Occhio（欧可优）正式亮相上海，【追光者】系列活动引发新灯光文化潮流

习惯性拖延的习惯性拖你自救指南：从接纳不完美开始，一步步温柔而坚定你有没有过这种经历：明知道有一份报告要写，自救指南却先拿起手机刷了四十分钟短视频，从接然后起身去倒了杯水，完美温柔顺手把桌面上的开始书理了理，最后坐在电脑前，步步午夜免费电影盯着屏幕发呆，而坚心里有个声音说“再等等，习惯性拖等有灵感了再写”。自救指南然后等到了深夜，从接焦虑达到顶峰，完美温柔才开始焦头烂额地赶工。开始我以前一直觉得这就是步步懒。直到我看到心理学者蒂姆·皮奇尔（Tim Pychyl）的而坚研究，才明白一个更接近真相的习惯性拖解释：拖延不是时间管理问题，而是情绪调节问题。 你不是不会安排时间，而是你没法面对做这件事时带来的那种烦躁、无聊、自我怀疑。拖延，是你用短期的舒服（刷手机、整理东西）去逃避长期的难受。这个解释让我松了一口气。因为如果只是懒，那我得不停地骂自己懒惰才能改；但如果只是情绪问题，那我至少可以去理解自己为什么想逃。拖延的真相：你不是懒，是情绪在捣鬼客观事实是，那些习惯性拖延的91免费百度人，不是没有行动力，而是对任务的“感受”特别敏感。比如，写论文这件任务带来的不是“我要去完成它”，而是“好难、好烦、我肯定写不好”。一旦这种负面情绪冒出来，大脑的第一反应就是逃跑。而逃跑的方式非常隐蔽——你会去做那些“看起来也有用”的事情，比如查资料、整理桌面、甚至去洗碗。心理学里有项研究（Sirois & Pychyl, 2013）扫描了拖延者的脑区，发现他们面对任务时，大脑里负责恐惧和威胁检测的杏仁核会亮起来。换句话说，你拖延时，身体其实是在对一件“危险”的事做出战斗或逃跑反应。只不过那个危险不是老虎，而是一封邮件、一个报表。所以，别再给自己贴上“意志力薄弱”的标签了。你只是被自己的情绪骗了。而对付情绪问题，最有效的办法之一，不是硬刚，而是17网页版在情绪来的那一刻，用更温和的方式和它对话。接纳不完美：为什么越自责越拖延可能你试过对自己狠一点。比如规定自己必须早上八点坐到书桌前，然后埋头写两小时，中间不许分心。结果呢？要么坚持了两天就崩了，要么坐在桌前一个字都憋不出来，然后更焦虑了，然后更拖延。这里有一个反直觉的事实：自责和完美主义，是拖延的燃料。 加拿大卡尔顿大学的提姆·皮奇尔团队做过一项调查，发现那些对上次拖延感到更多内疚的人，在下一次面对类似任务时，拖延得更明显。你越为拖延感到羞耻，你就越需要逃避来缓解羞耻，而逃避本身就是拖延。这就像掉进沼泽，你越用力挣扎（自责），沉得越快。反而你停下来，放松一点，身体才有可能浮上来。那“接纳不完美”具体是什么意思？不是让你躺在沙发上说“我就是爱拖延”，而是让你在情绪上给自己一个回旋的余地。打个比方，你开车时轮胎打滑了。你如果猛踩刹车，17官方车子可能会失控。正确的做法是松开油门，握稳方向盘，让车轮重新抓地。同理，当你察觉到自己想拖延时，先别急着骂自己“又来了”，可以试着在心里说一句：“嗯，我现在很想逃避，这很正常。” 这句话听起来简单，但它能让你和那个想逃的情绪之间拉开一点距离，而不是完全被它裹挟。一步步温柔而坚定：具体怎么操作光有心态不够，还得有动作。下面这些方法，我按照“从易到难”的顺序写。你可以不用全部做，每次挑那么一两个试试就行。1. 把任务缩小到“能立刻动一笔”的程度你不是不想写报告，你是想着“要写一个完整报告”就吓到了。所以，把任务拆到不会引发任何抗拒感的最小单位。比如：“写报告的正文” → “打开文档，写下第一个标题”“整理书桌” → “把桌面上三支笔放进笔筒”“运动半小时” → “换上运动鞋，站在门口”拆到这种程度，你还会想拖吗？一般不会。因为“开个文档”几乎不消耗任何意志力。而且一旦你做了那个最小动作，91黑料在线免费观看大脑就会顺着惯性往下走。这就是心理学里的“行动前置”技巧——先启动，情绪才会跟上。2. 用“番茄钟”来欺骗自己，而不是逼迫自己你会发现，很多时候拖延是因为你觉得“必须持续专注很久很久”。这太吓人了。番茄工作法其实很适合拖延者，不是因为它能让你专注25分钟，而是因为它允许你随时停下来。规则很简单：设定一个25分钟的倒计时。这25分钟里只做手上的任务。时间一到，立刻停，去休息5分钟。重点在于，你要跟自己说：“我只需要专注这25分钟。25分钟后，我绝对可以停下来，刷手机、发呆、做什么都行。” 你一旦知道终点在哪，心就会安定很多。我自己的经验是，每次到了25分钟，反而没那么想停，因为手已经热起来了。