如何在追求乐趣与挑战自我的何追同时，筑牢马拉松运动的求乐趣挑全防生命安全防线？

　　“跑到终点平安回家才是胜利”

　　

　　春暖花开，四、战自五月份迎来马拉松竞赛高峰期。同的生近年来，时筑马拉松运动打破圈层成为全民健身时尚，牢马拉松91免费视频链接从职场精英、运动企业高管到普通上班族、命安学生群体，何追越来越多人踏上赛道，求乐趣挑全防将其视作挑战自我、战自释放压力的同的生方式，晒跑马里程、时筑分享赛事感悟也成了社交圈潮流。牢马拉松但热潮背后，运动赛场意外的警钟屡屡敲响。

　　2023年桂林马拉松，一位69岁跑者心脏骤停离世；2024年香港马拉松，一名30岁年轻跑者完赛后在地铁内昏倒不治；2026年开年，重庆马拉松一名选手在42公里终点前倒地身亡；今年3月清远马拉松，又有选手赛中突发心脏骤停，经抢救无效离世……

　　“每天被工作、生活琐事缠身已经很累，疯狂的缠爱仍有很多人挤时间跑马拉松，核心是大众健康意识的全面觉醒。”一位业内资深跑友坦言，“大家越来越懂身体是根本，跑步是门槛最低的健身方式，自然成了首选，而马拉松也就成了跑者进阶的终极目标。”

　　中国医药卫生文化协会心血管运动医学分会会长、北京医院心血管运动医学中心主任汪芳在接受《工人日报》记者采访时直言：“绝大多数人只看到马拉松的光鲜与励志，却忽略了它是高负荷、大强度、长距离的运动，背后潜藏着高风险。现在很多人盲目参赛、轻视风险，这是猝死事件频发的重要原因。”

　　“跑马”有章法，科学是关键

　　随着气温逐步升高，马拉松和长距离跑步的健康风险也随之增加。汪芳提醒：“赛场风险不是简单的‘夏季更危险’，而是高温高湿环境、个人基础疾病、88在现免费观看训练准备是否充分、比赛节奏是否合理、补给是否得当等多种因素共同作用的结果，高温天不仅会影响成绩，更会大幅增加热损伤、脱水、电解质紊乱和心血管意外的发生风险。”

　　“运动本身有益健康，但必须讲究科学。”汪芳强调，“如果在恶劣天气、身体状态欠佳或运动强度不合适的情况下勉强坚持，就会给心脏和全身机能带来额外负担。高温环境下，人体为了散热会增加皮肤血流和出汗量，心率会更快、心脏负荷更重，若补液不及时，不仅运动表现会受影响，参赛安全性也会大打折扣。”

　　“很多风险都是跑者配速失控、身体不适却硬扛时逐步累积暴露的黄冈网站推广入口免费网址，尤其是比赛中后段、接近运动极点或盲目冲刺时，身体的预警信号一定要重视。如果出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、恶心、明显乏力、出冷汗、步态不稳等表现，要立即减速或停止比赛，必要时尽快找现场医疗人员，千万别抱着‘坚持完赛’的想法硬撑。”汪芳提醒。

　　不要临时报名、仓促参赛

　　一位企业高管跑者表示：“马拉松的社交属性很独特，在赛道上能暂时摆脱KPI束缚，和不同圈层的人一起奔跑，既能锻炼身体、释放焦虑，还能拓展人脉，羞羞漫画入囗实现精神上的放松。”城市赛事的氛围感、跑圈的“打卡文化”，更让马拉松成了一种时尚标签。

　　然而，马拉松并非“平时能跑几圈就能上场”的普通运动，而是对心肺耐力、能量储备和节奏控制要求极高的耐力运动。“绝不能临时报名、仓促参赛。”汪芳强调，“对于首次参赛者、准备挑战更高强度的人群，还有初始参加运动训练、准备提升运动等级、合并心血管危险因素的人，提前系统训练、做好赛前医学筛查和健康评估，这两步缺一不可。”

　　对于赛后恢复，汪芳也有明确提醒：“如果赛后一直头晕、心悸、胸闷、呕吐，一定要及时去医院，别不当回事。”

