编者按：随着生活品质不断提升，五力健康日益成为人们热议的半夜核心话题。“什么才是常醒真正的健康食品？”“日常如何有效预防疾病？”这些问题备受关注。人民健康网全新推出《金台养生园》栏目，护好为您梳理科学实用的延缓养生之道，带您步入健康的衰老liuyan绿色天地。
半夜频繁醒来、五力连瓶盖都拧不开，半夜这些细微变化可能正是常醒身体发出的衰老信号。
衰老是护好无法避免的自然过程，然而个体之间的延缓老化节奏却存在差异。一旦身体出现下列几个信号，衰老便提示需及时关注并调理自身状况。五力
1. 全身毛发明显减少。半夜不仅限于头发脱落或变白，常醒若手臂、腿部或其他身体区域的毛发日渐稀疏，可能提示衰老进程加快。
2. 皮肤频繁出现淤青。衰老的一个容易被忽略的表现是淤青增多，且愈合时间明显延长。这源于微小血管周围的支持组织长期受损，致使哪怕轻微碰撞也易引发血管破裂。
3. 面部呈现凹陷或疲态。因面部骨骼流失，易出现典型的“老年面容”，表现为脸颊凹陷、唇形变薄、太阳穴外露。此类现象可能由吸烟、营养不良、心血管功能不佳或体重过度下降引起。
4. 与同龄人相比，皱纹更明显。尽管基因起一定作用，但生活方式对皱纹的形成影响更大。相比经常摄入饱和脂肪、加工食品及含糖食物的人群，多食用新鲜蔬果者通常拥有更健康、皱纹更少的色呦呦网址肌肤。此外，吸烟、饮酒以及过度暴露在阳光下也会显著加速皮肤老化进程。
5. 润肤乳消耗量大增。随着肌肤老化，锁水能力减弱，即便刚涂抹完润肤乳，不久后皮肤依旧会感觉干燥。
6. 拒绝与朋友外出。身体状况变差者常伴有情绪低落，甚至出现抑郁症状，不再像从前那般主动参与社交活动。
7. 瓶盖难以拧开。握力减弱不仅关联生活自理能力下降，还与早逝风险上升有关。加拿大麦克马斯特大学研究发现，相较于同龄中握力强且稳定的人群，握力衰退者的全因死亡率高出16%。
8. 以前穿着合适的裤子，现在却感觉腰部发紧、腿部松弛。腹部脂肪堆积是老化常见的表现之一；同时，随着年龄增长，肌肉与骨骼逐渐流失，导致大腿肌肉量减少、身高有所降低，原本合身的裤子腰围变得偏小，而裤腿则显得过于宽松。
9. 后半夜频繁醒来，往往是失眠或睡眠质量差的表现，而这类问题常与皮质醇水平偏高有关。虽然随着年龄增长，皮质醇自然上升属正常现象，但若上升过快，则可能预示着身体老化加速，这通常与长期压力密切相关。高水平的皮质醇不仅会促进体重增加，还会影响免疫系统功能，并增加罹患多种慢性疾病的看片的网页风险。（）
10. 步行缓慢。与同龄人同行时，你是否总是落在后面？正常行走速度是反映生理年龄的重要参考。步行快慢直接体现下肢肌力状况。同时，爬楼梯日渐吃力，往往提示肌肉与骨量正在加速流失。
11. 月经极度不规则。月经周期紊乱是女性进入衰老阶段的早期信号之一。雌激素水平失调可能导致体重上升、肌肉量下降，并引发睡眠问题，加速机体老化进程。
守护“五力”，青春常驻
好脑力，是身体状态的反映
好脑力是思维、认知、心理、神经系统及内分泌功能健康的综合体现。北京医院老年医学研究所原所长高芳堃指出，不同年龄阶段老年人的脑力评价标准存在差异：例如，刚过60岁者若无严重脑血管病、神经疾病或其他相关问题，多数脑功能仍可维持接近中年水平；而步入80岁后，反应速度、记忆力、思维敏捷度、注意力及学习能力等方面则会出现较为明显的下降，这属于机体自然衰老的正常现象。
对于老年人，尤其是高龄群体而言，只要具备良好的社会参与能力和人际沟通能力，通常即可视为“好脑力”。反之，若记忆力减退已干扰到日常生活的正常运转，则需引起重视。主要警示信号包括：反复询问相同问题；在熟悉环境中迷路；难以理解简单指令；对时间、地点、人物等关键信息出现认知混乱等。很黄的软件一旦频繁遗忘物品、经常忘记重要事项，或出现表达困难，很可能提示已进入轻度认知障碍阶段，应尽早就医评估。
