罗永浩盛赞菲尔兹奖得主王虹是知性美的样板

想减肥的想减你自救：从最简单的爬楼梯开始，一步步远离亚健康我知道你打开这篇文章前，自救可能刚刷完一堆“7天瘦5斤”的从最视频，然后默默关掉，简单有点焦虑，楼梯也有点累。开始康黄页问站其实我也是步步这么过来的。所以今天不聊那些反人性的远离亚健狠活儿，就聊一个你每天都会遇到、想减但八成没当回事儿的自救东西——楼梯。为什么我劝你先试试爬楼梯，从最而不是简单去办健身卡前年我办了张年卡，去了三次。楼梯第三次是开始康去退卡的。这不是步步段子，是大多数人的真实结局：健身房离得远、需要换装备、练完还要洗澡吹头发……稍微加个班，9.1.免费版官方就变成“今天算了”。但楼梯不一样。它在你家小区、公司、地铁站，甚至商场里都有。你不需要换鞋，不需要预约，甚至不需要专门留出时间——你只需要在别人按电梯的时候，转身走向安全通道。就这么简单。而且从生理数据上看，爬楼梯的运动强度其实被严重低估了。哈佛大学一项针对爬楼梯的研究显示，每分钟爬楼梯消耗的热量大约是平地步行的8-9倍（具体数值因体重和速度而异）。如果你体重60公斤，以正常速度爬10分钟，91成人视频网页版大约能消耗80-100千卡。如果你每天能累计爬30分钟，那就是300千卡左右——差不多等于一碗米饭加一个鸡腿的热量。这还只是保守估算。爬楼梯到底在练什么？别只盯着“腿”很多人觉得爬楼梯就是练腿，其实错了。你爬的时候，骨盆周围的核心肌群要持续收紧才能维持躯干稳定，臀部肌肉负责把身体往上推，大腿前侧的股四头肌是主要发力点，连手臂和肩膀都在自然摆动中参与了运动。所以它本质上是一个全身性的复合动作。更重要的是，它对你心肺能力的锻炼效果非常接近中高强度的间歇跑。我自己试过：每天上班爬12层楼，前两周心率飙得飞快，喘得不行。禁漫天堂在线安装但坚持到第四周，同样的楼层，心率明显平稳了。这不是玄学，是你心脏泵血效率提高了，肺部换气能力也在变好。换句话说，你的“亚健康”状态——容易累、爬两层就喘、坐着就想躺着——就是在被一层一层地走掉。怎么爬才能真的瘦？我踩过的坑你别再踩刚开始的时候，我犯过一个错误：慢慢悠悠地晃上去，一边爬一边看手机。结果爬了20分钟，身上一点汗没出，心率也就比走路快一点点。这种强度，香蕉视频下载安装对减肥基本没用。后来我查了运动医学的资料，发现爬楼梯减肥的关键在于让你的心率进入“燃脂区间”。计算方式是：[(220 - 年龄) × 60%~70%]。比如你30岁，那目标心率就在114-133次/分左右。你不会算也没关系，有个简单的体感标准：爬到微微出汗、呼吸加快、能说话但不能唱歌，这个强度就对了。还要提醒一点，下楼梯别学我冲下去。给膝盖的冲击力是体重的3-5倍，体重基数大的人尤其要控制下楼梯速度。我的对策是：只爬楼梯，乘电梯下楼。 这样既减少膝盖压力，又能专注锻炼上升力量。一份不太严格的爬楼梯计划（你随时可以调整）我给自己总结了一个“周循环”的参考表，很宽松，你可以直接照抄，或者改得比我更懒都行：星期动作安排时长/量备注周一匀速爬楼梯15分钟作为一周的启动，别太猛周二间歇爬：快爬2层，慢走1层6组心率拉起来，瘦得快周三休息或快走20分钟让膝盖和软骨回回血周四一步两级跳（脚尖朝前）10分钟练臀腿，但腰不好就别跳周五匀速爬楼梯20分钟可以听歌，按节奏来周六随意爬：楼梯+慢跑结合15分钟看心情，主要别瘫着周日彻底休息——不差这一天，别跟自己较劲这个表里最重要的是周三的休息。很多人减肥失败就是因为太激进，全身酸痛三天然后放弃。肌肉和韧带需要恢复时间，休息那天走走路就好，不用有负罪感。爬楼梯时那些没人告诉你的小细节热身别省略。 爬之前原地高抬腿30秒，或者活动一下脚踝、膝盖，真的值得做。别觉得土，它比直接爬更安全。脚掌全落再发力。 前脚掌蹬地能练小腿，但膝盖不好的人尽量全脚掌踩实，减少关节扭转。别扶扶手。 扶扶手会省掉很大的力，让上半身代偿，核心反而练不到。手轻轻放上去保持平衡就好。鞋底别太厚。 那种软到像踩云朵的跑鞋，爬楼梯的时候稳定性反而差。穿有点硬度的鞋底更稳。我试过普通帆布鞋，也比厚底跑鞋舒服。呼吸要有节奏。 上台阶时吸气，用力蹬地时呼气。憋气会让血压瞬间升高，别逞强。从亚健康到“有点力气”的真实转变我记得坚持到第三周的时候，某天下班，我照常去爬楼梯。爬到第八层，习惯性地摸出手机想看一眼时间，突然发现心跳很平稳，呼吸也只是稍微变快，没像以前那样嗓子眼冒火。那时候我才意识到，身体真的在变好。体重秤上数字其实只掉了1.5公斤，但整个人的精力状态不一样了：下午不再呵欠连天，晚上躺下能很快睡着，早上也不是闹钟叫醒而是自然醒。这种“不费力”的自控感，比掉秤本身更让人上瘾。对了，再提一句《美国医学会杂志》上发过一篇关于爬楼梯与心血管健康的论文，结论很简单：每天爬楼梯爬够5层以上，心血管疾病风险显著下降。人家科学家说得严谨，我翻译得直白点就是：楼不会白爬的。我现在还是会偶尔吃顿火锅，也会在周末睡懒觉。但每天给自己留15分钟爬楼梯，已经像刷牙一样自然了。你不需要跑多快，爬多高，只需要在电梯门打开的那一瞬间，转身走向楼梯间。很难吗？其实就那一转身的事。

