30岁后0岁后肌肉就是肌肉你的不动产你注意过没有，二十几岁的不动产时候熬个夜，第二天照样生龙活虎0岁后可过了30，肌肉腰酸的不动产大哥大导航、膝盖响0岁后、爬三楼喘的肌肉，全冒出来了。不动产身边朋友开始聊体检报告上0岁后“骨量减少”，还有人在健身房请了私教，肌肉说“练肌肉不是不动产为了好看，0岁后为了活着”。这话糙理不糙。肌肉肌肉对我们来说，不动产真就像房子、存款一样，是越老越值钱的不动产。 但它比房子麻烦——房子空着不会跑，肌肉不用，会自己悄悄流失。你以为你瘦了，其实你可能“少”了很多人上了年纪体重没变，甚至还有小肚子，就觉得自己还行。但医学上有个概念叫肌少症（Sarcopenia），简单说就是肌肉量减少、力量下降、身体功能变差。它很容易被忽视，29sese因为脂肪可以替代肌肉的重量，你站上体重秤，数字没变，衣服却越来越肥。我们身体的肌肉量，大概从30岁开始，每10年减少3%到8%。听起来不多对吧？但折算下来，你过了50，每年可能掉半斤多纯肌肉。60岁以后，速度会更快。这不仅仅是“没力气”的问题——肌肉是人体最大的蛋白质储存库，它没了，你的免疫系统、伤口愈合能力、代谢调节能力，全都跟着出问题。费曼有句话：如果你不能把一个概念讲给大一新生听，说明你自己还没搞懂。我把这个道理用大白话说给你听：肌肉就像你手机里的电量。年轻时候充一次电用两天，30岁后越掉越快，再不注意，还没到下午就自动关机。肌肉是你的“代谢发动机”，不是摆设你可能听过“基础代谢”这词。肌肉是身体里消耗热量的大户，即使是小狗需要主人(校园)STAPHYLO躺着不动，一公斤肌肉一天也能消耗掉十几大卡。而一公斤脂肪，只消耗区区四大卡。差距看着不大，但你要是掉了5公斤肌肉，一天就少消耗五六十大卡。一年下来，就是两万多卡的热量缺口——相当于躺着比过去多长了近3公斤纯脂肪。所以你看很多人减肥，节食到后来反而更胖，就是因为没保住肌肉。光靠不吃，身体会优先把肌肉拆了当燃料，因为肌肉“贵”，存着费能量。等你想恢复饮食了，基础代谢已经掉下去了，随便一吃就反弹。保住肌肉，等于保住你的“燃烧炉子”。炉子旺，吃点东西能烧掉；炉子熄了，喝口水都长肉。骨骼和肌肉，是一对命运共同体你肯定见过一些老人，驼背、身高变矮、走几步就髋骨疼。大家以为是侯府NPC父兄开胞朱乐儿“老了骨头酥”，其实骨头本身不背锅。肌肉萎缩才是幕后推手。肌肉和骨骼是相互依赖的。肌肉一收缩，就会给骨骼施加拉力，骨骼感受到这个力，才会去合成骨基质，增加骨密度。换句话说，你不练肌肉，骨头就以为你不需要它了，于是就开始“萎缩”——这就是骨质疏松的重要诱因之一。研究里经常提到一个词叫“肌肉骨骼单位”。意思就是，你练肌肉，练的其实不只是肉，还顺带把骨头“练”硬了。 骨骼密度高，摔倒时就不容易骨折；骨折少，老年人寿命就会长很多。有一项发表在《骨与矿物研究杂志》上的追踪研究显示，腿部力量强的人，晚年全因死亡率明显低一截。我用大白话给你捋一遍：肌肉有力 ⇒ 骨骼受力 ⇒ 骨头变硬 ⇒ 摔得更抗造 ⇒ 全生命周期拉长。血糖和免疫，肌肉比你想得更能干你可能不知道，肌肉还是身体里最大的血糖“买家”。人吃完饭，血糖升高，《囡囡》胰岛素把葡萄糖运进肌肉细胞里存起来。肌肉量越多，这个“仓库”越大，越不容易血糖飙升。我一个亲戚，50岁查出2型糖尿病，医生没先开药，而是要求他做深蹲和举哑铃。他特别不理解：“我血糖高，和腿上肌肉有啥关系？”后来医生耐心解释：每增加10%的肌肉量，胰岛素抵抗风险就能降低一大截。他练了大半年，糖化血红蛋白从7.8降到6.5，药量减少了一半。免疫力这块更直接。肌肉是氨基酸的“储备银行”，当你生病、感染、受伤时，身体需要大量氨基酸去合成抗体和修复组织。肌肉少的人，抗病能力就差，生病后恢复也慢。 我认识的一位老年科医生说，他最怕看到的就是老年患者入院时骨瘦如柴——这往往意味着治疗过程中容易出现严重并发症。这个现象在医学界有个专门名词叫“肌肉量与预后相关”。怎么保住你的“不动产”？