带娃的娃的宝宝妈请收好这份减脂餐清单，十分钟上桌不踩雷说实话，妈请当妈以后我才发现，收好上桌做饭最难的份减分钟不是不会做，是脂餐 没时间 。娃在客厅喊妈妈，清单
色虎视频锅里的不踩油刚冒烟，这时候你让我搞什么“低温慢煮”“分子料理”？娃的宝不现实。今天这份清单，妈请是收好上桌我自己带娃这两年，反复试过、份减分钟真能吃瘦、脂餐而且娃也能跟着吃的清单日常饭。不扯那些花里胡哨的不踩，只说怎么在十分钟内端上桌，娃的宝还不会让减脂白费。减脂餐的底层逻辑：不是吃草，是吃饱很多宝妈一说到减脂，第一反应就是“不吃主食”“水煮鸡胸”。我劝你别这么干。带娃已经够累了，再不吃饭，低血糖头昏，抱娃都可能摔跤。减脂的本质其实就一句话：每天吃进去的热量，比身体消耗的少一点。但“少一点”不是让你饿肚子，而是把盘子里的东西换一换。蛋白质要够。蛋白质消化慢，扛饿，还能防止掉肌肉。
国产免费观看高清电视剧百度云网盘肌肉少了，基础代谢就低，等你不减了，反弹更快。这就是为什么很多节食的人最后比原来还胖。主食不能断。把白米饭换成红薯、玉米、燕麦、杂粮饭，血糖升得慢，不容易饿。注意，是“换”，不是“删”。蔬菜要占半个盘子。尤其绿叶菜，热量低、体积大，能让你吃饱。油不用完全拒绝。用正常的食用油炒菜，只要不放太多，没问题。橄榄油、亚麻籽油更好，但普通菜籽油也行，别焦虑。说白了，宝妈减脂餐的公式就是：一份蛋白质 + 一把绿叶菜 + 一小拳头粗粮。有这三样，
鲁大师手机在线高清免费观看百度十分钟上桌就够。十分钟上桌的备菜公式别信那种“下班后现切现洗”的鬼话，带娃的人没这个时间。我家的做法是：周日下午花半小时，把一周的菜备好。具体公式：蛋白质提前腌制。鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、虾仁，切好，用酱油、料酒、黑胡椒腌上，分装冷冻。每次用的时候拿一袋，连解冻都能省，直接冷锅下水煮。蔬菜选快熟的。生菜、油麦菜、菠菜、娃娃菜、黄瓜、番茄，这些叶子菜或瓜茄类，洗干净，甩干，放保鲜袋里。不要买太容易烂的，比如上海青放三天就黄。
91网站主食提前蒸好。糙米饭、杂粮饭一次煮一大锅，放凉以后按拳头大小分装，冻起来。需要的时候拿出来微波炉叮两分钟，或者丢进汤里煮一下。有了这三样，你每天的步骤就是：烧水、下蛋白质、下蔬菜、热主食。真的，十分钟都多了。五份不踩雷的带娃减脂餐以下都是我亲测好做的，每份都有完整的蛋白质、蔬菜和主食。分量按一个成年女性减脂期吃的来，如果哺乳期可以再添半碗饭。1. 电饭煲焖鸡腿 + 生菜这道菜最省事，因为电饭煲不用人看着，能腾出手收拾娃。食材：去皮的鸡腿肉（或者整只鸡腿去皮）2只姜片、酱油、蚝油（少一点）、白胡椒生菜 一把杂粮饭 小半碗做法：鸡腿用酱油、姜片、蚝油腌五分钟（腌太久反而咸）。电饭煲内胆刷一点点油，把鸡腿放进去，按煮饭键。
