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近期，老年“老年人吃粗粮越多越好”相关词条登上热搜。人吃那么，粗粮这一说法科学吗？越多越好老年人到底该怎么吃粗粮？科技日报记者就此采访了相关专家。
“过量摄入粗粮，老年可能给老年人的人吃xiazai消化系统造成负担。在门诊中，粗粮我们常看到因过量食用粗粮而消化不良的越多越好老年患者。”山西医科大学第一医院老年二科负责人杜毓锋告诉记者，老年陷入此饮食误区的人吃老年人以糖尿病患者、便秘患者居多。粗粮他们认为，越多越好粗粮热量低、老年能控糖、人吃可通便，粗粮就大量食用。更有不少老年人追求主食“越粗越好、滚床单哔哩哔哩越杂越好”，饮食长期以糙米、全麦面、高粱米为主，完全放弃食用精米、白面。
山西医科大学第一医院营养科主任医师黄会芳解释，随着年龄增长，123cao老年人消化酶分泌减少、胃肠蠕动减慢、咀嚼与吸收能力同步下降，过量的膳食纤维在肠胃中难以被充分分解。过量食用粗粮不仅会引发腹胀、食欲减退等不适，而且会挤占优质蛋白、脂肪等的可可影音摄入空间。
“即便是有便秘困扰的老年人，若只吃粗粮不补水，也会因膳食纤维干结，让便秘问题愈发严重。”黄会芳补充说。
那到底该怎么吃粗粮？
“粗粮不是不能吃，而是要会吃、适量吃。撸啊撸视频在线观看”黄会芳说。从营养学角度出发，健康老年人的粗粮摄入量需根据年龄而定。60岁至69岁身体机能相对稳定的老年人，粗粮可占主食总量的1/3至1/2；70岁至79岁消化功能减弱的老年人，粗粮的食用比例需降至1/4至1/3；80岁以上高龄或失能卧床的老年人，肠胃活动能力极弱，粗粮食用占比绝不能超过主食总量的1/4，粗粮仅作为营养点缀。
有基础疾病的老年人，在食用粗粮时需更加注意。山西白求恩医院老年医学科主任医师郭剑津说，对于血糖相对平稳、胃肠功能正常的老年糖尿病患者，临床一般建议主食中粗粮占比可控制在1/3至1/2，具体比例需在医生或营养师指导下调整。若糖尿病患者还有胃溃疡、胃轻瘫等问题，胃肠动力较弱，粗粮摄入量应适当减少。
受访专家一致认为，粗粮的益处毋庸置疑，但盲目过量食用反而伤身。在日常饮食中，老年人应摒弃“粗粮越多越好”“主食越粗越好”的极端想法。老年人要结合自身体质、年龄与基础疾病情况，做到粗细搭配、适量摄入。
赖美云个人首单《女孩与王冠》独家上线酷狗，全新蜕变再出发
两年前，赖美云从《创造营101》成团出道，勇敢闯荡闪耀舞台；两年后，赖美云结束“火箭少女101”之行，崭新蜕变踏上新的征程。6月24日，赖美云在火箭少女101告别典礼后，重磅发布了个人首支单曲《女孩与王冠》。歌曲在酷狗独家首发上线后立即引发轰动，真挚歌声传递的坚定态度倍具感染力。
作为即将到来的22岁生日礼物，这首为赖美云量身打造的个人单曲，融合了其成团两年以来的心路历程。从青春活力“国风女孩”到唱跳俱佳的全能女团实力担当，赖美云一路以来的努力与付出证明着其不被定义的无限可能；从《不渺小》、《下雨了》等大热作品原创作词，到与中国天眼合作的《脉冲星》网罗超高人气，顺利毕业的赖美云提交出一份漂亮成绩单，摘下累累硕果。
新歌《女孩与王冠》重磅邀请到资深制作人李偲菘以及著名词人唐恬强强联手，婉转悠扬的旋律篇幅与生动刻画的故事画面相辅相成，充分展现了实力vocal赖美云的超强演绎能力。清透干净的钢琴声引导下，她以基调沉稳且细节处抑扬顿挫的方式细腻调控情感火候，将心事娓娓道来。
“某一天遇见所有目光，这个我都配得上；小女孩的模样，也可以光芒万丈；
梦的彼方，光把黑夜照亮；就这样唱，就这样撞，不枉。”
过尽千帆，一路风霜成为宝贵经历的徽章；被生活“辣糖”呛出泪水，就化为最美红妆。我们所认识的那个“元气可爱”少女，今天以又酷又飒的“御姐音”强势回归，全新蜕变正待出发。正如赖美云亲自手绘的新单封面，暖橙色渐变的背景中一个微笑的小女孩头顶王冠，自带光芒将自己照亮。
