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缓解颈椎酸痛的缓解3个简单方法现代生活中，颈椎酸痛已经成为困扰无数人的颈椎简单“流行病”。无论是酸痛长时间伏案工作的上班族，还是缓解低头刷手机的“低头族”，颈肩部位的颈椎简单僵硬与疼痛几乎成了家常便饭。很多人选择去按摩店推拿，酸痛91 网站免费看片。或者贴膏药，缓解但效果往往只是颈椎简单暂时的。其实，酸痛只要掌握正确的缓解方法，每天花少量时间，颈椎简单就能有效缓解颈椎不适。酸痛下面介绍三个简单易行、缓解且经过实践验证的颈椎简单罪色qvod方法。方法一：调整姿势，酸痛给颈椎“减负”颈椎酸痛的根本原因，大多数时候是长期不良姿势导致的。头颈部每前倾一厘米，颈椎所承受的压力就会增加数公斤。因此，缓解酸痛的第一步，不是急着拉伸，而是立刻纠正日常姿势。具体做法：当你坐着时，让耳朵、肩膀、髋部尽量保持在一条垂直线上。美女脱体图下巴微收，不要向前伸脖子。电脑屏幕应调至视线水平或略低一点，避免长时间低头。如果工作需要久坐，建议每30分钟站起来活动一下，哪怕只是去倒杯水，也能让颈部肌肉从紧张中释放出来。睡觉时，枕头高度也要合适——仰卧时枕头压缩后约一拳高，侧卧时约一拳半，保证颈椎与胸椎在一条直线上。这个方法的美脚bt精髓在于“预防胜于治疗”。你会发现，只要保持正确姿势，颈椎的负担会大大减轻，酸痛感也会随之减少。方法二：颈部拉伸，缓解肌肉紧张当颈椎已经感到酸痛时，适当的拉伸能迅速改善血液循环，松开痉挛的肌肉。这里推荐两个非常安全且有效的拉伸动作。第一个动作：收下巴拉伸。坐直或站立，目视前方，然后缓慢地将下巴水平向后缩，老湿机电影院免费视频感觉后颈部被拉长，就像要挤出双下巴一样。保持5秒，放松，重复10次。这个动作能激活深层颈屈肌，缓解长期低头导致的肌肉失衡。第二个动作：侧向拉伸。右手轻轻扶住头顶左侧，将头缓慢向右肩方向倾斜，直到左侧颈部有温和的牵拉感。注意不要耸肩，保持15秒，然后换边。左右各做3次即可。需要特别提醒的是，做拉伸时动作一定要轻柔，不要用蛮力猛拉，更不要360度绕颈“画圈”，那反而可能加重关节磨损。以“舒适轻松”为原则，感到微微拉伸感就够了。方法三：热敷与简易按摩，促进循环对于已经出现的酸痛，热敷是极好的物理疗法。用热毛巾或热水袋敷在颈后部，每次15-20分钟，温度以40-50摄氏度为宜。热力能扩张血管，加速代谢废物排出，快速缓解僵硬感。如果没有热敷条件，淋浴时用热水冲淋后颈部，也有类似效果。如果配合简易自我按摩，效果更佳。用大拇指和食指捏住颈后两侧的斜方肌，也就是从耳后到肩膀之间的肌肉，轻柔地捏揉，每次3-5分钟。特别关注风池穴的位置，大约在头骨下方两侧的凹陷处，用指腹按压会有酸胀感，按揉这个部位对缓解整个头部和颈部的紧绷感非常有效。按摩结束后，可以拿一条干毛巾卷成卷，垫在颈后方，平躺休息几分钟，让颈椎恢复自然的生理曲度。结语以上三个方法——调整姿势、颈部拉伸、热敷按摩——都极为简单，不需要借助任何器械，也不受场地限制。关键在于坚持。每天抽15分钟做一遍，再配合日常姿势的改善，绝大多数颈椎酸痛都能得到显著缓解。当然，如果疼痛剧烈、伴有手臂麻木或头晕等症状，请务必及时就医，排除更严重的颈椎病变。记住，放松颈部，就是给身体最好的礼物。从今天开始，试着放下手机，抬起头来，好好爱护你的颈椎吧。

泉州加快打造全域旅游步伐 力争到明年旅游总收入1300亿元

原标题： 泉州加快打造全域旅游步伐 力争到明年旅游总收入1300亿元

亮点在古城 厚度在山海 空间在生态连绵带 打响“海丝泉州”品牌

当前，泉州旅游产业发展势头良好，正是打造全域旅游的好时机。我市日前下发文件，提出将加快全域旅游发展，构建“亮点在古城、厚度在山海、空间在生态连绵带”的全域旅游发展格局，打响“海丝泉州”品牌，建设世界海丝文化休闲旅游目的地，力争到2020年，全市年接待游客总量9505万人次，旅游总收入达到1300亿元。

优化布局

培育“一中心多点布局”文旅业态

长期以来，古城文化游都是泉州旅游产业的一大招牌。我市将进一步深挖古城内涵，打造“一城、一山、一港”文旅品牌。

“一城”方面，除了以西街为中心的市区古城以外，我市将加快刺桐古港、崇武古城、永宁古卫城、岵山古镇、梧林古村落、洛阳古街等项目开发，挖掘闽南文化、海丝文化、非遗项目、文物遗迹、博物馆等资源，弘扬传统技艺，加大文创商品研发力度，加强研学旅游产品开发和线路推广等，着力打造“一中心多点布局”文旅业态。