尽管无法完全阻止脑功能衰退，但可通过多种方式延缓其进程。由于大脑健康与各类血管疾病密切相关，老年人应重视控制血糖、血脂和血压，戒烟限酒，保持均衡饮食，并坚持适度运动与充足睡眠。同时，持续给予大脑合理刺激至关重要。根据刊登在《美国老年精神病学杂志》上的一项研究，学习新技能被证实有助于维持认知功能；《科学美国人》则建议，反复巩固新信息、将其与已有记忆建立关联，或为待记内容编造故事，均能有效激活大脑并增强记忆力。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究提醒，多任务处理虽适合年轻人，但对老年人可能带来负面影响，应避免同时执行多项任务。此外，积极参与社会活动被广泛认为是预防阿尔茨海默症的关键策略之一。
强健体魄，支撑每日生活所需
步入老年后，肌肉总量每年会下降0.5%至1%，随之而来的是肌力减弱。（）这一生理变化可能直接影响日常生活能力，例如增加跌倒几率、缩短步行距离，严重时甚至出现无法从坐姿站起来的情况。
握力是衡量肌肉力量的一个简便指标。根据国民体质测试标准，国家体育总局对老年人的握力设定了明确分级，以每5岁为一个年龄组，91蜜桃网站共分五档评分，分数越高表明握力越强，且双手握力差应控制在1千克以内。例如，65~69岁男性若握力达到32.1～38.1千克，可获3分。美国北卡罗来纳州威克森林大学浸信会医疗中心的研究人员发现，大腿肌肉量少且脂肪含量较高的老年人，其步行速度比其他同龄人慢0.05米/秒，行动能力下降的风险也更高。因此，大腿部位脂肪堆积被认为是老年人活动能力衰退的重要信号之一。
对抗上述负面影响的关键在于均衡饮食与科学运动，其中运动的效果尤为突出。为此，世界卫生组织（WHO）发布专项指南，为65岁以上人群提供科学锻炼建议，涵盖有氧、力量、平衡及柔韧训练四大类别。指南推荐：每周进行5次中等强度的有氧活动，每次持续30分钟；或每周3次高强度运动，每次20分钟；力量训练宜每两周一次。至于平衡与柔韧性训练，则无固定频次要求。需特别指出的是，开始锻炼无论多晚、时长多少都值得提倡——研究显示，即使每日仅运动10分钟，也能获得30%至50%的健康效益。
吸收力，确保营养有效摄入
随着器官衰老，老年人普遍存在消化吸收功能减退的情况；同时，牙齿缺失、吞咽障碍等因素也会加剧其营养摄取困难。
广西壮族自治区疾病预防控制中心首席技师方志峰表示，除了体重下降和四肢肌肉明显减少外，判断消化功能是否变化的一个简便方法是观察饥饿感。若按正常三餐规律进食，未摄入大量肉类或过量食物，通常到下一顿饭点会自然产生饥饿感；反之，则可能提示消化吸收能力有所减弱。
延缓消化与吸收功能衰退需从饮食、运动及口腔健康等多方面入手。饮食上应注重养胃护肝，食物宜清淡，避免过咸、过硬、辛辣、油腻、过酸或过冷的食物，建议戒酒；每日三餐定时定量，两餐之间可适量增加蔬果摄入，采用少量多餐的方式更佳；保证充足饮水，以温白开水为宜，有助于润肠通便并促进肠道吸收，避免饮用浓茶。运动方面，适度锻炼可提升基础代谢率，从而增强消化与吸收能力。口腔健康不容忽视，应每天至少刷牙两次，坚持饮奶补钙以稳固牙齿，每年进行一次专业洗牙；一旦出现牙病问题应及时就医，该修复或镶牙切勿拖延。
若消化吸收功能已减弱，就需调整饮食结构，以确保营养充分摄入。老年人的饮食应遵循高蛋白、高热量、低脂肪、易消化的原则。优质高蛋白食品主要包括蛋类、奶制品、鱼类，以及适量的猪牛羊肉；高热量方面强调主食要足量摄入，但不宜过量，可用薯类适当替代部分主食，并保证杂粮的合理搭配；低脂肪建议减少动物油使用，转而采用橄榄油等植物油；易消化则提倡多采取煮、炖方式，少用煎炸，粥、羹、泥状食物更宜优先选择。对于咀嚼困难较明显的老人，可在牛奶或粥中加入适量蛋白粉，因蛋白质对维持肌肉力量至关重要。
免疫力，犹如一道守护身体的天然防线
随着年龄增长，免疫力会逐渐减弱，不过值得庆幸的是，与其他身体机能相比，免疫系统的衰退速度相对较慢。（）在多数情况下，无论处于哪个年龄阶段，人体的免疫系统仍能维持基础防护能力，有效抵御外来侵袭。
来自美国丹佛的免疫学研究员基拉·如波索瓦指出，尽管免疫力随年龄增长而减弱的具体原因尚不明确，但老年人免疫力下降的表现大致可辨——例如，接种某些疫苗后的反应较以往弱；相较于年轻时更易受外界环境变化影响而生病；受伤、感染或患病后恢复速度明显减缓等。
