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青春健谈

　　解码“过劳肥”：如何逃脱“上班即长胖”的过劳肥“魔咒”

　　曾经的牛仔裤现在需换大两个号；明明每天对着电脑忙到“起飞”，体重却一路飙升，解码体检单上尿酸、何逃血脂还悄悄亮起“红灯”……入职快5年，脱上29岁的班即陈维觉得自己没有逃过“上班即长胖”的“魔咒”，腰腹赘肉渐长，长胖工口游戏代谢问题接踵而至。过劳肥

　　当下职场，解码肥胖不仅是何逃年轻人的身材焦虑，更成为代谢健康危机。脱上今年全国两会期间，班即国家卫生健康委员会主任雷海潮提出，长胖成人体重指数(BMI)建议控制在19-24之间，过劳肥老年人控制在27以内；成年男性腰围不超过90厘米，解码女性不超过85厘米，何逃引导全民关注健康体重，降低慢性病发病风险。农业农村部部长韩俊，在“部长通道”也提出我国居民膳食结构问题，呼吁“减油、增豆、加奶”。

　　当职场过劳与膳食失衡叠加，“过劳肥”成了许多年轻人躲不开的健康困境。从校园的“怎么吃都不胖”到职场的“喝水都长肉”，这道体重“分水岭”，背后隐藏着哪些健康问题？我们又该如何应对？

　　从校园到职场：生活方式改变制造了体重“分水岭”

　　00后殷希去年刚从高校毕业，入职一家私企从事技术运维工作。身高175厘米的他，学生时代体重常年稳定在120斤，曾是身边朋友羡慕的“易瘦体质”。

　　入职后的如何下载91黄色软件生活却打破了他的体重平衡。在学校时，殷希每日往返教室、食堂、宿舍，傍晚还能约着同学打球、跑步，日均步数轻松破万。上班后，整日坐在电脑前，久坐成了常态。下班回到出租屋，他只想瘫在沙发上休息，根本提不起劲运动。外卖成了就餐首选，深夜时不时来顿夜宵，奶茶、咖啡也成了日常标配。

　　短短半年，殷希胖了整整25斤。脸颊变得圆润，腰腹间攒出了松软的赘肉，原本清晰的下颌线渐渐模糊。“过年回家，姐姐看到我，说我整个人变‘肿’了。”殷希无奈地说，“明明吃得没比上学多多少，体重却控制不住地往上涨。”

　　和殷希有着相同经历的职场年轻人不少。陈维入职5年，体重从130斤涨到170斤，馃崙馃崒91去年体检还查出尿酸超标。医生告诉他这是肥胖引发的高尿酸早期信号，再不控制体重，很可能诱发痛风。

　　“上学时不觉得需要控制体重，工作后应酬变多、久坐不动，不知不觉就胖了，体检出问题才开始慌。”陈维表示，身边同龄的男性同事有不同程度的发胖，不少人还伴有尿酸偏高的问题。

　　职场肥胖也同样困扰着女性。95后女生刘婉婷在互联网公司做运营，加班是家常便饭，压力大时爱靠甜品、奶茶解压。“明明饭量挺小，入职3年还是胖了18斤，体检显示血脂边缘升高，生理期也不太规律。”刘婉婷说。

　　国家卫生健康委《肥胖症诊疗指南(2024年版)》数据显示，我国18岁及以上成人超重率为34.3%，肥胖症患病率为16.4%。其中，男性超重率和肥胖症患病率比例均高于女性。

　　“肥胖、高血糖、高血脂、高血压、91嫩草精选高尿酸——‘肥糖脂压酸’是一根藤上的几个瓜。”中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师李修洋表示，超重不一定伴随代谢异常，但人一旦进入肥胖阶段，身体会逐渐出现明显信号，例如血压升高、头晕头痛、夜间打呼噜伴随睡眠呼吸暂停、胃食管反流、胸闷憋气等，都是体重超标引发的身体预警。因此，职场人群应每年定期体检，重点关注BMI、腰围、尿酸、血糖、血脂等指标，一旦超出范围，即便没有不适症状，也需及时调整生活方式，避免代谢问题持续加重。

