胃不好的好的会深呼吸你自救指南：从学会深呼吸开始，一步步气色变好我自己的自救指南胃大概是从工作第三年开始出问题的。最开始只是从学饭后胀气，后来变成反酸、开始烧心，步步变好早上起来嘴里一股酸味，气色92影院脸色黄得像隔夜柠檬水。好的会深呼吸去查了胃镜，自救指南没到溃疡那么严重，从学就是开始慢性胃炎加胆汁反流。医生给开了药，步步变好吃了就好点，气色停药又反复。好的会深呼吸后来我自己查资料，自救指南慢慢调整呼吸节奏、从学吃饭习惯，一年下来胃镜复查好了很多，朋友说我气色明显亮起来。这里面最让我意外的发现是——呼吸跟胃的关系比想象中大得多。为什么胃病容易让人“气色差”？不是心理作用很多人以为脸色发黄、暗沉是肝的问题，其实胃也占了大头。胃是食物初步消化的地方，如果胃动力不足、消化液分泌紊乱，免费操软件观看下载食物在胃里停留过久，就会发酵产气，这时候你不仅觉得胀，还会影响下一顿的营养吸收。营养吸收不进去，血红蛋白、维生素、矿物质这些“皮肤燃料”就跟不上，脸色自然灰扑扑的。另外胃黏膜长期炎症状态下，身体会启动免疫反应，产生一些促炎因子。这些因子随血液流动到全身，会刺激皮脂腺和毛囊，所以很多胃炎的人不仅气色差，还容易长痘、皮肤暗沉。这不是巧合，是消化系统跟皮肤屏障共享同一套神经-免疫-内分泌轴。深呼吸是真的能“治胃”，但要用对方法我最初听到“深呼吸治胃病”也觉得很玄乎，直到我看了几篇关于自主神经的研究。胃的蠕动和胃酸分泌主要受迷走神经调控，而迷走神经又属于副交感神经系统。靠逼较好的短视频片当我们长期处于焦虑、赶deadline、刷手机到深夜的状态时，交感神经一直压着副交感神经，胃就进入“战时状态”——胃黏膜血管收缩、血流量减少、黏液分泌变少，胃酸却可能异常分泌。这不是你自己能控制的，但你可以通过呼吸来调节。腹式呼吸能直接激活迷走神经，这是有生理学依据的。当你缓慢地拉长呼气，胸廓内的气压会有一点点变化，刺激到颈动脉窦的压力感受器，反射性地让心率变慢、血管扩张、胃肠道血流量增加。临床上很多功能性消化不良的患者，在接受呼吸训练后，腹胀和嗳气评分明显下降。我自己的体验是：连续两周每天做10分钟腹式呼吸后，饭后打嗝的频率降低了大概一半。正确的看片51破解版胃部呼吸练习步骤（不是随便深呼吸）很多人练深呼吸反而头晕，因为用的是胸部呼吸，又急又浅。给胃病朋友用的呼吸法，核心是弱化吸气、拉长呼气，而且注意力要放在“腹部松沉”上。找一个舒适的坐姿或平躺，后背放松，不要刻意挺直。一只手放在胸口，一只手放在小腹。用鼻子轻轻吸气，想象气息灌到骨盆处，胸口那只手尽量不动。然后用嘴慢慢吐气，吐气的时候想象自己在慢慢吹灭一支很远的蜡烛。吐气的时间控制在吸气的两倍左右，比如吸气4秒，吐气8秒。每组做810次，一天做34组。不要在饭后立刻做，最好在饭后1小时或睡前。这里有个很容易错的草莓樱桃西瓜榴莲糖心免费观看地方：吸完气后不要憋气。憋气会激活交感神经，反而让胃紧张。正确的节奏是呼气后自然停顿1秒再继续。胃不好的人，饮食上要先做减法再做加法呼吸是地基，饮食是墙。很多人一听说养胃就喝粥，其实老喝粥反而让胃的功能退化。胃跟肌肉一样，需要适当的“粗糙”来维持动力。我后来的策略是分阶段调整，不是一刀切。第一阶段：急性胀痛期（持续一周左右）这个阶段胃黏膜很敏感，先别碰高纤维、高油脂、高酸的东西。