“一山”则重点围绕“山水田园”生态旅游精品打造。其中，我市将进一步做优生态康养休闲游，开发天然氧吧、地质科普、气象景观、山地避暑等生态休闲产品，建设生态旅游示范区、田园综合体、森林公园、湿地公园、海洋公园、气象公园、水乡渔村等。同时，加强特色旅游镇村发展，重点培育岵山镇、崇武镇、虎邱镇、围头村、大羽村等一批旅游休闲集镇、旅游村，创建一批特色景观旅游名镇、村，打造城郊休闲旅游带和乡村旅游精品线路。

“一海”方面，我市将充分发挥海岸线自然资源优势，发展海洋旅游，加快开发崇武至秀涂、惠屿岛、围头湾、红塔湾等，培育近海邮轮航线，发展海钓、帆船、游艇等“游岛玩海”产品。同时，科学利用“清新流域”，发展水利旅游等。

强化配套

进一步完善旅游集散服务网络

发展全域旅游必须强化服务配套能力。我市将从旅游咨询服务、旅游厕所、引导标识等入手，着力提高全市旅游硬件设施水平。

旅游集散服务方面，我市将加快推进泉州火车站市级旅游集散服务中心建设，推动县级旅游集散服务中心建设，进一步完善旅游集散服务网络，扩展机场、火车站等重要节点的旅游服务功能。

持续推进旅游“厕所革命”，加快实施旅游厕所建设新三年行动计划，力争至2020年，全市再新改建旅游厕所108座。旅游服务智能化方面，我市将打造智慧旅游云平台，应用旅游大数据，增强旅游职能管理和宣传营销，完善导览与服务功能，拓展信用、监管和互动功能等。

全域旅游标识建设上，去年全市范围内新增设了56块旅游标识，今年将加快位置科学、布局合理、指向清晰的旅游引导标识系统建设，重点涉旅场所规范使用符合国家标准的公共信息图形符号，进一步优化旅游引导标识系统。

（记者 郭雅莹）

胡一天邓超元高至霆三选一，酷狗星乐坊难倒王梓薇

　　6月17日18:00，好歌不断，好戏不停的《酷狗星乐坊》重磅迎来新生代演员王梓薇，携近期热播新剧《夏夜知君暖》闪耀登场。甜甜的恋爱剧情分享仿佛把观众们带回到单纯的青春校园时代，去寻找那个极具“好奇心”、充满童真的我们。

　　实力派在线飙演技，分享台前幕后故事

　　伴随着夏日特调“Mojito”（现场饮料无酒精），首次登上《酷狗星乐坊》舞台的王梓薇与主持人畅快地边喝边聊。作为95后新生代演员，王梓薇踏上演艺道路的起始可谓传奇。就像许多剧情惯用编排，王梓薇第一次陪朋友去试镜就意外地获得了角色，成功开启演员生涯。出演《那片星空那片海》时十几岁的少女需要扮演成熟心机女记者；《致我们单纯的小美好》为她带来了演艺事业的转折和长足进步，为了拍好《知否知否应是绿肥红瘦》角色迅速增肥至130斤……这些演员背后需要承受的磨练与付出的努力，最终成就了今天光芒闪耀的她。

　　作为实力派演员，王梓薇劲爆揭秘诸多剧组试镜的经验，并接受了现场一系列即兴表演大考验。无论是扮演可爱呆萌妹纸，霸气侧漏御姐，或是心狠手辣的“坏女人”，王梓薇统统信手拈来拿捏得当，让主持人连连惊叹佩服不已。重磅戏份更在后头，当《夏夜知君暖》男主君夜的一比一人型立牌登场，《酷狗星乐坊》舞台瞬间变身小剧场，再现剧中女主苏暖夏霸气壁咚男主的名场面，齁甜而又充满气场的画面引发无数剧迷和粉丝惊喜尖叫，翻倍收获追剧的快乐。

　　跨界歌手动情开嗓，甜蜜告白《好想你》

　　除了亮点十足的演技大揭秘，王梓薇还为《酷狗星乐坊》直播间观众惊艳献声。首次登上舞台唱歌的她瞬间跨界成为歌手，极具磁性的歌喉动情演绎《好想你》向粉丝甜蜜告白。另一首精选曲目《别找我麻烦》更是暴露其天蝎座豁达乐观态度，洒脱独立个性再度圈粉无数。浪漫动听的曲目感染着屏幕前的观众，轻松活泼氛围将快乐传递至每位听者内心。

　　独家live歌曲表演之后，《酷狗星乐坊》还为广大剧迷重磅带来《夏夜知君暖》剧访。关于“甜心教练”与校草的感情发展轨迹、剧中主角的性格特点、戏里戏外反差对比等重大爆料尽在节目中一一揭晓。非常坦诚的王梓薇还公布了自己的情感观以及对另一半的期待，并向粉丝发送超甜土味情话以及重重惊喜福利，还没接收到的小伙伴赶紧登陆酷狗直播搜索关注《酷狗星乐坊》收看节目回顾吧！

　　本期节目通过精彩的分享和互动，让观众更深入感受到实力派演员王梓薇的才华魅力；并以用心呈现的美妙动听音乐live现场，挖掘宝藏女孩多才多艺一面，开启追剧听歌全新姿势。接下来《酷狗星乐坊》“6月星寄语：好奇心”特别策划还会迎来哪些大咖登场，锁定酷狗直播即将为你揭晓。