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体态不好的体态人，真的不好别错建议试试骑行我先说结论：骑行对体态的改善，不是千万气满心理作用，是过坚肌肉和骨骼在实实在在发生变化。我自己以前有点圆肩，持骑脖子前伸，让元免费禁漫天堂在线下载免费坐在电脑前像一只煮熟的体态虾。后来坚持骑车通勤大概三个月，不好别错同事突然问我是千万气满不是瘦了，其实体重没变，过坚只是持骑整个人看起来“直”了。这篇文章不跟你讲“骑行让你元气满满”这种鸡汤，让元我只说身体里到底发生了什么。体态你看完可以自己判断，不好别错这事值不值得试试。千万气满先从“体态不好”这件事说起体态不好，通常不是骨头歪了，而是肌肉力量失衡。比如你长期低头看手机，胸肌和脖子前侧的肌肉会变得很紧，背部和脖子后侧的肌肉被拉长、变弱。comc嫩草就像一根橡皮筋，前面一直拉着，后面松了，肩膀自然就被拽到前面去了。这时候如果你去做拉伸，把胸肌拉开，感觉舒服一点，但过半小时又回到原样。因为弱的那边还是弱，光拉伸不练，等于给一个瘸子把拐杖拿掉，不给他装义肢。骑行是怎么纠正体态的？骑行的发力方式，恰好和日常坏习惯相反。你注意看自行车上的姿势：手搭在车把上，肩胛骨需要微微后收，不然你会耸肩，肩膀很快酸。腰背自然会挺直，因为你要保持平衡，还要把力气传到踏板上。糖心logo原创设计头部要抬起来看路，脖子后侧的肌肉在持续工作，而不是像平常那样头往前伸。也就是说，骑车的这一个小时，你的身体被迫“切换”到另一种肌肉使用模式。时间长了，肌肉记忆就回来了。我自己的感受是，坚持骑行之后，我坐在办公椅上会不自觉地往后靠，而不是粘在椅背上缩着。但要注意：你得骑对姿态如果车架太大，或者座位太低，你会驼着背骑，那不仅没有好处，反而伤腰。这里有一个简易的调整参考表：部位标准容易犯的错座位高度脚后跟踩在踏板上，腿能完全伸直座管太低，膝盖弯曲过大，伤膝车把高度比座位高2-5厘米，91n视频网站免费网站免费或持平车把太低，趴得太狠，腰背压力大手臂弯曲手肘微弯，能轻松弯曲手臂伸直锁死，肩颈紧张视线能看到前方10-15米仰头看近处，颈椎压力大记住一个原则：骑的时候，从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节应该在一条直线上。如果你发现自己脑袋伸到车把前面去了，那就是姿势错了。骑行对“元气满满”有什么真实帮助？你可能觉得“元气满满”这个词很虚。但换一种说法就实了：骑行能让你的线粒体变多。线粒体是细胞的能量工厂，你骑车时，下肢肌肉需要更多氧气，身体就会制造更多的线粒体来适应。线粒体多了，你日常走路、爬楼梯、黄色软件下载资源开会不打瞌睡的能力就变强了。这不是玄学。有一项研究（发表在《Journal of Applied Physiology》）显示，耐力骑行训练能让肌肉细胞中的线粒体密度增加，而且几个星期就能看到变化。另外，骑行还有一个隐藏福利：它让呼吸变深。坐姿不好的人往往是浅呼吸，因为胸腔被压着。骑车上身微倾，肚子和胸廓的发力自然会让呼吸更深一点。每次深呼吸，就是一次自主神经系统的调节，副交感神经占上风，你会明显感觉到骑车之后精神是清爽的，而不是疲惫的。别被“累”吓退很多人觉得骑车通勤半小时，会不会累得没法上班？实际对比一下更好：骑车的疲劳感，和久坐的疲劳感完全不一样。久坐的累是模糊的，哪哪都酸；骑车的累是具体的，腿酸，但脑子清醒。而且骑车会让血液流动起来，把代谢废物带走，反而比坐着不动更早恢复精力。有人担心“腿会不会变粗”？说实话，低强度骑行（心率120-140左右）并不会让腿变粗，因为那点刺激不足以让肌肉肥大。相反，腿部线条会变得更紧致。真正的“粗腿”往往是因为高阻力爬坡、大发力才能换来，普通通勤那种强度根本不够。一些你可能会忽略的细节骑行服不是装X用的。带护垫的骑行裤能减少坐骨压力，让你骨盆更稳，自然更容易保持腰背中立。如果你每天骑超过15分钟，一条好的骑行短裤比换个座垫更有效。用轻齿比（小阻力）。别用很大的齿比去踩，那样膝盖压力大，而且身体会不自觉地左右晃动，反而练歪。你能保持每分钟80-90转的踩踏频率，才是最优的。固定核心。骑的时候别塌腰，想象有人轻轻用一根手指抵住你的肚脐下方的位置，你要把那股力顶回去。这个简单的意识动作，比那些“三个动作改善圆肩”的视频管用多了。关于“体态变好”的肤浅感受体态变好后，别人看到你的第一反应可能不是“你体态真好”，而是“你看起来年轻了”。因为头位正了之后，双下巴会变浅，颧骨的阴影也会改变。我认识一个40多岁的朋友，他每天骑20公里去上班，后来同事都问他在哪做的医美，其实他只是把下巴收回去了。这些变化不是一朝一夕。我的经验是，第一周：腰酸背痛，开始怀疑人生；第二周：骑车时觉得轻松一些；第三周：不骑车反而觉得肩颈别扭。到第五周左右，你站在镜子前，会发现肩膀好像往下了（其实是打开了），锁骨的位置不一样了。骑行最妙的地方是，它不要求你专门腾出时间来“锻炼体态”。你只是在骑车，顺便就把姿态练了。而且骑行是有目的地移动，不是枯燥地练动作，时间过得很快。就算你不想练肌肉力量，光是每天二十分钟的通勤骑行，也已经比刻意做10分钟平板支撑更容易坚持。最后聊一个现实问题如果你家到公司只有三公里，骑车的效果会打折扣。因为时间太短，身体刚热起来就停了，对体态的刺激不够。建议单程至少4-5公里，大概骑20-25分钟，这个强度才能积累到让肌肉稍微重新排列的信号。如果没有条件骑行上班，那就在周末骑一次长一点的，每次一个小时以上，也有效果。还有一个不得不提的坑：座椅太硬的话，人会不自觉地躲坐骨，反而把身体重量压在手腕上，导致手腕疼、肩颈紧。你可以先加一个硅胶座垫套，几十块钱，但换来的骑行舒适度是巨大的。等我后来买了专业的骑行裤，才发现以前屁股疼根本不是“我不适合骑车”，完全是工具不对。骑行不是魔法，它不会让你从驼背瞬间变成刘雯。但它确实是一个能做到、能坚持、能看到变化的事情。你不需要给自己打鸡血，只需要把一个事实放在心里：每一次踩踏，你的背部肌肉都在一点点找回它原本该有的位置。我真的见过很多整天坐办公室、体态不自觉得垮掉的人，他们借由骑行，慢慢把“抬起头”变成了一种自然的习惯。这种变化，不需要用“元气满满”来定义，它更像是一种身体终于被自己接住了的踏实感。这事，你骑了就知道了。