香蕉文化漫画下拉式百度下载不用加水，鸡肉自己会出水。等电饭煲跳闸，把鸡腿拿出来撕成块。就着电饭煲里的汤汁，把生菜扔进去烫十秒，直接捞出来。和热好的杂粮饭放一起。为什么适合宝妈：不用看火，不会糊锅。鸡腿肉比鸡胸肉嫩，娃也能嚼得动。生菜烫一下就能吃，脆生生的。2. 虾仁滑蛋 + 荞麦面这道菜看起来像“大菜”，其实五分钟左右就搞定。食材：虾仁 100克（大约12-15只）鸡蛋 2个荞麦面 一小把（约50克干面）葱花、盐、白胡椒粉做法：煮锅烧水，水开下荞麦面，煮三分钟，捞出来过一遍凉水（更筋道）。虾仁用料酒抓一下，热锅少油，下虾仁炒到变色。两个鸡蛋打散，加一点盐，倒进锅里，等半凝固再用铲子推几下。关火，余温把蛋焖熟。滑蛋盖在面上，撒点葱花。营养点：虾仁和鸡蛋都是优质蛋白，饱腹感很强。荞麦面比白面升糖慢，而且煮起来比意面快。3. 番茄牛肉汤（用肥牛片）肥牛片别怕，减脂期可以选瘦一点的，或者涮完把浮油撇掉。食材：瘦牛肉卷或者肥牛片 100克大番茄 1个金针菇 一小把豆腐 半盒盐、生抽做法：番茄切小块，锅里少油，下番茄中火炒出沙。这是关键，别偷懒，炒出沙汤才浓郁。加两碗开水，下金针菇和豆腐，煮两分钟。下牛肉卷，用筷子拨散，变色立刻关火。加盐和一点生抽调味，不用放糖，番茄的酸甜天然提味。为什么适合宝妈：一锅出，有肉有菜有汤，娃也能吃。牛肉卷烫一下就很嫩，不用像炖牛肉那样等两小时。4. 豆腐蔬菜味噌汤 + 红薯如果你早上没胃口，或者晚上不想吃太油，这碗汤特别舒服。食材：嫩豆腐 半块裙带菜（干）一小撮，泡水一分钟娃娃菜 几片味噌酱 一勺（或者用生抽+一点点芝麻油代替）红薯 一个中等大小的做法：红薯提前蒸好或微波炉转熟（6分钟左右），放在一边。汤锅烧水，水开后下豆腐块、娃娃菜、裙带菜，煮两分钟。关火，挖一勺味噌酱放进汤里，用筷子化开。不要煮太久，味噌的香气会跑掉。配着红薯吃。营养点：豆腐加裙带菜，钙含量好看，对哺乳期妈妈也好。红薯是很好的慢碳水，又软又甜，娃也爱。5. 金枪鱼拌饭（剩饭版）有时候家里只剩一碗冷饭，别点外卖，五分钟做出高蛋白拌饭。食材：水浸金枪鱼罐头 半罐（注意买水浸的，油浸的热量翻倍）黄瓜 半根海苔碎 一把剩杂粮饭 一碗生抽、醋、白芝麻做法：剩饭微波炉叮热。黄瓜切丝，金枪鱼沥干水分。全部拌在一起，加一小勺生抽、一小勺醋，撒海苔和芝麻。为什么适合宝妈：金枪鱼罐头是厨房逃生舱，不用开火，没时间的时候直接拌。黄瓜脆，海苔香，完全不像在吃减脂餐。超市采购的小提醒食材买不对，再好的菜谱也白搭。下面这个表是我踩过坑以后总结的，你可以存一下。类别闭眼买尽量少买理由蛋白质鸡腿肉（去皮）、虾仁、瘦牛肉卷、豆腐、鸡蛋、水浸金枪鱼鸡翅、五花肉、火腿肠、午餐肉鸡翅去皮热量还好，但做起来麻烦；五花肉脂肪含量高；加工肉制品钠太多蔬菜生菜、娃娃菜、菠菜、黄瓜、番茄、绿豆芽土豆、山药、南瓜注意，后半类是淀粉类蔬菜，能当主食，不算绿叶菜主食杂粮饭、荞麦面、红薯、玉米手抓饼、挂面、白面包手抓饼和黄油在一起，热量惊人；挂面升糖快，饿得也快烹饪用酱油、醋、黑胡椒、料酒各种甜味酱料沙拉酱、番茄酱、甜面酱里糖和油都不少，一勺就白练另外，别迷信“零脂零卡”食品。很多零脂酸奶为了口感狂加糖，反而比普通酸奶更胖人。看一眼配料表，白砂糖排在前三的直接放下。带娃做饭的偷懒技巧最后说几个我自己的土办法，你一听就明白，比任何菜谱都管用：提前一晚把葱姜蒜剥好切好，放密封盒。