最高法审委会专委刘贵祥：助力民企破解融资难融资贵

坚持学会深呼吸半年，坚持我最大的学会吸半变化是身体轻盈今年三月初的一个午后，我在办公室又因为颈椎问题头晕眼花。深呼身体同事递来一颗薄荷糖，年最说：“你试试深呼吸，变化可能比吃糖管用。轻盈性感美女让我帮她舔小说”说实话，坚持当时我是学会吸半不信的。但过去半年，深呼身体我每天固定时段练习深呼吸，年最现在最大的变化感受是：身体变得轻盈了。那种轻盈不是轻盈说体重掉了多少，而是坚持走路时脚底有弹性，肩膀不再耸着，学会吸半像一直被提着的深呼身体气球突然松了绑。下面我如实记录这半年的过程，包括所有细节和疗效，没有夸张成分。一开始，我连“呼吸”都不会第一次正儿八经练习是我在睡前，平躺在床上。当时我试着用鼻子吸气，发现胸口是僵的——只有喉结在动，腹部完全没反应。后来查了资料才知道，这叫“胸式呼吸”，是我们在久坐、含胸、压力状态下最常见的91香蕉视频下载app呼吸模式。这种呼吸的特点是：短、浅、快。呼吸只停留在胸腔，横膈膜几乎不动，身体长期处于一种“随时战斗”的应激状态。我找到了一个简单的方法来确认自己是不是胸式呼吸：左手放胸口，右手放肚脐下三指位置。如果吸气时左手鼓起来、右手几乎不动，那就是胸式呼吸。当时我是前者。练习前两周，我甚至怀疑自己“天生不会用肚子呼吸”。第三周开始，我发现躺着能把气“沉”下去了，但一坐起来就又回到老样子，重心被压在腰上，特别容易累。转折点：意外发现的“三个半秒”法真正让我找到感觉的，是一个网上搜来的小技巧——分“三个半秒”吸气和呼气。具体做法是这样的：坐着或者躺着，用鼻子吸气，心里默念“1、2、3”，在第三个半秒时把气吸满，然后停住，免费的行情网站www不呼不吸，保持那种“胀”的感觉两秒，再用嘴巴慢慢吐气，吐气的过程也是半秒一个单位，分三个半秒呼完。重点是吐气要比吸气慢，就像给轮胎放气，而不是“噗”一声全泄掉。这个方法让我突然明白腹式呼吸到底是怎么回事。原来吸气不是“把气吸进来”，而是“把腹腔撑开”，横膈膜下降之后，内脏会向下移动，肋骨自然张开。我刻意去感受腰后侧和后背下方的膨胀感，大约练到第五周，坐姿状态下我也可以做到90%的腹式呼吸了。在这个过程中我发现了几个特别重要的细节，用表格列出来对比会很清晰：对比维度之前的呼吸（胸式）现在的呼吸（腹式）吸气的动作肩膀微耸，锁骨上提腰椎自然前凸，腹部鼓起呼气的感觉憋不住，像吐气泡绵长，像吹蜡烛但火苗不灭心率感觉60-70次/分钟，但紧张时容易快安静时55-60次/分钟，波动变小肩颈状态颈前倾，斜方肌发硬肩胛骨自然下沉，脖子变长腹部的感觉松垮，胀气明显柔软但有支撑感，91m网站饭后不胀睡眠质量睡眠浅，多梦入睡快，半夜醒的次数明显减少身体轻盈的具体表现，不是玄学如果你问“身体轻盈”到底怎么量化，我可以用几个客观事实来说：我过去经常因为弯腰洗头而腰酸，现在弯腰时呼吸顺畅了，腰就没那么容易僵住。六月之后，我洗头就没再腰酸过。以前走路时容易脚跟重、脚掌拖地，上楼梯到四楼就开始喘。现在上七楼，心率虽然会快，但呼吸不急促，下楼时感觉自己像是“飘”下去的。最明显的是体重。我身高168cm，练习前是61.3kg，现在57.8kg。我没有刻意控制饮食，这3.5kg的差距来自哪里？后来我才明白：深呼吸能改善“隐性水肿”和“饭后腹胀”。因为腹部肌肉在一个有节奏的张弛过程里，肠道蠕动加快，积累的代谢废物排出更顺畅，所以身体不容易显得“臃肿”。这里我要特别强调一点：腹式呼吸不是“吸进更多氧气”这么简单。我看了一些研究材料，91N网页其中提到长期正确的腹式呼吸能改善迷走神经张力，让副交感神经激活，降低皮质醇水平。皮质醇这个东西压力越大分泌越多，会导致腹部脂肪囤积。皮质醇水平降下来后，脂肪分解会更容易。我觉得这个解释比我听过的“给血液补氧”更靠谱。因为我的静态心率真的降了，睡前的身体发烫和紧张感也缓解了。我不是学医的，但用自己身体感受来说，这些数据是对的上的。心理和情绪变化：不自觉变得更稳如果说轻盈是身体上的，那情绪上的变化则是“稳”。这半年里我经历过加班一个月熬夜到凌晨一点的日子，也经历过家庭琐事反复纠缠的阶段，但我的焦虑程度比往年同期轻很多。