国王大胜！威少23+11+12很开心，塞克斯顿28+3生涯新高，吉迪三双

写给容易内耗的写给许自许情绪流你：允许自己，允许情绪流动，容易才能真的内耗睡个好觉你有没有过这样的夜晚？明明身体已经很累了，大脑却像一台关不掉的允动才的睡老式收音机，反复播着白天说过的己允觉话、没做完的个好91M事、别人一个眼神。写给许自许情绪流翻来覆去，容易越躺越清醒。内耗第二天顶着黑眼圈，允动才的睡又责怪自己“怎么又没睡好”——于是己允觉更焦虑，更睡不着。个好我不是写给许自许情绪流心理医生，只是容易一个曾经和你一样，把“内耗”当夜宵吃的内耗人。后来我查了一些研究，也慢慢在自己身上做实验，才发现一个反直觉的真相：睡不好，往往不是因为想太多，而是因为我们太想控制“想太多”这件事了。内耗的本质：你在跟自己的大脑打架心理学上有个概念叫“反刍思维”（rumination），就是说人像牛吃草一样，把已经发生的烦恼反复嚼。大脑科学研究发现，这种反刍会持续激活大脑默认模式网络（DMN），小 伸进 在线观看尤其是内侧前额叶和后扣带回区域。简单说，你的大脑在没事干的时候，本来就喜欢“胡思乱想”——这是它的默认状态，就像手机待机也会耗电一样。而内耗，就是你在待机状态下，还额外开了一堆后台程序：后悔过去、担忧未来、评判自己。这些程序不仅耗电，还让大脑一直处于“战斗或逃跑”的应激状态，皮质醇水平下不来。皮质醇是身体分泌的一种压力激素，本意是让你应对危险，但它会干扰褪黑素（让你困的激素）分泌。所以你不是不困，你是被自己“打”得不敢困。情绪不是敌人，是信使我们从小被教育要“控制情绪”，好像情绪是身体里的一头野兽。但神经科学里有个基本事实：情绪是大脑对内外刺激的自动反应，你没法直接“关掉”它。 比如你不小心碰到滚烫的91漫画的官网杯子，手会缩回来，这个过程根本不需要你用力控制。情绪也一样，它是身体的报警系统。你说“我不该焦虑”——这句话本身，就是对报警器按下了“禁音键”。但报警器不会因为禁音就消失，它只会更大声。有个研究团队做过脑成像实验，让受试者“压抑”悲伤情绪，结果杏仁核（大脑的警报中心）反而更活跃了。反倒是那些允许自己看悲伤电影、自然地哭出来的人，之后情绪恢复得更快。所以“允许情绪流动”不是一句鸡汤，它是在生理上告诉你的大脑：我接收到信号了，我不必对这个信号本身展开战争。就像潮水，你越堵它，它越涨；你让它流过去，它自然就退了。怎么“允许”？几个具体但不用太完美的方法如果你现在正躺在床上，脑子还在飞速运转，别急着做“呼吸冥想”“正念练习”这种高难度动作。在线黄色游戏从更朴素的事开始：1. 把“睡不着”换成“我醒着”这听起来像废话。但你想想，当你告诉自己“我睡不着”时，大脑接到的指令是“睡觉＋睡不着”两个矛盾信号。如果你改成“我现在就是醒着的，醒着就醒着吧”，反而卸掉了“必须要睡”的包袱。我试过，有时候这么一想，没几分钟就迷糊了。这背后有个简单的道理：人只能控制“行为”，控制不了“状态”。你睡不着是状态，但你可以选择不跟它对抗。2. 给烦恼一个“外部硬盘”内耗的人通常记性都太好。白天的事全存脑子里，晚上系统自动开始“磁盘清理”。与其让它反复清理，不如你主动“导出文件”。拿一张纸，或者手机备忘录，把脑子里转的事写下来。不用写得很整齐，就写“今天下午开的免费看的片片会，我说那句‘好的’显得太软弱了”“明天要交的方案，第三段逻辑可能不对”。写完你会发现，那些事其实没那么大，但它们占着你的工作内存。写下来，就是告诉大脑：“我已经备份了，你可以歇一歇了。”这不是什么神秘仪式，就是外化——把内部语言变成外部文字，大脑的负荷会明显降低。3. 允许自己“故意睡不好”我认识一个睡眠专家，他说治疗失眠最有效的手段之一叫“悖论干预”。