真挚坦诚的曲目《女孩与王冠》上线酷狗瞬间掀起超强聆听热潮，秒破999+的酷狗评论区满是网友热烈打CALL支持。“你值得所有世界上最美好的事情”、“喜欢那个舞台上闪闪发光的你”、“太好听了，小七唱哭我”、“声线太棒了”。追梦少女的亲历故事深深打动着无数歌迷，传递着无尽的鼓舞力量。
无惧未来，一心向前。赖美云最新个人首支单曲《女孩与王冠》已火热上线酷狗，立即点开循环播放，聆听硬核女孩勇敢追梦宣言，用信仰为自己加冕！
华晨宇改编《情深深雨蒙蒙》 酷狗评论秒破千
上周五晚，一向以“再现经典”为主题的《王牌对王牌》又一次上演回忆杀。沙溢、姚晨重聚合唱《武林外传》主题曲《侠客行》，华晨宇与关晓彤则致敬经典剧集《情深深雨蒙蒙》，演唱《小冤家》、《好想好想》，在正版音频上线独家音乐合作平台酷狗音乐后，不少粉丝都大呼“被勾起了回忆”！
在第一季《王牌对王牌》上，《武林外传》的主演们就曾齐聚大玩游戏，可惜当时姚晨并未能参加，让粉丝略有遗憾。而这一次，一别13年的同福客栈再次响起了那首熟悉的主题曲《侠客行》。虽然“白展堂”不再是英俊青年，“郭芙蓉”也褪去了当年的稚气，但那个熟悉的前奏一响起，相信已经让大家闪回到那个追剧的瞬间，回忆满满。
被那点点滴滴触动的酷狗网友，在节目结束后马上到酷狗评论区上疯狂打call，默默感叹“一听前奏就哭了”、“听歌词都能知道剧情”、“有的人听的是歌，有的人听的是回忆”~
不过当晚的“回忆杀”可不止这一场，在结尾情景剧中，华晨宇和关晓彤分别演绎《情深深雨蒙蒙》中的书桓和依萍，不但把民国时期的造型穿得清新亮丽，更接连献唱这部剧的经典歌曲，让“回忆杀”再次升级！
比起原唱赵薇如学生般的朝气灵动，关晓彤的新版《小冤家》则更为俏皮甜美，美得让人忍不住想表白。这个限定版的“关依萍”更是瞬间甜化了不少酷狗网友，纷纷在评论区大赞“甜筒护体”、“声音好甜，住在我心里了~”
“关依萍”美得不可方物，“华书恒”则深情到飞起。平常少有献唱情歌的花花，在一身翩翩公子的装扮下，献唱了《好想好想》与《情深深雨蒙蒙》的串烧。他眼中的温暖与嗓音的柔情，让一向听惯了好歌的酷狗网友都感叹：“太有画面感了，光听歌就有一种一个深情款款的人温柔的诉说着对你的想念”、“帅出了新高度”。更有人忍不住直呼：“王牌发现了华晨宇的正确打开方式。”
确实，自从登上《王牌对王牌》后，花花每一期节目都在改编经典、致敬经典，更尝试加入个人特色，让充满回忆的老歌变得更加瞩目。花花每一期的改编，也成了大家心心念念的环节。想听更多花花改编的你们，记得上酷狗音乐单曲循环啦！
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山西医科大学第一医院营养科主任医师黄会芳解释，随着年龄增长，123cao老年人消化酶分泌减少、胃肠蠕动减慢、咀嚼与吸收能力同步下降，过量的膳食纤维在肠胃中难以被充分分解。过量食用粗粮不仅会引发腹胀、食欲减退等不适，而且会挤占优质蛋白、脂肪等的可可影音摄入空间。
“即便是有便秘困扰的老年人，若只吃粗粮不补水，也会因膳食纤维干结，让便秘问题愈发严重。”黄会芳补充说。
那到底该怎么吃粗粮？
“粗粮不是不能吃，而是要会吃、适量吃。撸啊撸视频在线观看”黄会芳说。从营养学角度出发，健康老年人的粗粮摄入量需根据年龄而定。60岁至69岁身体机能相对稳定的老年人，粗粮可占主食总量的1/3至1/2；70岁至79岁消化功能减弱的老年人，粗粮的食用比例需降至1/4至1/3；80岁以上高龄或失能卧床的老年人，肠胃活动能力极弱，粗粮食用占比绝不能超过主食总量的1/4，粗粮仅作为营养点缀。
有基础疾病的老年人，在食用粗粮时需更加注意。山西白求恩医院老年医学科主任医师郭剑津说，对于血糖相对平稳、胃肠功能正常的老年糖尿病患者，临床一般建议主食中粗粮占比可控制在1/3至1/2，具体比例需在医生或营养师指导下调整。若糖尿病患者还有胃溃疡、胃轻瘫等问题，胃肠动力较弱，粗粮摄入量应适当减少。
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