泉州市关工委筹集102万元助学金 近200名困难大学生获资助

“一个人不能选择自己的出生，但可以通过后天的拼搏来改变命运。”近日，市关工委老同志们走进洛江区马甲镇新建村，为考上大学的杜同学送上6000元助学金，勉励他克服困难、奋斗不止。

杜同学是受助的幸运学子之一。金秋时节，在市慈善总会、市总工会和陈守仁家族福利基金会、盛荣集团有限公司、匹克集团有限公司等社会各界的持续支持下，市关工委筹集到助学金102万元，为近200名困难大学生送去温暖。新建村的杜同学，从小在奶奶的照看和叔叔婶婶的辛苦拉扯下成长。今年7月，他被河南一所高校录取。熟悉村情的马甲镇关工委老同志杜成元，向市、区两级关工委反映了杜同学的困境。市关工委老同志走访看到，杜同学家的几间旧厝因去年遇火灾烧得只剩四面墙壁，屋里十分简陋。一同前往慰问的马甲镇工作人员当即表示，将持续关注杜同学，及时对他求学路上的交通费、生活费等予以资助。

针对家庭困难的学子，我市各级各部门和社会各界一直关心关爱。其中，市关工委从1995年起发动海外侨胞、港澳台同胞、机关企事业单位和社会各界有识之士开展爱心助学活动。据不完全统计，截至2020年底，全市各级关工委共筹集发放助学金6.2亿元，资助大中小学贫困生80.4万多人次，其中市关工委本级发放助学金1700多万元，资助贫困大学生6500多人次。（泉州晚报记者 陈淑华 实习生 李秀梅）

泉州下调非居民用户管道燃气销售价格5%

今年可减轻企业 用气成本约2亿元

记者从市发改委了解到，为贯彻落实福建省关于支持企业恢复发展的若干措施有关《通知》精神，从2月1日起，泉州下调非居民用户管道燃气销售价格5%，降低企业用气负担，推动企业复工复产。

据介绍，市发改委及时贯彻执行省发改委下调中海福建天然气有限责任公司门站价格政策，每立方米降价0.126元，门站价格由原来的2.518元/立方米下调为2.392元/立方米，终端销售价格由原来的2.922元/立方米下调为2.796元/立方米。此次调价将惠及泉州5658家用气企业，经测算，今年可减轻企业用气成本约2亿元。（记者殷斯麒）