893. 孩子内向怎么办？接纳与引导

肩颈放松操：办公室随时可做在写字楼的肩颈格子间里，伏案工作八小时以上早已成为常态。放松当我们专注于屏幕上的操办数据、邮件和报告时，公室肩颈却在无声地承受着巨大的肩颈压力。久而久之，放松伸进 里僵硬、操办酸胀、公室甚至头痛纷纷找上门来。肩颈你是放松否也有过这样的体验：傍晚起身时，脖子转不动，操办肩膀像扛了一座山？公室这并非个例，而是肩颈现代办公族普遍面临的健康困境。幸运的放松91n com是，我们不必专门去健身房，操办也不必花费昂贵理疗费用，只要掌握一套简单有效的肩颈放松操，便可在办公桌旁随时为身体“解压”。这套操之所以被命名为“795”，并非玄学编号，而是提醒我们：在每天7小时的睡眠之外，用9分钟的时间，为5个关键动作留出空间。当然，你也可以在上午、下午各做一遍，每次五分钟，91. com效果同样显著。动作设计完全基于人体工学与肌肉拉伸原理，无需任何器械，一张椅子、一块站立的空间即可完成。第一个动作：颈部侧向拉伸。坐直，双肩下沉，右手轻轻放在头顶左侧，缓慢将头向右侧倾斜，感受左侧颈部肌肉的温和牵拉。保持15秒，换边进行。黄色游戏下载这个动作能有效缓解长时间低头导致的斜方肌紧张。注意不要用力过猛，拉伸感以舒适为度。第二个动作：肩胛骨挤压。双手自然垂放，吸气，将双肩向后绕环，并尽力让两侧肩胛骨相互靠近，感觉背部中央有挤压感。呼气时放松回正。重复10次。这一动作能改善圆肩驼背，强化中下斜方肌，免费的行情网让胸部得到舒展。第三个动作：手臂过头环绕。双臂向上伸直，掌心相对，想象手中握着一支笔，以肩关节为轴心画小圈。向前画10圈，再向后画10圈。这个小幅度的动态拉伸，能促进肩关节滑液分泌，减少摩擦疼痛，尤其适合肩周不适的人群。第四个动作：桌子上的猫牛式。站立，双手扶住办公桌边缘，距离与肩同宽。吸气时，抬头挺胸，让腰部微微下塌；呼气时，低头拱背，像猫一样弓起脊柱。重复8次。这个动作能活动整条脊柱，缓解下背部和颈部的僵硬感，同时唤醒深层核心肌群。第五个动作：颈部抗阻放松。双手交叉置于后脑勺，轻轻向前施加阻力，同时头部向后用力对抗，保持5秒后放松。再将双手置于额头前侧，反向对抗5秒。左右侧也可用单掌抵住太阳穴练习。这种等长收缩练习能强化颈部肌肉力量，像给脖子戴上了“隐形护具”。完成这五个动作后，你可能会听到关节发出轻微的“咔哒”声，别担心，那是气血通畅的信号。建议配合深长的呼吸，每个动作做到“不觉疼痛、只感牵拉”的强度。如果办公室环境允许，还可以站起来，原地踮脚尖20次，促进下肢血液回流。值得一提的是，最好的放松操是“预防”。除了定时做操，还应注意调整座椅高度，让视线平视屏幕；每45分钟起身接杯水；使用手机时举至胸前，而非低头。这些微小的习惯改变，配合每日的“795”肩颈操，能让你的颈椎年龄真正“逆生长”。工作再忙，身体是革命的本钱。下一次当你感到脖颈发紧时，不妨暂时放下鼠标，花三分钟做几个拉伸动作。记住，真正的自律不是透支体力，而是懂得在忙碌中留白。从今天起，给肩颈一点关爱，让办公室成为你活力的充电站，而非疲惫的制造机。现在，就在你的座位上，试着慢慢转动脖子，感受久违的轻松吧。

泉州泉港区：石化火炬气零排放 综合效益提上来

党的十九届五中全会提出，要加快推动绿色低碳发展，持续改善环境质量，提升生态系统质量和稳定性，全面提高资源利用效率。在泉港区，近年来，石化产业高歌猛进，事关生态环境保护的节能减排 、绿色发展工作成效同样突出。

“目前，福建联合石化生产过程的尾气已全部收进我公司的处理装置内，处理装置累计生产运行1526天。”近日，福建福源凯美特气体有限公司总经理陈渊引用数据，与前来采访的记者娓娓而谈。

从尾气放火炬燃烧，到由专业装置回收，加工处理成氢气和燃料气等，这4年多来，蓝天更蓝，废弃资源也得到重新利用，社会效益和经济效益显著可见，实现多方共赢。

火炬气变资源

经济效益可观

2016年8月18日，与福建联合石化厂区一墙之隔的福源凯美特火炬气综合利用项目竣工试运行。经过4年多生产运营，在上下游的共同努力下，熄灭了曾经是工业发展标志性的大火炬，实现零排放。

“炼油过程中因装置检修和生产波动会有火炬气产生。过去回收手段有限，气体如果无法完全回收，这部分尾气经火炬燃烧、减轻环境影响后排空。”福建联合石化相关人士介绍道。在“绿色发展”目标的指引下，福建联合石化启动火炬气回收综合利用项目，新建大量环保设备设施，打通了往凯美特厂区的尾气输送流程。

“这些尾气通过管道输送到我公司后，先在可容纳3万立方米的超大号圆柱形气柜里缓存，再通过脱硫压缩输送单元输送到不同的装置进行分离。”陈渊介绍，火炬气中，氢气和燃料气等有效组分含量约30%，经生产装置处理后，源源不断地输送回联合石化进行循环利用。尾气的其他组分，凯美特公司采取脱硫、脱一氧化碳等专业处理，使之符合环保要求后放空。

