全明星完整版出炉！赵继伟榜上有名,张镇麟意外落选,首钢力压广东

减脂餐的减脂核心不是"挨饿"，而是餐搭吃吃得对、吃得饱、配好胖吃得爽。食谱遵循「优质碳水 + 优质蛋白 + 高纤蔬菜 + 适量优质脂肪」的减脂公式，配合少油少盐的餐搭吃草民影音网烹饪方式，就能做到好吃不胖。配好胖以下是食谱一份可直接执行的减脂餐指南：一、减脂餐万能搭配公式类别推荐食物每餐份量（参考）优质碳水糙米、减脂燕麦、餐搭吃红薯、配好胖玉米、食谱91去看片藜麦、减脂荞麦面、餐搭吃山药、配好胖全麦面包1拳大小（约50-80g生重）优质蛋白鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼虾、牛肉、鸡蛋、豆腐、希腊酸奶1掌心大小（约120-150g）高纤蔬菜西兰花、菠菜、快播cn.生菜、秋葵、木耳、冬瓜、菌菇、番茄2拳大小（吃到饱）优质脂肪橄榄油、牛油果、坚果、蛋黄1拇指大小（约10g坚果/半勺油）二、一日三餐食谱推荐🌅 早餐（唤醒代谢）搭配原则： 碳水+蛋白质为主，简单快手经典中式杂粮粥1小碗 + 水煮蛋2个 + 凉拌黄瓜1份 + 无糖豆浆1杯西式快手全麦面包2片 + 牛油果半个（压泥）+ 煎蛋1个 + 小番茄5颗暖胃版燕麦片40g煮牛奶 + 蓝莓半把 + 水煮蛋1个 + 核桃2颗 grab-and-go红薯1个（提前蒸好）+ 茶叶蛋2个 + 黑咖啡/无糖豆浆技巧： 早餐一定要吃够蛋白质（至少20g），免费看片的网址有哪些能稳定一整天的血糖和食欲。🌞 午餐（能量续航）搭配原则： 碳水+蛋白+蔬菜，吃饱不吃撑中式便当杂粮饭（糙米:白米=1:1）1碗清蒸鲈鱼/巴沙鱼 150g蒜蓉西兰花 / 白灼菜心 不限量oil：喷壶橄榄油3-4喷面食爱好者荞麦面（干重60g）煮熟过凉水卤牛腱肉切片 120g焯拌豆芽/菠菜/木耳（加生抽、醋、小米辣、蒜末）配半个水煮蛋无米便当蒸南瓜/紫薯 200g去皮卤鸡腿 1个大拌菜（生菜、紫甘蓝、圣女果、黄瓜，油醋汁）快手盖饭藜麦饭 1碗番茄炒蛋（少油，2蛋1番茄）凉拌秋葵/莴笋丝技巧： 午餐的免费看黄色视频APP碳水不能省，否则下午容易暴食。米饭里掺杂粮能降低GI，饱腹感更强。🌙 晚餐（轻负担）搭配原则： 蛋白+蔬菜为主，碳水减半或不吃（根据运动量调整）高蛋白版白灼虾/清蒸虾仁 150g玉米半根 或 不吃主食蚝油生菜 / 上汤娃娃菜 1大碗素食版北豆腐/冻豆腐 150g菌菇番茄汤（金针菇、香菇、番茄煮汤，少油）凉拌菠菜木耳中式热汤冬瓜海带虾仁汤（暖胃又利水）水煮蛋1个小番茄10颗沙拉暖版煎鸡胸肉条（提前用生抽、黑胡椒、料酒腌好，少油煎）烤南瓜块（空气炸锅180度10分钟）芝麻菜/苦苣 + 油醋汁技巧： 晚餐最好在睡前3小时吃完。如果晚上有运动，可以加半根玉米或1片全麦面包。三、解馋加餐（控制在100-150大卡）水果类： 苹果半个、蓝莓一小把、草莓、柚子（避免榴莲、荔枝、龙眼）蛋白质类： 无糖希腊酸奶100g、水煮蛋1个、即食鸡胸肉片50g坚果类： 巴旦木/腰果 10颗（用手抓一小撮，别整袋吃）饮品类： 黑咖啡、无糖茶、柠檬水、零卡气泡水四、一周懒人参考菜单天数早餐午餐晚餐周一燕麦牛奶+水煮蛋+蓝莓杂粮饭+青椒炒鸡胸+凉拌菠菜虾仁豆腐汤+生菜周二全麦三明治(蛋+生菜)+黑咖荞麦面+卤牛肉+焯拌豆芽蒸南瓜+白灼虾+油麦菜周三红薯+鸡蛋+无糖豆浆糙米饭+清蒸鱼+蒜蓉西兰花冬瓜海带汤+水煮蛋周四杂粮粥+茶叶蛋+凉拌黄瓜藜麦饭+番茄炒蛋+凉拌秋葵去皮鸡腿+大拌菜周五牛油果吐司+煎蛋+小番茄红薯+卤牛腱+木耳拌莴笋菌菇豆腐汤+玉米半根周六紫薯+水煮蛋+坚果几颗糙米饭+虾仁滑蛋+白灼菜心烤鸡胸+烤南瓜+沙拉周日隔夜燕麦杯(燕麦+酸奶+香蕉)外食：日式定食/轻食沙拉番茄蛋汤+凉拌黄瓜木耳五、让减脂餐好吃的秘诀调味救星： 黑胡椒、小米辣、蒜末、葱花、白芝麻、孜然粉、辣椒粉。用油醋汁（生抽+醋+少许香油/橄榄油）代替沙拉酱。腌制大法： 鸡胸肉提前用（生抽+料酒+黑胡椒+少许淀粉）腌30分钟，再煎/烤，完全不柴。善用厨具： 空气炸锅（无油烤万物）、蒸锅（保持原味）、不粘锅（少油炒菜）。欺骗餐机制： 每周安排1顿想吃的（放在午餐），防止暴食，心理更健康。六、重要提醒不要断碳水： 女生碳水吃太少会掉头发、姨妈出走。不要完全无油： 每天至少需要20-30g油脂，否则便秘且皮肤变差。多喝水： 每天2L水，脂肪代谢需要水参与。配合睡眠： 睡不够7小时，饥饿素会飙升，减脂餐白吃。减脂是长期习惯，不是短期苦修。把健康饮食变成日常，偶尔想吃蛋糕火锅就去吃，第二天回归正常饮食即可，可持续性比完美更重要。

