德拉富恩特：踢法国我们的麻烦最少、表现最全面、掌控力最强

碎片时间党必读：3本改变我命运的碎片时间个人成长书先说下我的情况吧。早上通勤一小时，党必读本午休半小时，改变晚上睡前半小时——一天里能摸到手机的命运时间全被切成碎渣。以前我也跟风买过那种厚得像砖头的人成成功学，结果翻了三页就吃灰，长书91N无需下载光读后感就写了五个字：我还没成功。碎片时间后来我想明白了，党必读本不是改变我不上进，是命运方法不对。碎片时间根本不适合读那种需要连续思考两小时的人成“大部头”，它适合的长书，是碎片时间那种一章只有三五页、读完能马上用起来的党必读本小书。下面这三本，改变就是我在地铁上、排队时、蹲厕所时一点点“拼”出来的91糖心全部视频，每本都实实在在改变了我做事的方式，甚至可以说是改命。第一本：《原子习惯》——把烂习惯偷换成好习惯这本书最狠的观点，是说人不是靠目标活着的，是靠系统活着的。你问一个人想不想瘦十斤，他说想，但他每天下班还是躺在沙发刷短视频，因为刷短视频这套流程太顺滑了。作者James Clear提了个办法：不跟意志力较劲，直接改环境的默认选项。我按书里说的试了一个特别小的操作：我过去一睁眼就摸手机，先刷二十分钟短视频，早上时间全被偷光。书里说，把坏习惯的“触发条件”藏起来，把好习惯的不要下载免费看91“触发条件”露出来。我做的只是把手机上所有娱乐app拖进一个叫“封”的文件夹，放到了屏幕最后一页，然后在首页最显眼的地方放了个阅读app。就这一个动作，我每天早上的刷视频时间变成了看书时间。半年算下来，我在地铁上读完了二十多本书，全是靠环境设计逼出来的。书里还反复强调一个公式：身份决定行为。你想成为什么样的人，就每天做那个人的一个小动作。这比“我要自律”靠谱一万倍。另外，书里还讲了一个“两分钟法则”：任何新习惯，第一周只做两分钟。我一开始觉得太弱了，后来发现是爱液无需下载百度直接登录真的——你要的是先养成“翻开书”的动作，而不是读完一章。两分钟之后停不下来，就多赚了；停下来，你也赢了。第二本：《被讨厌的勇气》——把“别人的事”和“我的事”分开这本书是个对话体，一个哲人和一个青年，一晚上聊完阿德勒心理学。我读的时候老觉得那个青年就是我——满嘴借口，又自卑又自大。哲人一句话把我摁住了：“你的不幸，是你自己选的。”这话听上去很像毒鸡汤，但细想很狠。它说的是：你现在的生活方式，是你当年为了某个目的选的。比如我总说自己“社恐”，不敢主动跟上司汇报。可播放小蓝视频但书里追问：如果我主动汇报，领导会不会觉得我抢风头？如果我被打回，是不是说明我能力不行？这么一想，“社恐”就是一个保护罩，用来自我设限的。它是我选的，不是天生缺陷。读完之后，我开始练一个操作，叫课题分离。我只管做好我的事，别人怎么评价我，那是别人的课题。比如我发了一封方案给客户，客户回了个“嗯”，我从前能焦虑一整天，现在想：方案我尽量做到最满意了，至于他满不满意，那是他的课题，我控制不了。这话说出来简单，但每天默念，真的能卸掉一大半内耗。而且书里有个特别扎心的说法：自由，就是不再寻求认可。 我以前发朋友圈都要看有没有人点赞，现在想明白后，很多事反而放开了。作为碎片时间党，这种“一句话就能在大脑里过一遍”的思维工具，比任何速读技巧都值钱。第三本：《深度工作》——碎片时间里的“杀手级专注”你是不是也觉得，碎片时间只能用来处理垃圾信息？《深度工作》这本书特别打脸：人家说，真正的深度工作不是说你能连续三小时不看手机，而是你在碎片时间里，能不能快速进入状态。作者Cal Newport提出一个概念叫“注意力残留”：你刚刷完短视频，脑子里的兴奋残留还在，这时候看书，效率极低。所以他在书里给了个死方法：切换任务前，给上一个任务一个明确的句号。我之前是这样的：刚在群里跟人聊完项目，马上拿起《原子习惯》翻两页，结果字是看进去了，脑子里还在琢磨刚才群里那句话是自己说得不好。后来我用了书里的一个细节：在开始下一项任务前，用纸笔写下“刚才那件事结束了，我现在正在做的是……”就这一句话，像给大脑关了个门，专注度立刻提升。书里还写了一个训练法，叫“有节奏的深度工作”：固定时间，固定地点，只干一件事。 我改成每天早上通勤的前二十分钟，关掉所有通知，只看书。一开始很别扭，总觉得会错过什么消息，后来发现，天塌不下来。这二十分钟变成了我一天中最“深”的时间，而且时间一长，我发现自己写方案的速度都变快了，因为大脑习惯了在短时间内集中火力。三本书怎么配合起来用我自己琢磨出一个“碎片时间三角模型”，但后来越想越简单，就是这三本书各管一块：书解决什么问题我用的碎片动作《原子习惯》环境设计，让好习惯自动发生改手机桌面，把书放在枕头边《被讨厌的勇气》情绪内耗，减少自我攻击遇到纠结时问一句“这是谁的课题？”《深度工作》专注力，快速进入状态切换任务前写一句“现在开始做……”。你不用三本全都读，挑一本读透就值回票价。但我自己感觉，它们其实是环环相扣的：没有环境设计，你根本想不起来翻书；没有课题分离，你翻书时也会分心；没有深度工作，你翻了书也记不住。最后说两句实在的这三本都不厚，《原子习惯》三百页左右，《被讨厌的勇气》像小说，《深度工作》虽然有些例子比较学术，但核心观点很好抓。我都是在地上通勤时读的，每本大概用了一周，每天只读二十分钟，边读边在手机备忘录里记一句“今天能用的动作”。现在这些动作已经长在我身上了。不过说真的，改变我命运的不是书本身，而是我每天那二十分钟真的做了点什么。如果你也总觉得自己没时间，不妨就从明天早上出门前，把手机上那个最浪费你时间的app挪到最后一页开始——这事用不了三十秒，但可能比你今天看到的所有鸡汤都管用。好了，我这一站该下车了，你也去试试吧。