一个具体细节：之前只要手机提示音响，我的心跳会“咯噔”一下，神经像被牵动；现在那个反射弧变长了，我甚至能先处理眼前的事，再去看消息。这种感觉不是迟钝，而是把注意力收回到呼吸上，让身体知道“此刻是安全的”。还有一件小事让我记忆犹新。六月的一天，我在公交车上遇到一个带着哭腔打电话的女士，全程不到十分钟。以前的我会因为她焦虑的声音自己也焦虑起来，手心冒汗。那天我不自觉地注意她的呼吸节奏，发现她是典型的短促吸气、长叹气——然后我想起自己练呼吸时的过程，突然有一种“从门外看屋内”的抽离感。那并不是共情能力变弱，而是情绪的“弹性”变大了，能够更快恢复平静。具体练习步骤和注意事项考虑到每个人起点不同，我把自己的练习步骤写出来，方便你操作：选一个固定场景：我习惯是“起床后”和“睡前”，每天各一次，一次大约7分钟，尽量不让自己在床上直接睡着。姿势以仰卧为主，熟练后坐姿：仰卧时双膝弯曲，脚掌踩实床面，腰部下方垫一个薄枕（高度约3-5cm），这样腰椎的曲度更容易让横膈膜下沉。手放置位置：右手放胸口，左手放肚脐眼下方三指处。练习时要求右手尽量不动，左手随呼吸上下起伏。呼吸的节奏：吸气3秒，停2秒，呼气6秒。这个节奏是最适合我的。你可以从“吸气4秒，呼气6秒”开始，但总要保证呼气时长大于吸气。出现头晕怎么办：深呼吸不是“死命吸”，如果出现头晕或手脚发麻，说明通气过度或者二氧化碳被排出过多，要减缓节奏。我也遇到过几次，尤其是在坐姿练习时，后来我把呼气时间拉长，胸廓动作幅度减小，上述情况就消失了。不要过度追求“深呼吸”：呼吸的核心是“慢”不是“深”，真的。我现在每分钟呼吸大概6-7次，练习前是11-12次。如果刻意去追求“吸到极限”，反而会过度激活肋间肌，导致肩膀紧张，那就和“轻盈”背道而驰了。关键变化的时间线这半年并不是线性进步的。大概到第二个月时我产生了很大的怀疑，觉得“简直浪费时间”。但另一个发现是在那段时间，我的打嗝和嗳气明显增多，去医院检查没有胃病，医生说：“可能是膈肌放松了，胃肠道蠕动被激发出来。”从那时起我才意识到，身体里的内脏和肌肉都在学习新的运动状态，尤其是在“排气”这件小事上。之前总觉得腹部闷闷的，有气出不去，现在这些感觉基本消失了，肚子是平的，早上起来不胀。到第四个月，每天早起的第一口呼吸给了我巨大的正向反馈。以前早上醒来觉得嘴巴干、呼气是烫的，现在早起气息顺畅，舌头是平的。这也是为什么我能在第五个月到第六个月的“平台期”坚持下来——虽然体重不再降，身体却明显感觉“薄了”。穿以前的裤子腰围松了一小指宽，但那不是裤子的变化，而是腰腹的维度变了。最后的一些真实吐槽练习呼吸这半年，我也偷过懒、中断过。出差时连续一周没练，回来再练第一天会觉得“肚子很僵”，而且呼气时的滞涩感特别明显。这说明呼吸肌和躯体感知确实会退化。但好消息是，重新捡回来比刚开始要快得多。就像骑自行车：肌肉记忆不会完全丢失，只要重新练三天左右，就能回到原来的水平。有一件我没预料到的事：因为总是在床上练习，我养成了“一躺下就开始腹式呼吸”的反射，导致偶尔在白天午休时也会有类似“冥想”的感觉。这种感觉本身不是坏事，但如果开会时不小心跟着呼吸走神，很容易错过讲话内容。关于“身体轻盈”，我想再做个补充：它不是一种虚无缥缈的感觉，而是一种生理状态的可识别信号——呼吸变长，心率变稳，体态变直，腹内杂物变少，肩颈变薄。这半年我没有跑步、没有去健身房，唯一的运动总量就是每天走6000步，然后每天呼吸练习7分钟。但它带来的身体改变，比我去健身房时还明显。这个过程中我没请教专业教练，全靠自己摸索和观察。查阅过的资料包括《呼吸运动学》《呼吸力学》里面的部分章节，以及《轻疗愈》里关于呼吸冥想的一些描述。没有买课，也没花钱，只用了计时器和每天几个零碎时间。写到这里，这半年多的呼吸练习就差不多讲完了。真要说有什么“秘密”，那就是呼吸这件事，越简单越没用，越具体越有效。我想起前几天傍晚在小区门口等红灯，我自然地把手放在肚子上，做了一个完整的长呼气，正好闻到旁边桂花树的香气。那一刻，我觉得身体很轻，像被风吹过的空壳，五脏六腑都在它们该在的位置上。