周深《古剑奇谭网络版》主题曲上线酷狗，神仙天籁挑战异域新风格

　　“周更歌手”周深他又来了！7月16日，周深为《古剑奇谭网络版》演唱的2020年度版本“瀚海惊弦”主题曲《荒原星火》正式上线酷狗音乐，让原本还沉醉在轻松搞怪《卡布叻船长》的歌迷们，再次跟随着他的歌声，踏上《古剑奇谭网络版》的荒原沙海，开展一段全新玄幻异域探索之旅。

　　说起来，周深近几个月的超高产操作，几乎要让人以为他天天泡在录音室里不回家了。不过令人意外的是，即便是新歌一首接一首地推出，在他的每首音乐作品风格或演绎方式上，都做了不同形式的创新尝试。像融入戏腔唱法的《与卿》，又或者是《卡布叻船长》中类似闯关式游戏的演绎方式，新鲜感十足的作品为歌迷带来了一次又一次的惊喜。

　　毫无疑问，这次的新作品也不例外。在《荒原星火》一曲当中，无论是声音设计还是音乐曲风上，其“二次元”程度都比之前的《古剑奇谭网络版》2019主题曲来了一个大升级，知名音乐制作人田汨的歌曲旋律设计和创作中，都有一定的VOCALOID味道。这对于喜欢V家的二次元歌迷来说相信是一点都不陌生，比如近年来在各大舞台上刷爆存在感的洛天依，以及乐正绫、乐正龙牙等虚拟偶像，都是通过VOCALOID制作，以其风格独特的音乐作品圈粉无数。

　　当VOCALOID风格音乐遇上周深的空灵唯美歌声，再融入别具西域特色的古老乐器Duduk伴奏，碰撞出了奇妙化学反应，将听者带到了那片神秘的荒原沙海之中，与少年一起开启这场异域冒险。而歌词“你说，如果不能作太阳将众生照亮，变成萤火也能炽热世人胸膛”正是少年倔强的冒险宣言，义无反顾的坚定态度令人心中情绪激荡。

　　《荒原星火》的最后一段类似虚拟歌手的吟唱尤其高能，有歌迷忍不住在酷狗评论区中留言表示“求（周深）出一些（普通）人能唱的歌”，获数百用户点赞认同，甚至戏称他为“周·虚拟歌手·深”，也有歌迷认为这首《荒原星火》像是一道分子料理，打破固定思维，很有电子歌手的味道。这种新鲜的音乐体验，让这首新作品上线酷狗仅数小时即收获了超过2000条好评，人气十足。

　　值得一提的是《荒原星火》的MV已同步上线酷狗，周深与游戏角色同台互动有种冲破次元壁的感觉。

　　不想错过“周·虚拟偶像·深”最新鲜出炉的异域风情歌曲的话，记得上酷狗音乐一起收听这首《荒原星火》，感受全程高能的天籁歌声吧！

泉州印发2019年“第三产业提升年”活动方案 力争三产增加值比重超40%

原标题：泉州印发2019年“第三产业提升年”活动方案 力争三产增加值比重超40%

紧紧围绕“坚持制造业立市不动摇、紧抓服务业兴市不动摇”战略部署，日前，泉州印发2019年“第三产业提升年”活动方案。方案提出，力争全年第三产业增加值同比增长10.1%～10.4%，第三产业增加值占地区生产总值比重达到40%以上，社会消费品零售总额同比增长11.0%，组织实施服务业百大项目，争取完成年度计划投资164亿元。

