写给容易内耗的写给许自许情绪流你：允许自己，允许情绪流动，容易才能真的内耗睡个好觉你有没有过这样的夜晚？明明身体已经很累了，大脑却像一台关不掉的允动才的睡老式收音机，反复播着白天说过的己允觉话、没做完的个好
男人的 伸入事、别人一个眼神。写给许自许情绪流翻来覆去，容易越躺越清醒。内耗第二天顶着黑眼圈，允动才的睡又责怪自己“怎么又没睡好”——于是己允觉更焦虑，更睡不着。个好我不是写给许自许情绪流心理医生，只是容易一个曾经和你一样，把“内耗”当夜宵吃的内耗人。后来我查了一些研究，也慢慢在自己身上做实验，才发现一个反直觉的真相：睡不好，往往不是因为想太多，而是因为我们太想控制“想太多”这件事了。内耗的本质：你在跟自己的大脑打架心理学上有个概念叫“反刍思维”（rumination），就是说人像牛吃草一样，把已经发生的烦恼反复嚼。大脑科学研究发现，这种反刍会持续激活大脑默认模式网络（DMN），
下载QQ号尤其是内侧前额叶和后扣带回区域。简单说，你的大脑在没事干的时候，本来就喜欢“胡思乱想”——这是它的默认状态，就像手机待机也会耗电一样。而内耗，就是你在待机状态下，还额外开了一堆后台程序：后悔过去、担忧未来、评判自己。这些程序不仅耗电，还让大脑一直处于“战斗或逃跑”的应激状态，皮质醇水平下不来。皮质醇是身体分泌的一种压力激素，本意是让你应对危险，但它会干扰褪黑素（让你困的激素）分泌。所以你不是不困，你是被自己“打”得不敢困。情绪不是敌人，是信使我们从小被教育要“控制情绪”，好像情绪是身体里的一头野兽。但神经科学里有个基本事实：情绪是大脑对内外刺激的自动反应，你没法直接“关掉”它。 比如你不小心碰到滚烫的
叫床声杯子，手会缩回来，这个过程根本不需要你用力控制。情绪也一样，它是身体的报警系统。你说“我不该焦虑”——这句话本身，就是对报警器按下了“禁音键”。但报警器不会因为禁音就消失，它只会更大声。有个研究团队做过脑成像实验，让受试者“压抑”悲伤情绪，结果杏仁核（大脑的警报中心）反而更活跃了。反倒是那些允许自己看悲伤电影、自然地哭出来的人，之后情绪恢复得更快。所以“允许情绪流动”不是一句鸡汤，它是在生理上告诉你的大脑：我接收到信号了，我不必对这个信号本身展开战争。就像潮水，你越堵它，它越涨；你让它流过去，它自然就退了。怎么“允许”？几个具体但不用太完美的方法如果你现在正躺在床上，脑子还在飞速运转，别急着做“呼吸冥想”“正念练习”这种高难度动作。
wc从更朴素的事开始：1. 把“睡不着”换成“我醒着”这听起来像废话。但你想想，当你告诉自己“我睡不着”时，大脑接到的指令是“睡觉＋睡不着”两个矛盾信号。如果你改成“我现在就是醒着的，醒着就醒着吧”，反而卸掉了“必须要睡”的包袱。我试过，有时候这么一想，没几分钟就迷糊了。这背后有个简单的道理：人只能控制“行为”，控制不了“状态”。你睡不着是状态，但你可以选择不跟它对抗。2. 给烦恼一个“外部硬盘”内耗的人通常记性都太好。白天的事全存脑子里，晚上系统自动开始“磁盘清理”。与其让它反复清理，不如你主动“导出文件”。拿一张纸，或者手机备忘录，把脑子里转的事写下来。不用写得很整齐，就写“今天下午开的