别只跑步很多人的误区是：我每天走一万步，就能保住肌肉。但走路对肌肉的刺激实在有限。肌肉需要的是“抗阻力训练”，也就是力量训练。简单说，只有你做吃力的事情——举铁、深蹲、俯卧撑、弹力带拉拽——肌肉里的肌纤维才会产生微小的撕裂，然后身体才会去修复它，让它变粗、变壮。这个修复过程，就是肌肉合成的过程。跑步、快走、游泳，主要练的是心肺耐力，对肌肉合成作用很有限。我常跟朋友说：心肺耐力是你车的油路系统，肌肉是你的发动机缸体。你光加油，缸体却不保养，迟早要大修。下面我列一个比较基础、适合大多数人开始做的训练方案，每周2到3次就行，不用去健身房也能做：动作练哪里建议次数/组数居家替代深蹲大腿前侧、臀部12-15次 × 3组扶着椅子做半蹲跪姿俯卧撑胸部、手臂8-12次 × 3组推墙做直立俯卧撑弹力带划船背部、后肩12-15次 × 3组用背包书代替哑铃臀桥臀部、下腰背15次 × 3组无需器械，垫子即可靠墙静蹲大腿前侧30秒-1分钟 × 3组不需要器械注意，刚开始练的人，宁可动作轻一点，也别用大重量去代偿。 动作对不对，比举多重更重要。我自己刚开始练时，光是一个徒手深蹲，教练就在旁边喊了十遍“膝盖别内扣”。这很正常，不用害羞。吃不够蛋白质，练了也白练练只是给肌肉一个“生长信号”，真正合成肌肉的原料，是蛋白质。很多人练得挺勤快，但饮食还是老样子——早餐包子油条，中午一碗面，晚上喝个粥。结果就是：给了信号，却没有原料，等于白干。中国营养学会推荐成年人每天每公斤体重摄入1克左右蛋白质，力量训练期间可以提高到1.2到1.6克。举个例子，一个60公斤的人，每天至少吃60克蛋白质。你大概感觉一下：1个鸡蛋 = 6克100克鸡胸肉 = 22克100克瘦牛肉 = 20克200毫升牛奶 = 6.6克100克豆腐 = 8克15克蛋白粉 = 12克（不一定非要）你可以想象一下，每天要吃相当于“两手掌大小的肉 + 一个鸡蛋 + 一杯奶”才勉强够底线。不少人实际上连这个一半都吃不到，尤其是上年纪的人，牙口不好，不喜欢吃肉，觉得喝粥好清淡，结果肌肉流失得更快。我个人的建议是：每顿饭都有一份蛋白质来源，哪怕是早餐，也得吃个鸡蛋或者喝杯酸奶。 如果你属于追求省事的类型，乳清蛋白粉也是一个方便的选择。不用买贵的，配料表干净、蛋白含量高的就行。别把它当神药，它只是“浓缩的鸡肉”而已。睡眠是“肌肉浇筑”的时间你练完了，肌肉并没变粗，反而会因为训练暂时处于“断裂”状态。真正让它变结实的时候，是你睡觉时。深度睡眠阶段，身体会分泌大量生长激素和睾酮，它们就是肌肉的“施工队”。 如果你长期熬夜，睡不好，再努力训练也白费。我见过一个极端案例，一个小伙子27岁，练得特别猛，但总是凌晨两点睡，结果半年下来，力量和围度都没怎么长，反而经常感冒。后来调整作息，每天睡足7个半小时，三个月后深蹲重量直接涨了20公斤。所以，如果你想认真对待“肌肉不动产”，请把睡够7小时看作和训练同等重要。 别再说“我太忙没法睡”了。你刷手机的时间，就是肌肉在哭泣的时间。30岁后，一切才刚刚开始写到这里，我突然想起一件有点讽刺的事：很多人愿意花几十万去买房，却不愿意花每周3小时去保住自己身上的肌肉。房子可能因为地段贬值，肌肉却是越来越值钱的资产——它让你生活自理，让你远离血糖问题，让你80岁时还能自己上厕所，而不是躺在床上等人喂饭。我也不想给你什么“逆龄”“冻龄”的鸡汤。事实是，30岁后肌肉确实会自然流失，你挡不住时间，但你可以决定流得快还是慢。 力量训练、吃够蛋白质、睡好觉，这三样事情非常简单，难的是你把它当成一件正事来做。我现在会在手机备忘录里随手记下自己的训练重量和次数。每次看到数字往上走，心里有一种很踏实的感觉，就像看着自己账户里存款变多一样。这种感觉，和“体重秤上的数字”完全不一样。体重会欺骗你，但力量不会。下次当你对着镜子试衣服，别再纠结腰上那块肉了。穿上跑鞋，找个门框做几组推墙俯卧撑，或者直接下楼慢跑完做几个深蹲。肌肉这东西，不会辜负你，你给它一点刺激和原料，它就老老实实地长在那里，一直陪着你。

