今天想聊聊“精神内耗”这件事。拒绝精神建议其实我最早听到这个词，内耗是做心在一个很平常的下午，朋友跟我说：“我什么也没干，理学但就是收藏觉得累。”那种累不是拒绝精神建议
糖心logo软件免费下载。身体上的，而是内耗脑子里像有两个小人在打架，一个说“你要努力”，做心另一个说“你不行”。理学你说奇怪不奇怪，收藏明明没做体力活，拒绝精神建议精力却像是内耗被抽空了一样。后来我翻了不少心理学资料，做心发现“精神内耗”并不是理学一个严格的诊断名词，它更像是收藏对一种内在消耗状态的描述。简单来说，就是你的能量没有用在和外界互动上，而是用在了自我怀疑、反复权衡、过度准备和事后自责上。就像开车时一脚踩着油门，一脚踩着刹车，
久久6车没前进，油耗却翻倍了。那怎么才能真正拒绝精神内耗？心理学上有些方法是被反复验证过的，我挑几个特别实用的讲，都是大实话，不是那种“别想太多”的空话。先搞明白：内耗到底在耗什么？神经科学家发现，我们大脑里有个结构叫“默认模式网络”（DMN），在你发呆、走神、回忆过去、担忧未来的时候，它会特别活跃。它就像一个后台程序，停不下来。精神内耗严重的人，这个后台程序往往过于活跃，你明明想睡觉，它还在那播放“当年那句话要是这么说就好了”“下周汇报万一搞砸了怎么办”。所以拒绝内耗的第一步，不是
禁漫天堂最新版“不想”，而是意识到“我在想”。你无法命令大脑空白，但你可以给这个后台程序换一个任务。就像你没法让手机后台不运行，但可以关掉那些耗电的大软件。一个非常有效的方法：写下来，而不是留在脑子里心理学有个“蔡格尼克效应”，说的是人对未完成的事情记忆更深刻，脑子里会反复提醒你“还没完成”。这就是为什么你脑子里那些悬而未决的小事，会一直消耗你。解决办法特别接地气：拿张纸，或者用备忘录，把你担心的事、纠结的事、待办的事，全部写下来。写的时候不用组织语言，乱七八糟也没关系。关键是把它从“工作记忆区”里搬出来。工作记忆容量就那么点，
鉴黄师免费下载你全用来装烦恼了，哪还有精力干活？写下来以后，你的大脑会暂时觉得“这事已经存到外部硬盘里了”，后台提醒的强度会明显下降。这个方法我试过，刚写的时候还是会焦虑，但写完以后，咦，好像没那么堵了。原因很简单：当你把模糊的“烦”变成具体的“事情”，它就从一个情绪变成了一个对象。你可以看着它说：“哦，原来我只有三件事烦，不是整个人生都完了。”区分“能改变的”和“不能改变的”精神内耗的根源之一，是想控制那些不可控的东西。比如别人对我的看法、明天的天气、过去发生的错误。心理学里的“控制点”理论就说明，你把注意力放到不在你控制范围内的
免费观看91视频事上，就会感到无力；放到你能影响的部分，就会感到有掌控感。一个很简单的做法：拿张纸画两个圈，内圈写“我能做的”，外圈写“我管不了的”。比如你担心明天汇报会被领导批评——内圈：我今天把PPT改熟练，把数据核对两遍；外圈：领导心情如何、他会不会突然发火、同事怎么评价我。然后你就只做内圈的事。外圈那些，你就算想破头也改变不了，想它干嘛？这不是阿Q精神，是成本收益分析：投入同样的精力，放在内圈回报率高得多。别追求“完全准备好”再动手精神内耗的人有一个特征：总想等一个完美的时机，或者把所有风险都排除后才肯迈出第一步。但心理学研究告诉我们，行动本身才是治疗焦虑的良药。你可能听过“完成比完美重要”，但更关键的是，行动会改变你的认知，你做着做着，很多当初担心的事根本没有发生，或者发生了你也能应付。费曼学习法里有个核心理念：用输出来倒逼输入。其实对付内耗也一样，用行动来打断胡思乱想。你不需要想清楚所有问题才动手，你可以“先做五分钟”。就五分钟，打开文档敲两行字，把脏衣服扔进洗衣机，给那个朋友发条消息。五分钟之后，你会发现自己其实没那么抗拒，而且已经进入了做事情的状态。心理学上叫“行动启动”——大脑一旦开始执行，注意力就会从“要不要做”切换成“怎么做”，那个消耗你的犹豫就会自动退场。把“自我对话”改一改你有没有留意过自己心里那个声音？内耗的人，心里那个声音往往像挑剔的教练：“你怎么这点事都做不好”“别人肯定笑话你”“你要是再努力一点就好了”。这个声音听起来是在帮你，其实是在打击你。心理学里有个方法叫“认知重构”，不是让你骗自己“我最棒”，而是让你用一种更客观、更像朋友的口吻来对话。比如你犯了个小错，原来脑子里说“我真笨”。你可以改成：“这件事我做砸了，但不代表我这个人不行。我可以看看哪里能补救。”听起来是不是好接受多了？没有否认事实，只是把评价从“人格攻击”变成了“具体行为+改进方向”。