开学了孩子焦虑怎么办？ 心理专家来支招

俗话说：“春天不减肥，投降夏日徒伤悲。卡路”最近，战别全网都在聊“开春减脂”的让膝话题，虽然“管住嘴，盖先迈开腿”的投降“91精品道理人人都懂，但有不少人都陷入了“急瘦误区”：有的卡路人为了快速掉秤，不顾体重基数强行高强度跑步，战别不到一周就膝盖剧痛无法正常行走；有人跟风网红跳燃脂操，让膝结果发力姿势出错，盖先练出腰背部慢性劳损；还有人急于求成，投降单日运动时长超标、卡路强度拉满，战别直接导致肌肉拉伤、让膝关节急性损伤……

为了帮助大家避免上述种种情况，盖先今天就聊聊运动减脂最容易产生的损伤和应急处理办法，还有适合普通人的安全运动技巧，帮大家轻松减脂。

运动减重高发损伤这几个部位“战损”最重

结合相关统计，与运动减重相关的损伤，90%以上集中在下肢关节、腰背部和肌肉软组织，这类损伤多为慢性劳损或急性拉伤，91下载app初期症状轻微，容易被忽视，但拖延后常常会发展为慢性疼痛，甚至不可逆的关节损伤。

膝关节损伤减重人群的“头号天敌”。膝关节是减重运动中负荷最大的关节，也是损伤发生率最高的部位。常见的损伤包括髌股关节疼痛综合征、半月板损伤、膝关节韧带拉伤、滑膜炎等。人在正常行走时，膝关节承受的压力是体重的1-2倍，跑步、跳绳时会飙升至3-5倍。

这类损伤的典型症状是：运动时膝关节前方疼痛、上下楼梯痛感加重、蹲起困难，严重时休息后也会隐隐作痛，甚至出现关节肿胀、卡顿。

脚踝与足部损伤小关节藏着大隐患。91香蕉www跳绳、慢跑、跳操是减重热门运动，但这类运动对脚踝稳定性要求极高。特别是超重人群足底脂肪垫偏厚、脚踝本体感觉差，再加上运动前忽视热身、场地过硬、鞋子不合脚，很容易引发脚踝扭伤、足底筋膜炎、跟腱炎。

其中，足底筋膜炎多表现为晨起下床第一步足跟刺痛，走几步后稍有缓解，长时间运动后疼痛加剧；跟腱炎则是足跟后方酸痛、按压疼痛，运动时发力痛感明显；急性脚踝扭伤会出现肿胀、淤青、无法负重，处理不当还会反复扭伤，形成慢性踝关节不稳。糖心ⅴlog

腰背部损伤发力错误导致的劳损。很多人在做力量训练、平板支撑、开合跳，或是跑步时姿势不当，核心肌群没有收紧，全身重量全压在腰背部。加上超重人群腹部脂肪堆积，腰椎本身承受的压力更大。长期错误发力会引发腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，甚至诱发腰椎间盘突出，出现腰背部僵硬、酸痛，严重时疼痛会放射到下肢，伴随麻木感。

肌肉软组织拉伤过度运动的直接后果。减重人群往往急于求成，突然进行高强度、长时间的运动，肌肉没有适应过程，加上运动后不拉伸，91溏心Logo容易导致大腿前后侧、小腿、臀部肌肉急性拉伤或慢性酸痛。其表现为肌肉僵硬、按压疼痛、活动受限，影响后续日常运动不说，还会打破整个减重计划。

损伤后别硬扛这样处理恢复快

运动减重过程中出现疼痛和不适，千万不要“忍痛坚持”，也不要随意按摩、热敷，不同损伤有不同的处理原则，按照康复科专业方法处理，能快速缓解症状，避免损伤加重。

急性损伤诸如扭伤、拉伤等急性损伤，遵循PRICE原则进行处置。切记，急性损伤初期严禁热敷、按摩、揉搓，否则会加重肿胀和出血。

急性损伤48小时内，严格执行PRICE原则：保护（Protection），立即停止运动，保护受伤部位，避免二次损伤；休息（Rest），减少受伤部位负重，尽量制动；冰敷（Ice），用毛巾包裹冰袋敷在疼痛肿胀处，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，减轻肿胀和疼痛；加压（Compression），用弹性绷带适度包扎肿胀部位，缓解水肿；抬高（Elevation），休息时将受伤部位抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

慢性劳损诸如膝盖痛、腰背痛、足跟痛这样的慢性劳损，应以放松+康复训练为主。

慢性疼痛多为劳损所致，48小时后可局部热敷、温水泡脚，放松紧张的肌肉和筋膜；同时配合康复科常用的拉伸训练，针对性放松受损部位：膝盖痛可拉伸股四头肌、腘绳肌、小腿各肌群；足跟痛可做足底筋膜拉伸、踮脚放松；腰背痛可做猫牛式、臀桥训练，强化核心肌群，缓解腰部压力。