斯科拉里有望接班里皮带恒大 自曝曾错过执教国足

斯科拉里有望接班里皮带恒大 自曝曾错过执教国足

字体大小：A A2013-10-19 17:02:01编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月19日，斯科拉里在接受媒体采访时表示不排除接班里皮带广州恒大的可能性，还自曝曾接收到广州恒大和中国国足的邀请，但最终都遗憾错过。

　　斯科拉里曾率领桑巴军团在2002年的韩日世界杯上夺得冠军，执教葡萄牙国家队时也率队获得欧洲杯亚军和世界杯第四名，如今斯科拉里将率领巴西队力争世界杯冠军。作为一名名帅，斯科拉里也曾被广州恒大和中国国家队邀请执教，他日前在接受采访时对此事毫不掩饰。

　　当初遗憾错过执教中国队是因为斯科拉里当时在执教帕尔马拉斯，并且薪水问题也是一大阻碍。事实上，卡马乔在任时，他的薪水比此前所有国足洋帅年薪总和的二倍还多，但战绩一塌糊涂，若如国足邀请斯科拉里执教，虽然薪水会更高，但成绩并不能够保证与薪水成正比。

　　除了中国队的邀请，广州恒大也看上了这位世界名帅，当初斯科拉里与广州恒大更接近，“其实，我与恒大的谈判更加深入，事实上我们已经达成了一致，但因为家人的反对最终没有成功。家庭还是工作，我最终选择了前者。”对于目前广州恒大的主帅里皮，斯科拉里给予了高度的肯定，“不过现在看到里皮的执教，我认为他做得非常好，若我来执教，或许还会不及他。里皮是一位伟大的主帅，他的目标就是帮助恒大夺得亚冠。”

　　在问及是否会接班里皮带广州恒大时，斯科拉里并没有否认，“我现在的目标是2014年巴西世界杯，世界杯后我还不知道去哪里。但我不会退休，还会继续执教。”

几块钱就能造出雪花网售人造雪粉存安全隐患

原标题：几块钱就能造出雪花网售人造雪粉存安全隐患

一分钟人造雪，十几元就能堆雪人。专家提醒，网售人造雪粉可能是工业级聚丙烯酸钠，或存安全隐患，不建议给孩子玩

一分钟人造雪 十几元就能堆雪人

专家提醒，网售人造雪粉可能是工业级聚丙烯酸钠，或存安全隐患，不建议给孩子玩

网友称小小一包雪粉可以制出很多“雪花”