　　吃得不多也会长胖？

　　刘婉婷一度很疑惑，明明工作后吃得不比上学时多，为何更容易发胖？

　　中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任医师李海龙表示，职场发胖并非由单一因素导致，而是生活方式转变的结果，核心因素集中在饮食、运动、作息与压力4个方面。

　　首先是www91糖心饮食结构与就餐习惯的改变。学生时代三餐规律，作息相对固定；步入职场后，加班、熬夜导致就餐时间紊乱，外卖、餐馆就餐成为常态，整体能量摄入容易大幅超标。加班熬夜后的夜宵、工作压力下的高热量零食摄入，职场社交带来的饮酒量增加，都会进一步加重身体代谢负担。

　　其次，含糖饮料的过量摄入不容忽视。李海龙指出，职场人群常喝的果汁、奶茶、功能性饮料，含有大量添加糖(所有在加工过程中人为加入的糖，不包括食物中天然存在的糖——记者注)，不仅会导致肥胖，还会直接促进尿酸生成，是尿酸升高的隐形元凶。“很多职场人用甜饮料缓解工作疲劳，却不知这类饮品正在悄悄损伤代谢健康。”李海龙说。

　　工作压力与熬夜引发的激素紊乱，会进一步加剧肥胖。李修洋指出，长期高强度工作会导致身体分泌过量皮质醇。

　　“皮质醇从生物本能的角度来看，是个好东西，可以让你在遇到危险时赶紧跑、调动能量。但职场带来的是长期、慢性、持续性的压力，容易造成皮质醇长期过量堆积，这会导致两个结果：第一，你会特别想吃高热量的食物；第二，它会造成脂肪在内脏堆积，肚子越来越大。这就是‘过劳肥’的成因之一。”李修洋说，“从中医角度看，这叫‘肝郁脾虚’，压力熬夜导致肝气郁结，进而伤了脾胃，使运化失常，痰湿内生，形成腹型肥胖。”

　　“活动量锐减、肌肉量持续下降，也是重要因素。”李修洋表示，职场人群长期坐着办公，几乎没有专门的运动时间，身体消耗大幅减少。“从中医角度解释，‘久坐伤肉’，其实是伤肌肉。肌肉量下降会直接导致基础代谢率降低，形成‘吃得少也胖’的恶性循环。”

　　“有时候，‘吃得少’也是人们的错觉。”李海龙提醒，人们容易主观低估进食量，忽略零食、饮料、加餐的热量，“实际总热量早已超标”。同时，能量密度过高的食物，如月饼、糕点、汤圆等，看起来体积小，但热量极高，一小块糕点的热量堪比一顿正餐。此外，如果肌肉量下降、基础代谢变低，即便食量减少，身体消耗更少，多余能量依然会转化为脂肪储存下来。

　　吃动结合，打破“过劳肥”的“魔咒”

　　面对职场环境带来的发胖与代谢疾病高发风险，年轻人该如何科学应对，打破“过劳肥”的“魔咒”？

　　李海龙强调，职场人群减重要避开常见的三大饮食误区：一是盲目少吃、过度节食，初期体重会下降，但长期会导致肌肉与脂肪同步流失，基础代谢进一步降低，后期极易反弹；二是忽略果糖、酒精、高热量食物的影响；三是盲目采用生酮、低碳等极端饮食模式，营养不均衡，加重身体的代谢负担。

　　“职场人士可以尝试‘211’饮食法。”李海龙建议，可在餐盘里保证两份蔬菜、一份主食、一份优质蛋白，无需严格计算克数，“日常就餐遵循这个比例，能保障营养均衡”。若有减重需求，可以将每餐食量比平时减少1/3，重点减少高油、高糖、高能量密度食物，保留蔬菜、优质蛋白与粗粮主食。

