深夜觅食的深夜人必学：大乱炖这样做，健康不长肉先说个事儿，觅食我昨晚又饿了。人大乱炖样晚上十一点半，必学脑子开始自动播放红烧肉和泡面的做健画面。深知自己不是长肉小 伸进 9幺的视频唯一一个。饥饿这事儿，深夜其实分两种。觅食一种是人大乱炖样真饿，胃空了，必学血糖低了；另一种是做健嘴馋，白天压抑了一天，长肉晚上大脑开始造反。深夜深夜觅食的觅食人大部分是第二种，但管不住手，人大乱炖样总得吃点什么才踏实。所以最关键的问题是：吃什么是相对安全的。大乱炖是个好答案。但不是随便扔一锅的那种大乱炖——那种大杂烩，汤面上浮着一层红油，加了一勺豆瓣酱又加一勺生抽，再配一碗米饭，热量其实一点都不低。真正适合深夜的乱炖，要讲究怎么炖、用什么炖、炖完怎么吃。为什么深夜大乱炖不容易长胖长胖的核心逻辑是热量盈余，不是怎么样下载黄色软件“吃了东西”这一点。晚上身体的胰岛素敏感度确实比白天低一点，但这不意味着晚上一口不能碰，而是控制总量、调整结构。用大乱炖解决深夜饥饿，好处有几点：蔬菜量大：白菜、冬瓜、西葫芦这类水分多的蔬菜，体积大、热量密度低，填饱胃的成本极低。蛋白质可控：豆腐、鸡胸、虾仁、瘦牛肉，都是蛋白含量高但脂肪不高的好东西。不用额外加油：炖菜本身不靠油炸也不靠爆炒，液体介质是水或清汤，这是关键。调味简单：如果不用重油豆瓣酱、不用糖色炒料，用清汤底+醋+白胡椒，味道够、热量低。这三个特征合在一起，决定了同样吃饱，一顿乱炖的热量可能只有一碗泡面加卤蛋加肠的三分之一，但饱腹感持续时间却长得多。网站91精选先搞清楚一个误区：炖菜不等于涮菜很多人晚上炖一锅东西，觉得“都是菜，能胖到哪去”，结果越吃越重，第二天上秤傻眼了。问题出在汤底和蘸料上。如果你用老鸭汤底、猪骨高汤、火锅底料来炖土豆和粉条，那土豆吸油、粉条吸汤，等于你把脂肪和精制碳水一起送进肚子。汤底才是深夜乱炖的灵魂，也是热量的分水岭。还有一种情况是食材选错了。土豆、山药、莲藕、芋头，这些属于薯类，是主食，不是蔬菜。炖一大锅土豆粉条，吃完血糖坐过山车，睡到半夜又饿醒，第二天还困倦。想吃这些，要么替代当顿饭里的9,·1看片主食，要么控制半碗的量，把同等重量的绿叶菜和蘑菇占比提上去。深夜版本的大乱炖应该怎么搭核心原则很简单：高蛋白 + 高纤蔬菜 + 清淡汤底。用一个基础框架来搭，什么都能往里放：汤底（清水/菌菇水/番茄汤）+ 蛋白质（豆腐、虾、鸡胸、瘦牛肉片）+ 耐炖蔬菜（冬瓜、白萝卜、西葫芦、番茄）+ 快熟绿叶菜（白菜、菠菜、娃娃菜、茼蒿）+ 提味料（姜片、蒜瓣、胡椒、醋、少许蚝油）有这五层，营养结构就完整了，味道也不会寡淡。关于食材的选择，给一张参考表，你直接照着选就行：种类可以选择尽量避开蛋白质嫩豆腐、冻豆腐、虾仁、鸡胸肉、鱼片、瘦牛肉片午餐肉、17c 爽火腿肠、肥牛卷、猪肉丸、带皮鸡腿肉蔬菜白菜、娃娃菜、冬瓜、白萝卜、番茄、西葫芦、菠菜淀粉类薯类当菜吃（土豆、山药、芋头）豆制品无糖豆浆当汤底、豆皮、腐竹（少量）油炸豆腐泡、腐竹大量泡发菌菇各类蘑菇，榛蘑、口蘑、金针菇、海鲜菇菌菇罐头（油浸的那种）调味白胡椒粉、醋、姜蒜、蚝油（半勺以内）、小米辣红油豆瓣酱、火锅底料、芝麻酱、糖色主食（可选）半碗玉米碴粥、一小块红薯方便面饼、粉条、挂面、水饺深夜大乱炖的具体做法不搞花活，直接说怎么弄。汤底准备：烧一锅水（大概600-800毫升），放几片姜、两瓣拍碎的大蒜、一小把干虾皮或两片昆布，煮开。