别小看这几分钟，第二天做饭时不用再洗砧板。冻起来的肉片直接下锅，不要等解冻。火锅店里的肉卷都是冻的，照样能煮熟。一锅蒸：炖蛋的时候，把红薯也放蒸架上面。煮面的时候，把菜叶子丢进同一锅水里。省电省时间。别追求盘盘精致。洗一个锅解决的事，绝对不用两个碗。娃哭了随时关火，菜稍微生一点没关系。真的，减脂餐没那么玄乎。带娃的妈，能按时吃上口热饭就已经赢了。先把这份清单里的第一道菜试起来，哪怕只做到“鸡腿放进去，人走开”，也比你点外卖强一百倍。好了，写完了，我家娃又扒拉我裤子了，你去忙吧。
泉州：数据监测助力 打击商标侵权
网购泉州某知名品牌的鞋子，收到货却发现是盗版商品，市民小吴十分无奈。记者从泉州市市场监督管理局了解到，对于“安踏”“鸿星尔克”“利郎”“匹克”“乔丹”“特步”等知名品牌，他们组织对淘宝、天猫、京东、拼多多等平台、网站开展数据监测，并进行数据汇总以及审核比对，为精准判定商标侵权违法行为提供保障。
“双十一”前夕，市民小吴在淘宝上某一店铺看中了一款泉州某知名品牌的鞋子。“当时在旗舰店查找了很久还是没有发现这款鞋，我觉得可能这款鞋是旗舰店下架了或者其他原因，所以就在某一店铺买了。”小吴说， 鞋子到手之后，他发现鞋子边缘的刷胶有点外露。心生疑问的小吴把图片发给了该品牌官方旗舰店，工作人员详细查证之后回复，的确没有这款鞋。目前，小吴正在向淘宝申请退款。
泉州市市场监督管理局的监测结果显示，在全国范围内有关“安踏”“鸿星尔克”“利郎”“匹克”“乔丹”“特步”旗舰店共2829家，商品40492件。涉嫌未经授权使用权利人享有商标图片的店铺有2813家，其中淘宝1129家、占比40.14%，天猫343家、占比12.19%，京东183家、占比6.51%，拼多多1158家、占比41.17%。
下阶段，泉州市市场监管部门将联系泉州品牌企业，让企业对涉嫌未经授权使用权利人享有商标图片的店铺进行甄别，及时助推企业维权打假。对依法登记的网络经营者在京东、淘宝平台参与促销活动中发布的信息开展监测，重点监测网店经营主体、促销信息公示情况；商品和服务广告宣传情况；七日无理由退货情况；销售、附赠的商品情况等经营情况，进一步规范网络市场秩序，保障人民群众合法权益。
通过监测，相关部门共发现问题17条，其中涉嫌主体信息公示违规9条、超范围经营3条、虚假宣传线索2条、商标违法线索3条。相关存在问题及违法线索已由辖区市场监管部门进行处理。（泉州晚报记者 魏婧琳）
今年以来泉州新能源车家用充电桩新装数量同比增长480%
新能源车充电 这“桩”事不再难
今年以来，泉州家用充电桩新装数量2435户，同比增长480%
今年1月份，泉州市物业管理协会和国网泉州供电公司联合发出《关于配合推进物业住宅小区电动汽车充电设施建设的通知》（下文简称《通知》），随着泉州新能源汽车数量的增加，家用充电桩安装也迎来高峰期。泉州市交警支队的数据显示，目前泉州新能源汽车保有量52026辆（不包括异地牌照），其中2022年新增10675辆。记者从国网泉州供电公司了解到，今年以来，泉州新能源汽车家用充电桩新装数量同比增长480%。