重点吃那些容易碾碎、膳食纤维细腻、蛋白质不过分刺激的食物。我自己的选择是：软烂的米饭（不是粥，是水分少一点的软饭）蒸山药、蒸南瓜鸡胸肉剁碎后做成肉丸，清汤煮嫩豆腐、蛋羹香蕉、木瓜这些食物在胃里排空速度快，不容易发酵产气。注意别吃太烫，温度在45度左右最合适。第二阶段：恢复期（大概两到四周）这个阶段可以慢慢加入一些需要咀嚼的食物，但原则是每口饭嚼够30次。这不是矫情，而是在给胃做“预消化”。唾液里有淀粉酶，嚼得越充分，胃越轻松。我会加一些：切碎的绿叶菜（不是生拌菜）蒸熟的红薯或土豆（少量）鱼肉、虾肉发酵类的食物，比如无糖酸奶、纳豆（如果接受得了）第三阶段：稳定期（长期维持）这个阶段就回归正常饮食，但我会避开两样东西：一是冰的饮料（包括冰水），二是空腹吃大量水果。冰饮会让胃平滑肌痉挛，而水果里的果糖在空腹时容易快速进入肠道发酵，引起胃胀和反酸。我整理了一个简单的“胃友好/胃不适”对照表，不一定适合所有人，但你可以参考：食物类型胃友好胃不适主食软米饭、馒头、面片油条、炸糕、糯米鸡蔬菜胡萝卜、山药、冬瓜韭菜、洋葱、生萝卜水果木瓜、香蕉、草莓柠檬、山楂、未熟柿子蛋白质清蒸鱼、鸡腿肉、豆腐油炸牛排、肥猪肉饮品温水、大麦茶、陈皮水咖啡、烈酒、碳酸饮料表格里列的“胃不适”不是说你绝对不能吃，而是说在胃不舒服的那几天尽量别碰。胃和脸色之间的“桥梁”：睡眠和姿势除了呼吸和吃，还有两个容易被忽略的点直接影响胃和气色：睡觉的姿势和熬夜的行为。胃食管反流的人，睡觉时如果把头放平了，胃酸更容易往上跑。我后来把床垫头部那一侧垫高了大概10厘米，不是用枕头堆，而是用一个折叠的小毯子垫在床垫下面，形成一个缓坡。这样做之后，夜里反酸的情况明显少了。记住，要垫高整个上半身，不是只垫高头，只垫头会造成颈椎弯曲，反而加重反流。熬夜对胃的伤害是粗暴的。夜间本来是迷走神经主导的“修复模式”，你一熬夜，交感神经又醒了，胃黏膜的血流量跟不上，细胞修复就变慢。长期睡眠不足的人，胃黏膜看起来比同龄人要“脆弱”得多。我自己的感受是，只要连续两天睡不足6小时，胃就会在第三天准时胀气，比天气预报还准。还有一个我踩过的坑：饭后马上散步。很多人说“饭后百步走，活到九十九”，但如果你是胃下垂或者胃动力不足的人，饭后立刻走路反而会让血液流向四肢，胃里供血不足，消化更慢。我的做法是饭后先靠着墙站5分钟，然后慢慢走10分钟，以不影响谈话的速度为佳。心态上，要接受胃病是“慢变量”我见过很多人恨不能一周就把胃养好，结果一焦虑，胃更差了。胃黏膜的修复周期大约是3到7天，但神经调节的恢复需要更久，一般要几周到几个月。所以如果你做了三天深呼吸、吃了一周软食，感觉没明显变化，那太正常了。我自己的变化是从第三周开始能感觉到的，最明显的是早晨起床时嘴里不泛酸了，然后是一整天都不需要反复嗳气。关于气色的改善，也急不来。血红蛋白的更新周期大约是120天，皮肤角质层的更新大约28天。你不可能今天养胃，明天就红润。但如果你坚持呼吸训练和饮食调整两个月，再看镜子里的自己，会发现自己不是那种“刷白”的亮，而是从底子里透出来的清透感，眼下的暗沉也会淡一些。如果你也跟我一样胃不好，可以先从今晚开始，睡前做那组8分钟的腹式呼吸，然后记录一下第二天的早上的感受。不用把养胃当成任务，就当是一个跟自己身体重新建立连接的过程。胃会慢慢记得，你好好对它的样子。