　　当下，不少跑者执着于每日5公里、10公里的打卡式运动。对此，北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂直言：“运动获益和运动量并非线性关系，不是运动越多获益越大，中等强度的运动，就能带来理想的健康效果。过度提升强度，不仅很难增加健康收益，还会大幅提升健康风险。”

　　那么如何判断运动强度是否合适？许俊堂给出了直观标准：“运动中没有头晕、胸闷、呼吸困难，不会大汗淋漓像水洗一样，运动后无极度疲惫感，第二天也不困倦乏力，这个强度就比较合适。”他还补充了心率衡量方法：“正常人最大心率计算公式是‘220-年龄’，高强度运动我们不提倡，尤其是有基础心脏病的中年男性。中等强度心率是最大心率的50%~70%，这个强度既有效又安全。”

　　平安回家，才是跑马真胜利

　　“保证合理的运动强度，才是享受运动的关键。”许俊堂表示，“但如果过度运动、盲目挑战极限，反而会让追求健康的初衷，变成对身体的伤害，就得不偿失了。”

　　谈及赛场急救，许俊堂说：“心脏骤停后，黄金抢救时间只有4分钟，每耽误1分钟，存活率就会下降7%~10%，这一点所有跑者都要记牢，现场及时急救，远比单纯等待救护车更重要。”

　　针对赛场突发倒地的急救流程，他进行了详细指导：“发现有人突然倒地、意识丧失，第一步要轻拍呼喊，判断意识状态，同时观察胸部有无起伏、有无自主呼吸；确认疑似心脏骤停后，立即拨打120，清晰说明事发地址、现场情况，一定要提醒派携带AED的救护车。”等救护车的同时，也需马上开展心肺复苏。若现场有AED，要第一时间使用。

　　值得注意的是，心源性猝死并非毫无征兆。许俊堂提醒：“发病前数天到数月，身体会发出胸闷、心慌、头晕、乏力、恶心等预警信号，跑者在训练和比赛中，一定要时刻关注身体变化，一旦出现不适，别抱侥幸心理，立即停止运动，绝对不能硬扛。”

　　针对“只有基础心脏病患者才是高危群体”的误区，许俊堂进行了纠正：“有基础心脏病的人群风险确实更高，但健康人群也不能掉以轻心。在过度劳累、剧烈运动、突发情绪刺激等诱因下，健康人群也可能出现心脏电活动紊乱，引发心脏骤停，所以马拉松风险防控，每一位跑者都要重视，没有例外。”

　　“一场马拉松，跑的是耐力，更是对生命的敬畏。”汪芳表示，“马拉松的意义，从来不是一味追求速度、比拼成绩，而是在力所能及的范围内，享受运动的快乐，实现自我的提升和突破。”

　　许俊堂也坦言：“真正的健康运动，核心就是量力而行、知止有度。而马拉松赛场，真正的胜利从来不是冲过终点线的那一刻，而是所有跑者都能跑到终点，平安回家。”

一颗花生卡气管险些要了幼童命 未满5岁的孩子不宜吃坚果

原标题：一颗花生卡气管险些要了幼童命 未满5岁的孩子不宜吃坚果

今日，来自德化15个月大的男童诚诚（化名）就可以出院了。提起5天前的事，诚诚的家人仍心有余悸。诚诚在吃鱼皮花生时，不慎发生呛咳。花生卡在左右两侧气管，随时可能引起窒息，幸亏被及时取出，否则后果将不堪设想。

海峡网2月27日讯 （泉州网记者苏凯芳 黄墩良 通讯员何毓慧 文/图）今日，来自德化15个月大的男童诚诚（化名）就可以出院了。提起5天前的事，诚诚的家人仍心有余悸。诚诚在吃鱼皮花生时，不慎发生呛咳。花生卡在左右两侧气管，随时可能引起窒息，幸亏被及时取出，否则后果将不堪设想。对此，泉州市儿童医院呼吸内科郑敬阳主任介绍，今年元旦至今该科已接诊10多例花生卡气管的病例，家长应切实负起监护责任，切勿让幼童食用坚果类食品，以免意外发生。