“不敢生病不敢老” 泉州七旬夫妻抚养三个智障儿

原标题： “不敢生病不敢老” 泉州七旬夫妻抚养三个智障儿

七旬夫妻含辛茹苦抚养三个智障儿

“不敢生病不敢老，只想多陪伴他们”

一家人吃饭时是这个家庭最温馨的时刻

“不敢生病，不敢老去，我们都这把年龄了，只想陪伴三个孩子再多一点时间。”看着并排坐在床上的三个儿子，78岁的蔡崇直和72岁的老伴何秋月眼里泛出了泪花。三个儿子都四五十岁了，无奈都有智力缺陷，生活几乎不能自理，至今也未成家。

老两口含辛茹苦照料他们一辈子，如今终归抵不过岁月，渐渐老去。尽管现在夫妻俩还能依靠退休金勉强养活一家，但他们越来越担心，如果两人有个三长两短，三个孩子如何走完接下来的人生道路。

□本报记者 苏勇 文/图

60平方米房子 挤着一家五口

近日，在鲤城临江街道隘南社区工作人员的带领下，记者来到蔡崇直老伯的家。房子位于天后路的一栋老旧宿舍楼内，60多平方米住着一家五口人。薄薄的木板门褪色破旧，进门是被油烟熏黑的小厨房，旁边连着狭窄的卫生间。屋里没有几件像样的电器，床和衣柜十分老旧，三个兄弟至今睡在一个房间里。

78岁的蔡老伯正在厨房忙碌，何阿婆在卫生间里搓洗衣服。三个儿子或在房间里呆坐着，或者在电视机前静静地看着。

看到有人上门，白发苍苍的何阿婆扶着墙壁慢慢站起身，一边走一边用手捶着腰，露出酸痛的表情。“风湿腰椎痛，背都直不起来了。”阿婆笑着对记者说道。

墙上挂着一家人的药品

接连遭受打击 夫妻俩从未放弃

“三个都是长不大的孩子。”说起操心了大半辈子的三个儿子，蔡老伯夫妻不免心伤。蔡老伯告诉记者，他老家在晋江，年轻时当兵转业到市运输公司工作，老伴是惠安人，在一家国企包袋厂上班。原本让人羡慕的小家庭，却在孩子接连出生后发生了变化。