白宇新单曲《告一段落》炽热上线酷狗，传递三十而立的坚定信念

　　提起白宇，相信不少人都会想到豆瓣高分剧《忽而今夏》里面对何洛一往情深的章远，《绅探》里面古灵精怪的侦探罗非，又或者是《蓬莱间》里面的“精分”灵物医生白起。在每部剧集中都深度融入角色的他，总因为不同角色之间的“换脸式”演技而备受粉丝喜爱。

　　在5月28日，白宇变身“白歌手”，推出全新单曲《告一段落》并同步登陆酷狗音乐，诠释他“希冀未来，三十而坚定”的信念与态度。这首全新风格的音乐作品显然受到了不少粉丝的喜爱，歌曲上线酷狗不到一天就收获了超过1400+条好评。

　　事实上，这次并非作为演员的白宇首次演绎音乐作品。此前，他经常为自己主演的电视剧演唱插曲，如《美人为馅》的《沉眠》，《忽而今夏》的《洛杉矶的十点半》等，都收获了不错反响。

　　除了演唱电视剧插曲以外，近两年白宇更跨界变身歌手身份，在各大主流电视台晚会上献声，天猫晚会上的《小幸运》、东方卫视跨年的《西安人的歌》《寂寞的季节》等，让剧迷再次见识到他的不俗唱功。2019年的4月份，白宇的29岁生日之际，他给自己和粉丝送上了第一份音乐礼物《北极耳语》，成功在酷狗音乐上收获接近5000条好评。

　　此次在新曲中，白宇全程参与单曲的策划制作，与制作团队经过反复推敲琢磨，只为更好地表达自我，送给30岁的自己。白宇独有的醇厚温暖嗓音，遇上略带爵式风的旋律，唱出了别样的炽热与希冀。

　　而在歌词中也埋藏着与《北极耳语》对应的小彩蛋：29岁的他是“偶尔也想，让时间停下来，看着世界的黑白，寻找心中的色彩”；而30岁的他，则唱出了“单纯的快乐，不止在年少时刻，黑白或是彩色，你经历过才懂得选择”。呼应式的歌词，仿佛告诉每位歌迷，经历一年的成长已他找到了心中的答案，驱散所有迷惘，勇敢的奔向未来。

　　有酷狗用户在《告一段落》的评论区惊讶称“才知道白宇会唱歌，好听”，近乎民谣的演唱方式，更让酷狗用户表示“有点李宗盛的风格”。粉丝们也纷纷留言道读懂了《北极耳语》和《告一段落》两首歌曲传递出的不同信念，可谓心有灵犀。

　　人生也许或经历迷惘、挫折，但无论如何，只要保持内心那份最纯粹的炽热，心怀有爱地看待世界，相信一切都会告一段落。如果你也真正经历这这些困惑，不妨上酷狗音乐一起收听来自白宇的这首《告一段落》，说不定能给你拨开迷雾，带来奔跑向前的力量。

助产业扶贫“造血” 泉州下达项目补助金1200万元

本报讯 （记者 许雅玲 通讯员黄亚洲 沈强）记者从市扶贫办获悉，今年以来，泉州因地制宜探索产业扶贫之路，下达2020年度贫困户产业发展项目补助资金1200万元，帮助超1500名贫困户提升“自我造血”功能，实现稳定增收，为打赢脱贫攻坚战奠定坚实基础。

2016年，南安市官桥镇洪岭村贫困户欧阳茹一家，成了第一批易地扶贫搬迁对象。搬迁出来后，欧阳茹不仅购买了两头牛和百只鸡鸭发展养殖业，还与其堂弟在官桥新圩村合作承包了10亩地发展起了蔬菜种植业。今年，经挂钩帮扶责任人协助申请，欧阳茹获得产业扶贫资金1万元补助，用于扩大蔬菜瓜果种植规模，这将为他带来1万余元的年增收。

德化县汤头乡汤头村贫困户林昆议，也得到产业扶贫资金1万元补助。在挂钩干部的帮扶下，林昆议成立了种植香菇基地，种植香菇10亩。如今，一排排菇菌在基地里码得整整齐齐，再过三个月，一朵朵幸福的“香菇花”就可开放，预计年可增收5万元。

产业扶贫做对头，脱贫致富有奔头。目前，泉州上下正在进一步加大富民产业培育力度，大力发展贫困人口能够受益的产业，巩固提升产业扶贫成效，大胆探索产业增收渠道，健全和完善帮扶机制，努力实现村有主导产业、户有增收门路、人有增收技能，全力打好脱贫攻坚收官之战。