张杰首张全英专辑《Risk It All声来无畏》上线酷狗，倾听自由之声

　　6月24日，张杰首张“音乐游学日志”英文大碟《Risk It All声来无畏》上线酷狗音乐。这张专辑是华语LIVE王张杰首次完整分享历年世界采风灵感作业，3篇珍藏声音札记+10首英文金曲力作。张杰用贴近听者耳朵的感性念白，和大家分享着音乐游学旅程里，那些最难忘的经历和感受，最真实的碰撞和感动。

　　专辑发布前夕，《Risk It All声来无畏》的先行主打歌《Cure The World》就已上线酷狗，不仅收获了999+的评论，并且在当天就飙升至酷狗TOP500。这首先行主打歌温暖治愈又能量满满，张杰在谈到这首歌的创作历程时说过：“当我们享受着世界给予我们的一切时，视界也一直需要被我们治愈，我希望主打这首歌发挥出‘提醒’的效果。”粉丝们听完歌也纷纷表示：“听张杰《Cure The World》，疲倦的心可以被治愈。” “听少年的温柔，只为你心动”。

　　当然这张专辑不仅主打歌精心打磨，其他作品也是经历了持续沉淀与反复推敲。流行、复古、电子、摇滚、民谣等多样曲风相碰撞，对爱情、生活、世界的深刻感悟化作音符。这张专辑再度体现张杰在音乐上全面、精湛而不可设定的表现力，他的音乐虽然风格多变，但又有个人特色。《Risk It All声来无畏》这张专辑的十首作品，都是张杰在和国外音乐人反复讨论中，汲取东西方养分后带来的精益求精呈现的。既有关于爱情、生活的不同状态记录，也从世界，人生角度发出了深刻感悟。