3. 记录“情绪温度”，而不是记录完成度很多自控力书叫你在日历上划掉每天完成的事情，这对习惯性拖延的人不友好。如果你某天没做，你看到一串空档，会加倍内疚。不如换个方式：准备一个小本子，每次想拖延的时候，写下三个东西：当时是什么时间？你想逃避的任务是什么？你的身体感觉怎么样（比如肩膀紧、胸口闷）？这样做看起来很奇怪，但它确实有效。因为你在观察自己的情绪，而不是评判自己的行动。几块一记，你会摸到规律：噢，原来我每次在下午三点写周报最痛苦；原来我在面对客户邮件时，心跳会加快。看到这些规律，你对拖延的控制感会提升一点点。4. 允许自己“做烂”一件事这招是“接纳不完美”的直接应用。找一个你一直拖着的事情，然后告诉自己：这次我不要做好，我要故意做得很粗糙、很差。 比如你拖着没写的推文，你就用十分钟，乱写一通，错别字不管，逻辑不管，写完直接扔在草稿箱里不发给任何人。写完之后你会发现：原来这件事也没多可怕。为什么有效？因为拖延的核心就是对“不够好”的恐惧。而当你主动选择“糟透了”，恐惧就失去抓手了。你可以把这个方法叫做“垃圾初稿”练习——反正第一稿本来就是要改的，谁规定初稿就得闪闪发光？5. 为“再等一会儿”设一个外挂有时候你真的不想动，就想瘫着。那也没关系。试着给“瘫”加一个条件：你可以拖延，但必须先做60秒的正事。打开电脑，盯着文档，心里默念“我就写一分钟”。一分钟之后，你不想写了，完全可以合上电脑继续瘫。但大部分情况下，你会忍不住再写一分钟。这不是什么玄学，而是“开始”最难，一旦开始，结束反而需要额外的力量。所以，把“开始”的门槛降到极低，低到你不觉得是在开始，而是在“骗自己”。拖延背后的好处：它也在保护你我渐渐发现，拖延不全是敌人。它像是一个过于敏感的门卫，总想帮你挡住那些可能让你受伤的事。比如，某个项目你可能潜意识里觉得方向不对，于是不断拖延，直到被逼到必须重新思考。还有一些人拖延，是因为他们太在意质量，不希望在状态不好时随便交差。但这些“好处”都是无意识的。我们需要做的，是把它带到意识层面来。可以问自己一个问题：如果我今天不做这件事，我的真实原因是什么？ 答案可能五花八门：怕做不好？怕被领导骂？怕事情太简单显得自己没用？还是单纯觉得这事没有价值？把这些答案写下来。你会发现，有些理由其实站得住脚，比如这件事本身就不该做。如果是这样，那你可以真的放下，而不是拖延。而有些理由只是恐惧在编故事，比如“怕做不好”，那你可以用“垃圾初稿”去验证一下，看你是不是真的做不好。给你一张“拖延对话表”下面这张表可以帮你认清自己拖延时脑子里那些念头，多少是真、多少是假。你可以照着它分析一次： 拖延时的内心想法 客观事实是什么 可以采取的微小行动 “我再刷十分钟就写” 过去刷十分钟常常变成半小时以上 把手机放在另一个房间，然后坐在空桌前 “我完全不知道怎么开始” 其实你只是不知道第一步的“完整步骤”，但你知道第一个字可以写什么 写下第一句话甚至只是一个烂标题 “今天状态太差，明天状态好了再说” 状态很少会突然变好，而且你今天的状态可能跟明天差不多 做三分钟的“烂工作”，告诉自己状态差也可以做 “我必须做到完美” 99%的事情都不需要完美的完成度，只需要按时间交付 给自己设定一个“及格线”，比如“先发个60分的版本” 这张表你不需要时时记住。等你某次拖延到快崩溃的时候，拿出来看一眼，然后问自己：“哪个想法是真的，哪个是扯淡？”当你真的不想动时，允许自己休息一下有时候你什么都不想做，可能不是拖延，而是身体真的累了。强迫自己启动反而会消耗更多精力。所以，如果前面那些方法你都试过了，还是拖着，我建议你干脆开开心心地去休息。躺在沙发上，追个剧，吃点零食，但不要一边休息一边自责。很多拖延者最痛苦的不是“没做事”，而是“没做事的时候还在想工作”。那不叫休息，那叫一边摸鱼一边焦虑。要想真正休息，就告诉自己：“我今天的任务是彻底休息。这件事，我明天再处理。” 然后心安理得地躺平。奇妙的是，当你停止追杀自己时，很多压力会瞬间消失。第二天你反而会有一种“想动一动”的冲动。那个冲动很珍贵，别放过。哪怕只是洗个杯子，也算。其实吧，习惯性拖延的人往往有一个隐藏的优势：你对风险和难度有着比常人更敏锐的直觉。你拖延的那些事，通常要么特别重要，要么特别棘手。你只是需要学会如何带着这种敏锐继续往前走，而不是被它吓在原地。所以，不用急着变成一个从不拖延的人。先试着在拖延的时候，对自己说一句：“我知道你害怕，不过没关系，我们只做一小步。做完，我就夸你。”