惊蛰已到 压到一线服务春耕 农技人员进村入户忙

原标题：惊蛰已到 压到一线服务春耕 农技人员进村入户忙

已到惊蛰节气，各地春耕、春播工作已如火如荼开展。为强化技术指导，加强春耕服务力度，泉州充分整合技术资源，组织专业技术人员积极进村入户，并利用各类平台积极发布惠农政策等农业服务信息。

海峡网3月7日讯 （泉州网记者游怡冰 通讯员刘立新）已到惊蛰节气，各地春耕、春播工作已如火如荼开展。为强化技术指导，加强春耕服务力度，泉州充分整合技术资源，组织专业技术人员积极进村入户，并利用各类平台积极发布惠农政策等农业服务信息。

根据数据统计，截至3月1日，泉州已组织农业高级专家进村入户服务252人次，农技人员进村入户服务1580人次，开展技术培训和咨询411场次。在全市各地，各级农业部门工作人员与技术专家早已忙碌在田间地头。

惠安县已启动科技下乡服务活动与春耕服务指导，抓住当前气候良好有利条件，组织县农业农村系统高中级职称农技人员下乡挂钩各镇，下基层开展“五新服务促春耕”活动，尽力抓好春耕备耕和春季田管工作，重点抓好农作物良种、病虫害防治、增施有机肥等关键增产技术落实，提高关键技术覆盖率，推动农技服务适度向新型农业经营主体聚焦，推进全县春季农业生产工作进程。围绕省农业农村厅提出的“2019质量兴农促春耕”主题活动，惠安县将在涂寨镇曲江村举办“送科技下乡、放心农资下乡进村务民”活动，组织开展农业专家现场讲座，发放农作物、蔬菜种子等放心农资，发放农资识假方法、疫病防控、动物卫生知识相关宣传资料，提高群众识假辨假和科学使用农资能力。