今年以来，不少小区业主在自己车位安装上家用充电桩。
期待5年的充电桩 如今已经装好了
家住东海泰禾首玺的陈女士最近完成了一件大事——期待多年的家用新能源汽车充电桩终于安装完成了！大约5年前，陈女士入住东海泰禾，开始和物业沟通能否在个人停车位上安装充电桩。但几番沟通，物业都以电容不够、存在安全隐患等问题为由不同意。当时，泉州地区小区家用充电桩安装并不多，陈女士默默关注事态进展。2021年年底，该小区几名也想安装充电桩的业主建了群，持续保持和物业的沟通。
今年1月份《通知》发出后，事情有了可喜的进展。4月份，陈女士和物业公司联系，确定可以安装家用充电桩后，欢欢喜喜换了一辆新能源汽车，5月份充电桩便装好了。“有家用充电桩便捷多了，不用担心节假日在外面充电要排队。”她告诉记者，目前该小区采取分批申请安装的方式，现在已成功安装了五六个家用充电桩。
而金帝花园的吴先生仍在为安装家用充电桩烦恼。吴先生说，该小区至少有10辆新能源汽车，但还没有安装任何家用充电桩，不少业主也在群里咨询能否安装，物业一直没回应。他前往物业询问，物业表示需要跟业委会商量。
5月成为家用充电桩安装的爆发期
国网泉州供电公司的一组数据显示，今年以来，泉州充电桩新装数量为4370户，同比增长452%，其中家用充电桩2435户，同比增长480%，晋江、石狮、丰泽、鲤城的个人充电桩安装均在300户以上。
根据《通知》，对于在自有产权车位或经车位产权人同意、租赁期一年以上的固定车位上建设充电基础设施的行为或要求，物业服务企业原则上应同意并予以必要的支持和配合。
“《通知》发出后，要求更加明确，进一步打消了物业的疑虑，执行起来有据可依。”国网泉州供电公司营销部专责梁钦赐介绍，今年以来家用充电桩的安装迎来高峰期。尤其近来油价上涨，新能源汽车销量大增，加上疫情期间累积，5月份提车的车主增多，5月成了家用充电桩安装的爆发期。
中心市区形成1.8公里充电服务生态圈
《通知》也明确指出，既有建筑的地下、半地下和高层汽车库内，未设置火灾自动报警系统、排烟设施、自动喷水灭火系统、消防应急照明和疏散指示标志的，不得配建分散充电设施。对不少老旧小区来说，仍不具备上述条件。
梁钦赐介绍，在老旧小区，目前更多是采取统一建设、统一开发公共充电桩的方式。此前，在泉州推进老旧小区改造、城市片区更新计划的同时，充电桩的建设已被融入其中。随着小区分批改造的进行，公共充电桩也将分批配套。
“我们希望能够引导物业主动推进问题的解决。”泉州市物业管理协会代会长郭志铭坦言，物业协会打算寻找几个较为典型的小区，一起探索如何更好地解决充电桩安装问题，提供典范。
今年6月，泉州出台贯彻落实国务院、福建省扎实稳住经济一揽子政策措施实施方案，也明确提出加快推进新能源汽车充电桩建设。
来自泉州市发改委的数据显示，全市目前现有公共充电桩6599个，2019年已实现高速公路服务区充电站全覆盖，同时中心市区1.8公里充电服务生态圈已形成。（泉州晚报记者 许钹钹 吴嘉晓 文/图）
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