7家皖企入选中国民企500强

健身饮食搭配原则：练肌肉与减脂怎么吃？健身减脂无论是增肌还是减脂，训练只是饮食原则刺激身体改变的“开关”，而饮食才是搭配真正决定成果的“燃料”。很多人练得很苦，练肌却因吃得不科学而原地踏步。肉和掌握以下核心原则，健身减脂麻豆传媒免费视频在线观看才能让每一口食物都为目标服务。饮食原则一、搭配总热量：方向的练肌决定者增肌和减脂在热量上方向相反，但都有一个共同前提——不能极端。肉和练肌肉（增肌期） ：需要热量盈余，健身减脂即每日摄入比消耗多出约300500千卡。饮食原则盈余太少，搭配成人抖音版在哪下载肌肉缺乏生长原料；盈余过多，练肌脂肪增长会掩盖肌肉线条。肉和建议每周体重增加控制在0.250.5公斤。减脂期：需要热量缺口，每日摄入比消耗少300500千卡。缺口过大（如低于基础代谢）会流失肌肉、降低代谢，导致反弹。每周减重0.51公斤是健康且可持续的速度。实操技巧：先算出基础代谢（可用公式或体脂秤），再乘活动系数得到总消耗，最后根据目标调整。嫩草网站每周固定时间晨起空腹称重，连续记录一周，再微调热量。二、三大营养素配比：质量决定形态无论增肌还是减脂，蛋白质都是“主角”，碳水化合物是“动能”，脂肪是“激素调节器”。蛋白质：每公斤体重1.62.2克。增肌期取上限，减脂期也要保持至少1.8克，防止肌肉分解。妖精网站优质来源：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆制品。均匀分配到每餐，每餐约3040克，吸收利用率最高。碳水化合物：增肌期每公斤体重46克，减脂期降至23克。训练前2小时吃慢碳（燕麦、大雷擦大狙官高清百度下载宝藏库红薯、糙米），训练后1小时内吃快碳（白米饭、香蕉、葡萄糖），帮助恢复糖原并刺激胰岛素分泌，促进肌肉合成。减脂期把碳水集中在早餐和训练后，晚餐少碳水。脂肪：每公斤体重0.8~1克。不必过度恐惧脂肪，它维持睾酮水平，对增肌和减脂都关键。选择不饱和脂肪：橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼。避开反式脂肪和过量饱和脂肪。三、进食时间与频率：细节优化不必严格“一天六顿”，但规律的三餐加一两次加餐更利于稳定血糖和食欲。练肌肉：训练前1~2小时吃一顿含碳水和蛋白质的餐食（如鸡胸肉三明治），训练后尽快吃“碳水+蛋白质”组合。睡前可喝酪蛋白或吃低脂酸奶，提供夜间氨基酸。减脂：少吃多餐能缓解饥饿感，但总热量必须固定。把蔬菜和膳食纤维放在每餐前半段吃，增加饱腹感。避免液体热量（含糖饮料、果汁），酒精更是减脂大敌。四、补剂与水分：锦上添花水是常被忽视的“营养”，增肌期每天至少喝3升，减脂期2.5升以上，训练时按需补充。补剂方面，蛋白粉和肌酸是经过验证的有效选择，但前提是基础饮食已经达标。支链氨基酸、左旋肉碱等并非必需，别指望“躺着瘦”。五、最重要的原则：可持续性再完美的食谱，如果让你痛苦到无法坚持，就是失败。允许每周安排一顿“欺骗餐”，减脂期可以吃喜欢的食物，只要控制总量。记录食物、观察身体反应，逐步调整。记住，健身是长期习惯，饮食不是苦行，而是与身体达成合作。一句话总结：增肌靠盈余，减脂靠缺口，蛋白质保底，碳水分时机，脂肪选好源，喝水要足量，坚持才见真章。 从今天开始规划你的餐盘，让肌肉和线条在每一口中生长。

泉州市住建局局长陪同办理二手房交易登记

11月2日上午，在市行政服务中心办事窗口，市住建局局长张志铭分别以陪办人身份和窗口工作人员身份，体验二手房交易以及工程施工许可证、消防设计审查许可办理等审批服务事项。

通过现场体验审批流程，张志铭进一步发现二手房交易效率待提升、工程施工许可存在难点、堵点等问题。在体验结束后，他与相关科室和窗口工作人员开展现场办公，就下一步整改提升进行沟通。

“通过窗口体验，能感受到与企业诉求、群众需求相比，我们的审批工作还存在差距，在优化流程、信息联动、优化服务等方面，还有再深入、再发力、再突破的空间，这也是我们下一步努力的方向。”首次体验“局长走流程”后，张志铭表示。（泉州晚报记者 林书修通讯员 黄荣杰）