海峡网2月13日讯（泉州网记者 王树帆）紧紧围绕“坚持制造业立市不动摇、紧抓服务业兴市不动摇”战略部署，日前，泉州印发2019年“第三产业提升年”活动方案。方案提出，力争全年第三产业增加值同比增长10.1%～10.4%，第三产业增加值占地区生产总值比重达到40%以上，社会消费品零售总额同比增长11.0%，组织实施服务业百大项目，争取完成年度计划投资164亿元。

101个项目年度计划投资164亿元

方案提出，做大做强双千亿产业集群。一是重点培育壮大旅游休闲产业集群，进一步推动“旅游+”融合，实施“六大旅游产品”培育计划，加快智慧旅游云平台建设，争取2019年旅游业总收入达到1270亿元以上，比增超过20%。二是重点推动跨境电商发展，规范电商行业发展，提升电子商务集聚区，加大物流服务商、渠道服务商、平台服务商等电子商务配套业态的培育力度，做大做强泉州市网商虚拟产业园、泉州跨境通公共服务平台，争取今年全市电商交易额完成5800亿元左右，比增16%；网络零售额完成1500亿元，比增15%。

按照方案部署，泉州将滚动实施2019年服务业百大项目，涉及9个行业类别共101个项目，年度计划投资164亿元；开展“2019泉州服务业企业百强”排序，推动服务业龙头企业加强商标注册和品牌建设，鼓励支持服务业龙头企业参与“中国服务业企业500强”排序。着眼于完善促进消费体制机制实施方案、第三产业龙头企业扶持措施、交通运输服务业扶持措施、总部经济扶持措施、加快酒店服务业发展扶持措施，泉州将制定出台十份政策文件。为了提升商务楼宇的经济发展水平，泉州将跟踪服务集约效益较好的重点商务楼宇，重点培育十大商务楼宇，打造“亿元楼”，并在全市楼宇经济重点县域加大对特色商务楼宇的培育力度。

研究发布“泉州服务业发展指数”

针对泉州服务业发展的重点业态，方案提出，继续策划生成一批能够弥补产业链条缺失、提升现代服务业水平的第三产业招商项目，重点推动联泰文旅风情街区、德邦东南总部（泉州）项目等十大服务业招商项目尽快转化落地。打造“泉州服务”是方案的一大亮点，泉州将依托服务业专业机构，研究发布“泉州服务业发展指数”，力求反映泉州及各县（市、区）服务业发展综合水平；推广服务业标准化试点，进一步加强服务业地方标准的制修订，推动已获批国家级服务业标准化试点的企业深化服务标准化工作，提升服务业标准可复制性。

如何发挥拳头企业的带动作用？方案明确，将培育打造若干省内国内有影响力的第三产业拳头业态、集聚区和品牌。一是重点推动快递服务业，将申创泉州快递产业聚集示范区，推动末端联投联运，打造快递便民生活服务圈，完善末端配送的最后一公里综合服务体系，争取2019年快递业务量完成12.3亿件，同比增长28%，占全省比重超过45%；二是提升专业市场的市场占有率，强化市场与产业的联动效应，提升本土产业经销队伍全国市场占有率。同时，以培育国家级、省级园区为抓手，泉州将着力提升园区产业集聚和辐射能力；鼓励支持服务业品牌建设，建立泉州第三产业上市（挂牌）企业及后备企业库，加大第三产业龙头企业品牌建设扶持力度。

设立泉州市现代服务业发展研究院

紧紧围绕高质量发展落实赶超推动第三产业发展，泉州将开展2019服务业顾客满意度测评工作；培育一批服务型制造示范企业、平台；促进消费服务扩量提级，逐步建立消费领域信用体系，推动实物消费结构升级；培育拓展文旅服务，推动泉州非物质文化遗产馆、海上丝绸之路博物馆、“文化泉州云”、“百姓书房”等项目建设，丰富文旅服务供给。

泉州将主动融入闽西南协同发展区，争取第三产业重点工作、重大项目纳入《闽西南协同发展区发展规划》，推动石狮服装城市场采购贸易方式试点工作，带动周边外贸进出口业务做大做强；开展泉州品牌“境外行海丝行”等展销活动60场。

《方案》提出，设立泉州市现代服务业发展研究院，加强对服务业创新相关亟需课题的研究，培育泉州服务业专家智库；实施服务业新动能引领行动，分别培育认定一批平台经济示范项目、体验经济示范项目、分享经济示范项目；培育多样化细分服务平台，鼓励开展产学研合作，推进1～2个“国字号”研发机构落地泉州。