不少家长买来给孩子玩

你看过商场上空飘扬的“雪花”吗，抑或是摆在橱窗里的美丽“雪景”？你知道这些“雪花”是怎么制作的吗？记者从近来网友点击量爆表的“造雪”短视频中学到了一项新技能，那就是一分钟人造雪。过程很简单，一杯水、一撮雪粉就可以了，价格还十分低廉。在获得新技能的同时，一些网友也提出了质疑，这造出来的“雪”会不会有什么危害呢？对此，记者进行了一番调查。

“人造雪粉”网上热卖 几块钱就能造出雪花

近日，在抖音、微信、微博等社交平台上，一种名为“人造雪粉”的产品迅速走红，不少短视频获得上万的点赞，评论中也有很多网友留言。记者观察发现，只要将一杯水倒在白色粉末上，粉末就迅速膨胀起来，之后便出现了一堆“雪花”。

这种人造雪粉在各大网络购物平台上都有销售，记者试着在某购物平台搜索“人造雪”，有上千条产品信息，500克价格在几元到几十元不等，也有按克出售的，许多商家的月销售量达几百上千笔，受欢迎度可见一斑。

记者随机进入一家网店的商品页面，页面图片显示“无毒 无害”几个醒目大字。这家店铺销售的雪粉分两类，一类有黏性易成型，适合堆雪人和做造型；一类无粘性较蓬松，适合布置场景和拍摄。记者询问客服关于雪粉安全性，客服人员告知，雪粉无毒无害，很安全。在另一家网店，客服表示不能食用，孩子玩时，需在家长的监督下，一般情况下不会过敏，但因人而异。

部分雪粉未标明成分 商家称可保存3个月

记者发现，这些商品大都会介绍水和雪粉的比例，不同商家比例不一。例如有的1000克人造雪粉原料能吸水25000克；有的商家写明吸水后的人造雪在室外强烈阳光的照射下，可存放2—3天，在室内没有阳光直射可存放10—15天，失水后可在表面撒些水即可，人造雪就会重新膨胀起来，可反复使用一两次。而有的商家表示人造雪不会化掉，冬季可保存3个月左右。

有商家表示，一包500克的雪粉可制造家用桶半桶的雪花。据了解，许多商家都介绍人造雪是一种神奇的“高分子吸水膨胀树脂”，是一种聚合体的化学物质，但具体是什么化学物质，有的雪粉并没有详细写明。记者询问其中一家客服人员，她也只是表示，雪粉含有类似于吸水树脂的成分。也有网店的雪粉商品上注明了其主要成分是聚丙烯酸钠，是环保吸水性材料。

有网友称玩雪后会手痒 市民质疑雪粉安全性

在这些人造雪粉销售页面中，有不少消费者留下了使用评价。有的留言说造出的雪花挺逼真的，很漂亮；有的表示雪粉加入水后，有股异味；有的表示雪粉放置几天后不容易清理；还有人称，摸完这些人造雪后，感到手很痒。

关于人造雪，记者询问了几位市民。杜女士表示，之前在家附近的商场看过飘雪，虽然孩子很高兴，但都让孩子尽量避开，“不知道那‘雪’的成分是什么，怕不健康会影响到孩子。”而记者在购物平台的商品评价页面中发现，购买雪粉的家长不少，大多是买给孩子玩，称孩子们喜欢。而商品购物咨询页面，许多网友发起“孩子可以玩吗”的提问，看来不少人对“人造雪粉”的安全性还是存在一定质疑。

专家

雪粉不具备可降解性 最好不要给孩子玩

那么“一分钟人造雪”到底是什么原理呢？就此记者采访了泉州师范学院化工与材料学院教授卓东贤。

卓教授介绍，聚丙烯酸钠是一种吸水性树脂，当水与聚丙烯酸钠接触时，由于水对聚丙烯酸钠的渗透性，水会从聚丙烯酸钠外部进入内部而膨胀形成类似雪花的物质。

卓教授说，目前食品级的聚丙烯酸钠的价格在19—25元/公斤，而工业级的聚丙烯酸钠价格在6—12元/公斤，二者的价格相差甚大。食品级的聚丙烯酸钠是无毒无害的，工业级的聚丙烯酸钠会残留少量的酸性或碱性物质，会有一定的腐蚀性。由于存在很大的价差，因而市面上的小商贩可能会采用纯度不太高的工业级聚丙烯酸钠，有些人造雪景也可能采用。

卓教授建议，最好不要给孩子玩，如果想玩，也应在家长的看护下，戴上橡胶手套；玩“雪”后要反复洗手；如果“雪”不慎进入眼睛，要立刻用清水冲洗；如果误食，一定要到医院就医，由专业人士来处理。而所有人造雪粉不具备可降解性，使用后不可随意丢弃。■记者 龚翠玲 文/图