为认真抓好今年春耕备耕和推广农业“五新”技术，南安市农业农村局组织农技人员深入溪美莲塘村集中育秧现场开展技术指导。专业技术人员从品种选择、秧苗管护、壮秧培育、化肥减量增效和绿色防控病虫害等关键性技术作了指导。该集中育秧秧田面积20亩，选用优质高产品种晶两优534，示范片采取统一机耕溶田，统一供种供秧，统一技术指导，以点带面，促进南安市春耕备耕生产扎实有效展开。南安市农科所组织科技特派员队伍深入基层农业企业、专业合作社及家庭农场等，开展春耕备耕调研及春耕技术指导工作。科技特派员们先后到英都镇高茹农场、良山村草莓种植基地及翔云镇祥泰乐农林专业合作社等现场，着重围绕生态绿色农业园建设、果园生态立体栽培模式构建以及春季水果、苗木育苗关键技术等进行具体指导。

泉州最暖春节？ 其实最高气温没破历史纪录

昨天傍晚，冷空气开始影响泉州，不少市民觉得冷起来，也越发怀念起春节假期的晴暖天，这是不是泉州最温暖的春节呢？

泉州市气象局介绍，今年春节期间（2月11日-2月17日）与泉州有记录的历史同期相比，气温不算高，最高气温也未达到历史最高，市区最高气温25.1℃，而历史最高出现在1976年为28.1℃。气象员分析，春节气温一直偏暖的原因系极涡位置偏北，中纬度西风带平直，不利于冷空气南下；暖湿气流不活跃，天空云量少，太阳辐射强烈，有利于增温。

其实，不仅泉州小伙伴们感觉2月如夏天般温暖。“中国气象爱好者”公号称，2月12日（正月初一)下午，我国的零下区域所剩无几，20℃线越过南岭、武夷山，来到长江甚至黄河流域，重庆、济南等度过了有气象记录以来最暖的大年初一，尤其是2月20日，长江以北大多数地区超过20℃，340个气象站打破了2月历史纪录，在气候意义上的冬季，河南在高温榜上打败海南，这是极为少见的。

据分析，此次异常回暖和三个因素有关：首先，亚欧大陆“冷库”蓄在高纬，西风带的水缸底特别平直紧密，寒潮下不来；其次，我国大部云量少，阳光强烈，辐射热量充分；第三，黄土高原、华北平原吹偏西风，它们翻过太行山下沉，出现了强烈的焚风效应。正因为此，太行山东麓、南麓是破纪录最多的地方。

泉州市气象局介绍，昨天泉州依旧是晴到多云的天气，早晨全市沿海地区最低气温15℃左右，山区最低气温10℃-12℃，体感仍偏凉。虽然昨天冷空气开始影响泉州，但是此次冷空气势力较弱且位置偏东，仅给沿海地区带来降温和6-7级的大风，沿海中午最高气温22℃，山区大部分乡镇最高气温仍可达25℃以上。预计未来两天泉州上空云系逐渐增多，以多云天气为主，偶尔也可以见到太阳。今明两天市区的最高气温略有上升可达24℃左右，昼夜温差仍然较大，大家要根据气温变化及时增减衣物，预防感冒。

气象专家称，此次冷空气不是“倒春寒”，是冬春转换特点，属于正常现象。据悉，昼夜温差大于8℃是“捂”的信号，平均气温15℃是“春捂”的临界温度。冷空气到来前24-48小时最适合“春捂”。（记者 陈小芬）

泉州市区天气预报

24日：晴到多云，气温14℃～25℃；

25日：阴转多云，气温16℃～25℃：

26日：多云，气温16℃～26℃；

27日：中雨转多云，气温15℃～20℃；

28日：晴，气温14℃～20℃；

3月1日：晴，气温13℃～26℃；

3月2日：小雨，气温13℃～20℃。