　　“Risk It All”是生来无畏，也是张杰对音乐的真心、热忱与爱。正如他所说：“当人生的旅途有了音乐的加入，便更加不惧挑战，向更大的世界边走边唱！”除了十首诚意满满、不同曲风的作品外，张杰还首次录制了三篇独家“音乐札记”音频。这三篇音频是他亲自写下的文字化作的声音，讲述音乐游学旅程中难忘的经历与感受，碰撞与感动。用脚步丈量土地，用歌声交换真心 。用声音记录，“愈”见那个自己，关于爱和勇气 。这是张杰这个无比热爱音乐的歌手，一直想传达给大家的，对这个世界的表达。

　　Risk It All，声来无畏！敢想才能无畏出发，打开酷狗音乐和张杰一起重温无国界的追梦之旅，在张杰的歌声中，慢慢体会关于爱，关于生命，关于梦想，之所以勇敢坚持的理由吧~

乐园设备运营测试开始，济南融创文旅城进入开业倒计时

　　急速翻转的过山车、高耸入云的激流勇进、童趣十足的碰碰车……这些让人紧张到心跳狂飙，却又在下一秒不禁放肆尖叫的游乐设备，究竟需要经过多少科学、严苛的测试才可以正式面客?近日，记者来到即将开业的济南融创文旅城，亲身探访旗下业态，融创乐园游乐设备运营测试。

　　

 

　　(设备测试)

　　据了解，济南融创乐园本次的运营测试是园内设备正式投入使用前最为重要的极限测试，目的是提前检验游乐设备的系列问题，使设备、人员完美磨合。在乐园内，大型木质过山车《港湾木龙》的车体不时从轨道上呼啸而过，王牌漂流项目《激流勇进》一次次下落冲击出水花。“操作人员监控无死角”。每一次设备运行到达终点，除了要检查各关键机械零部件的情况，还要对机械温度、电气系统等检测结果一一记录。

　　

 

　　(设备测试)

　　在现场记者看到，设备运行的同时运营和维保团队、工程人员、游乐团队也在紧张而有序的忙碌着，来自济南的90后工程师对记者表示：虽然现在要承担非常复杂的工作任务，但游乐设备的测试工作中绝对没有小事，济南融创文旅城作为齐鲁地区最受外界关注的文旅综合体，每一个身处其中的普通工作人员都会以最认真、职业的态度，力保济南融创文旅城在5月29日与大家准时相约!

　　作为济南融创文旅城十大业态重要组成部分的融创乐园拥有魔法小镇区、精灵森林区、冒险港湾区、矮人农庄区四大区域，共由37台游乐设备组成。值得一提的是，这座宏大的融创乐园在主要运营时段将采用开放式运营模式。游客无需购买大门票即可进入，然后根据自己的实际需求，另行选择主题门票购买自主游玩，真正的实现“我的乐园我做主‘’。当然除了这座超好玩的室外乐园，济南融创文旅城的融创茂内还有三座室内乐园同样精彩，梦幻浪漫的海世界，清新凉爽的水世界，动感激情的体育世界，也将在5月29日同步登场。

　　

 

　　(设备测试)

　　融创文旅集团已在全国建成13座文旅城，得益于多年文旅行业布局经验，本次将其得力项目落子济南。包括融创茂、融创乐园、水世界、海世界、体育世界、国际体育中心、国际会展中心、大剧院、高端酒店群、滨河酒吧街等十大业态。在构成融创文旅城生态平台的同时，也将为游客提供一场完美的一站式休闲度假之旅!

　　

 

　　(设备测试)

　　在东强、西兴、南美、北起、中优的布局指导下，“一路向东”已成为泉城年轻人们的重要选择。身处时尚、活力的东区腹地，济南融创文旅城将带给这座城市什么样的惊喜，又能否以一往无前的姿态，给济南市民和各地游客带来全新旅行度假休闲模式，实现文旅消费全面升级?请与我们一同期待5月29日，济南融创文旅城的华丽启航!

　　

 

　　(济南融创文旅城效果图)