止掉肌肉。www.暗网肌肉少了，基础代谢就低，等你不减了，反弹更快。这就是为什么很多节食的人最后比原来还胖。主食不能断。把白米饭换成红薯、玉米、燕麦、杂粮饭，血糖升得慢，不容易饿。注意，是“换”，不是“删”。蔬菜要占半个盘子。尤其绿叶菜，热量低、体积大，能让你吃饱。油不用完全拒绝。用正常的食用油炒菜，只要不放太多，没问题。橄榄油、亚麻籽油更好，但普通菜籽油也行，别焦虑。说白了，宝妈减脂餐的公式就是：一份蛋白质 + 一把绿叶菜 + 一小拳头粗粮。有这三样，www.com1十分钟上桌就够。十分钟上桌的备菜公式别信那种“下班后现切现洗”的鬼话，带娃的人没这个时间。我家的做法是：周日下午花半小时，把一周的菜备好。具体公式：蛋白质提前腌制。鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、虾仁，切好，用酱油、料酒、黑胡椒腌上，分装冷冻。每次用的时候拿一袋，连解冻都能省，直接冷锅下水煮。蔬菜选快熟的。生菜、油麦菜、菠菜、娃娃菜、黄瓜、番茄，这些叶子菜或瓜茄类，洗干净，甩干，放保鲜袋里。不要买太容易烂的，比如上海青放三天就黄。www.91n主食提前蒸好。糙米饭、杂粮饭一次煮一大锅，放凉以后按拳头大小分装，冻起来。需要的时候拿出来微波炉叮两分钟，或者丢进汤里煮一下。有了这三样，你每天的步骤就是：烧水、下蛋白质、下蔬菜、热主食。真的，十分钟都多了。五份不踩雷的带娃减脂餐以下都是我亲测好做的，每份都有完整的蛋白质、蔬菜和主食。分量按一个成年女性减脂期吃的来，如果哺乳期可以再添半碗饭。1. 电饭煲焖鸡腿 + 生菜这道菜最省事，因为电饭煲不用人看着，能腾出手收拾娃。食材：去皮的鸡腿肉（或者整只鸡腿去皮）2只姜片、酱油、蚝油（少一点）、白胡椒生菜 一把杂粮饭 小半碗做法：鸡腿用酱油、姜片、蚝油腌五分钟（腌太久反而咸）。电饭煲内胆刷一点点油，把鸡腿放进去，按煮饭键。91n.m不用加水，鸡肉自己会出水。等电饭煲跳闸，把鸡腿拿出来撕成块。就着电饭煲里的汤汁，把生菜扔进去烫十秒，直接捞出来。和热好的杂粮饭放一起。为什么适合宝妈：不用看火，不会糊锅。鸡腿肉比鸡胸肉嫩，娃也能嚼得动。生菜烫一下就能吃，脆生生的。2. 虾仁滑蛋 + 荞麦面这道菜看起来像“大菜”，其实五分钟左右就搞定。食材：虾仁 100克（大约12-15只）鸡蛋 2个荞麦面 一小把（约50克干面）葱花、盐、白胡椒粉做法：煮锅烧水，水开下荞麦面，煮三分钟，捞出来过一遍凉水（更筋道）。虾仁用料酒抓一下，热锅少油，下虾仁炒到变色。两个鸡蛋打散，加一点盐，倒进锅里，等半凝固再用铲子推几下。关火，余温把蛋焖熟。滑蛋盖在面上，撒点葱花。营养点：虾仁和鸡蛋都是优质蛋白，饱腹感很强。荞麦面比白面升糖慢，而且煮起来比意面快。3. 番茄牛肉汤（用肥牛片）肥牛片别怕，减脂期可以选瘦一点的，或者涮完把浮油撇掉。食材：瘦牛肉卷或者肥牛片 100克大番茄 1个金针菇 一小把豆腐 半盒盐、生抽做法：番茄切小块，锅里少油，下番茄中火炒出沙。这是关键，别偷懒，炒出沙汤才浓郁。加两碗开水，下金针菇和豆腐，煮两分钟。下牛肉卷，用筷子拨散，变色立刻关火。加盐和一点生抽调味，不用放糖，番茄的酸甜天然提味。为什么适合宝妈：一锅出，有肉有菜有汤，娃也能吃。牛肉卷烫一下就很嫩，不用像炖牛肉那样等两小时。4. 豆腐蔬菜味噌汤 + 红薯如果你早上没胃口，或者晚上不想吃太油，这碗汤特别舒服。食材：嫩豆腐 半块裙带菜（干）一小撮，泡水一分钟娃娃菜 几片味噌酱 一勺（或者用生抽+一点点芝麻油代替）红薯 一个中等大小的做法：红薯提前蒸好或微波炉转熟（6分钟左右），放在一边。汤锅烧水，水开后下豆腐块、娃娃菜、裙带菜，煮两分钟。关火，挖一勺味噌酱放进汤里，用筷子化开。不要煮太久，味噌的香气会跑掉。配着红薯吃。营养点：豆腐加裙带菜，钙含量好看，对哺乳期妈妈也好。红薯是很好的慢碳水，又软又甜，娃也爱。5. 金枪鱼拌饭（剩饭版）有时候家里只剩一碗冷饭，别点外卖，五分钟做出高蛋白拌饭。食材：水浸金枪鱼罐头 半罐（注意买水浸的，油浸的热量翻倍）黄瓜 半根海苔碎 一把剩杂粮饭 一碗生抽、醋、白芝麻做法：剩饭微波炉叮热。黄瓜切丝，金枪鱼沥干水分。全部拌在一起，加一小勺生抽、一小勺醋，撒海苔和芝麻。为什么适合宝妈：金枪鱼罐头是厨房逃生舱，不用开火，没时间的时候直接拌。黄瓜脆，海苔香，完全不像在吃减脂餐。超市采购的小提醒食材买不对，再好的菜谱也白搭。下面这个表是我踩过坑以后总结的，你可以存一下。类别闭眼买尽量少买理由蛋白质鸡腿肉（去皮）、虾仁、瘦牛肉卷、豆腐、鸡蛋、水浸金枪鱼鸡翅、五花肉、火腿肠、午餐肉鸡翅去皮热量还好，但做起来麻烦；五花肉脂肪含量高；加工肉制品钠太多蔬菜生菜、娃娃菜、菠菜、黄瓜、番茄、绿豆芽土豆、山药、南瓜注意，后半类是淀粉类蔬菜，能当主食，不算绿叶菜主食杂粮饭、荞麦面、红薯、玉米手抓饼、挂面、白面包手抓饼和黄油在一起，热量惊人；挂面升糖快，饿得也快烹饪用酱油、醋、黑胡椒、料酒各种甜味酱料沙拉酱、番茄酱、甜面酱里糖和油都不少，一勺就白练另外，别迷信“零脂零卡”食品。很多零脂酸奶为了口感狂加糖，反而比普通酸奶更胖人。看一眼配料表，白砂糖排在前三的直接放下。带娃做饭的偷懒技巧最后说几个我自己的土办法，你一听就明白，比任何菜谱都管用：提前一晚把葱姜蒜剥好切好，放密封盒。别小看这几分钟，第二天做饭时不用再洗砧板。冻起来的肉片直接下锅，不要等解冻。火锅店里的肉卷都是冻的，照样能煮熟。一锅蒸：炖蛋的时候，把红薯也放蒸架上面。煮面的时候，把菜叶子丢进同一锅水里。省电省时间。别追求盘盘精致。洗一个锅解决的事，绝对不用两个碗。娃哭了随时关火，菜稍微生一点没关系。真的，减脂餐没那么玄乎。带娃的妈，能按时吃上口热饭就已经赢了。先把这份清单里的第一道菜试起来，哪怕只做到“鸡腿放进去，人走开”，也比你点外卖强一百倍。好了，写完了，我家娃又扒拉我裤子了，你去忙吧。

