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冬季运动注意事项：低温锻炼如何保护关节冬季是冬季低温锻炼运动爱好者面临挑战的季节。低温环境下，运动人体生理机能会发生显著变化，注意尤其是事项关节部位，更容易因准备不足或方法不当而受到损伤。何保护关科学锻炼、冬季低温锻炼黄色片合理防护，运动是注意享受冬季运动乐趣的关键。一、事项充分热身是何保护关保护关节的第一道防线低温会使关节滑液分泌减少，韧带和肌腱的冬季低温锻炼弹性下降，关节活动范围受限。运动如果直接进行高强度运动，注意番茄视频追剧关节面之间缺乏足够润滑，事项极易造成软骨磨损或韧带拉伤。何保护关因此，冬季运动前的热身时间应比夏季延长一倍以上，建议至少进行10至15分钟的动态拉伸和低强度有氧活动，如慢跑、原地高抬腿、关节环绕操等。重点活动膝关节、髋关节、踝关节和肩关节，让关节囊充分分泌滑液，元宝棋牌使体温逐渐升高，肌肉和韧带恢复弹性。二、合理选择运动装备，给关节“保暖”低温环境下，关节周围血管收缩，血液循环减慢，局部组织供氧不足，这会降低关节的抗冲击能力。因此，冬季运动时要注意关节部位的保暖。佩戴护膝、火影动漫片子大全78护踝、护肘等装备，不仅可以保温，还能提供外部支撑，减少关节异常活动。服装应遵循“三层穿衣法”：内层排汗、中层保暖、外层防风防水。切忌穿着过厚导致出汗后湿冷，反而加速体温流失。运动鞋应选择防滑性能好、鞋底有一定缓冲的亚洲jav款式，避免在冰雪路面上因打滑而扭伤关节。三、控制运动强度，循序渐进低温环境下，人体肌肉的收缩速度和爆发力都会有所下降，关节承受的冲击力相对增大。如果强行进行大重量力量训练或高强度的跑步、跳跃，容易导致关节周围的肌腱炎、滑囊炎甚至半月板损伤。建议冬季运动以中低强度有氧运动为主，如快走、滑雪、滑冰、游泳（室内）等。运动过程中要留意身体的反馈，如果关节出现刺痛、酸胀或弹响伴随不适，应立即降低强度或停止运动，切忌“咬牙坚持”。四、运动后的整理与恢复不可忽视运动结束后，关节仍处于温热状态，此时不宜立即停下或进入寒冷环境。应进行5至10分钟的慢走和静态拉伸，帮助肌肉放松，促进静脉血液回流，减少乳酸堆积。同时，及时擦干汗水，更换干爽衣物，给关节区域适当保暖。运动后补充足够的水分和富含优质蛋白、钙质及维生素D的食物，有助于关节组织的修复。对于有慢性关节问题的人群，还可进行局部热敷，促进血液循环，缓解运动后可能出现的僵硬感。五、特殊人群的额外注意事项中老年人、关节炎患者或曾经有过关节损伤的人，在冬季锻炼时更应谨慎。建议选择对关节冲击较小的项目，如太极拳、瑜伽、室内骑行等。运动前最好咨询医生或康复师的意见，制定个性化方案。在极端低温、大风或雾霾天气下，应减少或暂停户外运动，转而进行室内锻炼，以降低呼吸道和关节受寒的风险。总之，冬季锻炼贵在坚持，更贵在科学。只有充分尊重低温环境下身体的生理规律，做好热身、保暖、强度控制和恢复工作，才能在强身健体的同时，让关节得到最有效的保护，真正享受冬日运动带来的活力与快乐。

深度“触”滇：亲手解锁云南25个民族的活态密码

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泉州三项“非遗”亮相全国宣传展示主会场活动

原标题：泉州三项“非遗”亮相全国宣传展示主会场活动

7日至10日，2019年中国“文化和自然遗产日”非遗宣传展示主会场活动在广州市举办，泉州南音、提线木偶戏、中国水密隔舱福船制造技艺等三个项目参与展示。

泉州网6月9日讯（记者陈智勇 通讯员曾晓萍 文/图）7日至10日，2019年中国“文化和自然遗产日”非遗宣传展示主会场活动在广州市举办，泉州南音、提线木偶戏、中国水密隔舱福船制造技艺等三个项目参与展示。

据悉，今年全国非遗宣传展示主会场活动以“情景化、体验化、专题化”的设计思路，使观众穿梭于非遗的“活态”场景之中，共展出40个非遗项目、450件（套）实物展品，多位非遗传承人在现场展演与观众“零距离”互动，呈现出中国非遗项目深厚的底蕴和丰富的形态。

“此次展览泉州项目十分吸引眼球，参观者络绎不绝。”泉州市艺术馆馆长、非遗保护中心主任郭飞跃说，在展览期间，我市精心准备了泉州南音、提线木偶戏到现场举行多场次展演，同时，水密隔舱非遗传承人在现场展示并与观众“零距离”互动，泉州“非”遗项目深厚的底蕴和丰富的形态深受好评。

泉州南音除了演出《元宵十五》《暗想暗猜》《梅花操》等经典曲目外，还展示我市南音记录工程的成果，展出了经典的黑胶老唱片、有声书籍《听见南音历史的声音》、锦曲指谱集锦、南音研究丛书、南音智能曲谱二维码等。泉州提线木偶戏项目展出精美木偶，国家级非物质文化遗产代表性传承人林聪鹏还到现场讲解木偶设计雕刻等，同时，泉州市木偶戏剧团还为观众献上妙趣横生的木偶表演《狮子舞》《小沙弥下山》《驯猴》等节目，赢得阵阵掌声。而水密隔舱福船福船制造技艺则是到场展示泉州湾宋代海船船模，并开展体验课程，让观众感受到我国古代高超的造船技艺。

泉州南音

泉州提线木偶

中国水密隔舱福船制造技艺

责任编辑：丁惠兰