一颗花生卡气管险些要了幼童命 未满5岁的孩子不宜吃坚果

医生为诚诚取出卡在气管的花生

据介绍，2月22日，诚诚在吃家人递到嘴里的鱼皮花生时，突然咳了起来，看起来十分不适。家人猜测孩子可能被异物卡到，连忙将他送往当地医院。拍片检查后，医生发现诚诚异物反应并不明显，便建议诚诚家人将孩子带回家观察。没想到第二天，诚诚开始发烧，气喘咳嗽加剧。家人再次将孩子送至医院，经CT检查，诚诚被确诊为支气管异物。在当地医生的联系下，当晚8时许，泉州市儿童医院PICU（儿科重症室）转运车将诚诚从德化接至儿童医院做进一步的诊疗。

郑敬阳说：“孩子送达医院时，已出现呼吸困难、纵膈气肿，左肺上叶也出现炎症，情况十分严峻。”在该院PICU、呼吸内科等多科室协助下，郑敬阳从诚诚的右主支气管及左下叶支气管位置分别取出两颗1/4粒大小的花生。

目前，诚诚身体恢复良好，今日将出院回家。对此，郑敬阳表示，诚诚算是十分幸运的，若左侧花生米卡的位置在左主支气管位置，随时可能窒息身亡。

“异物卡气道的群体主要集中在1到3岁的幼童身上。”郑敬阳提醒，5岁之前的孩子咽部发育不是太好，建议不要给孩子吃花生、瓜子、豆类、坚果等食物；吃饭时尽量不说话，更不要弄孩子哭或笑，以免食物被误吸；不要让孩子单独玩小玩具、小电池、零件以及硬币等，更不要往嘴里、耳朵、鼻孔里放。

福医二院组织在泉媒体人进行急救知识培训

福医二院组织在泉媒体人进行急救知识培训

图为参加培训的媒体人在进行模拟急救练习。 福医二院 供图

东南网11月27日讯（本网记者 谢玉妹 通讯员 曾婧琦）11月20日，新华社国际部专稿中心主任、高级编辑徐勇在办公室中因突发大面积心梗去世。11月27日，台湾演员高以翔在录制节目的过程中突然晕厥，经过近三小时的抢救后，不幸离世……近日，不少人的朋友圈都被猝死新闻刷屏了。心脏骤停是否意味着死亡？那倒不一定，只要学会急救知识，或许能凭着一双手、一张嘴，把病人从“死神”手中拉回来。

27日上午，由泉州市委宣传部和福建医科大学附属第二医院（以下简称福医二院）共同举办的“急救知识培训”在福医二院东海院区举行，本次活动的主题为“泉州媒体人：关爱自己是为了更好的战斗”。

泉州市委宣传部部务会成员林培煌出席培训现场。林培煌表示，媒体工作环境多样化，经常深入社会第一线，面对各种突发、灾难、危险复杂的环境，媒体记者掌握一些医疗急救、自救、互救技能是非常有必要的，希望通过活动，媒体记者有所收获，并在此基础上将学到的急救知识与技能传播给更多人。

福医二院副院长曾红华出席并主持培训。曾红华表示，记者是传播社会正能量的中坚力量，举办这个活动除了普及急救知识技能外，也希望记者们深入一线关注社会热点的同时，多给自己一点关爱，关爱自己，也能帮助他人。

培训现场，福医二院东海院区急诊科护士长谢文莉讲授了心肺复苏术（CPR）、海姆立克急救法，随后，福医二院急救知识宣讲志愿者团队的医护人员分组为记者学员进行操作指导。