如果疼痛持续超过一周，休息后无缓解，一定要及时到康复科就诊，完善相关检查明确病因后，通过物理治疗、关节松动、筋膜松解等专业手段干预，避免损伤进一步发展。

做好这六点减脂不伤身

相比于损伤后再治疗，提前做好预防才是运动减重的长久之计，给大家整理一套适配普通大众，尤其是大体重和零基础人群的安全运动准则，简单易执行，能大幅降低损伤风险。

循序渐进给身体足够适应期大体重人群初期应避开跑步、跳绳、波比跳等高冲击运动，优先选择游泳、快走、骑自行车、椭圆机等低强度、低负重的有氧项目。每周运动3-5次，每次从20-30分钟起步，让肌肉和关节慢慢适应运动状态。在坚持1-2个月后，再根据身体感受逐步增加时长和强度。

纠正动作姿势掌握正确发力逻辑牢记核心原则：上身挺直不驼背、膝盖与脚尖方向一致不内扣、核心肌群全程收紧，避免腰部代偿。不求速度和数量，只求动作标准。

做好热身与放松关键步骤不省略运动前务必花5—10分钟做动态热身，激活肌肉和关节；运动后花5—10分钟做静态拉伸，每个动作保持30秒，重点拉伸大腿前后侧、小腿、臀部、腰背部肌肉，缓解肌肉僵硬和乳酸堆积。

选对装备和场地减少外力冲击运动时一定要穿专业的减震运动鞋；运动场地优先选塑胶跑道、瑜伽垫、木地板，最大程度降低关节受到的地面反冲击力。

有氧+力量训练强化关节保护力每周安排2-3次力量训练，重点强化下肢肌群和核心肌群。待肌肉力量充足后，不仅能牢牢保护关节，减少磨损，还能提升基础代谢。

倾听身体感受拒绝忍痛硬撑运动中出现轻微肌肉酸胀属于正常现象。但如果出现尖锐刺痛、关节胀痛、局部红肿等信号，必须立刻停止运动，原地休息观察，不适及时就诊。

最后提醒大家，如果运动后出现关节疼痛、肌肉拉伤、腰背痛等不适，且休息后无法缓解，一定要及时到康复科做专业评估，早干预、早康复，才能更快回归正常运动和生活。

“运河边上醉聊城”大型网络直播活动启动，带你玩转聊城

为宣传聊城市文化和旅游资源,由聊城市文化和旅游局主办的“运河边上醉聊城”大型网络直播活动于7月28日正式启动。

聊城作为山东的北大门,素来有“江北水城”之美誉,以城在水中,水在城中的独特美景而著名。聊城当地的旅游资源丰富,东昌湖、景阳冈等为代表的自然风景;与黄鹤楼、岳阳楼齐名的光岳楼、建设精美的山陕会馆等为代表的古老建筑;阿尔卡地亚等温泉资源;阿胶为代表的养生圣品;《水浒传》记载下的英雄故里等,这些都是聊城吸引人的所在。

“运河边上醉聊城”大型网络直播活动,根据活动主题,将聊城旅游资源分为聊城“醉”美景、聊城“醉”文化、聊城“醉”美食、聊城“醉”养生四大部分,每个部分各具特色又相互关联,四部分涉及的内容包含景点、美食、风土人情、历史文化、养生等,全面详细的展现聊城的旅游资源,并且让旅游资源品牌深入人心。

活动将从7月28日开始直播,通过聊城市文化和旅游局微博(一直播)平台官方账号及媒体、自媒体进行同步直播,介绍聊城市文旅资源。

活动邀请了山东知名导游员朱晓宽进行讲解,与官方小编配合进行直播活动,让人们在家就可以感受到聊城的美景、美食、文化和养生等旅游资源,引导更多人迈出家门,到聊城来旅游。

活动还会制作活动相关短视频,围绕“运河边上醉聊城”的主题,拍摄聊城的美景、美食、文化、养生等内容的短视频,传播聊城旅游资源。

“运河边上醉聊城”大型网络直播活动以直播为主,制作运河相关的短视频为辅,使聊城旅游品牌深入人心,更加吸引网友来到聊城。

李兰迪牛骏峰合唱电视剧插曲《Nice to meet you》

电视剧《舍我其谁》甜蜜热播中，李兰迪牛骏峰实力对撞上演全糖系治愈“棋”恋。延续剧集甜蜜氛围，由李兰迪牛骏峰合唱的剧中插曲《Nice to meet you》MV今日正式发布，并且搭配比心版海报唯美上线！MV夏日质感满满，歌曲基调温暖婉转，歌词情绪饱满丰沛引人入胜，如“让我偷偷猜，是不是你也在期待”、“眼神的告白差一点就撞个满怀，你有没有已经看出来”，三言两语便将恋爱初期若有似无、羞涩甜蜜的情感表现得淋漓尽致。