浪浪视频会，我说那句‘好的’显得太软弱了”“明天要交的方案，第三段逻辑可能不对”。写完你会发现，那些事其实没那么大，但它们占着你的工作内存。写下来，就是告诉大脑：“我已经备份了，你可以歇一歇了。”这不是什么神秘仪式，就是外化——把内部语言变成外部文字，大脑的负荷会明显降低。3. 允许自己“故意睡不好”我认识一个睡眠专家，他说治疗失眠最有效的手段之一叫“悖论干预”。就是让你躺在床上，命令自己“保持清醒，千万别睡着”。结果很多人反而睡着了，因为一旦把“睡着”这件事排除出目标，焦虑就消失了。这跟允许情绪流动是同一件事：你允许自己失眠，失眠就失去了“打击你”的弹药。你可以试试，反正最坏结果也就是你继续醒着，但至少不痛苦了。身体层面的“允许”：比思维更重要的开关情绪流动不只在大脑里。身体是情绪的容器，如果身体紧绷，情绪怎么流动得起来？我查到一个数据：人在焦虑时，肩颈肌肉、前臂肌肉的张力会明显升高，甚至自己都察觉不到。而肌肉紧张会反过来向大脑发送“危险”信号，形成恶性循环。所以有时候我们需要的不是“想开点”，而是让身体先松下来。你可以做一个简单的“扫描练习”：部位怎么放松注意下巴轻轻张开一点，让牙齿不要咬合很多时候我们下意识咬牙肩膀耸到最高，再突然落下，重复两次配合呼气，别憋气腹部把手放在肚子上，吸气时鼓起，呼气时自然瘪下去不用刻意拉长呼吸，只要跟着节奏走手脚握拳再松开，脚趾蜷曲再展开感受“放下”的感觉这个动作不是要你打坐半小时，2分钟就够。关键是边做边跟自己说：“我的身体允许松下来。”你会发现，当肩膀掉下来的时候，脑子里那些念头也跟着淡了。这背后是“具身认知”研究里被反复验证的：身体姿态会影响情绪评价，放松肌肉能降低皮质醇水平，促进副交感神经激活——也就是那个让你“休息和消化”的系统。情绪流动的三个层次：别跳级很多人尝试“允许情绪”失败，是因为一开始就想“接纳所有情绪”，这太难了。像你让一个不会游泳的人直接跳进深水区，他只会更恐慌。分几个层次，你可以从第一层开始：感知：能说出“我现在心里闷闷的”或“我有点烦躁”，而不是只说“我不好”。命名：给情绪一个具体名字。是委屈，是愤怒，还是无力感？研究发现，把情绪命名能激活大脑前额叶，帮助你从“被情绪淹没”切换到“观察情绪”。身体化：感受情绪在身体的哪个位置。比如愤怒时胸口发紧，难过时喉咙发堵。不要评判，就感受它。这一点很奇妙，一旦你开始感受身体的反应，情绪就被“分流”了，不再是铺天盖地的念头。表达：可以选择安全的方式表达出来——写日记、画一画、对着空气说出来，甚至哭或者捶枕头。不一定非要对特定的人说，重要的是让能量有出口。注意，前三个层次都需要“慢下来”。情绪就像一条河，你挖得越深，流动越顺畅。如果你习惯用“工作忙”“没时间想”来堵住它，那它就会变成地下的暗流，到夜里“咕咚咕咚”冒泡泡。睡眠是副产物，不是目标最后我想说一个观点，可能有点反常识：“睡个好觉”不该是你强迫自己的目标，它只是你允许自己之后的副产物。你可以回想一下，婴儿为什么能随时睡着？因为他们不会想“我必须睡着”。他们哭完了就睡，笑完了就睡，情绪来了就走，走了就睡。成年人的复杂在于，我们把“睡觉”变成了一项考核指标：睡够8小时才算及格，深度睡眠多才算健康。结果越考核，越焦虑。我有个朋友，以前每晚都要看睡眠手环数据，第二天醒来第一件事就是看“深睡比例”。后来她手环坏了，那晚她反而睡得很沉——因为不用看数据了，也不知道自己“该睡得好不好”。这不是玄学，是注意力分配的问题。当你把注意力放在“我允许自己此刻醒着”上，睡眠自然会发生。允许自己，不意味着放弃努力。而是承认：有些事情不在我的直接控制范围内，比如情绪、念头、以及入睡的瞬间。我能控制的，只是给自己一个柔软的环境，让身体知道“现在安全了，可以休息了”。情绪流动起来，睡眠才会不请自来。就像你没法命令一条鱼游过来，但你可以把水质量弄好，鱼自然会来。今晚如果又睡不着，不妨对自己说一句：“行，那我先不睡了。我允许自己脑子和身体都再待一会儿。”说完这句话，你可能会发现，那个叫“内耗”的东西，突然有点待不下去了。