数据共享 逐步推进线上即可完成二手房交易核验

二手房交易登记涉及面广，也是住建部门的办件高频事项，每年有数万宗的二手房交易登记在行政服务中心窗口办理。昨日上午11时许，刚开完会的张志铭直奔二手房交易登记窗口，正巧碰上正在办理二手房转移登记的市民王维民。

“办事中有没有碰到什么困难？”“准备材料还顺利吗？”张志铭上前陪同王维民一起办理，并和窗口工作人员进行交流。“之前准备审批材料时还是不太清楚，向亲戚朋友咨询后，材料很快就备齐了。”王维民说，在窗口办理二手房转移登记，把材料交齐，流程都很顺利，20分钟左右就办理好了，总体感觉很便捷，“在材料准备环节，部门能在网上提供咨询服务，我们的体验感也很好”。

“通过体验办事流程，总体感觉在市行政服务中心管委会的规范管理下，中心市区二手房交易登记还算顺畅。”张志铭介绍，因我市有限购限售政策，目前在二手房交易登记上需要申请人提供的材料涉及户籍信息、婚姻状况、非本市户籍（提供居住证信息、个人所得税信息、医社保信息）、市场主体登记（工商企业营业执照、工商企业信用信息公示报告）、失信被执行人等信息，工作人员需要对材料进行人工审核，存在材料多效率较低的问题。

“借助‘局长走流程’活动，下一步，市住建局将进一步推进数据共享调用解决这类问题。”张志铭说，市住建局将通过数字办与公安、民政、税务、医社保中心、市场监管、法院等部门进行信息共享等方式，自动核验交易主体的身份，通过流程再造，逐步实现申请人在线上即可完成二手房交易自动核验，让“数据多跑路，群众少跑腿”，提升二手房交易效率。

并联审批 解决历史遗留问题压缩办理时间

体验完二手房交易登记，张志铭前往施工许可窗口，以一线工作人员的身份，亲自办理华大工学院大楼加固改造项目的施工许可和消防设计审查许可事项。“现在办理工程许可事项采取全程网办，所以办事企业和群众不需要到窗口，也可办理审批事项，方便了许多。”张志铭一边操作电脑一边介绍。在办理过程中他发现，该事项是既有建筑的装修、加固工程，审批环节中，法定要件需要项目业主提供不动产证，但华侨大学现有的房屋很多是建于上世纪五六十年代的石结构房，且均未办理不动产证。

“针对这类历史遗留问题，审批中我们主要还是尊重历史、尊重事实，主动作为，勇于担当。我们通过与市资源规划局及不动产登记中心沟通，以学校的用地总证、不动产登记受理单，作为办理施工许可、消防设计审查许可的合法依据，待竣工后再一并办理不动产证。”张志铭介绍，借助此类问题的解决，把审批环节堵点打通，把个案规范转为案例，直面难点堵点，解决实际问题。该事项办理过程也较为顺利，在窗口用时15分钟左右，张志铭完成了对施工许可和消防设计审查许可事项的审核，当天下午，该事项顺利办结。

为了提高办理效率，目前市住建局采取并联审批的方式，合并办理“施工许可证”和“消防设计审查许可”为1个事项，大大压缩了办理时限，节约办理时间。“通过‘局长走流程’活动，下一步，我们还要举一反三，主动靠前服务，提供延时咨询服务，加强事前事中事后监管，不断提升行政审批服务工作水平。”张志铭表示。

“秋老虎”还得“吼”两天 中秋假期有望迎来降温

原标题：“秋老虎”还得“吼”两天 中秋假期有望迎来降温

海峡网9月20日讯（泉州网记者游怡冰）秋分将至，我国北方大部分地区均已达到了气象学的入秋标准，但在福建“秋老虎”还占据着领地，四处洋溢着夏天的气息。

昨天，泉州在副高的掌控下，阳光明媚，天空一片湛蓝，处处呈现出一片“晴热”的景象，气温依旧居高不下，午后更是炎热难耐，山区大范围出现35℃的高温天气。

根据市气象台预报，预计这种天气还要持续两天，也就是今明两天仍是“秋老虎”的天气，随着新一股冷空气南下后，我市气温才会回落。气温高湿度低，市民要注意及时补充水分，好在夜间气温比较舒适，开了一天的空调房夜间可以通风透气。

22日开始，冷空气有望来临。根据省气象台预报，22日起，随着冷空气南下，福建气温将自北而南缓慢下降。冷空气带来降温的同时也带来了降雨，23日—24日，高空槽东移，预计我省自北而南有明显降水过程，全省气温有所下降，恰逢中秋节假日，出行的市民要注意及时增减衣物，带好雨具。