如果冰箱里有番茄，切一个进去，熬出酸味，这锅汤就有了性格。先下难熟的：把冬瓜块、白萝卜片扔进去，中小火炖5分钟。这步别省，萝卜和冬瓜不炖透不好吃。放蛋白质：豆腐块、虾仁或鸡胸肉片下锅，煮3分钟左右。虾仁和鸡胸肉都是熟得快的，别煮老了。后放绿叶菜：最后下白菜、菠菜这类叶子菜，煮1-2分钟就关火，借余温焖熟。调味的关键：关火之后，加两勺醋、半勺蚝油、撒一点白胡椒粉，搅匀，再尝尝咸淡。醋和白胡椒是深夜版的灵魂——醋酸味能唤醒味觉，让这锅全素的炖菜吃起来不像“全素”，而白胡椒的辛香会带来一种身体的安定感，喝完微微出汗，更容易困。如果实在想吃点碳水，单独煮一小份，别往锅里下粉条。比如一小份玉米碴粥、一块蒸红薯、一个苹果。主食分开吃，更容易知道自己这一顿吃进去多少。深夜进食的科学逻辑：为什么吃不胖的关键在这里这部分用大白话讲清楚，帮你理解不是靠“饿”来控制热量，而是靠“结构”。第一个概念是“食物热效应”。简单说，身体消耗蛋白质本身，会烧掉这部分蛋白质热量的20%到30%；而脂肪和碳水只有5%到10%。所以你吃同样100大卡的鸡胸肉，身体实际吸收的只有70到80大卡；如果吃100大卡的蛋糕，身体几乎全部吸收。凌晨一点身体代谢变慢，但消耗蛋白质这件事本身还在运作。所以晚上饿的时候，吃点蛋白质比吃碳水化合物更划算——“不容易长胖”这件事，不是错觉，是生化层面的客观差异。第二个概念是“血糖的平稳性”。深夜吃了重碳水，血糖会快速升高，胰岛素大量分泌把多余的糖运去合成脂肪，然后血糖又快速下降，变成“低血糖”状态，半夜直接被饿醒——这就是为什么吃了一碗泡面，三个小时后又饿了，吃的时候特别罪恶，半夜醒来更空虚。而蛋白质和膳食纤维能延缓胃排空，让血糖像一个缓坡，不会猛涨猛跌。不会醒，第二天早上也不会因为饿而暴食。第三个概念是“肠道菌群”。深夜饥饿往往跟白天的压抑饮食有关。白天吃得太“素”（没有蔬菜、纤维不够），肠道菌群就开始“闹事”，它们代谢产物的变化会通过迷走神经把“饥饿感”传给大脑，让你觉得饿。这个信号不是真的需要热量，而是菌群在“作妖”。深夜吃一锅高纤维蔬菜汤，既能安抚自己又能供养好细菌。养好一肚子“乖菌”，比白天少少吃一顿那个意志力要管用得多。 长时间来看，饮食结构健康的人，食欲更稳，也不太挑食，不容易暴食。所以你发现没有，深夜大乱炖“不长胖”的底层逻辑，不是吃得少，而是把吃进去的东西换成了身体不容易储存的类型。想真正不长胖，这几个细节容易忽略吃完别立刻躺下。站20分钟，或者散个步，去倒杯水，顺便刷个牙，给自己一个“进食结束”的信号。别把汤喝见底。蔬菜炖久了，钾和维生素会溶进汤里，但钠含量也不低。喝半碗汤没问题，喝一整锅等于把盐分全收了，第二天水肿上秤你又要骂自己。炖的时候少放盐，出锅时靠生抽或醋调味。这是减钠不减味的小技巧。睡前刷牙放最后一步。刷完牙，大脑对进食的渴望会下降一个量级——这也是为什么刷完牙吃橘子会痛苦。晚上不要强迫自己“必须吃”或“必须不吃”。如果你不算特别饿，就喝口温水转移注意力；如果确实饿得慌，就炖一锅，别纠结。越是禁止自己吃，深夜的“报复性进食”越猛。最后叮嘱一下：晚上别用泡面、螺蛳粉、外卖炸鸡来“应付”饥饿。这些东西不是不能吃，而是它带来的满足感太短暂——吃完撑得慌，又觉得愧疚，加上血糖波动，睡也睡不安稳。不如花十五分钟炖一锅菜，吃完身心都踏实。