然而比心版海报更加甜度爆表，海报中两人甜蜜相拥，李兰迪甜妹比心从内而外地散发着程了的元气可爱；牛骏峰通过一个宠溺噤声动作便将盛景初的深情专宠跃于画中。粉蓝色彩和人物动作生动的将两人在剧中的爱情状态呈现出来，其中与MV相呼应的“Nice to meet you”则代表着二人宿命般的天定爱情和“今生刚好遇见你”的治愈故事，愈发浪漫也愈发让人期待。

由幸福蓝海影视集团、完美世界影视出品、皓璀影视联合出品，完美世界影视刘宁工作室承制，鞠觉亮、刘畅执导，李兰迪、牛骏峰，韩玖诺、秦天宇、朱嘉琦、曹博、何宣林、宋涵宇、陆骏瑶、夏铭浩主演的青春爱情竞技传承电视剧《舍我其谁》，讲述了由李兰迪饰演的萌新记者程了和牛骏峰饰演的围棋天才盛景初因“色”结缘，相互鼓励、彼此支撑、终成眷属的故事。

突破次元壁垒 盛夏初成CP上演甜蜜“棋”恋

MV深情柔情的歌词尽是男女主爱情的告白，“nice to meet you!”，像星星与月亮注定要邂逅，男女主在阴差阳错的相遇中埋下缘分的种子；“甜甜的柚子糖也仿佛在开口”，一颗贯穿感情线的柚子糖，带给盛夏初成CP柚子糖般清新甜蜜的恋爱体验；“奇妙电波释放的温柔”，如同“我是你世界里唯一的色彩”一样，既是上天注定，也是程了盛景初相互间的表白。MV深情柔和的歌词、唯美浪漫的画面和李兰迪牛骏峰清亮温柔的声音，让剧集甜宠氛围直线上升。

连接MV和海报的“nice to meet you”中“you”的谐音“柚”暗喻“柚子糖”情结，而男女主也因柚子糖结缘、表意、定情。赠尔颗柚子糖，又见你“柚”见你，“柚子糖”作为剧集具象的叙事线索，既加强了故事戏剧性，又为盛夏初成CP营造了一种恋爱宿命感。同时还有 “程了是盛景初眼里唯一的色彩”这一奇幻的色彩设定，不仅承担了和“柚子糖”相似的功能，还为剧集罩上一层奇幻面纱。诚如歌词所写：思念再漂流，终究会停泊在你的心窝。我是你眼中唯一的色彩，最特别存在。编剧利用程了盛景初色彩定论的宿命设定揭示了一种深度唯爱思想，表现了“一生虽遇千万人，吾一往而情深”的情感主题。

李兰迪牛骏峰开启社交“棋”旅 《舍我其谁》传递现代青年交友观念

电视剧《舍我其谁》采用多线并行叙事手法，从不同角色性格、事业的碰撞与成长，展现更为多元的恋爱、交友观念。如程了盛景初的色彩“棋”恋着重讲述爱情全貌——相识、相遇、相处、相爱，以盛夏初成CP的“小”，见所有青年人恋爱的“大”，同时借色彩唯一论，突出两人爱情皆为命定的恋爱观；程意江昱达的姐弟恋打破年龄界限，强调外物对爱情是影响因素，但不是决定性因素的恋爱观；曹熹和丁岚打打闹闹日久生情，诠释无论什么样的人，世界总会有人会爱你的恋爱观。

若说《Nice to meet you》MV和比心版海报是盛夏初成CP爱情的表意诗，那《舍我其谁》即为一部综合型现代青年交友图鉴。程了盛景初阴差阳错的相遇和命中注定的爱情，折射出缘分对于交友的重要性；程意江昱达打破年龄界限和竹马阻碍收获爱情，映射出交友不分先来后到，情感交流才是第一顺位；曹熹和丁岚打打闹闹日久生情，反映出彼此陪伴相互理解的重要性，我喜欢的永远是你最真实的样子。三对CP不同的恋爱特点，其实都是对现代青年人社交能力的表述和对情感交流的思考。

江苏卫视幸福剧场19：30独播，优酷21：00全网独播，《舍我其谁》Nice to meet “柚”。这个夏末让我们和盛景初程了一起，向着美好向着浪漫，共同出发！