当天，记者们还实地走访了东海院区停机坪、消毒供应中心。培训会结束后，大家表示，此次活动特别有意义，收获满满，回去后也将向家人们普及知识。

科普：急性心肌梗死

急性心肌梗死是由于给心肌供血的冠状动脉部分堵塞或全部堵塞，导致心肌缺血和缺氧，使得心肌坏死。当心肌坏死面积过大时，心脏就会发生停跳，最终导致患者死亡。

生活中，绝大多数人并不了解心梗常识，更加无法辨识是否为心梗发作。其实，临床中并非所有的心梗发作都有先兆，但通常50%～80%的患者在发作前都会有一些预警的症状。

1.长时间的心绞痛：大部分人会突然发现持续20min以上的心绞痛，既往有过心绞痛的患者，症状加重，时间延长。同时还伴有烦躁不安、出汗、恐惧或濒死感；

2.胃肠道反应：许多人还会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道的症状；

3.休克、晕倒等症状：少数人不会感受到疼痛，而是直接休克、晕厥；

4.与劳累有关的全身性疼痛：患者一劳累或一激动，就出现身体疼痛，一休息疼痛就消失了。疼痛不一定是心脏相关部位，可能是肩膀疼痛、后背疼痛，胃疼甚至可能是牙疼、腹泻。

科普：心肺复苏术

而当遇到有人呼吸、心跳骤停等紧急情况，对于毫无医学背景的普通人该怎么去帮助需要帮助的人，如何做简单的心肺复苏？

来自福建医科大学附属第二医院急诊团队的魏冠副主任医师教大家如何在紧急情况下进行心肺复苏。

1.评估现场环境安全

如果有患者突然意识丧失摔倒在地，施救人员先要确定现场是否安全，并设法及时躲避和脱离危险，将患者仰面朝上平躺于硬地板上。

医学小知识：

一般情况下，心脏骤停后4-6分钟就会对身体的各大器官（尤其是大脑）造成不可逆转的伤害。这4-6分钟的黄金抢救时间，错过了，就算抢救回来，也容易留下很多后遗症。

2.判断患者意识

观察患者有无语言或动作反应，轻拍重喊或轻摇病人肩部，分别对着患者两耳高声呼喊：“先生/女士， 你怎么啦?” 。

3.观察呼吸情况及求救

若患者无反应，观察患者是否还有呼吸，主要查看其胸腹部有无起伏。若无呼吸，大声呼救，并拨打急救电话120。

4.判断循环征象

触摸颈动脉（喉结旁开两横指，胸锁乳突肌前缘），查看是否还有脉搏跳动，判断时间5-10秒，若一时判断不清不必纠结，可立即进行胸外心脏按压。

5.心脏按压

双膝跪在患者的右侧，大约肩部到胸部的位置。

解开患者的上衣及裤带，包括男士的领带和女士的胸衣。将一只手的手掌根部放在两乳头连线中点位置，即胸骨下半部分上，另一手掌置于第一手上。双手手指相扣并向上翘起。

按压时双臂伸直绷紧，并与患者胸壁垂直，利用身体的重量垂直向下按压。

按压频率：100-120 次/分，按压时口中默数01、02、03......28、29、30，按压与放松时间相同，放松时手掌不能离开胸壁，应“用力、快速”按压，但不得用冲击式按压。

按压深度：5-6厘米，婴幼儿为胸廓厚度的1/2。

6.开放气道

进行人工呼吸前，需清理口腔异物，并开放气道。

观察患者口腔是否有异物或假牙，比如溺水者口鼻中可能有水草，泥沙等。如果发现有异物，需取出异物。

打开气道，可采用压额抬颏法打开气道，即患者的下颌骨与耳垂的连线垂直于地面，这时鼻孔是朝向天空的。

7.人工呼吸

口对口进行吹气，可用纱布或透气的东西垫在伤者口上，避免直接接触患者。

左手放在患者前额，拇指和食指捏紧患者鼻翼，吸一口气，用双唇包裹住伤者口唇周围，快而深的吹气，吹气时观察患者的胸腹有无起伏，连续吹两次。

若情况特殊无法进行人工呼吸，施救者可单纯进行持续心脏按压。

一般按压/通气的比例为30:2，即按压30次后，进行2次人工呼吸。每个周期为5组30:2的心肺复苏，耗时约2分钟。

过程中注意患者的面部表情。如果患者出现了反应，呼吸心跳恢复，或者缓慢睁开双眼，则抢救成功。否则应继续进行新的循环，直到专业的医护人员到场。