广州恒大官网发布亚冠赛前海报

广州恒大官网发布亚冠赛前海报

字体大小：A A2013-08-17 16:59:07编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间8月17日，亚冠联赛1/4决赛第一回合将于8月21日广州天河体育中心揭开帷幕，广州恒大迎接卡塔尔莱赫维亚，在赛前，广州恒大官网发布了赛前海报：The greater the fall The grander the Ascension!(从哪里跌倒!就从哪里爬起!)

　　经过长春亚泰一战被主帅里皮批评后，广州恒大重新调整了状态。穆里奇先前接受采访时表示，广州恒大经过上赛季的比赛后，已经有经验和技战术的改善，球队实力也更强。和上赛季第一次征战亚冠相比，恒大本赛季显得信心十足，亚冠小组赛6场比赛最终以3胜2平1负的成绩位列小组第一，进入16强。成功进入八强赛后，广州恒大将于8月21日对阵莱赫维亚。上赛季广州恒大同样对阵来自西亚的对手，最后时刻被对手逆袭导致出局。此次再次对阵西亚对手，广州恒大复仇势在必得，为此官网发布了亚冠赛前的海报：The greater the fall The grander the Ascension!(从哪里跌倒!就从哪里爬起!)

马卡嘉宾：维尼修斯遭骚扰不能忍，现在的穆里尼奥很温柔

记者罗伯托-戈麦斯在《拉特里布》节目中谈到了穆里尼奥对维尼修斯的态度，并呼吁将世界杯带到休达。


罗伯托-戈麦斯在与哈维-阿马罗一同参加《拉特里布》节目时，把焦点放在了维尼修斯和何塞-穆里尼奥身上。这位记者对这名巴西球员所处的各种舆论环境表示担忧，并强调他应当在某些情况下得到保护：“维尼修斯必须免受各种骚扰。”

这位《马卡报》电台嘉宾还以上一场对西班牙人的比赛中的一次动作来解释自己的立场。“不能总说他是在假摔。前几天卡拉踢了他一脚，那是该被罚下的动作，”他说道。对于那次判罚，他的态度更加强硬：“那就是红牌，根本没有别的说法。人们只会盯着假摔那一下。”


“我喜欢现在这个穆里尼奥，亲近、近人，甚至有点温柔”

正是在这一点上，穆里尼奥进入了罗伯托-戈麦斯的分析。记者承认，穆里尼奥对这名巴西球员问题的表态让他感到意外：“穆里尼奥对球员处境的看法让我有一点惊讶。”

戈麦斯再次强调了保护维尼修斯的必要性：“毫无疑问，不能容忍他很多时候遭受的那种骚扰。”在他看来，围绕这名巴西球员的一切都值得关注：“维尼修斯这件事非常令人担忧。他想留在这里，他太出色了。”

除此之外，戈麦斯也对穆里尼奥自从来到皇家马德里之后的表现感到满意。“他来之后一直很平静。我不知道是不是岁月带来的变化。我喜欢很多东西，”他说。随后他又补充道：“我喜欢现在这个穆里尼奥，感觉很亲近、很近人，我甚至会说他几乎有点温柔。”


罗伯托-戈麦斯呼吁将世界杯带到休达

在节目中，罗伯托-戈麦斯还呼吁西班牙足球更多关注休达，并希望世界杯能走到全国不同地方。“我认为，这会给我们的同胞、给休达带来一针强心剂，”他解释说。

这位记者还特别批评世界杯留在西班牙足协的想法：“世界杯放在西班牙足协里算什么？它应该在西班牙各地流动。那是一种骄傲的象征。”

此外，他还把自己的呼吁延伸到了受山火影响的地区：“世界杯应该陪在山火地区的人们身边。它能给涅布拉的人、皮诺夫兰凯亚多的人、马德里山脉的人带去多少士气啊。”在戈麦斯看来，“世界杯是一件能把我们所有人紧紧联系在一起的东西。”