官方：切尔西中场小将凯利曼加盟法甲球队斯特拉斯堡

当教练外出开会，“偷懒”不出早操，夏训像一觉9小时睡到自然醒，⑧和整个人都舒服了。偷练——老于。个更 凌晨4点，偷懒草莓樱桃西瓜榴莲爬起来“偷练”，夏训像没有天赋就要苦练，⑧和方能赢下属于自己的偷练新天地。——老钟（2002首届杭州马拉松男子全程冠军）。个更

在运动训练体系中，偷懒“偷懒”和“偷练”始终共存。夏训像俗话说：一个聪明的⑧和中长跑运动员总能驾驭好“跑量”和“强度”之间的博弈。换句话说，偷练漫蛙2正版下载漫蛙安卓正版下载52易手游就是个更能够很好地阅读教练的训练计划。比如：适度“偷懒”或“偷练”。

通常，我们定义“偷懒”：执行教练员制定的训练计划时，经常缩水，或选择性放弃。例如：训练计划30公里长距离，只跑了不到20公里。教练要求400配速，只跑了500配速。经常逃避间歇训练、混氧训练等重点训练课。

定义“偷练”：在完成教练制定的大雷打狙高清百度云下载训练计划后，利用碎片时间，继续加大训练手段和运动负荷。例如：休跑日不休息，继续安排核心训练、增加跑量。经常把教练的训练计划x1.5系数。例如：原训练计划10个1000米，自己会再增加5个。

一、偷懒：短期舒坦，长期运动能力必然下滑。好处：“科学偷懒”，有利于提升运动表现。百度免费网站下载入口比如：当身体发出预警（身体生病，过度劳累，睡眠严重不足，心率持续过高，训练中出现头晕中暑等前兆），主动降低运动负荷，或终止训练，属于主动止损，不是纯粹“偷懒”。

这也是我们经常强调的聪明的运动员一定是会“偷懒”的，但是他们的“偷懒”是有目的性的，并非是消极训练。

弊端：1、木瓜游戏长期完不成训练计划，专项能力必然上不去。2、遇到重点课就退缩，意志力会越来越弱，难以跑赢比赛。3、周期训练计划，课与课之间的关联非常紧密，每堂课都有存在的价值，如果总是选择喜欢的训练内容，很容易出现运动短板。比如：夏天不喜欢跑长距离，比赛后程就很容易“跑崩”。

二、偷练：出发点积极向上，但是运动负荷过量，也会起反效果。适度偷练：在完成教练制定的训练计划后，如果身体恢复很快，且没有明显疲劳。利用碎片时间强化运动短板，有利于全面提升专项能力。

例如：适当增加核心训练，可以提升速度能力和身体姿态稳定性，大强度课后，低配速慢跑也能促进积极恢复。但是额外增加的负荷，前提是不能影响到正常课表的训练完成。

过度偷练：高强度训练后，如果身体没有完全恢复，纯碎是因为“着急”、“渴望出成绩”、“怕跑不过他人”，硬逼着自己继续加量，上强度，从而导致身体过度疲劳，引发胫骨疼、足底筋膜炎等各种伤病。

最终，跑量很大，运动成绩却没有提升，甚至倒退。因为，运动训练本来就不是跑得越多就越快那么简单。

因此，日常训练中，大家要科学、理性看待“偷懒”和“偷练”之间的关系。良性偷懒（止损）等于保护身体，避免身体过度疲劳和受伤，是科学训练的一部分。

毕竟，训练计划是死的，人是活的。再科学的训练计划也没办法100%实施在运动员身上。所以，一份好的训练计划不仅考验教练的执教水平，也非常考验运动员阅读训练计划的能力。恶性偷懒（逃避）等于自我放弃，没有系统训练过程，必然会阻碍运动能力提升。

良性偷练（低负荷补基础）等于辅助主线训练，类似于正餐过后，再增加一点酸奶和水果。恶性偷练（叠加运动负荷）等于过度训练，看似练得多，实则废掉主课质量，搞垮身体健康。

泉州刺桐大桥封闭施工才十几天 反光柱和护栏多缺失

刺桐大桥的护栏缺失严重

近日，数位市民致电反映，泉州刺桐大桥正在封桥维修，大桥只留下一侧供电动车和行人通行。为了市民出行安全，有关部门设置了反光柱和护栏，将桥面暂时设为双向两车道，不料才过十几天，反光柱已有不少被撞飞，护栏也有多处缺失。记者就此进行现场走访，并向有关部门了解情况。

读者反映 护栏反光柱多缺失 随意变道影响出行

戴先生住在晋江市池店镇中骏四季花城小区，因工作单位在刺桐路，每天都要骑车经过刺桐大桥。他说，从10月9日起，刺桐大桥全封闭施工，只有电动车和行人可以从桥上经过，目前大桥西侧完全封闭，只有东侧可以通行，有关部门为此在桥上设置了护栏和反光柱，使桥面变成双向两车道。

不过，护栏和反光柱才设好十几天，已经有多处缺失或者破损。戴先生称，护栏刚设好时，往晋江方向和往泉州方向的电动车、行人各走各的道，互不影响。如今护栏缺失，有人便随意变道，原本车道就不宽敞，如此一来，给他人出行增加了不少麻烦。