　　李修洋建议大家调整进食顺序：先喝汤(非肉汤)或先吃蔬菜，再吃蛋白质(肉、蛋、奶)，最后吃主食。

　　近期，美国发布最新《2025–2030年美国居民膳食指南》，其中蛋白质、蔬菜水果与健康脂肪占据倒金字塔最宽的顶部，全谷物等碳水化合物则被置于尖底，“倒置膳食金字塔、强调足量蛋白质、弱化碳水”的调整引发热议。李修洋表示，这种“倒置”用醒目的方式传递一个核心理念：吃真正营养密度高的食物，减少高度加工食品摄入。“吃饭顺序的调整，就能很好地解决这个问题。”

　　针对“没时间运动”的痛点，李海龙指出，核心原则是“动比不动好”，因地制宜、见缝插针。运动分为有氧与抗阻(力量)运动。有氧运动方面，理想状态是每周150-300分钟，如通勤时间快走、骑行，工作间隙爬楼梯、原地踏步等。抗阻运动无需到健身房，用弹力带，做平板支撑、俯卧撑、直腿抬高等动作，就能刺激肌肉生长，提升基础代谢。“35岁以上人群，一定要坚持抗阻运动，延缓肌肉流失。”李海龙说。

　　“规律作息同样重要。”李修洋推荐“十三二一”睡眠原则：晚上10点睡觉，睡前3小时(晚7点后)不进食，睡前两小时不大量喝水，睡前1小时不刷手机。“要保证子时(晚11点至凌晨1点)进入睡眠状态，熬夜会影响激素分泌，加重脂肪堆积。”他说。

　　“即便当下体检指标正常，也不能掉以轻心，代谢正常的超重人群，未来发展为‘代谢异常’的风险依然很高。”李海龙提醒职场青年，体重与代谢管理无需追求极端瘦身，而应当维持健康的体重范围，养成规律的饮食、运动、作息习惯。早干预、早调整，以健康的状态应对职场与生活。

唇膏似糖果面膜如果汁 化妆品包装像食品孩子险误食

原标题： 唇膏似糖果面膜如果汁 化妆品包装像食品孩子险误食

唇膏似糖果 面膜如果汁 化妆品包装像食品 孩子险误食

食药监部门提醒，尽量不要购买外包装容易引起误会的产品，以免发生误饮误食，有问题可向12331举报

糖果包装的润唇膏

唇膏被包装成糖果模样，身体乳外盒似水果糖盒子，卸妆水的瓶子像果汁瓶，甚至儿童药品的外包装像小零食……生活中，为了吸引消费者购买，部分生产厂家在一些非食品的包装上可谓“用尽心机”，做出了“色香味俱全”的产品。不知道作为消费者的你注意到没有，这些商品外表虽美，却容易导致儿童误食。

市民反映

食品品牌推出护肤品 大人担忧孩子误食

“大白兔奶糖和美加净出了一款唇膏，朋友送了我一支，没想到孩子天天想着吃我的唇膏。”近日，市民王女士告诉记者，大白兔奶糖推出的唇膏外包装类似糖果包装，上面印着大家熟悉的大白兔。她家3岁娃平日里吃过大白兔奶糖，因此一直对唇膏“虎视眈眈”。自从发现王女士有一支大白兔唇膏，孩子经常闹着要。前几天，王女士实在拗不过孩子，拿给他玩了一会儿。到阳台收了衣服回房时，王女士发现孩子已经打开包装要把唇膏往嘴里送了。

“这个唇膏，在网上得用抢才买得到，毕竟品牌知名度高受欢迎。但是，品牌是不是应该考虑在外包装上做些改进，以免孩子误食呢？”王女士说。

“大白兔不是第一个涉足化妆品行业的食品品牌。进口品牌不二家之前就推出了唇膏、护手霜、腮红等，外包装做得比大白兔更精美，价格也不贵。不二家的奶糖知名度同样很高，伸着舌头舔嘴唇的小女孩形象，相信不少市民都知道。如果让不懂事的孩子拿到这些化妆品，误食的可能性很大。”市民林小姐做过几年日韩代购，她也对这个问题有些担忧。