还有一个实用的小技巧：把你的名字换成“他/她”来跟自己说话。研究发现，用第三人称自述，比如“小明现在有点紧张，但他可以深呼吸一下”，比用“我”更能拉开心理距离，减少情绪反应。原理是让你像一个旁观者那样看自己，情绪强度会降低。不信你试试，心里默念“我没事”和默念“小王可以的”，感觉完全不一样。表格：常见内耗场景 vs. 心理学落地解法为了让你更直观，我列个表格，都是日常会碰到的：内耗场景心理机制具体做法睡前反复想白天说过的话过度反思（反刍）拿手机录音说“今天这件事已经结束了，我接受”，然后放一边想发朋友圈但怕别人评价假想观众设置“仅自己可见”先发，一小时后看感受再决定想学新技能但害怕学不会自我效能感低先找5分钟免费课程，只看第一集，看完就说“行了，今天学了”别人没回消息就开始瞎想读心术认知偏差给对方发个表情包，然后关掉对话框，去做一件需要动手的事总觉得别人在注意自己缺点聚光灯效应去人多的地方走一圈，观察有没有人真的盯着你看十秒钟需要警惕的一个陷阱拒绝内耗不等于没有情绪，也不等于把所有事情都看得无所谓。真正的目标是减少无意义的消耗，而不是变成一个冷漠的机器人。偶尔emo、焦虑、纠结都是正常的，你不需要为“我居然又开始内耗了”而二次内耗。那样就成了“内耗中的内耗”，怎么循环都跳不出来。当你发现自己又开始想“不行，我不能内耗了”，请记得，这个念头本身就是你的大脑在试图用“解决内耗”来制造新的内耗。你可以笑一笑，对自己说：“哦，老朋友又来了。”然后该干嘛干嘛。最后说点真实的我自己的经验是，内耗这东西不可能完全消失，就像人不可能完全不感冒。但你可以锻造自己的免疫力。上面这些方法不是让你一次全做到，挑一两个最顺手的，先练起来。比如我最近用的最多的就是“写下来”和“画两个圈”，虽然还是会时不时烦一下，但烦的时间明显短了。我记得有一次因为一个工作上的失误，心里难受得像有块石头压着。我试着在纸上写：“事已至此，我能做的是：1. 明天给客户道歉并说明补救方案；2. 把流程里容易出错的地方标出来；3. 以后检查三遍。”写完之后，石头还在，但轻了很多。因为我知道第二天具体要干什么了。这就是我跟精神内耗相处的真实状态：不是“再也不内耗”，而是“内耗了就赶紧把自己捞出来”。捞的次数多了，下次掉进去的时间就会短一点。希望这篇文章能给你一些实际能用的东西。下次心里再打鼓的时候，不妨试试。
突出问题导向 泉州市召开创城工作推进会
1日，泉州市召开创城工作推进会，贯彻落实全市深化全国文明城市创建动员部署会精神，对创城工作进行再动员、再部署、再落实。市委常委、宣传部部长、统战部部长陈辉宗部署创城工作。
会议强调，要提高认识、统一思想，进一步强化责任、强化措施、强化落实，穿透落实创建全国文明城市各项工作任务。要强化节点意识，主要负责同志以上率下、靠前指挥；各级各部门各单位齐抓共管、担当尽责。要突出问题导向，严格对照测评指标体系，精准把握当前短板弱项，举一反三抓整改，不断提高整改标准，建立常态化长效管理机制，防止问题反弹回潮。要坚持对标对表，压紧压实属地、部门、单位和个人“四方责任”，发动全社会参与创建，提高创建工作知晓率、参与率和满意率，做到责任全覆盖、管理无漏洞、创建无死角，力争交出一份高质量高水平的答卷，为泉州创建全国文明城市贡献应有力量。
副市长蔡天守主持会议。鲤城、丰泽、洛江、泉港汇报近期创城工作情况；市创城办通报全市创城工作情况。 （泉州晚报记者 庄丹丹）
泉州鲤城开展课后延时服务“第一天” 孩子开心家长安心
原标题： 泉州鲤城开展课后延时服务“第一天” 孩子开心家长安心
学生参加南拳兴趣班
海峡网2月28日讯 （泉州晚报记者王丽虹 文/图）本学期，鲤城区6所小学作为试点学校将开展课后延时服务。昨日，鲤城区实验小学开始推行，泉州市昇文小学将于下周一推行，其他学校这几天也将陆续推行。
昨日下午4时40分，在鲤城区实验小学操场上，几名体育老师正带着学生们学习南拳。三年七班的汪炜杰左右冲拳，侧身踢腿，一招一式都有模有样。
“我去年下学期报名参加了南拳兴趣班，每周四节课。”满头大汗的汪炜杰笑着说，他很喜欢南拳，有时候晚上回家做完作业，还会自己再练几下。对于学校开展课后延时服务工作，汪炜杰的母亲张女士十分高兴。张女士在泉州台商投资区洛阳镇上班，过去为了接儿子放学，总是下午3点就得从洛阳镇出发。自从儿子报名参加课后服务，她安心了许多，“每日下午4点多出发就来得及，时间上充裕了很多。”
据了解，本学期该校有800多名学生报名参加课后延时服务。目前暂不收费，所需经费暂由财政予以保障。