《唱出我新声》AlexHong洪成龙原创歌曲《爱着你》勇敢表达心中爱意

　　3月13日，白色情人节来临前夕，原创歌手AlexHong洪成龙在《手机游戏》之后，带着原创歌曲《爱着你》再次登上CCTV-15音乐频道《唱出我新声》甜蜜告白。此次节目由央视音乐频道和央视频APP同步直播，用音乐传递爱意。

　　这一期为迎接浪漫白色情人节，以经典“告白”话题为主题进行原创歌曲创作，敢爱、敢想、敢说、敢唱，勇敢说爱！

　　唱作新声AlexHong洪成龙化身Honest boy，心动演绎告白情歌《爱着你》，用心为你写歌，想和你直到永远，倾诉对你全部的爱。

　　一首带有R&B律动的浪漫，唱着一段真情的告白。AlexHong洪成龙用纯粹和真诚的音乐，打动着听众的心。

　　节目中关于对“告白”的看法时，他坦言：“如果不试的话，就永远都不知道他会不会喜欢我。” 他用他的音乐，把自身的人格魅力延伸到舞台当中，不断挑战，尝试更多的创作风格，带来更好的音乐作品。

爱国正能量歌曲《相信中国》刷爆朋友圈

　　近日，河南著名红色音乐人珞岩即最强民族音正能量歌曲《中国冲冲冲》之后又一首爱国正能量力作《相信中国》震撼来袭。网络发布短短几日即刷爆朋友圈。

　　当前，正值国家对互联网低俗视频全网整顿之时，《相信中国》横空出世，震撼乐坛。给情歌泛滥的乐坛带来一股正能量清流，也给互联网文艺创作者树立了一个正能量的标杆。

　　回看珞岩作品，皆是以爱国正能量歌曲为主，其作品《中国冲冲冲》、《龙的力量》、《中国军人》、《满江红》、《守望的花朵》、《佛愿》、《男人别哭》首首正能量、曲曲扬正气。

　　珞岩说:“作为一个红色音乐人，弘扬爱国正能量，我们永远在路上。大家都知道，做主旋律音乐没有情歌口水歌火的快，但是我不后悔，我要坚持把爱国正能量歌曲进行到底，为国而歌！为民族而唱！这是我的心声。”

　　据悉，《相信中国》演唱者之一的莫日根是一位蒙古族男歌手、演员。他的代表作品有歌曲《化石》、《我的爱》、《男人别哭》、《满江红》、《寂寞的人都有爱过的人》、《大风吹》、《你心里的那个男人是谁》、《心星》等，曾获亚洲国际文化艺术交流活动原创金奖，亚洲超级星秀国际大赛声乐组金奖，莫日根和珞岩有着多次的合作。

https://music.yule.sohu.com/20180416/n535001657.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐娱乐 https://music.yule.sohu.com/20180416/n535001657.shtml report 898  近日，河南著名红色音乐人珞岩即最强民族音正能量歌曲《中国冲冲冲》之后又一首爱国正能量力作《相信中国》震撼来袭。网络发布短短几日即刷爆朋友圈。当前，正 (责任编辑：董文 UK026)