就是让你躺在床上，命令自己“保持清醒，千万别睡着”。结果很多人反而睡着了，因为一旦把“睡着”这件事排除出目标，焦虑就消失了。这跟允许情绪流动是同一件事：你允许自己失眠，失眠就失去了“打击你”的弹药。你可以试试，反正最坏结果也就是你继续醒着，但至少不痛苦了。身体层面的“允许”：比思维更重要的开关情绪流动不只在大脑里。身体是情绪的容器，如果身体紧绷，情绪怎么流动得起来？我查到一个数据：人在焦虑时，肩颈肌肉、前臂肌肉的张力会明显升高，甚至自己都察觉不到。而肌肉紧张会反过来向大脑发送“危险”信号，形成恶性循环。所以有时候我们需要的不是“想开点”，而是让身体先松下来。你可以做一个简单的“扫描练习”：部位怎么放松注意下巴轻轻张开一点，让牙齿不要咬合很多时候我们下意识咬牙肩膀耸到最高，再突然落下，重复两次配合呼气，别憋气腹部把手放在肚子上，吸气时鼓起，呼气时自然瘪下去不用刻意拉长呼吸，只要跟着节奏走手脚握拳再松开，脚趾蜷曲再展开感受“放下”的感觉这个动作不是要你打坐半小时，2分钟就够。关键是边做边跟自己说：“我的身体允许松下来。”你会发现，当肩膀掉下来的时候，脑子里那些念头也跟着淡了。这背后是“具身认知”研究里被反复验证的：身体姿态会影响情绪评价，放松肌肉能降低皮质醇水平，促进副交感神经激活——也就是那个让你“休息和消化”的系统。情绪流动的三个层次：别跳级很多人尝试“允许情绪”失败，是因为一开始就想“接纳所有情绪”，这太难了。像你让一个不会游泳的人直接跳进深水区，他只会更恐慌。分几个层次，你可以从第一层开始：感知：能说出“我现在心里闷闷的”或“我有点烦躁”，而不是只说“我不好”。命名：给情绪一个具体名字。是委屈，是愤怒，还是无力感？研究发现，把情绪命名能激活大脑前额叶，帮助你从“被情绪淹没”切换到“观察情绪”。身体化：感受情绪在身体的哪个位置。比如愤怒时胸口发紧，难过时喉咙发堵。不要评判，就感受它。这一点很奇妙，一旦你开始感受身体的反应，情绪就被“分流”了，不再是铺天盖地的念头。表达：可以选择安全的方式表达出来——写日记、画一画、对着空气说出来，甚至哭或者捶枕头。不一定非要对特定的人说，重要的是让能量有出口。注意，前三个层次都需要“慢下来”。情绪就像一条河，你挖得越深，流动越顺畅。如果你习惯用“工作忙”“没时间想”来堵住它，那它就会变成地下的暗流，到夜里“咕咚咕咚”冒泡泡。睡眠是副产物，不是目标最后我想说一个观点，可能有点反常识：“睡个好觉”不该是你强迫自己的目标，它只是你允许自己之后的副产物。你可以回想一下，婴儿为什么能随时睡着？因为他们不会想“我必须睡着”。他们哭完了就睡，笑完了就睡，情绪来了就走，走了就睡。成年人的复杂在于，我们把“睡觉”变成了一项考核指标：睡够8小时才算及格，深度睡眠多才算健康。结果越考核，越焦虑。我有个朋友，以前每晚都要看睡眠手环数据，第二天醒来第一件事就是看“深睡比例”。后来她手环坏了，那晚她反而睡得很沉——因为不用看数据了，也不知道自己“该睡得好不好”。这不是玄学，是注意力分配的问题。当你把注意力放在“我允许自己此刻醒着”上，睡眠自然会发生。允许自己，不意味着放弃努力。而是承认：有些事情不在我的直接控制范围内，比如情绪、念头、以及入睡的瞬间。我能控制的，只是给自己一个柔软的环境，让身体知道“现在安全了，可以休息了”。情绪流动起来，睡眠才会不请自来。就像你没法命令一条鱼游过来，但你可以把水质量弄好，鱼自然会来。今晚如果又睡不着，不妨对自己说一句：“行，那我先不睡了。我允许自己脑子和身体都再待一会儿。”说完这句话，你可能会发现，那个叫“内耗”的东西，突然有点待不下去了。