新学期开学军训 新生注意防晒防中暑
医护人员为晒伤的学生治疗
新学期到来，泉州多所中学已针对高一、初一新生开展军训活动，一些大学也即将对新生进行军训。“秋老虎”凶猛，个别学生在阳光下暴露过久，出现被晒伤甚或中暑的情况。如何确保新生顺利完成军训，泉州市第一医院医护人员提出了相关的建议。（泉州晚报记者 苏凯芳 通讯员 何招妹 文/图）
防晒伤 室外活动前做好保护
8月29日，泉州市第一医院烧伤核医学体检联合党支部医务人员，前往泉州市区一民办中学为新入学军训的师生进行防晒伤、防中暑医学科普与现场免费治疗。
活动中，医护人员发现部分学生面部、后颈部和双上肢皮肤暴露部位有不同程度的晒伤。医护人员现场用碘伏、银离子消毒液等为他们进行消毒。
泉州市第一医院烧伤科主任程君涛介绍，近段时间晴热天气持续，人长时间暴露在太阳光下，容易出现晒伤。因此，到室外活动之前，最好先对暴露在外的皮肤包括面颈部涂点防晒霜或者喷点防晒喷雾。
他建议，如果被晒伤，不要急着乱涂乱抹。可先用干净的矿泉水（喷雾型），对伤口处进行喷洒，降低伤口处皮肤温度。如果出现皮肤红肿、刺痛甚至起小水疱，说明有1度或浅2度晒伤，可用碘伏、银离子消毒液等消毒皮肤，防止皮肤及软组织感染，也可以使用生长因子促进皮肤愈合。
防中暑 尽量避开高温时段
在活动现场，医护人员还就如何预防中暑进行了相关的科普。
来自泉州市急救指挥中心的消息显示，近日，洛江区某学校曾因一名新生在军训时中暑而拨打120求救。在第一医院城东院区，该院急诊科也接诊了几名因军训出现身体异常的学生，所幸症状都不严重。
程君涛介绍，根据临床表现，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。
程君涛建议，军训要尽可能选择环境温度比较低的天气进行，学校对军训时间可以适当调整，尽可能避开中午高温时段。军训期间，老师、教官应督促、劝导学生多饮水。如果发现学生身体不舒服，应及时停止军训，通过休息、饮水、通风等措施缓解不舒适感受；如果症状仍无明显缓解或产生意识的改变甚至出现头晕、恶心、呕吐等症状，应及时送医院救治。
此外，军训时的衣服应选择宽松、舒适、透气性能好的面料。如果气温过高，应酌情适当减轻训练强度。军训前可以对学生进行体检，体检异常或有慢性病的学生不宜参加军训，以避免意外的发生。
泉港一男子微博上虚构“特大杀人案” 上午发谣言 下午就被抓
原标题：泉港一男子微博上虚构“特大杀人案” 上午发谣言 下午就被抓
海峡网6月1日讯 （泉州网记者林志安 通讯员庄小能 文/图）闲来无事为引起关注，泉港一男子虚构并通过微博发布“特大杀人案”谣言。泉港公安分局迅速锁定造谣者，依法对违法行为人林某炜给予行政拘留7日的处罚。
为博关注，林某炜在微博上虚构并散布谣言
5月29日上午，泉港公安分局网安大队民警在网上巡查时发现，账号为“林雯我想娶你”的微博发布一条“泉港区涂岭镇某自然村发生一起特大杀人案”的信息，引起不明真相的网友评论和转发，造成不良影响。
泉港公安分局立即展开调查核实，确定该信息为虚假信息，并进一步锁定博主为泉港区界山镇狮东村人林某炜。当天下午，泉港狮东边防派出所依法传唤林某炜。林某炜对其虚构事实、散布谣言的违法事实供认不讳，称只是一时无聊，为了博取眼球，吸引网友关注，才发布这条信息，并对自己的行为表示悔悟。
林某炜因虚构事实扰乱公共秩序依法被处以行政拘留7日。民警提醒，对故意编造、传播谣言、制造恐慌、扰乱社会公共秩序的违法犯罪行为，警方将依法严肃查处，绝不手软。希望广大网民引以为戒，不造谣、不信谣、不传谣。