​泉州出台“十四五”地下水污染防治规划

加强地下水污染防治，保护地下水资源，是支撑泉州市经济社会健康发展的重要保障。近日，市生态环境局、市自然资源和规划局、市水利局联合印发《泉州市“十四五”地下水污染防治规划》，提出到2025年，全市地下水环境质量总体保持稳定，有效遏制地下水污染趋势；到2035年，基本实现全市地下水环境质量总体改善。

根据计算，2020年泉州市地下水资源总量为20.143亿立方米。行政分区中，地下水资源量最多的是安溪县，最少的是石狮市，分别占全市地下水资源总量的34.5%和0.4%。泉州市地下水水质状况总体较好但分布不均，整体上沿海区域北部水质比南部稍好，丰水期水质较枯水期水质稍好。

“十四五”期间，泉州按照“分区管理、分类防控、协同治理”的工作思路，建立科学管理体系，以地下水污染状况调查评估和地下水污染源头预防为重点，摸清全市重点污染源及区域地下水基本情况和加强地下水污染源头预防，稳步推进地下水污染防治。主要从推进地下水污染风险管控与修复、建设地下水监测网络和加强地下水环境监管力度三个方向对全市地下水重点污染源进行风险防控，包括开展地下水环境状况调查评估、加强地下水源头预防、推进风险管控与修复、保障地下水型饮用水水源环境安全、健全地下水环境监测体系、加强地下水监管力度等重点任务。

以保护和改善地下水环境质量为核心，泉州实施地下水环境分区管理、分级防治，明确环境准入、隐患排查、风险管控等差别化环境管理要求，2024年年底前完成全市地下水污染防治重点区划定工作。同时，将构建全市地下水环境监测体系，并依托生态云平台省级地下水环境监测信息平台，实现集成全市地下水基础数据，构建地下水数字底图，逐步实现地下水环境信息化、智能化管理。（泉州晚报记者 谢曦）

中超颁奖仪式今年从简举办 取消组织中超全明星赛

中超颁奖仪式今年从简举办 取消组织中超全明星赛

字体大小：A A2013-11-05 11:47:28编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月5日，2013赛季中超颁奖仪式计划于11月24日举行，与往年不一样，中超颁奖仪式今年从简举办，另外作为颁奖仪式预热内容的中超明星赛也被取消。

　　中超联赛上周日落下帷幕，按照惯例，中超颁奖典礼应在赛季结束后一周内举行，从而确保外援、外教能够及时返回自己的国家休整。而今年的中超颁奖典礼因为恒大的亚冠决赛和足协杯赛事不得不得延后举办。此外，国家队本月还要进行两场重要的亚洲杯预选赛。

　　中超内部人士向记者Tou露，中超颁奖仪式计划于11月24日举行，也就是北京国安和广州恒大足协杯半决赛首回合结束后的第二天，举办地点在北京。“中超公司今年响应国家号召，从简举办中超颁奖仪式，所以举办地设在了北京。而往年典礼中的明星献艺等文艺活动很可能也都取消了。典礼应该是纯粹的颁奖仪式。”该人士说道。

　　据悉，上赛季中超颁奖典礼仅节目制作和编排费用就达到了人民Bi100万以上，而邀请嘉宾和筹备活动需要的其他费用也价格不菲。今年中超公司大幅度缩减仪式的预算，预算额度很可能不足50万，因此需要从简举办。

　　至于颁奖仪式预热内容的中超全明星赛也被取消，以往在颁奖典礼之前，足协都会组织中超全明星赛，基本上是以南北对抗赛、全明星挑战冠军队等方式呈现。可是办了几年后，足协发现观众对这样的比赛认知程度并不高，有足协官员表示，“大家还是更喜欢看对抗激烈的联赛，所以今年就不搞全明星赛了。联赛结束就让大家放假，好好休息一下。”