这几年来，福源凯美特与联合石化同频共振，一方面通过管理手段、技改技措大幅地减少火炬气，另一方面通过火炬气回收分离再利用，每年可产生经济价值数千万元。

值得一提的是，福建联合石化厂区的4根火炬“熄火”了，火炬塔上的四盏小火却长亮。原来，作为尾气排放的一道安全防护关口，长明灯能保证异常情况下（装置停产检修、泄压、置换等）排放的尾气能及时充分燃烧，避免直接排空。

多方面挖潜力

空气优良率高

据悉，石化产业具有资源消耗大、物流量大等生产特点，节能减排潜力大。

作为我省石化产业龙头企业，福建联合石化公司近年来累计投入10亿元，用于与环保升标、节能减排有关的技改建设上。除火炬气回收利用外，还在生产装置内广泛采用新的节能技术和设备，持续改进能耗水平；新建烷基化、硫磺回收装置满足产品、排放标准的升级要求；实施储罐VOCs回收项目，减少挥发性气体的环境影响；林德（泉州）二氧化碳气体有限公司利用福建联合石化生产过程中的二氧化碳，生产食品级二氧化碳，每年减排3000万立方米……

“公司始终致力于绿色发展。明年还将实施芳烃装置低温热回收等系列项目，进一步降低能耗。”福建联合石化相关人士介绍道。

记者了解到，作为第二批全国循环经济示范试点单位，泉港石化工业园区从项目的立项、土地利用、节能减排降耗、资源综合利用、安全环保等方面推进石化行业循环建设、节能工作，目前所涉及的6类30个指标任务均已完成，取得良好的经济环境效益。

来自泉港生态环境局的数据，印证了当地各方在绿色发展方面的努力成效：今年1至11月，泉港区环境空气质量优良率98.8%。

“绿水青山就是金山银山”。站在新的历史起点，泉港区将以“循环经济理念”构筑现代化工园区发展模式，坚持安全环保生态优先，推行清洁生产，从源头减少资源能源消耗和污染物的排放，建设安全环保稳定的石化工业园区。

（记者 陈淑华 通讯员 庄国辉）

短视频平台试点防沉迷系统 孩子们反应不尽相同

原标题： 短视频平台试点防沉迷系统 孩子们反应不尽相同

有的学会自律 有的打起“游击”

有数据显示，去年年底我国短视频的用户规模达到了6.48亿，随之而来的是青少年沉迷、拿家里钱财作打赏等问题的出现。今年3月底，国家网信办指导“抖音”“快手”“火山小视频”等短视频平台试点上线青少年防沉迷系统。用户开通、关闭“青少年模式”均需输入提前设置的独立密码。进入“青少年模式”后，每日使用时长将限定为累计40分钟，包括打赏、充值、提现、直播等功能将不可用；每天22时至次日6时，“青少年模式”下用户将被禁止使用短视频App。

新规的试行让家长们颇为雀跃，但有些青少年仍在千方百计地“钻空子”。心理专家表示，青少年“防沉迷”仅仅依靠第三方是不够的，还需家长们一同助力。

■早报记者 罗倩雯 文/图

有的孩子学会自律

对着手机傻笑少了

家住南安的陈先生的女儿已经五年级了，平时还算比较乖，但是周末很容易“放飞自我”。有时候刷起小视频来废寝忘食，看着手机傻笑成了一种常态。“新规试行后，我和她妈妈也趁机对她进行了一波‘教育’，她也有些认识到沉迷于短视频是不理智的，尽管还有些无奈和不情愿，但还是答应我们以后要少看短视频了。”陈先生说道，如今他女儿看手机傻笑的时间都少了。

“刷短视频的时间总是在不知不觉中流走，有时候反应过来往往一两个小时已经过去了。就算是成年人，有时候也难以自拔；青少年的自制力不好，更容易沉迷。”陈先生开玩笑道，他觉得只是出台“青少年防沉迷系统”还不够，其实可以考虑弄一个“全民防沉迷系统”。

有的孩子打起“游击战”

在亲朋好友手机中寻“漏网之鱼”

“我是觉得不大管用，只要用户退出账号青少年模式忘了再次开启，孩子就能一直看下去，没有时间限制。”家住鲤城区的林女士介绍道，她的儿子今年读初一，正处于叛逆期，平时就喜欢用手机看短视频，偶尔也会拍一些短视频。

短视频平台试点上线青少年防沉迷系统后，林女士的儿子就开始轮番用亲朋好友的手机看视频，谁的手机没有设置青少年防沉迷系统他就拿去玩会儿，等到被家长发现就暂时消停一会儿，之后再找机会换一台手机继续看视频。“挺无奈的，就和打游击战一样，就算把软件卸载了，他只要重新下载后不登录账户还是可以看。”林女士无奈道。

专家：开模式前最好先沟通

防沉迷系统以提醒为主

“该新规主要是为了防止青少年沉迷，对已网络成瘾的青少年作用不大。”黎明职业大学心理咨询中心负责人叶彦琪认为，短视频平台试点上线青少年防沉迷系统是值得肯定的，家长和孩子都可以利用这个机制更好地管理自己，提升自律能力。就像“闹钟”的功能一样，防沉迷系统的提醒作用其实是更明显的。

叶彦琪建议，家长在开启“青少年模式”前最好和孩子进行沟通，双方达成共识之后再开启，这样防沉迷的效果才能事半功倍，“青少年的自制力比成年人更差，往往要依靠外力协助监管。真正做到防沉迷，仅仅依靠外在的规定是不够的，更需要家长们及时关注孩子的心理状况，多关注孩子的内心需求”。