泉州春耕生产开局良好 全市播种早稻35.5万公斤

农户驾驶耕田机械深翻种过花菜的田地，为接下来的育秧做准备。

本报讯 （记者许雅玲/文 林劲峰/图）泉州大地上的春耕，是一首以“突突突”机械运作声为前奏的协奏曲。记者从市农业农村局了解到，在农机助力下，泉州市目前已溶田6.1万亩，完成早稻播种35.5万公斤，春耕备耕生产稳步推进。

走进位于石狮市蚶江湿地公园的协盈科技种粮家庭农场，一台久保田耕作机正在秧苗地里翻耕土地。合作社负责人林金盾告诉记者，“大铁牛”的作业效率比原来的小型农机提高了近10倍，一天能翻地70多亩，“翻耕土地深，泥土更细烂，易于庄稼生长”。

今年56岁的林金盾出生在蚶江镇莲西村。莲西村原本是靠海的渔村，后来村民在近海围垦出稻田，村里人的主业变成种田。15岁初中辍学后，林金盾便开始了“面朝黄土背朝天”的“打田”生活。“我的第一台农机是一台手扶拖拉机。”林金盾说，当时，拖拉机装上犁耙，就可以犁田，配个车后斗，就可以拉货。靠着这台手扶拖拉机，林金盾解决了自家的温饱问题，也帮石狮其他农户节约了宝贵的耕作时间，提高了农业生产效率。

随着时代的发展及科技的进步，常年进行农机作业的林金盾发现，不仅犁田可以使用机械，包括后面的插秧、植保、收割甚至稻谷烘干等环节，也可以逐渐实现机械化。“农业机械化技术的应用可以帮助农户节约很多人力和生产成本。”林金盾算了一笔账，以种植水稻为例，若全程采用现代农机，每亩的成本可节约200多元，比人工成本下降了一半多。“此外，农业机械还能帮助土地排涝抗旱。”石狮地处东南沿海，多台风，一旦遭遇连续强降雨等极端天气，一些田地来不及排涝，就会导致农作物被淹。而通过采用排涝农机，可以及时抢险，减少或避免损失。

协盈科技种粮家庭农场的机械化溶田只是我市采用现代农机助力春耕备耕的一个缩影。为确保春季农业生产开门红，入春以来，我市各级农机管理部门全力投身农机春耕备耕工作中。早在1月25日，市农机管理总站已就开展2021年农机春耕备耕工作印发通知，要求我市各级农机部门要做好春耕的各项准备和服务保障工作，积极开展机械化服务，确保春耕农业生产顺利进行，同时，加大农机安全生产监管力度，消除农机事故隐患，预防农机事故发生。截至2月26日，全市投入农机具2703台，机械耕整地面积2.3625万亩，机械种植面积0.351万亩，检修农机具7022台，线上培训农民120人次，办理跨区作业证30本，其中水稻插秧机16本，稻麦联合收割机14本。

隆戈：莱奥再被推荐给热刺

在过去几个小时里，莱奥再次被推荐给托特纳姆热刺。这是他的经纪团队早在7月中旬就已经尝试推进的一条路径