蔡老伯说，50年前老大生下后不久，就发现患有智障。两年后老二出生，没想到也患有智障。夫妻俩带着他们四处求医未果，“医生说孩子的病是先天性的，可能是近亲结婚或者遗传，但我们夫妻工作前都不认识，家里也没有其他人有精神疾病。”蔡老伯叹气道，老大老二十来岁时，夫妻俩希望有个弟弟将来照顾兄长，于是冒险生下了老三。让他们欲哭无泪的是，老三也有智力缺陷。

别人家的孩子健康成长，自己的孩子从小生活不能自理，连最基本的起床、穿衣、洗漱都需要人操心。“不管怎样都是自己的孩子，只要我们还有一口气，就会好好照顾他们。”夫妻俩强忍悲痛，一边上班，一边尽力培养他们的自理能力。“读书完全跟不上，上课乱跑乱叫，老师喊都不听。”没有办法，三个孩子没有读完小学就辍学了。

三兄弟接连长大，夫妻俩曾想过让他们找个工作，将来自食其力。“老大曾经在单位做过一段时间的清洁工。”蔡老伯说，扫地不干净，还经常乱挥扫帚把弄得灰尘满天飞，老大的忙没帮上，反而让夫妻俩更忙了。尝试了几次后，夫妻俩只好作罢。

越老越是一身病 为孩子努力支撑

“现在的日子虽然苦些，还能得过且过，就是不知道能坚持多久。”蔡老伯声音哽咽，身旁的何阿婆忍不住抹起眼泪，同屋内的三个儿子表情依旧。老两口说，年龄大了，感觉身体一天不如一天，现在最担心突然生病倒下。

蔡老伯带着记者来到他的房间，床铺的墙壁上挂着一排塑料袋装的各种药品，几个角落也放着许多药品。“这些药有的是我们两个老的，高血压、冠心病、风湿病……两人越老越是一身病。”蔡老伯说，三兄弟每天都得吃药，“一天吃两次，不然时间一长，他们会出现症状。”老大情况较为严重，以前每到桃花开的季节就会发作，有一次还把何阿婆打伤了。所幸这些年来坚持服药，三兄弟的病症没再发作过。

“老蔡夫妻辛苦了一辈子，如果换作别人肯定承受不了。”邻居老李跟蔡老伯是几十年的同事，深知夫妻俩的不易。

隘南社区主任林绵绵告诉记者，街道社区很清楚蔡老伯家的情况，多年来常常想方设法帮他们。由于夫妻俩都有退休金，不能办理低保，但逢年过节，街道社区都会到他们家慰问，给予困难补助。

一家五口只靠二老的退休金，生活负担可想而知。“为了省钱，我都是早上九点之后去买菜，因为那时候菜便宜。家里除了日常吃喝用品，别的东西很少买。”何阿婆坦言，夫妻俩退休金有5000元左右，但一家吃药花销就不少，每月生活只能省吃俭用。

临近中午，饭菜做好了，只有简单的肉片和青菜，但一家人围着小餐桌一起吃饭，是老两口感觉最温馨的时刻。三个儿子饭量都很大，每人捧着一个大碗吃得津津有味。老两口则不断地往嘴里送饭，“希望多一些体力，多几年健康时间，能再陪伴这三个孩子再多一些时间……”

潍坊杯山东鲁能青年1-5惨败波尔图

字体大小：A A2013-07-29 11:45:23编辑：90vs体育点击: 次

　　90win体育讯 北京时间7月28日，2013年“潍坊杯”首轮山东鲁能青年队VS波尔图展开帷幕，经过90分钟的激战，山东鲁能青年1-5惨败波尔图。

　　山东鲁能青年队VS波尔图赛事精彩回放

　　第20分钟，波尔图9号迪奥戈.索萨.奥达斯科门前突破，1：0首先进球。

　　第35分钟，波尔图又是9号边路突破，右脚起脚射门破门，2:0。

　　第38分钟，波尔图6号帕索斯禁区外不助跑远射直挂死角，半场波尔图队3-0领先鲁能。

　　易边再战，第48分钟，波尔图打进第四球，10号格拉萨禁区内漂亮的过人后左脚踢远角得手，波尔图队锁定胜局，4-0。

　　第77分钟，陈科睿主罚禁区前沿的任意球直接破门，鲁能扳回一球。

　　第88分钟，刘洋禁区内手球被吹犯规，不过波尔图主罚的点球被周煜辰封出。

　　补时阶段，波尔图16号马赛多连续打门将比分改写为5-1。

　　最终，尽管山东鲁能前场多有控球，但因实力差距不敌波尔图队，潍坊杯山东鲁能青年1-5惨败波尔图。