高芳堃指出，免疫力主要依赖于神经与内分泌系统的协调运作，因此保护这两个系统的健康，有助于维持良好的免疫力。具体来说，首要因素是保证优质睡眠；无论是睡眠时间不足还是质量不佳，都会影响免疫功能。若存在入睡困难、打鼾等情况，建议及时就医排查。
饮食均衡虽无所谓“增强免疫力”的神奇食物，但像蔬菜、水果这类普遍富含维生素与矿物质的食物，有助于全面提升身体机能，从而间接支持免疫系统的正常运作。
多进行运动，持续保持中等强度的锻炼有助于增强免疫力；同时应积极寻找方法缓解压力，避免其影响免疫系统正常运作的速度；此外，切记每年按时接种流感等疫苗。
行动力是积极心态的体现
行动力体现了个体积极进取的心理状态，是心理健康的重要组成部分，并有助于维护身体健康。对于老年人而言，优秀的行动力意味着不被年龄束缚，能够主动出击、努力达成目标，例如学习新技能或圆梦曾经因忙碌而搁置的愿望。
过大的压力对心理健康有害，但适度的压力却是提升行动力的有效途径。德国老年行为研究学者乌苏拉·施陶丁格指出，完全无压会让老年人感到更多不快；而那些退休后仍保有目标的老人，尤其是继续从事脑力活动者，家庭矛盾较少，心理状态也更为积极。在某种程度上，良好的行动力正反映出健康的心理状态。真正积极的生活，是想到就去努力实现。
延缓衰老，多吃这些食物
豌豆。《英国医学杂志》发表的研究显示，豌豆能够延缓细胞衰老过程。其内含的丰富膳食纤维与抗氧化成分，正是发挥抗衰老、促进长寿作用的核心因素。
每周摄入坚果（特别是核桃）不少于三次的人群，其罹患癌症与心脏病的风险明显下降，平均寿命可延长2至3年。
植物性蛋白来源多样，如大米、豆腐及荞麦等，其所含蛋白质含量接近等量肉类，同时还可提供丰富的膳食纤维、维生素与矿物质。
胡萝卜含有丰富的类胡萝卜素，不仅能延缓衰老，还能呵护肌肤，令您焕发活力。
沙丁鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸与维生素B12，有益于减少心脏病及糖尿病的发生风险。
螺蛳。每份螺蛳含铁约4毫克，铁含量甚至超过红肉。保证充足铁摄入有助于预防贫血，并可能延长寿命。
椰子。据丹麦哥本哈根大学研究显示，椰子富含有益健康之中的中链脂肪酸，定期食用有助于预防DNA损伤，延缓脑部老化过程。
红薯中含有丰富花青素，据美国堪萨斯州立大学研究显示，有助于降低癌症风险。
石榴。法国一项研究指出，石榴中含有的特定前体化合物可经由肠道微生物代谢生成具有抗衰老功效的尿石素A（Urolithin A）。
专家还强调，无论选择何种饮食方式，保持七分饱对健康长寿都至关重要。“间歇式禁食”正是世界上一些长寿地区人群所遵循的秘诀。
耐力训练抗衰老效果最好
根据美国《医学快报》的报道，德国莱比锡大学与萨尔大学的研究人员指出，相较于力量训练，耐力训练在延缓衰老方面更具优势。
研究人员选取了266名身体状况良好但平时缺乏体育活动的年轻人。参与者被随机分配至耐力训练组（持续跑步）、高强度间歇训练组（热身后的快跑与慢跑交替进行4轮，最后以慢跑放松肌肉）以及力量训练组（在器械上完成循环练习，动作涵盖体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等），另设一个不参与运动的对照组。前三组均每周锻炼3次，每次45分钟，最终共有124人完成了整个训练过程。
在研究开始时及最后一轮运动结束后，研究人员分别检测了参试者血液样本中白细胞的端粒长度与端粒酶活性。结果表明，相较于对照组，前三组参试者的端粒酶活性和端粒长度均有提升，这一变化对于延缓细胞衰老、增强细胞再生能力以及促进健康老龄化具有重要意义。然而，与其他两组相比，力量训练组的端粒酶活性高出2～3倍，且端粒长度的增加更为显著。
