终结3连败！郑钦文：这几个月打得很差 需一场场找回状态 苦练1环节

元旦至，速收新年到！有减有健愿诸位岁岁欢愉，假健年年如意。妙招迎新之际，速收焕启健康新篇章，有减有健拉阔何不将“三减三健”的假健理念融入节庆生活？让崭新的一年，从充满活力的妙招身心状态中美好开启！

锦囊一

“三减”管理饮食

口感绝佳，速收热量无负担

节日期间的有减有健餐桌上往往容易踩中“高油高盐高糖”的雷区，只要抓住这几要点，假健就能轻松避开隐患：

自己动手更安心：家庭聚餐尽量选择自制，妙招以蒸、速收煮、有减有健炖、假健烤等方式代替油炸，用葱姜蒜、男生女生差差差免费应用八角等天然香料调味，减少酱油、味精和盐的使用，每餐食盐摄入控制在5克以内；甜品与含糖饮料根据需要制作，优先选用水果或蜂蜜替代部分添加糖。

聪明点餐不跟风：外出用餐时，主动提出“少盐少辣少放油”，避开红烧、色虎网址油焖、酱卤等高味型菜肴，多选择清炒时蔬和清蒸鱼虾。

零食挑得好，吃出健康不踩坑：用新鲜水果搭配原味坚果（每日20~30克）代替糖果、薯片，既能满足口腹之欲，又可有效补充维生素与膳食纤维。污污的视频软件

锦囊二

“三健”铸强身

新年更添生机

健康不仅在于“吃得对”，更在于“动得好、睡得香、护得巧”。

强骨骼：利用元旦晴好天气，开展家庭户外活动——逛公园、郊外漫步或短途骑行皆宜，每日累计运动超30分钟，女生和男生一起差有助于骨骼健康，同时加深亲情联结。

健口腔提醒：节日期间零食与聚餐频繁，别忽略早晚刷牙、饭后漱口的习惯，减少甜食及酸性食物的摄入，以免引发口腔问题影响节日心情。

健身饮食方面：聚餐时践行“半饱不浪费”，杜绝暴饮暴食，每餐吃到七八分饱为宜；娱乐需适度，避免熬夜追剧或长时间打牌，确保每日睡眠7～8小时，以防代谢失调引发体重快速上升。

锦囊三

重点关注

守住“三高”别添乱

新年养生须注重三高管理，血压、血糖、血脂务必保持稳定：

控血压：减少饮用白酒、浓茶及咖啡，维持情绪稳定，避免熬夜与过度激动；高血压患者应遵医嘱规律服药，并定期测量血压。（《健康指南》）

控糖关键在于：用杂粮杂豆替代精制主食，增加绿叶蔬菜摄入，限制精制糖及高糖水果；糖尿病患者应定期监测餐前与餐后血糖，外出聚餐时注意减少主食份量。（）

调节血脂：限制肥肉、动物内脏及油炸食物的摄入，增加深海鱼和豆制品的比例，以橄榄油或菜籽油取代动物油。

元旦标志着新一年的开端，健康则是所有美好的基石。将“三减三健”融入节日日常，便能在辞旧迎新之际积蓄充沛活力，让2026年从健康与舒畅启程！

北京市通州区台湖社区卫生服务中心预防保健科科长 齐少卿

泉州男子调包摊位二维码 “躺赚”300多元被拘10天

原标题：调包摊位二维码 “躺赚”300多元被拘10天

4月4日讯 （泉州网记者吴水保 通讯员潘惠辉）店主们，每天开店前，记得先核对收款二维码是否属于自己的，避免顾客付款给“李鬼”了。4月1日下午，男子杨某涉嫌调包3家摊位的二维码，收了300多元后被抓，晋江龙湖派出所对其行政拘留10日。

民警介绍，4月1日上午10时许，谢先生向龙湖派出所报警称，在龙湖镇中山街，他经营的米粉摊上的收款二维码被人更换了。谢先生说，随着扫码支付盛行，顾客大多都通过扫码支付，但当天自己却没有收到钱款，一查才发现是摊位上的二维码被调包了。

随后，民警现场取证并调取相关监控录像，锁定嫌疑男子杨某，并于前日下午4时许，在龙湖镇秀山村一出租房内将他抓获。杨某来自安徽，今年17岁。“我无聊躺着玩手机，搞笑视频里有人盗换二维码‘躺着赚钱’，自己便效仿。”杨某告诉民警，4月1日一大早，他跑到广告公司，做了10多张自己的微信收款二维码，之后趁着摊位老板不注意，调包贴了3家摊位。

杨某的手机微信收款记录显示，其更换他人收款二维码后，共收到10多笔款，总计金额300余元。目前，杨某因涉嫌盗窃被晋江警方处以行政拘留10日。警方提醒，随着扫码支付盛行，盗换二维码时有耳闻，各位老板要小心警惕，开店前，记得先核对收款二维码是否属于自己的，避免损失。

全国生物奥赛 泉州学子获4银2铜

日前，第30届全国中学生生物学奥林匹克竞赛结果出炉，泉州学子共获4银2铜的好成绩。

其中，泉州七中获得2银，曾瀚锴、龚仲楠同学获全国生物学奥赛银牌，并取得清华、北大强基破格入围资格；安溪一中获得2银1铜，陈毅辉、陈伟顺同学获得全国生物学奥赛银牌，并取得清华、北大强基破格入围资格，李凯同学获得全国生物学奥赛铜牌；南安一中获得1铜，陈俊杰同学获得全国生物学奥赛铜牌。

据悉，第30届全国中学生生物学奥林匹克竞赛在浙江省萧山中学举行，本次竞赛共有来自29个省、直辖市、自治区30个代表队399名选手参加了此次比赛。（泉州晚报记者 陈森森 通讯员 谢仰进 黄锦顺）