黄女士则表示，刺桐大桥通往泉商环球广场的引桥上，原本有关部门设置了反光柱，可她每天经过引桥时，都能看到有反光柱被撞飞，断裂的反光柱横七竖八地“躺”在路上，目前完好无损的反光柱已所剩无几。

记者走访 护栏已有9处缺失 60个反光柱被撞飞

26日上午，记者骑电动车沿着刺桐大桥从泉州市区往晋江方向行驶。在桥上，有关部门设置了不到50厘米高的低矮护栏，将单侧可行驶的桥面分为双向两车道。整个桥面的护栏缺失的位置达到9处，最小的长度约2米，最大的长度约10米。有的护栏则一侧螺丝掉落，导致护栏侧翻。

从桥上往泉商环球广场行驶，记者发现引桥上原本是每隔约3米设置一个塑料柔性反光柱，将引桥分为双向两车道，可现在整段引桥近百个反光柱，已有约60个被撞飞，路面只剩下裸露的螺丝钉。被撞飞的反光柱有的不知去向，有的被车辆压扁，有的直接横在路上，如果骑行的时候稍有不慎，就有可能会压到横在路面上的反光柱。

由于反光柱大多缺失，因此来往的电动车便随意行驶，无法再按照双向两车道分向行驶，导致拐弯处骑行速度若过快，有可能会因视线不佳、躲闪不及而发生两车相撞的事故。

部门回复 系被夜间车辆撞飞 呼吁大家减速慢行

记者就此致电泉州市市政工程管理处。工作人员介绍，护栏和反光柱之所以会有如今这副模样，是因为半夜经常有较大型的载货三轮车经过大桥。这些车辆行驶速度很快，一不小心就会撞上护栏或者反光柱。他表示，工人日常都有对这些护栏和反光柱进行维护，但几乎每天晚上都有护栏或反光柱被撞飞，对此他们也很无奈，感觉修复的速度不及被撞飞的速度。

泉州市市政工程管理处呼吁市民，在骑行时要减缓速度，小心慢行，以免对护栏或反光柱造成破坏，影响交通安全。

发稿前，记者获悉，泉州市市政工程管理处又组织人员对大桥缺失的护栏和反光柱进行修复。

（记者 石伟琴 文/图）

酷狗破次元壁新玩法，助力小魂打造3D虚拟形象MV

　　作为二次元的知名歌手，小魂凭借独树一帜的嗓音圈粉无数。他的高音震撼，低音柔情，被歌迷冠以“自带后期”的美誉。在5SING平台，小魂的人气就高达15亿+，他的众多单曲《再起荣耀》《关山酒》等热度极高，在酷狗音乐圈粉超15万。

　　去年6月，小魂正式入驻酷狗直播，成为直播歌手的一员，并首次以3D虚拟形象举办酷狗首唱会，除了演唱《花满楼》《再起荣耀》等歌曲，小魂还和观众进行了亲密互动，在线用歌曲教大家“背诵”经典《梦游天姥吟留别》，先后冲上北京小时榜第一和全国榜第一，吸引超158万观众在线围观，成绩十分亮眼。

　　小魂3D虚拟形象酷狗首唱会十分成功，而更让歌迷们感到惊喜的是，他的代表作之一《再起荣耀》将于1月14日推出全新3D虚拟形象拍摄的MV，再次完成“突破次元壁”的举动。MV中小魂以大家熟悉的3D虚拟形象出现，所处的位置正是3D虚拟化后的酷狗直播舞台。MV采用了动作捕捉技术，使小魂的3D虚拟形象生动逼真，舞台和“荧光海”也完全模拟了演唱会现场，诚意十足。总的来说，这首MV可以看做是小魂3D虚拟演唱会的其中一部分，让人充分领略到演唱会场景下小魂的魅力。

　　从3D虚拟形象酷狗首唱会，到更加逼真的3D虚拟形象MV，酷狗的“破次元壁”能力越发强大。无论是虚拟形象的3D“捏脸”，还是结合歌手真人打造出的脸部动作以及身体动作的捕捉，都完善得相当到位。难怪叶洛洛、VK等众多歌手在举办3D虚拟形象酷狗首唱会时，都能吸引超百万网友前来收看，好评如潮。由此看出，酷狗直播的虚拟形象黑科技毫无疑问是走在行业前列的。

　　酷狗直播的3D虚拟人物打造，是通过脸部识别与虚拟形象捏人等功能实现的，主播可以根据已有模板，自行设置虚拟形象，利用普通摄像头进行脸部捕捉，通过简单的几步操作，即可完成虚拟形象直播。凭借如此强大的黑科技，酷狗直播因此培养了大量性格外形各异的虚拟主播。

　　在酷狗直播“我是虚拟歌手”的活动，近200名虚拟主播参与报名，吸粉超10万。另外还有“头号虚拟主播”活动，策划了大量的虚拟歌姬、声优怪物等主题内容，培养高质量虚拟主播。KOL虚拟主播的在酷狗的走热，更让已经早已习惯二次元文化的观众感到分外亲切。

　　1月14日，小魂的《再起荣耀》全新3D虚拟形象MV即将释出，如果你等不及要和他互动，不妨锁定他的酷狗直播间，已经入驻酷狗直播的他，会和大家不定时见面哦~