不过，有细心的网友表示，美加净大白兔奶糖味润唇膏的外包装已经做过改变，新包装将“注意”从旧包装上的成分列表后改到了显眼处，“注意”的内容也由“该产品为化妆品不可食用，儿童应在成人监护下使用”改为“该产品为化妆品不可食用，请置于儿童不易拿取处”。

做糖果出名的不二家也出了护手霜、唇膏等化妆品

记者走访

市场上不少类似产品 有些并无防误食提醒

近日，记者在一家销售进口商品的商店内看到，在护肤品货架上，有四款足以“以假乱真”的以食品形式包装的护肤品，有身体乳，也有卸妆水等。

记者看到，一款加拿大进口的某品牌身体乳有3种味道，分别是柚子、西柚和葡萄。该款身体乳的外包装为圆形扁盒子，盖子上印着大大的水果图样，以及一排英文，与某款进口糖果的糖盒十分相似。另外一款韩国进口的身体乳外包装上布满了杏仁图案，乍一看像一瓶杏仁露。另外，记者还发现有卸妆水看起来与柚子汁十分相似。这些商品中，让消费者不要误食的提示并不明显。

“看起来的确很像吃的，这类包装很吸引小女生，味道闻起来也比较香甜。”商超的工作人员看到记者在选购护肤品，就上前推荐。她告诉记者，看起来“色香味俱全”的包装很受女性消费者喜爱，如果担心孩子误食，可以放在孩子拿不到的地方，“还没有顾客来反映过化妆品被孩子吃了，只要看紧孩子应该不会有问题”。

像果汁的面膜

部门提醒

5款护肤水被下架 选购应注意包装和标识

记者从市食药监局了解到，日前国家药品监督管理局因外包装类似饮料而下架了泊美的5款护肤水，分别为“泊美枇杷畅饮清肌露”“泊美甜杏畅饮润肌露”“泊美柚子畅饮亮肌露”“泊美香橙畅饮柔肌露”“泊美覆盆子畅饮弹肌露”。这5款产品因产品包装外观类似饮料，并标有“畅饮”“新鲜多汁”“FRESH + JUICY”等字样，可能造成儿童误饮误食，存在安全隐患。

国家药品监督管理局认为，这5款产品违反了《化妆品标识管理规定》中关于化妆品标识不得利用语言、图形、符号误导消费者的相关规定。目前，这几款产品的生产企业所在地食品药品监管部门已责令企业停止生产及上市销售这些产品，对已上市的进行召回。

昨日，记者在泊美网上旗舰店看到，5款护肤水均已下架。但是在其他一些网店里，这几款护肤水仍在销售。

市食药监局提醒广大消费者，在选购化妆品时，要注意产品包装和标签标识，不要购买已下架和其他外包装容易引起误会的护肤品、化妆品、日用品等，避免发生误饮误食，确保使用安全；若已经购买了类似产品，发现存在以上情况，可通过食药监部门投诉电话12331举报。

泉州市区一些商超的货架上摆放着外包装很像糖果的化妆品

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因老鼠药的包装太像糖，重庆一名5岁的男童误食后昏迷不醒。据男童的妈妈介绍，男童在小区里玩耍时，一名3岁的小女孩将包装看似糖果的老鼠药递给了他。随后，男童咬开包装吃下。所幸经过抢救后，男童并无大碍。

南京一女童见家中降压药药丸的颜色和形状与自己日常食用的水果糖相似，一下子偷偷吃下了半瓶。之后，孩子血压急剧下降，继而影响心脏供血，在送往医院抢救途中死亡。

美国一家公司推出了一款包装像糖果罐的洗衣粉后，美国毒物控制中心接到180个电话反映孩子误食洗衣粉中毒。幼儿吞咽或咬下洗衣粉包后，数分钟内就出现呕吐和气喘，其中有些儿童昏迷，需要使用呼吸机或气管插管。（记者 李菁 胡彦明 实习生 吴汉阳 文\图）

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