研究人员指出，耐力训练是推动健康衰老的关键机制之一，其可能的作用途径在于调节血管内的一氧化氮水平，从而引发细胞层面的有益改变。从进化视角看，这类运动更贴近人类祖先长途迁徙、狩猎搏斗等生活方式，活动范围广泛，包括跑步、游泳、滑雪及骑行等多种形式，均被归类为耐力训练。（人民健康网综合自生命时报）
苏小酥新曲《作家》全网发行 金志文包揽作曲助力好声音
近日,人气主播苏小酥的新作《作家》全网上线,整首歌曲句句入心,感人至深,在这个盛夏带来了一丝丝的伤感。《作家》由全球华语榜中榜“最佳新晋音乐制作人”,华语金曲奖“年度艺人”金志文担任作曲及制作人,从创作伊始就保证了作品的品质。而苏小酥走心深情、哀而不伤的演绎,让每一句歌词都唱到了听众的心坎里,细腻精准地传递出了歌曲所表达的内涵。这首《作家》一经发布收获好评无数,甚至还有歌迷表示:听前奏就已泪崩,被感动到不能自已。
“他的谎话/足够他当一个作家/滴滴答答/时间它抚慰谁的伤疤/冷掉的咖啡不要填满/让好的坏的都留一半/何必要拆穿……”每一句歌词都深深地叩击着心扉,每一段旋律都撩动着人的思绪。这首歌仿佛在讲述着我们身边的故事,因为每个人段爱情的背后都有大家看得见或看不见的矫情。从这个角度来看,《作家》这首歌简直是“人间真实”了,这也是它让人忍不住想要单曲循环的魅力所在。
虽然是一首悲伤情歌,但《作家》没有传统悲伤情歌的那种撕心裂肺,反而是以一种隐忍克制让人感同身受。苏小酥独特的音色和细腻的表达,让人沉浸在一种感动的氛围里。而歌曲最后的释然,更是让人从愤慨、质疑、痛苦、难过等等情绪转变中尘埃落定,走出了情感的沼泽地:纵然,面对谎言所有的山盟海誓都会瞬间崩塌,最终的分开也会造成长久无法弥合的伤疤。但是,短暂的幸福不算圆满,过去的别追究答案,转眼就是下一站!
值得一提的是,《作家》上线后也是好评声不断。“金志文的作曲功力一流,苏小酥的演唱更是感动指数爆棚。”“get到这首歌的情感表达,有被戳到。”“歌词和旋律相得益彰,苏小酥的演唱太扎心了。”谈及这首歌的良好反馈,苏小酥表示十分欣慰,她感谢团队为此所付出的心血与汗水。苏小酥说:“我希望大家可以一起通过《作家》彼此倾诉,彼此温暖。”
日前,苏小酥的这首《作家》全网上线中,她突破以往的曲风赢得了一众粉丝称赞。愿每一个人都能对爱以诚相待,爱情里再无欺骗与伤害。也愿苏小酥在今后的日子里为我们带来更多动人的作品,事业更加突飞猛进!
OpenAI手机将搭载定制天玑芯片 上市进程提速
OpenA 智能手机预计将在2027年上半年进入量产阶段，这款手机预计搭载定制版的天玑9600芯片。
PChome 5月6日消息，分析师郭明錤曾发布报告称，OpenAI正在开发一款AI智能体智能手机，该机原定计划于2028年量产。如今，郭明錤表示该产品的落地节奏或将提前，同时还披露了这款设备的部分早期规格参数。
郭明錤称，这款OpenAI手机预计将在2027年上半年进入量产阶段。量产节奏提前，既源于持续扩张的AI手机市场，也与OpenAI可能在年底推进的IPO有关。
郭明錤同时还分享了这款主打AI智能体能力的手机的核心规格。据其透露，联发科大概率将成为该机的独家SoC供应商，预计搭载定制版天玑9600芯片，该芯片将于今年下半年采用台积电N2P制程工艺投片量产。
郭明錤补充称，影像将是这款机型的核心发力点之一，其内置的图像信号处理器（ISP）将搭载升级后的HDR管线，专为提升实景视觉感知能力设计。
据悉，这款OpenAI手机还将采用适配AI算力负载的双NPU架构，配备LPDDR6内存与UFS 5.0闪存。安全层面，该机预计将支持pKVM虚拟化技术与在线哈希校验功能。
郭明錤表示，若这款手机的研发进度顺利推进，2027年与2028年两个年度的总出货量有望达到3000万台。
PChome了解到，OpenAI手机实际上与豆包手机有着相同的本质，将AI智能体直接集成到底层，能够让智能体直接去操控应用。但其仍然需要面对第三方应用的适配问题，如果第三方应用进行封杀，可用性会大打折扣。
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